షటిల్ రన్. సాంకేతికత, నియమాలు మరియు నిబంధనలు

రన్నింగ్ వ్యాయామాలలో షటిల్ రన్నింగ్ ప్రత్యేక స్థానాన్ని తీసుకుంటుంది. ఇది ఒక ప్రత్యేకమైన క్రమశిక్షణ, ఇది ఇతర రకాల వేగవంతమైన కదలికల మాదిరిగా కాకుండా, గరిష్ట వేగం అవసరం, వేగవంతమైన బ్రేకింగ్‌తో కలిపి, అనేకసార్లు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.

ఈ క్రమశిక్షణ కోసం, సాధారణ దూరాలకు భిన్నంగా, చర్యల క్రమం యొక్క దాదాపు అన్ని అంశాలు ముఖ్యమైనవి, అందువల్ల సరైన శిక్షణ మరియు నిరంతర శిక్షణ విజయానికి తప్పనిసరి, ప్రత్యేకించి ఇంత తక్కువ దూరం అథ్లెట్లకు తప్పులను సరిదిద్దడానికి సమయం ఇవ్వదు.

షటిల్ జాగింగ్ సరిగ్గా ఎలా చేయాలి?

100 మీటర్ల దూరంలో పరిగెత్తే ప్రాథమిక ప్రాథమిక పద్ధతులను మాస్టరింగ్ చేసిన తరువాత ఈ వ్యాయామానికి శిక్షణ ఇవ్వడం నేర్చుకోవడం మరియు క్రమంగా పరివర్తన ప్రారంభించడం మంచిది. వేగ లక్షణాలు ప్రధానంగా జన్యుపరంగా వారసత్వంగా వచ్చాయని ఇక్కడ అర్థం చేసుకోవాలి మరియు సరైన ప్రారంభ మరియు నడుస్తున్న సాంకేతికతను మాస్టరింగ్ చేయడం ద్వారా మాత్రమే అథ్లెట్ల ఫలితాల్లో మార్పులను సాధించడం సాధ్యపడుతుంది.

శిక్షణ మరియు వ్యాయామ శిక్షణ యొక్క సంస్థలో ముఖ్యమైన అంశం గాయం నివారణ సమస్య. తప్పుడు విధానంతో అందుకున్న క్రీడా గాయాలు అథ్లెట్లను చాలా కాలం శిక్షణా లయ నుండి తరిమికొట్టడమే కాకుండా, భవిష్యత్తులో వారి మానసిక స్థితిని పునరుద్ధరించడానికి వారిని అనుమతించవు మరియు ప్రమాణాన్ని నెరవేరుస్తాయనే భయాన్ని కలిగిస్తాయి.

3x10, 5x10, 10x10 మీటర్లలో నడుస్తున్న గాయాలను నివారించే ప్రధాన పద్ధతి ఒక పద్దతిగా సరిగ్గా నిర్వహించబడిన పాఠం, దీని కోసం సన్నాహక సమయంలో మోతాదు లోడ్లు ప్రణాళిక చేయబడతాయి, వ్యక్తిగత అంశాల అభ్యాసం మరియు శిక్షణ సరిగ్గా నిర్మించబడతాయి మరియు పాఠం చివరిలో లోడ్ తగ్గింపు సరిగ్గా జరుగుతుంది. పాఠం యొక్క పరికరాలు మరియు స్థానం కూడా ఒక ముఖ్యమైన విషయం.

ఇక్కడ, బూట్ల కలయిక మరియు శిక్షణ జరిగే ఉపరితలంపై దృష్టి కేంద్రీకరించబడుతుంది, ఎందుకంటే స్టేడియం ట్రాక్ యొక్క ప్రత్యేక ఉపరితలాల కోసం ఒకే బూట్లు ఉపయోగించడం మరియు సాధారణమైనవి, అంటుకునే యొక్క వివిధ గుణకం కారణంగా అత్యధిక నాణ్యత గల తారు కాంక్రీట్ ఉపరితలం కూడా హేతుబద్ధమైనది కాదు.

షటిల్ నియమాలు మరియు పద్ధతులు

ఈ ప్రమాణాన్ని నెరవేర్చడానికి పరిస్థితులు ముఖ్యంగా కష్టం కాదు:

• 10 మీటర్ల దూరం ఒక చదునైన ప్రదేశంలో కొలుస్తారు;
• స్పష్టంగా కనిపించే ప్రారంభ మరియు ముగింపు రేఖ గీస్తారు;
• ప్రారంభం అధిక లేదా తక్కువ ప్రారంభ స్థానం నుండి జరుగుతుంది;
• 10 మీటర్ల మార్క్ లైన్ వరకు పరిగెత్తడం ద్వారా కదలిక జరుగుతుంది, అథ్లెట్ శరీరంలోని ఏ భాగానైనా రేఖను తాకాలి;
• స్పర్శ అనేది ప్రమాణం యొక్క నెరవేర్పు యొక్క ఒక అంశాన్ని నెరవేర్చడానికి సంకేతం,
• ఒక టచ్ చేసిన తరువాత, అథ్లెట్ తప్పక తిరగాలి మరియు తిరిగి ప్రయాణం చేయాలి, మళ్ళీ లైన్‌పైకి అడుగు పెట్టాలి, దూరం యొక్క రెండవ విభాగాన్ని అధిగమించడానికి ఇది ఒక సంకేతం అవుతుంది;
• దూరం యొక్క చివరి విభాగం అదే సూత్రం ద్వారా కప్పబడి ఉంటుంది.

"మార్చి" ఆదేశం నుండి అథ్లెట్ ముగింపు రేఖను అధిగమించే వరకు కట్టుబాటు సమయం నమోదు చేయబడుతుంది.

సాంకేతికంగా, ఈ వ్యాయామం సమన్వయ వ్యాయామాల వర్గానికి చెందినది, దీనిలో, వేగంతో పాటు, ఒక అథ్లెట్ కూడా అధిక సమన్వయ నైపుణ్యాలను కలిగి ఉండాలి.

అధిగమించడానికి దూరం చిన్నది కాబట్టి, శరీరం యొక్క స్థానం ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది, మొదటి నుంచీ, చేతులు మరియు కాళ్ళ పనిని సాధ్యమైనంతవరకు సమన్వయం చేయడం అవసరం. అటువంటి చిన్న విభాగంలో శరీరాన్ని పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచడం ఆమోదయోగ్యం కాదు; శరీరం నిరంతరం ముందుకు వంగి ఉండాలి.

చేతులు శరీరానికి సమాంతరంగా కదులుతాయి, అయితే మోచేతుల వద్ద చేతులు విస్తరించవద్దని సలహా ఇస్తారు. 5-7 మీటర్లను అధిగమించినప్పుడు, క్రమంగా త్వరణాన్ని తగ్గించడం మరియు బ్రేకింగ్ మరియు టర్నింగ్ ప్రారంభానికి సిద్ధం చేయడం అవసరం. బ్రేకింగ్‌ను తీవ్రంగా చేపట్టాలి, అదే సమయంలో ప్రారంభానికి స్థానం తీసుకునేటప్పుడు తక్కువ నష్టాలతో మలుపు తిరగడానికి శరీర స్థానాన్ని ఎన్నుకునే ప్రయత్నాల్లో కొంత భాగాన్ని నిర్దేశించడం అవసరం.

మూలకం అమలులో చివరి దశ రేఖ యొక్క స్పర్శ లేదా దాని వెనుక దశ. వివిధ పద్ధతులలో, అటువంటి మూలకం వివిధ మార్గాల్లో వివరించబడింది, కొన్నింటిలో 180 డిగ్రీల మలుపుతో, కాలుతో రేఖ వెనుక అడుగు పెట్టడం ద్వారా జరుగుతుంది, తద్వారా ఈ కాలుతో తదుపరి దశ దూరం యొక్క కొత్త విభాగాన్ని అమలు చేసే మొదటి దశ.

ఈ దశ అధిక ప్రారంభ స్థానానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఇతర పద్ధతులలో, స్పర్శను చేతితో తయారు చేస్తారు, తద్వారా దాని తరువాత అథ్లెట్ తక్కువ ప్రారంభ స్థానం తీసుకుంటాడు.

ముగింపుకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ

దూరం యొక్క ఇటువంటి "చిరిగిపోయిన" విభాగాలు అథ్లెట్‌ను పూర్తి శక్తితో వేగవంతం చేయడానికి అనుమతించవు, ఎందుకంటే 100-200 మీటర్ల తక్కువ దూరం పరిగెత్తేటప్పుడు, అథ్లెట్లు మొదటి 10-15 మీటర్ల వేగవంతం చేస్తారు, దీనిలో శరీర స్థానం క్రమంగా నిలువు స్థానాన్ని తీసుకుంటుంది మరియు దశలు దాదాపు 1/3 సాధారణ మిడ్-కోర్సు స్ట్రైడ్ కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

అదే సమయంలో, ఈ క్రమశిక్షణను చేసేటప్పుడు, ఎన్ని విభాగాలను అధిగమించాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, తుది ఫలితం యొక్క కోణం నుండి చివరి విభాగం ముఖ్యమైనది. దీనికి కారణం, దానిని దాటినప్పుడు, వేగాన్ని తగ్గించి, యు-టర్న్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు ఈ లక్షణాన్ని ఉపయోగిస్తున్నారు, శిక్షణలో చివరి విభాగానికి, మలుపు తిరిగిన క్షణం నుండి ముగింపు రేఖను దాటడం వరకు చాలా శ్రద్ధ వహిస్తారు.

ఇక్కడ మీరు అక్షరాలా ప్రతి మీటర్‌ను మరింత జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి:

• తిరిగేటప్పుడు, అత్యంత ప్రభావవంతమైన శరీర స్థానం తీసుకోబడుతుంది, దీని నుండి అథ్లెట్ గరిష్ట త్వరణంతో కుదుపు చేయాలి;
• మొదటి 2-3 దశలు కొంచెం చిన్నవిగా చేయబడతాయి, ప్రారంభ త్వరణం త్వరణం ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది, శరీరం ముందుకు వంగి ఉంటుంది, తల ముందుకు వంగి ఉంటుంది, చేతులు శరీరం వెంట పదునుగా కదులుతాయి, మోచేయి వద్ద చేయి విస్తరించకుండా మరియు చేతిని వెనుకకు విసిరేయండి;
• అవసరమైన త్వరణం పొందిన తరువాత, క్రమంగా శరీరం నిఠారుగా మరియు తల పైకెత్తి ఉంటుంది, కానీ దానిని పైకి విసిరేయకుండా, దశలు పెద్దవిగా చేయబడతాయి, చేతి కదలికలు మోచేతుల వద్ద విస్తరించిన చేతులతో చేతులను వెనక్కి విసిరేయడానికి అనుమతిస్తాయి;
• ముగింపు రేఖను దాటేటప్పుడు అథ్లెట్ గరిష్ట వేగంతో కదులుతూనే ఉంటుంది మరియు ముగింపు రేఖను దాటిన 7-10 దశల తర్వాత మాత్రమే బ్రేకింగ్ ప్రారంభమవుతుంది.

షటిల్ రన్నింగ్ రకాలు

ఈ వ్యాయామం పాఠశాలలో శారీరక విద్య సమయంలో సహాయకారిగా ఉంటుంది, ఇది పాఠశాల పిల్లల శరీరానికి శారీరక శిక్షణ రెండింటినీ అనుమతిస్తుంది మరియు కదలికల సమన్వయంలో అవసరమైన నైపుణ్యాలను పెంచుతుంది.

షటిల్ రన్ 3x10 టెక్నిక్

గ్రేడ్ 4 నుండి 3x10 ప్రమాణాన్ని అమలు చేయడానికి పాఠశాల పాఠ్యాంశాలు అందిస్తుంది.

దాని అమలు కోసం, ఒక నియమం ప్రకారం, అధిక ప్రారంభాన్ని ఎన్నుకుంటారు, అమలును 3-4 మంది విద్యార్థులు ఒకే సమయంలో నిర్వహిస్తారు, ఈ పద్ధతి విద్యార్థులు ప్రామాణిక మెరుగైన పనితీరుపై ఆసక్తి చూపడానికి అనుమతిస్తుంది.

వ్యాయామం ఆరుబయట మరియు ఇంటి లోపల చేయవచ్చు. ప్రమాణాన్ని నెరవేర్చినప్పుడు, చాలా మంది విద్యార్థులు తప్పనిసరిగా ప్రతి పాల్గొనేవారికి ట్రెడ్‌మిల్‌లను గుర్తించాలి.

ప్రారంభానికి ముందు, పాల్గొనేవారు ప్రారంభ స్థితిలో నిమగ్నమై ఉంటారు, అయితే పాదం యొక్క బొటనవేలు రేఖకు సమీపంలో ఉండాలి, దూరం మీద స్పేడ్ లేకుండా. "మార్చి" ఆదేశం తరువాత, త్వరణం, దూర పరుగు, బ్రేకింగ్, పంక్తిని తాకడం లేదా ఒక స్పేడ్ మరియు ఒక మలుపు నిర్వహిస్తారు, తరువాత తదుపరి దశ ప్రారంభమవుతుంది.

చివరి యు-టర్న్ తరువాత, ముగింపు రేఖ గరిష్ట వేగంతో వెళుతుంది. వ్యాయామం యొక్క ముగింపు శరీరంలోని ఏ భాగానైనా ముగింపు రేఖను దాటుతుంది.

ఇతర రకాల షటిల్ రన్నింగ్

వేర్వేరు వయస్సు వర్గాలు మరియు వర్గాల కోసం, వ్యాయామాల యొక్క వివిధ ప్రమాణాలు మరియు షరతులు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి మరియు వర్తింపజేయబడ్డాయి, ఉదాహరణకు, 3 * 10 ను అమలు చేయడంతో పాటు, వయస్సు, ప్రమాణాలు 4 * 9, 5 * 10, 3 * 9 ను బట్టి విద్యార్థులు చేయవచ్చు.

వృద్ధాప్యంలో, ఉదాహరణకు, విద్యార్థులు, వారి వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాలలో శారీరక శిక్షణ అనేది వృత్తిపరమైన ఫిట్‌నెస్‌కు ప్రధాన ప్రమాణాలలో ఒకటి, ఉదాహరణకు, అగ్నిమాపక సిబ్బంది, పోలీసు అధికారులు, రక్షకులు, 10x10 మీటర్ల పరుగులో వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

అటువంటి జాతుల కోసం, మరింత కఠినమైన పనితీరు ప్రమాణాలు కూడా ఉన్నాయి.

షటిల్ రన్: ప్రమాణాలు

పాఠశాల పిల్లల వివిధ వయసుల కోసం, 3x10 మీటర్ల పరుగులో సహా శారీరక దృ itness త్వం యొక్క ప్రమాణాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి మరియు శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడ్డాయి:

తక్కువ దూరాలకు షటిల్ రన్నింగ్ సరదాగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, మీరు మీ బలాన్ని ఎక్కువగా అంచనా వేయకూడదు; సరళమైన ప్రారంభ ప్రమాణాన్ని కూడా నెరవేర్చడానికి, అటువంటి పరుగు యొక్క సాంకేతికత గురించి తెలియని ఏ అథ్లెట్ అయినా సానుకూల అంచనాలో పెట్టుబడి పెట్టడం కష్టమవుతుంది.

మరోవైపు, ఉత్సాహం మరియు వినోదం పరంగా, షటిల్ రన్నింగ్ చాలా నిర్లక్ష్యంగా క్రాస్ కంట్రీ విభాగాలలో ఒకటి, దీనిని రిలే రేస్‌తో మాత్రమే పోల్చవచ్చు.

వీడియో చూడండి: İkinci Şans Film - Tek Parça. HD Özcan Deniz u0026 Nurgül Yeşilçay (మే 2025).