ప్రతి రోజు ప్రజలు కాలినడకన కొంత దూరం నడుస్తారు. షాపులు, పాఠశాలలు, పని చేయడానికి రోజువారీ పర్యటనలలో కూడా ఇది అన్ని సమయాలలో జరుగుతుంది. తరచుగా ప్రజలు నడకను ఉపయోగిస్తారు, దీనిని క్రీడగా వ్యాఖ్యానిస్తారు. వ్యక్తి ప్రయాణించడానికి యోచిస్తున్న దూరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
సరైన దూరాలు ప్రతిరోజూ సగటు వేగంతో 1-3 కిలోమీటర్లు ఉంటాయి. ఆశించిన ఫలితాన్ని బట్టి, పేస్ పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు. అటువంటి నడక యొక్క ప్రయోజనాలు బరువు తగ్గడంలో మాత్రమే కాకుండా, ఆక్సిజన్‌తో శరీరం యొక్క సంక్లిష్ట సుసంపన్నతలో కూడా ఉంటాయి. అలాగే, నడక శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
నడకకు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు?
ఇక్కడ ప్రత్యక్ష సంబంధం మరియు దూరం ఉంది. ఒక వ్యక్తి 1000 కేలరీల కంటే ఎక్కువ బర్న్ చేయాలని యోచిస్తున్నప్పుడు, వారు కనీసం 5 గంటలు నడవాలి, మరియు సగటు వేగంతో. తగినంత పోషకాహారంతో వ్యాయామం కలపడం ద్వారా, మొదటి వారం తరువాత మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చు.
కేలరీల వినియోగం తరచుగా ప్రత్యేక పట్టికలను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది. కానీ వాటిని ఆశ్రయించడం అస్సలు అవసరం లేదు. కాలిపోయిన శక్తి మొత్తాన్ని సరిగ్గా లెక్కించడానికి, మీరు మీ బరువు మరియు కప్పబడిన దూరాల గురించి ఒక ఆలోచన కలిగి ఉండాలి. పట్టికలు తరచుగా తప్పు డేటాతో ప్రజలను తప్పుదారి పట్టించాయి.
కేలరీల వినియోగాన్ని సరిగ్గా లెక్కించడానికి, మీరు మీ ఖచ్చితమైన బరువును తెలుసుకోవాలి. మరియు బట్టలు లేని బరువు కాదు, కానీ నడుస్తున్నప్పుడు, బ్యాక్‌ప్యాక్‌లు మరియు ఇతర సహాయక బరువులతో మీరు కలిగి ఉన్నది. ఈ బరువులో సగం ప్రతి కిలోమీటరుకు ఖర్చు అవుతుంది.
అందువల్ల, కేలరీలను లెక్కించడానికి, మీరు సగం బరువును లెక్కించాలి మరియు ప్రయాణించిన దూరం ద్వారా గుణించాలి.
బరువు తగ్గడానికి ఎంత నడవాలి?
మీరు 1 కిలోమీటర్ నుండి ప్రారంభించాలి. ఒక వ్యక్తి చాలా కాలంగా ఎలాంటి క్రీడలలో పాల్గొనకపోతే మరియు ఏదైనా శారీరక శ్రమ అతనికి పరాయిది అయితే, ఈ దూరం చాలా సరైనది. లేకపోతే, హృదయనాళ వ్యవస్థతో పాటు కండరాల నొప్పితో సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
ఇటువంటి వినోదం మీకు హింసగా ఉంటుంది మరియు చాలా మటుకు మీరు ఒక వారం కన్నా ఎక్కువ తట్టుకోలేరు. హానిచేయని బరువు తగ్గడానికి, వేగాన్ని క్రమంగా పెంచాలి మరియు ప్రతి రెండు రోజులకు ఒక కిలోమీటర్ జోడించాలి. రేస్ వాకింగ్ గంటకు 5 కిలోమీటర్ల ఎక్కువ శక్తి నిల్వలను తీసివేస్తుందని గమనించాలి, ఒక వ్యక్తి 400 కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు.
సగటు నడక వేగం గంటకు 5 కి.మీ. ఈ సందర్భంలో, స్టెప్ ఫ్రీక్వెన్సీ మారవచ్చు మరియు దానితో వినియోగించే శక్తి మొత్తం మారుతుంది. కానీ అదే సమయంలో, కిలోమీటరు వినియోగం మారదు.
అధిక వేగంతో నడుస్తున్నప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా గమనించవచ్చు. అలాంటి నడకను లైట్ జాగింగ్‌తో భర్తీ చేయడం మరింత సహేతుకమైనదని అనిపిస్తుంది. కానీ నడుస్తున్నప్పుడు, కేలరీల వినియోగం మరింత పొదుపుగా ఉంటుంది మరియు సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు మరింత పొదుపుగా ఉంటుందని తెలుసుకోవడం విలువ.
సరిగ్గా నడవడం ఎలా?
మనందరికీ నడవడం ఎలాగో తెలుసు మరియు ఎలా చేయాలో తెలుసు. మీరు మీ కాలును ముందుకు తీసుకురావాలి, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని మార్చండి, దశ, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం యొక్క ఎత్తును తగ్గించండి, ఇది రెండవ సక్రాల్ వెన్నుపూస స్థాయిలో ఉంటుంది.
ఈ కదలికలను ఐసోసెల్స్ త్రిభుజం ఉపయోగించి వర్ణించవచ్చు, ఇది పాఠశాల జ్యామితి కోర్సు నుండి ప్రతి ఒక్కరూ గుర్తుంచుకుంటుంది. భుజాల పొడవు ఎత్తు కంటే చాలా ఎక్కువ. దశ వెడల్పు త్రిభుజం యొక్క ఆధారం, మరియు కాళ్ళు స్వయంగా భుజాలు.
గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని తగ్గించినప్పుడు, శక్తిని ఖర్చు చేయరు. కాలు పైకి లాగే సమయంలో, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం యొక్క ఎత్తు పెరుగుతుంది, అదే విధంగా దాని గరిష్ట స్థాయికి చేరుకునే శక్తి కూడా పెరుగుతుంది.
స్థిరమైన స్ట్రైడ్ పొడవుతో, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం అదే పునరావృతాలను చేస్తుంది. కాలు పైకి క్రిందికి కదులుతుంది. క్రిందికి కదలిక సంభవించినప్పుడు, శక్తిని ఖర్చు చేయరు మరియు శక్తిని ఖర్చు చేయరు. పైకి కదులుతున్నప్పుడు, దీనికి విరుద్ధంగా జరుగుతుంది.
నడుస్తున్నప్పుడు మీ క్యాలరీ వ్యయాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి?
కొన్నిసార్లు మీరు త్వరగా ఫలితాన్ని పొందాలనుకుంటున్నారు, మరియు నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడానికి ఖచ్చితంగా సమయం ఉండదు. డైట్స్‌తో తమను తాము అలసిపోయే బదులు, చాలామంది క్రీడల్లో మరింత చురుకుగా ఉండాలని నిర్ణయించుకుంటారు.
మీకు తెలిసినట్లుగా, నడక బరువు బాగా తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు అదనపు లోడ్లు లేదా ప్రత్యేక పరికరాలను ఉపయోగిస్తే. కేలరీల వినియోగం పెంచడానికి సహాయపడుతుంది:
మీ చేతులు ing పుతారు
- నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు ప్రత్యేకమైన చేతి వ్యాయామాలను చేయవచ్చు.
- ఇది సరళమైన శరీర కదలికలలో ఉంటుంది, అవి, చేతులను పైకి లేపడం, చేతులతో కుదుపు చేయడం, వెనుక నుండి చేతులను కలిపి తీసుకురావడం.
- చురుకైన ings పులతో, శరీరానికి ప్రేరణలు ఇవ్వబడతాయి, ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తూనే మీరు అకారణంగా ముందుకు సాగేలా చేస్తారు.
అదనపు బరువు
- ఒక వ్యక్తి ఇంతకు ముందు క్రీడలు ఆడి, చాలా బలమైన కండరాల కార్సెట్ కలిగి ఉంటే, అప్పుడు అదనపు లోడ్లు నడకకు అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటాయి.
- బరువు క్రమంగా పెంచాలి.
- ప్రారంభ దశలో, అనేక కిలోగ్రాముల కాళ్ళ బరువును ఉంచండి, తరువాత చేతులు జోడించి బరువు పెంచండి.
- వాస్కులర్ ఓవర్లోడ్ మరియు కాళ్ళలో అనవసరమైన నొప్పిని తొలగించడానికి ఈ విధానం క్రమంగా జరుగుతుంది.
కర్రలతో నడవడం
- లేకపోతే, అలాంటి నడకను స్కాండినేవియన్ అంటారు.
- ఈ నడక మానవ శరీరంలోని ప్రధాన కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది మరియు సాధారణ నడక కంటే 50% ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- నార్డిక్ వాకింగ్ అన్ని కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది కాబట్టి, శరీరం త్వరగా కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడమే కాకుండా, అదనపు టోనింగ్ మరియు సంక్లిష్ట కండరాల టోన్ను కూడా పొందుతుంది.
- ఈ నడక నడుస్తున్న దానికంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది గుండెపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించదు మరియు వెనుక భాగంలో వెన్నుపూస యొక్క స్థానభ్రంశం మరియు కాళ్ళలోని కీళ్ళను విప్పుటకు కారణం కాదు.
అసమాన ఉపశమనం
కఠినమైన భూభాగాలపై నడవడం, అనగా లోయలు, పర్వతాలు, కండరాల కార్యకలాపాలను పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అదే సమయంలో కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచుతాయి. ఈ రకమైన నడకను ప్రారంభ లేదా వృద్ధులు అభ్యసించకూడదు, ఎందుకంటే ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని మినహాయించదు.
నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
మీరు ఎక్కువసేపు నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడవచ్చు. ఇతర క్రీడలతో పోలిస్తే ఆరోగ్య భద్రత ప్రధాన ప్రయోజనాలు.
కణాలను ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తపరచడం ద్వారా మరియు కొవ్వును మరింత విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా కొవ్వును కాల్చడానికి నడక చాలా బాగుంది. ఆహార పరిమితులు మరియు రోజువారీ వ్యాయామంతో, మీరు కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు.
నడకలో చాలా వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. ప్రతి ఒక్కరూ తమ సొంత ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకుని, సమర్థవంతంగా శిక్షణ ఇవ్వాలి. మీరు బరువు తగ్గాలంటే, మీరు చాలా నడవాలి. ప్రజా రవాణా మరియు ఎలివేటర్లను నివారించడం సాధన చేయడం ఉత్తమం.
