మీ రన్నింగ్ వ్యాయామం తర్వాత సాయంత్రం మీరు ఏమి తినవచ్చు? * రన్

మంచి వ్యాయామం తరువాత, సరైన సమయంలో మరియు సమయానికి తినడం ముఖ్యం. చాలా మంది అథ్లెట్లకు శిక్షణ తర్వాత సాయంత్రం ఏమి తినాలో తెలియదు.

తరగతుల తరువాత సంతృప్తి చెందాల్సిన ఆకలి ఉంది. బరువు తగ్గే వారికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. మీరు బలాన్ని పునరుద్ధరించకపోతే మరియు శిక్షణ తర్వాత తినడం ద్వారా శరీరంలో తప్పిపోయిన పదార్థాలను తిరిగి నింపకపోతే, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి కోలుకోలేని హాని కలిగించవచ్చు.

మీ సాయంత్రం వ్యాయామం తర్వాత ఎందుకు తినాలి?

ఏదైనా శారీరక శ్రమ వల్ల తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ తరువాత, శరీరంలో శక్తి లోటు ఉంటుంది. ఇది అలసట, బలహీనత, నిద్ర మరియు ఆకలితో వ్యక్తమవుతుంది. తరగతి తరువాత, మీరు తినలేరు, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గినప్పుడు. మీరు వేచి ఉండాలి, తరువాత తినడం ప్రారంభించండి.

శ్రమ తర్వాత మొదటి కొన్ని గంటల్లో కొవ్వులు బాగా పేరుకుపోవడం వల్ల బరువు పెరగడం దీనికి కారణం. వ్యాయామం తర్వాత ఆహారం లేకపోవడం బలహీనత, కండరాల కోలుకోవడం లేదా కడుపు మరియు జీర్ణశయాంతర అంతరాయానికి దారితీస్తుంది.

నడుస్తున్న వ్యాయామం తర్వాత నేను ఎంతకాలం తినగలను?

మీ వ్యాయామం ముగిసినప్పటి నుండి కొన్ని గంటల తర్వాత తినడం ప్రారంభించడం మంచిది. ఈ సమయంలో, శరీరం దాని స్వంత కొవ్వు నిల్వపై పనిచేయాలి, తద్వారా క్రమంగా దాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ కాలంలో ఆహారం తినేటప్పుడు, కొత్త కేలరీలు తిరిగి నింపడం వల్ల బరువు తగ్గడం ఆలస్యం అవుతుంది.

1.5-2 గంటల తరువాత, మీరు తినడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు ఆహారం ప్రోటీన్లతో కూడిన ఆహారాలను కలిగి ఉండాలి, అదే సమయంలో కనీసం కొవ్వు ఉంటుంది.

శరీరానికి అవసరమైనప్పుడు నీరు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా తరువాత నీరు తీసుకోకూడదని చాలా మంది తప్పుగా నమ్ముతారు.

ఇది అపోహ, మీరు శీతల పానీయాలు తాగలేరు. శరీరంలోని ద్రవం మొత్తాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి త్రాగునీరు అవసరం, దీని ఫలితంగా బలం తగ్గుతుంది.

మీ రన్నింగ్ వ్యాయామం తర్వాత సాయంత్రం మీరు ఏమి తినవచ్చు?

విందు కోసం ఆహార పదార్థాల ఎంపిక విస్తృతమైనది మరియు మీరు వివిధ రకాల రేషన్లను తయారు చేయవచ్చు. ఇవన్నీ కేలరీల కంటెంట్ మరియు అథ్లెట్ యొక్క అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. బరువు పెరగడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వును సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి ప్రత్యేక ఆహారాలు ఉన్నాయి.

ప్రోటీన్ విందు

అధిక బరువు లేదా అదనపు కొవ్వు పొందకుండా నింపే భోజనం కోసం చూస్తున్నవారికి ప్రోటీన్ విందు గొప్ప ఎంపిక. ప్రోటీన్ మానవ శరీరానికి పునాది. అతనికి ధన్యవాదాలు, కండరాల కణజాలం యొక్క పునరుద్ధరణ ప్రక్రియ జరుగుతుంది.

ఈ విందు సిద్ధం చేయడానికి మీరు ఉపయోగించాలి:

తక్కువ కొవ్వు మాంసాలు: చికెన్, టర్కీ, కుందేలు, గొడ్డు మాంసం లేదా దూడ మాంసం.
కోడి గుడ్లు.
చిక్కుళ్ళు.
పుట్టగొడుగులు.
తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వు ఉన్న చేపలు: పైక్ పెర్చ్, ట్యూనా, కాడ్, చుమ్ సాల్మన్.
తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు: పెరుగు, కేఫీర్ మరియు కాటేజ్ చీజ్.

ఈ ఆహారాలలో కూరగాయలను చేర్చాలి, అవి మంచి జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తాయి, సంపూర్ణత్వ భావనను ఇస్తాయి మరియు ఫిగర్ను ప్రభావితం చేయవు. మీరు 1 టేబుల్ స్పూన్ కంటే ఎక్కువ కూరగాయల నూనెను మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు. రోజుకు స్పూన్లు. మీరు మీ స్వంత అభిరుచికి అనుగుణంగా సుగంధ ద్రవ్యాలను ఎంచుకోవచ్చు.

జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క అవయవాలను అదనంగా లోడ్ చేస్తున్నందున, విందు కోసం వేయించిన ఆహారాన్ని తినకపోవడమే మంచిది. అన్ని ఉత్పత్తులు ముడి, ఉడికించిన, ఉడికించిన లేదా ఉడికిస్తారు.

కార్బోహైడ్రేట్ డిన్నర్

చాలా కాలంగా, కార్బోహైడ్రేట్ల కనీస మొత్తం కలిగిన ఆహారం ముఖ్యంగా క్రీడలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. జీర్ణవ్యవస్థపై అధిక బరువు పెరగడం లేదా ఒత్తిడిని ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయని కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు ఉన్నాయి. వాటిని సరిగ్గా ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యమైన నియమం. కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క చిన్న తీసుకోవడం వల్ల శరీరంపై బలహీనమైన ప్రభావం ఉంటుంది.

అటువంటి ఉత్పత్తులలో ఇవి కనిపిస్తాయి:

పాస్తా.
తెల్ల రొట్టె.
మూర్తి:
చక్కెర.
తేనె.
గ్రోట్స్.

బరువు పెరగడానికి

బరువు పెరగడానికి, షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండకుండా విచక్షణారహితంగా ఆహారం తినడం మంచిది కాదు. మీ స్వంత భోజనం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పెంచడం చాలా సరైన విధానం. సుమారు 200-300 కేలరీలు మరియు మీ మునుపటి ఆహారం.

ఈ ఆహారంలో అనేక నియమాలు కూడా ఉన్నాయి:

తినేటప్పుడు పానీయాలు తాగవద్దు.
తిన్న తర్వాత శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు.
ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో ఆహారాలు తినండి.
కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను వాడండి.
గింజలు, అవకాడొలు మరియు కొవ్వు చేపలు తప్పకుండా తినండి.
విటమిన్లు తీసుకోండి.

ద్రవ్యరాశి పొందడానికి, ఉత్పత్తులు అనుకూలంగా ఉంటాయి:

మాంసం.
కొవ్వు చేప.
కోడి గుడ్లు.
కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు.
నట్స్.
చిక్కుళ్ళు.
పండ్లు మరియు కూరగాయలు.

స్లిమ్మింగ్

ఆహారంలో విందు ముఖ్యం. ఈ భోజనం కోసం షెడ్యూల్కు కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం. రాత్రి 7-8 గంటల వరకు డైట్ డిన్నర్‌కు ఉత్తమ సమయం. ఇది ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

తినడం తరువాత, మీరు కూర్చోలేరు లేదా విశ్రాంతి తీసుకోలేరు, సుమారు 60 నిమిషాలు నడవడం లేదా ఇంటి పని చేయడం మంచిది. వేయించిన ఆహారం, పిండి ఉత్పత్తులు, ప్యాకేజీలలో సాస్, తృణధాన్యాలు, వైట్ బ్రెడ్ మరియు రకరకాల స్వీట్లు తినకూడదని ఆహారం సమయంలో ముఖ్యం. సుమారు విందు కోసం, 250 గ్రాముల భాగాన్ని వడ్డిస్తారు.

స్లిమ్మింగ్ ఉత్పత్తులు:

సన్న మాంసం.
తక్కువ కొవ్వు చేప.
సీఫుడ్.
కూరగాయలు మరియు పండ్లు.
కోడి గుడ్లు.
బెర్రీలు మరియు కాయలు.

వ్యాయామం తర్వాత ఏ ఆహారాలు తినకూడదు?

మొట్టమొదట, ఒక వ్యాయామం తరువాత, కొంత సమయం గడిచి ఉండాలి, తినడానికి సుమారు 1.5 - 2 గంటలు. ఆహారం అంతిమ లక్ష్యం మరియు ఫలితంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఆహారం మరియు సహాయక విందు కోసం, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా వేయించిన ఆహారాలు మరియు ఆహారాలను నివారించండి. బరువు పెరగడంతో, ప్రతిదీ వ్యతిరేకం, మీరు చాలా కార్బోహైడ్రేట్లతో కొవ్వు పదార్ధాలు తినాలి.

ఆలస్యంగా విందు యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్

మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తినాలో ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు ఈ సూత్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

ఎత్తు x 1.8 + బరువు x 9.6 + వయస్సు x 4.7 + 655

మొత్తం సాధారణ శిక్షణ కోసం 1.55 మరియు తీవ్రమైన శిక్షణ కోసం 1.73 గుణించాలి. ఈ సంఖ్య అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య అవుతుంది.

వ్యాయామం తర్వాత తినడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే సరైన ఆహారం తినడం వల్ల మీ శరీరం త్వరగా కోలుకుంటుంది.

అదనంగా, ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు కొన్ని ఆశించిన ఫలితాలను సాధించవచ్చు. సమన్వయ ఆహారంతో, మీరు రిఫ్రిజిరేటర్‌లోని ప్రతిదాన్ని నిరంతరం తినకుండా బరువు పెరగవచ్చు లేదా శాశ్వతమైన ఆకలి మరియు పోషకాహార లోపం లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు.