పరుగు తర్వాత నా మోకాలు వాపు మరియు గొంతు ఎందుకు, దాని గురించి నేను ఏమి చేయాలి?

శారీరక శ్రమ సమయంలో మోకాలిలో అసౌకర్యం ఏర్పడటం చాలా సాధారణ సమస్య. చాలా తరచుగా, సాపేక్షంగా ఇటీవల పాల్గొన్న అథ్లెట్లలో ఇటువంటి అసౌకర్యం సంభవిస్తుంది.

అయితే, కొన్ని సందర్భాల్లో, అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు కూడా నొప్పిని అనుభవిస్తారు. పరిగెత్తిన తర్వాత మోకాలి ఉబ్బినట్లయితే, రోగ నిర్ధారణ తర్వాత దాన్ని గుర్తించడానికి నిపుణుడు సహాయం చేస్తాడు.

పరిగెత్తిన తరువాత మోకాలి ఉబ్బుతుంది - కారణం ఏమిటి?

మోకాలి కీలు పెద్ద సంఖ్యలో స్నాయువులను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి కాళ్ళపై క్రమం తప్పకుండా ఒత్తిడి దెబ్బతింటుంది, దీనివల్ల నొప్పి మరియు వాపు వస్తుంది.

పదునైన లేదా సుదీర్ఘమైన భారం ఒక తాపజనక ప్రక్రియకు కారణమవుతుంది, ఇది అసౌకర్యం రూపంలో వ్యక్తమవుతుంది, అయితే కొన్ని సందర్భాల్లో రోగలక్షణ వ్యాధుల ఫలితంగా నొప్పి కనిపిస్తుంది.

ఉమ్మడి కదలిక తప్పు

రన్నింగ్ టెక్నిక్ లేకపోవడం మోకాలి కీలు యొక్క తప్పు కదలికకు దారితీస్తుంది. సరికాని రన్నింగ్ వ్యాయామం ఉమ్మడిపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు మంట మరియు వాపుకు కారణమవుతుంది.

చాలా తరచుగా, తయారీ లేకుండా దీర్ఘ రేసులను చేసే బిగినర్స్ రన్నర్లలో ఈ ప్రక్రియ జరుగుతుంది. మృదులాస్థి అసాధారణతలు మొదట కండరాలను వేడెక్కకుండా శిక్షణ ప్రారంభించేటప్పుడు అసాధారణ ఉమ్మడి కదలికకు దోహదం చేస్తాయి.

క్రీడల కోసం ఉద్దేశించని అథ్లెట్ శిక్షణ లేదా తక్కువ-నాణ్యత గల బూట్లు నిర్వహించే క్రమరహిత భూభాగం ఉమ్మడి యొక్క అవసరమైన కదలికను ఉల్లంఘించడానికి దోహదం చేస్తుంది.

బాధాకరమైన నెలవంక వంటి గాయం

మోకాలి కీలులోని స్నాయువులకు అనుసంధానించబడిన మృదులాస్థి కణజాలాన్ని నెలవంక వంటిది. ఈ ప్రాంతానికి నష్టం జాగింగ్ సమయంలో నొప్పి లక్షణాలు కనిపించడానికి దోహదం చేస్తుంది.

ఆకస్మిక కదలికలతో నొప్పి ఏర్పడుతుంది, ఇది స్నాయువు ఫైబర్స్ దెబ్బతింటుంది. ఈ రకమైన నొప్పి మోకాలి వాపు మరియు కదలికను కోల్పోతుంది. దీర్ఘకాలిక శారీరక వ్యాయామం ఉన్న ఏ అథ్లెట్‌లోనైనా ఇది సంభవిస్తుంది.

పాటెల్లా యొక్క స్థానభ్రంశం

జాగర్స్‌లో ఇది సర్వసాధారణమైన మోకాలి సమస్యగా పరిగణించబడుతుంది. సకాలంలో చికిత్స లేనప్పుడు, అటువంటి సమస్య కణితి యొక్క సమస్యలతో కూడి ఉంటుంది.

తరచుగా తొలగుటలతో, నొప్పి రన్నర్ యొక్క సాధారణ తోడుగా మారుతుంది, మోకాలి కీలు దాని కదలికను తగ్గిస్తుంది. కొంతకాలం తర్వాత, మృదులాస్థి కణజాలం నాశనం అవుతుంది, మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు కనిపిస్తాయి.

ఆర్టికల్ లిగమెంట్ నష్టం

చాలా తరచుగా, ఈ రకమైన మోకాలి గాయాలు సరికాని పరుగు లేదా అధిక వ్యాయామంతో సంభవిస్తాయి. స్నాయువులలో బెణుకు అభివృద్ధి చెందినప్పుడు, రన్నర్ తీవ్రమైన నొప్పి లక్షణాలను అనుభవిస్తాడు, ఇవి మోకాలి ప్రాంతంలో వాపు మరియు వాపుతో ఉంటాయి.

సరిగ్గా వ్యాయామం ఎలా ప్రారంభించాలో మరియు వారి కాళ్ళపై ఓవర్లోడ్ ఎలా చేయాలో తెలియని బిగినర్స్ రన్నర్లలో ఈ లక్షణాలు చాలా సాధారణం.

స్నాయువులు దెబ్బతిన్నట్లయితే, మోకాలి కదలికను తగ్గిస్తుంది, ఉబ్బుతుంది మరియు రన్నర్ కొద్దిసేపు నడపలేరు.

మోకాలి ప్రాంతాన్ని సరఫరా చేసే రక్తప్రవాహంలో వాస్కులర్ డిజార్డర్స్

మోకాలిలో పెద్ద సంఖ్యలో రక్త నాళాలు ఉన్నాయి, ఇవి అంగం సరిగా పనిచేయడానికి అవసరమైన పోషకాలను రవాణా చేస్తాయి. ఈ అసహ్యకరమైన లక్షణాలు కౌమారదశలో లేదా అనుభవశూన్యుడు రన్నర్లలో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి.

అసౌకర్యం ఒక నిర్దిష్ట స్థానికీకరణ లేని కణితి మరియు నొప్పి లక్షణాల రూపంలో కనిపిస్తుంది. కొద్దిసేపటి తరువాత, ఈ అసౌకర్యం ఎటువంటి చికిత్సను ఉపయోగించకుండా స్వయంగా వెళ్లిపోతుంది.

పరిగెత్తిన తర్వాత నొప్పిని రేకెత్తించే పాథాలజీలు

రోగలక్షణ సమస్యలతో, శిక్షణ తర్వాత మోకాలికి అసౌకర్యం మరియు వాపు చాలా తరచుగా కనిపిస్తాయి.

ఈ సమస్యలలో ఇవి ఉన్నాయి:

• ఆర్థరైటిస్;
• ఆర్థ్రోసిస్;
• బర్సిటిస్.

చాలా తరచుగా, దీర్ఘకాలిక వ్యాయామం తర్వాత వాపు సంభవిస్తుంది, ఇది కాళ్ళపై అధిక భారం ఉంటుంది. అటువంటి సమస్యను తొలగించడానికి, డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి ప్రత్యేక మార్గాలను ఉపయోగించడం అవసరం. క్లిష్ట సందర్భాల్లో, జాగింగ్ సిఫారసు చేయబడలేదు లేదా తీవ్రమైన శ్రమ లేకుండా నిర్వహిస్తారు.

నడుస్తున్నప్పుడు తప్పు కాలు కదలికకు కారణాలు

సమస్య సంభవించడాన్ని రేకెత్తించే కింది కారణాలు హైలైట్ చేయబడ్డాయి:

1. సెషన్ కోసం తప్పుగా ఎంచుకున్న బూట్లు. ప్రతి రకమైన పాదాలకు వ్యక్తిగత విధానంతో బూట్ల ఎంపిక చేయాలి.
2. కదలిక సమయంలో కాలు యొక్క స్థానం లేకపోవడం మరియు అధికంగా పెద్ద చర్యలు తీసుకోవడం.
3. ఎగువ శరీరాన్ని చిటికెడు ఫలితంగా మొత్తం శరీరం యొక్క అసాధారణ కదలిక వస్తుంది.
4. శిక్షణ, రాళ్ళు మరియు అవకతవకలకు తప్పు స్థలం.
5. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు సన్నాహక లోపం.
6. పాఠం యొక్క తప్పుగా ఎంచుకున్న పేస్.

తరగతుల కోసం సరిగ్గా ఎంచుకున్న దుస్తులు కూడా చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉన్నాయి. విషయాలు కదలికకు ఆటంకం కలిగించకూడదు లేదా అసౌకర్యాన్ని కలిగించకూడదు.

నేను ఏ వైద్యుడి వద్దకు వెళ్ళాలి?

పరిగెత్తిన తర్వాత మీ మోకాళ్ళలో అసౌకర్యం మరియు వాపును అనుభవిస్తే, మీరు ట్రామాటాలజిస్ట్‌ను సందర్శించాలి. నిపుణుడిని సందర్శించడం సాధ్యం కాకపోతే, మీరు సర్జన్‌తో సంప్రదించవచ్చు, అతను రోగిని ఆర్థోపెడిస్ట్ మరియు ఆర్థ్రోలాజిస్ట్‌కు సూచించవచ్చు.

తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి విషయంలో ఏమి చేయాలి?

నొప్పి లక్షణాలు మరియు ఉమ్మడి వాపు విషయంలో, వ్యాయామం చేయడం మరియు నొప్పికి కారణాన్ని గుర్తించడానికి వైద్యుడిని సందర్శించడం మంచిది. నిపుణుడు రోగనిర్ధారణ పరీక్షను నిర్వహిస్తారు మరియు అవసరమైన చికిత్సను సూచిస్తారు.

మందుల సహాయం

Treatment షధ చికిత్స కష్టమైన సందర్భాల్లో మరియు వైద్యుడి పరీక్ష తర్వాత మాత్రమే సూచించబడుతుంది.

ఈ క్రింది రకాల మందులు నొప్పి లక్షణాలను తొలగించగలవు:

1. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లేపనాలు మరియు జెల్లు - అటువంటి drugs షధాల చర్య వేడెక్కడం మరియు అసహ్యకరమైన లక్షణాలు మరియు వాపులను తొలగించడం. డిక్లోఫెనాక్, వోల్టారెన్ వంటి లేపనాలను ఉపయోగించవచ్చు.
2. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ హార్మోన్ల drugs షధాల వాడకం - వాటి తీవ్రతను తగ్గించని తీవ్రమైన నొప్పి లక్షణాలకు ఉపయోగిస్తారు.
3. దెబ్బతిన్న కణజాలాలను పునరుద్ధరించడానికి ఉద్దేశించిన ఫిజియోథెరపీ విధానాలు.
4. పెయిన్ కిల్లర్స్ - తీవ్రమైన నొప్పికి అవసరం, ఇబుప్రోఫెన్, అనల్గిన్ సూచించవచ్చు.
5. స్పెషలిస్ట్ పర్యవేక్షణలో, ప్రత్యేక చికిత్సా వ్యాయామాల ఉపయోగం.

మోకాలి ప్రాంతంలో కణితి చికిత్స సమయంలో, తరగతులను పూర్తిగా వదిలివేయడం మరియు కండరాల స్థాయిని పునరుద్ధరించడానికి మసాజ్ కోర్సు చేయించుకోవడం అవసరం. అలాగే, రోగి ప్రత్యేక ఫిక్సేషన్ కట్టు ధరించాలి.

ఎత్నోసైన్స్

ప్రకృతిలో తీవ్రమైనవి కానటువంటి నొప్పి యొక్క చిన్న లక్షణాలతో, మీరు సాంప్రదాయ medicine షధం యొక్క పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు:

• కోల్డ్ కంప్రెస్ వర్తించు, ఇది అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడమే కాదు, వాపును కూడా తొలగిస్తుంది;
• నీలం బంకమట్టితో చుట్టబడుతుంది. మందపాటి అనుగుణ్యత యొక్క మిశ్రమాన్ని మట్టి మరియు నీటి నుండి తయారు చేసి, దెబ్బతిన్న ప్రాంతానికి వర్తించాలి. పైభాగాన్ని ప్లాస్టిక్ సంచితో కట్టుకోండి మరియు కట్టుతో భద్రపరచండి. రాత్రిపూట వదిలివేయండి;
• పుప్పొడి నుండి కుదించండి. ఒక గాజుగుడ్డ కట్ తప్పనిసరిగా పుప్పొడితో తేమ చేసి దెబ్బతిన్న ప్రదేశానికి వర్తించాలి. కొన్ని గంటలు వదిలివేయండి.

సాంప్రదాయ use షధాన్ని ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, సాధ్యమయ్యే సమస్యలను నివారించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం.

నివారణ చర్యలు

సాధ్యమయ్యే అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి, తరగతుల సమయంలో ఈ క్రింది నియమాలను పాటించాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

• రాళ్ళు మరియు ఇతర అడ్డంకులు లేకుండా చదునైన ప్రాంతాలను మాత్రమే వాడండి;
• శరీర నిర్మాణం యొక్క అన్ని లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని, అవసరమైన రన్నింగ్ మోడ్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి నిపుణుడిని సంప్రదించండి;
• సరైన బూట్లు ఎంచుకోండి, ఇది కాలుకు సరిపోయేది కాదు, అటువంటి ప్రయోజనాల కోసం ప్రత్యేకంగా అందించబడుతుంది;
• క్రమంగా నడుస్తున్న వేగాన్ని పెంచుతుంది;
• శిక్షణకు ముందు కండరాలను సిద్ధం చేయండి;
• కండరాలను వేడెక్కడానికి స్వతంత్ర మసాజ్ చేయండి;
• సరైన శ్వాసను గమనించండి.

నడుస్తున్నప్పుడు గాయాలు మరియు మోకాలి వాపును పూర్తిగా నివారించడం అసాధ్యం, చాలా తరచుగా అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు కూడా గాయపడతారు. అసహ్యకరమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, సమస్యను విస్మరించి, సకాలంలో చికిత్స చేయమని సిఫార్సు చేయబడలేదు.

రన్నింగ్ యొక్క ఉపయోగం కండరాల కణజాలం అభివృద్ధి చెందడానికి మరియు మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి మాత్రమే అనుమతిస్తుంది, చాలా తరచుగా నెమ్మదిగా నడుస్తుంది కీళ్ల యొక్క అనేక వ్యాధులను నివారించడానికి ఉపయోగిస్తారు. తరగతులు హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, పాఠ్య ప్రణాళికను సరిగ్గా అభివృద్ధి చేయడం మరియు అనుభవజ్ఞులైన నిపుణుల అన్ని సిఫార్సులను పాటించడం అవసరం.

వీడియో చూడండి: థరయడ-గత నపప. డకటర ఈటవ. 11th ఫబరవర 2020. ఈటవ లఫ (మే 2025).