అమ్మాయిల నుండి భారీ బొడ్డును తొలగించడానికి రన్నింగ్ సహాయం చేస్తుందా?

బొడ్డు కొవ్వు చాలా మంది మహిళలకు చాలా సాధారణ సమస్య. సబ్కటానియస్ కొవ్వును తొలగించడానికి, మీరు చాలా సమయం మరియు కృషిని ఖర్చు చేయాలి. జాగింగ్ ఉపయోగించడం వల్ల మహిళల్లో కొవ్వు బొడ్డు తొలగిపోతుంది మరియు అన్ని ఇతర కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది.

రన్నింగ్ మహిళల్లో కొవ్వు బొడ్డును తొలగించడానికి సహాయపడుతుందా?

నడుస్తున్నప్పుడు, మానవ హృదయం దాని పనిని వేగవంతం చేస్తుంది, రక్తాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. ఈ చర్య శరీరమంతా ఆక్సిజన్ పంపిణీని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు అన్ని అంతర్గత అవయవాల పనిని సక్రియం చేస్తుంది.

నడుస్తున్నప్పుడు, ఒక మహిళ చెమట మరియు చెమటతో అన్ని స్లాగ్ చేరడం బయటకు వస్తుంది, నడుస్తున్నది స్త్రీ శరీరంలో ఈ క్రింది ప్రక్రియలకు దోహదం చేస్తుంది:

• పెరిగిన జీవక్రియ రేటు;
• కొవ్వు కణాలను చిన్న కణాలుగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది;
• ఇతర రకాల శారీరక శ్రమలకు ముందు శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచుతుంది.

రెగ్యులర్ జాగింగ్ మహిళల్లో ఉదర ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఈ రకమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో అన్ని కండరాలు పాల్గొంటాయి. అదనంగా, నడుస్తున్నప్పుడు, ఒక మహిళ పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలను కాల్చేస్తుంది, దీని ఫలితంగా శరీరం కొవ్వు కణాలను శక్తిగా మార్చడం ద్వారా దాని నిల్వలను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది.

మీ బొడ్డు తొలగించడానికి ఎలా పరుగెత్తాలి?

రన్నింగ్ వంటి క్రీడను ఉపయోగించడం వల్ల మహిళల్లో బొడ్డు కొవ్వు తగ్గుతుంది. ఏదేమైనా, ఈ విధానం క్రమంగా కొవ్వును తొలగిస్తుంది మరియు సుదీర్ఘమైన వ్యాయామం అవసరం, కాబట్టి రాబోయే కార్యకలాపాల పట్ల స్త్రీ కోరిక మరియు వైఖరి చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటాయి.

రన్నింగ్ టెక్నిక్

ఉదర ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడానికి, ఈ క్రింది నియమాలను పాటించాలి:

• తరగతులకు క్రమబద్ధత అవసరం, ఏదైనా వాతావరణ పరిస్థితులలో రన్నింగ్ జరుగుతుంది;
• జాగింగ్ ప్రతిరోజూ కనీసం 40 నిమిషాలు ఇవ్వాలి;
• జాగింగ్ మొదటి 10-15 నిమిషాలు జాగింగ్ అయి ఉండాలి, ఆ తర్వాత ఇంటెన్సివ్ జాగింగ్‌కు మారడం అవసరం. పాఠం చివరలో, మీరు మళ్ళీ మరింత రిలాక్స్డ్ పేస్‌కు మారాలి;
• క్రమం తప్పకుండా దూరాన్ని కనీసం 100 మీటర్లు పెంచండి;
• ఉదయం వ్యాయామం;
• నడుస్తున్న ముందు, మీరు రాబోయే లోడ్ కోసం కండరాలను వేడెక్కాలి మరియు సిద్ధం చేయాలి.

స్వచ్ఛమైన గాలిలో తరగతులు నిర్వహించడం అవసరం, కానీ అలాంటి అవకాశం లభించకపోతే, మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. చాలామంది మహిళలు ఇంట్లో ఒకే చోట పరుగెత్తటం ఉపయోగిస్తారు, ఈ పాఠం తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

బొడ్డు తొలగించడానికి పరుగెత్తడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

కనిపించే ఫలితాన్ని సాధించడానికి, క్రమంగా లోడ్ పెంచడం అవసరం. రన్నింగ్‌లో ప్రారంభకులకు, 20 నిమిషాల పరుగుతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

తరగతి ముందు వేడెక్కండి. క్రమంగా, లోడ్ 40-45 నిమిషాలకు పెరుగుతుంది. అనుభవజ్ఞులైన రన్నర్లు నడుస్తున్న సమయాన్ని మాత్రమే కాకుండా, వ్యాయామాలకు సంబంధించిన విధానాల సంఖ్యను కూడా పెంచాలని సూచించారు, ఫలితాలను సాధించడానికి రోజుకు 2 సార్లు పెంచండి.

ఫలితం ఎప్పుడు కనిపిస్తుంది?

నడుస్తున్న ఫలితం స్త్రీ శరీర నిర్మాణం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పొత్తికడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోవడం కూడా చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది. రోజువారీ వ్యాయామం 4-6 వారాల తర్వాత మొదటి గుర్తించదగిన ఫలితాలు సాధించబడతాయి.

ఈ రకమైన క్రీడల యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే స్త్రీ శరీరం సమానంగా కొవ్వును కోల్పోతుంది మరియు ఫలితం మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది.

మీరు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవలసి వస్తే, పొత్తికడుపు కండరాల స్వరాన్ని నిర్వహించడానికి మీరు తాడును దూకడం మరియు ప్రెస్‌ను ing పుకోవడం వంటి అదనపు వ్యాయామాలను ఉపయోగించాలి.

నడుస్తున్నప్పుడు క్యాలరీ బర్న్ మరియు కొవ్వు బర్నింగ్

కేలరీల సంఖ్య రన్ యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అధిక లోడ్, వేగంగా కేలరీలు కాలిపోతాయి మరియు కొవ్వు కణాల సంఖ్య తగ్గుతుంది.

సగటున, రన్నింగ్ ఉపయోగించి, మీరు ఈ క్రింది ఫలితాలను సాధించవచ్చు:

తత్ఫలితంగా, ఒక స్త్రీ కొవ్వు కణాలను క్రమంగా గడుపుతుంది, అయినప్పటికీ, 2 గంటల పాటు ఒక పాఠం తరువాత, శరీరం అదనపు శక్తిని కాల్చడానికి సెట్ చేయబడింది, ఇది ఫిగర్ యొక్క పరిస్థితిపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

బొడ్డు బరువు తగ్గడానికి నడుస్తున్నప్పుడు మీకు ఆహారం అవసరమా?

పొత్తికడుపులో చాలా కొవ్వు ఉన్నందున, మహిళలు నడుస్తున్న వ్యాయామంతో వారి సంఖ్యను మెరుగుపరచడం చాలా కష్టం. ఫలితం గుర్తించబడాలంటే, ఆహార పోషకాహారాన్ని తప్పనిసరిగా పాటించాలి.

ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, స్త్రీ తక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటుంది, మరియు శారీరక శ్రమ సమయంలో, శరీరం కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా అవసరమైన శక్తిని ఉత్పత్తి చేయటం ప్రారంభిస్తుంది.

కొవ్వు బొడ్డును తొలగించడానికి, ఈ క్రింది రకాల ఉత్పత్తులను వదిలివేయమని సిఫార్సు చేయబడింది:

• రొట్టె;
• చక్కెర;
• పిండి మరియు పాస్తా;
• కొవ్వు మాంసాలు;
• నూనె;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్;
• మిఠాయి.

ఆహారం క్రింది ఆహారాలను కలిగి ఉండాలి:

• ఫైబర్;
• తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు;
• ఉడికించిన మాంసం (చికెన్, గొడ్డు మాంసం);
• ఉడికించిన కూరగాయలు;
• పండు;
• పాలు లేకుండా గంజి;
• ముతక రొట్టె.

రోజుకు 5 సార్లు చిన్న భాగాలలో ఆహారం తినడం జరుగుతుంది. తరగతులు ప్రారంభమయ్యే ముందు ఆహారం తినడం మంచిది కాదు. వ్యాయామం ముగిసిన 40 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే తినాలి. సమస్యకు ఒక సమగ్ర విధానం మహిళల్లో ఉదరంలోని కొవ్వు కణాల తగ్గింపును వేగవంతం చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడం గురించి సమీక్షలు

ప్రసవించిన తరువాత, వైపు మరియు ఒక కడుపుతో సమస్య ఉంది. నేను ఉదయం క్రమం తప్పకుండా నడపడం మొదలుపెట్టాను, క్రమంగా లోడ్‌ను 25 నిమిషాల నుండి 1 గంటకు పెంచుతున్నాను. మొదటి 3 వారాలు, ఫలితం లేదు, కానీ క్రమంగా బొడ్డు తగ్గడం ప్రారంభమైంది, మరియు అటువంటి వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనం సెల్యులైట్ యొక్క వేగవంతమైన తొలగింపు మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క శిక్షణ.

ఎలియనోర్

జాగింగ్‌తో బొడ్డును తొలగించాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, ఈ రకమైన కార్యాచరణ సాధారణంగా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుందనే వాస్తవాన్ని మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. నేను 3 నెలలకు పైగా శారీరక వ్యాయామాలు చేస్తున్నాను, ఈ కాలంలో కొవ్వు కడుపు మాయమైంది, కాని కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కండరాలు బలపడి పెరిగాయి. అందువల్ల, నడుస్తున్నప్పుడు, జీవి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం.

మెరీనా

కొవ్వు బొడ్డును తొలగించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ జాగ్ చేయాలి, కాంట్రాస్ట్ షవర్ మరియు, ఆహారం తీసుకోవాలి. మీరు వరుసగా ప్రతిదీ తింటుంటే, వ్యాయామం వల్ల ఎటువంటి ఫలితం ఉండదు, మంచి ఉదయపు మానసిక స్థితి మరియు రోజంతా ఛార్జ్ తప్ప.

రోమ్

నేను ట్రెడ్‌మిల్‌ను వ్యాయామంగా ఉపయోగిస్తాను, సగటున నేను గంటకు 600 కేలరీలు బర్న్ చేస్తాను. అదే సమయంలో, వారు తమ అభిమాన టీవీ సిరీస్‌ను ఆస్వాదించవచ్చు మరియు ఏ వాతావరణంలోనైనా వ్యాయామం చేయవచ్చు. అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవాలని చూస్తున్న వారికి జాగింగ్ గొప్ప వ్యాయామం అని నా అభిప్రాయం.

ఎలెనా

రన్నింగ్ ఆరోగ్యం మరియు ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల పొత్తికడుపులోనే కాదు, తొడల్లో కూడా కొవ్వు తొలగిపోతుంది. అయితే, కనిపించే ఫలితాలను సాధించడానికి క్రమబద్ధతను గమనించాలి.

క్సేనియా

మహిళల్లో బొడ్డు కొవ్వు అనేది చాలా సాధారణ సమస్య, ఇది ఏ వయసులోనైనా సంభవిస్తుంది. కొవ్వు కణాలను తొలగించడానికి జాగింగ్ ఉపయోగించడం వల్ల మీరు కనిపించే ఫలితాలను సాధించడమే కాకుండా, మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కొవ్వు కణాలను విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రక్రియను సక్రియం చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా శరీరం నుండి తొలగిస్తుంది.

వీడియో చూడండి: అమమయల మనసస అరథ చసకడ. respect women. telugu videos. chaitanya chinna (మే 2025).