మీరు మీ ఆహారాన్ని అనుసరించినప్పుడు, కేలరీలు మాత్రమే కాకుండా, ఉత్పత్తులు మరియు సిద్ధంగా ఉన్న భోజనాన్ని మాత్రమే పరిగణించాలి. గ్లైసెమిక్ సూచికను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఇది ఇప్పుడు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మాత్రమే కాకుండా చాలా ముఖ్యమైన సూచికగా మారుతోంది. అదనంగా, మీరు రోజంతా తినే పానీయాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. మీరు త్రాగినదంతా మీ రోజువారీ కేలరీలు మరియు చక్కెర స్థాయిలపై ప్రభావం చూపదని అనుకోవడం పొరపాటు. ఈ సమస్యను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి పానీయాల గ్లైసెమిక్ సూచికల పట్టికకు సహాయపడుతుంది, ఇది ఈ లేదా ఆ సూచిక ఎలా మారుతుందో స్పష్టంగా చూపిస్తుంది (KBZhU తో సహా).
| పేరు | గ్లైసెమిక్ సూచిక | కేలరీల కంటెంట్, కిలో కేలరీలు | ప్రోటీన్లు, 100 గ్రా | కొవ్వులు, 100 గ్రా | కార్బోహైడ్రేట్లు, 100 గ్రా | |
| బ్రాందీ | 0-5 | 225 | 0 | 0 | 0,5 | |
| డ్రై వైట్ వైన్ | 44 | 66 | 0,1 | – | 0,6 | |
| డెజర్ట్ వైన్ | 30-40 | 153 | 0,5 | 0 | 16 | |
| ఇంట్లో తీపి వైన్ | 30-50 | 60 | 0,2 | 0 | 0,2 | |
| ఇంట్లో పొడి వైన్ | 0-10 | 66 | 0,1 | 0 | 0,6 | |
| డ్రై రెడ్ వైన్ | 44 | 68 | 0,2 | – | 0,3 | |
| బలవర్థకమైన వైన్ | 15-40 | – | – | – | – | |
| సెమీ-స్వీట్ వైన్ | 5-15 | – | – | – | – | |
| డ్రై వైన్ | 0-5 | 80 | 0 | 0 | 4 | |
| విస్కీ | 0 | 235 | 0 | 0 | 0,4 | |
| స్వచ్ఛమైన కార్బోనేటేడ్ నీరు | – | – | – | – | – | |
| వోడ్కా | 0 | 235 | 0 | 0 | 0,1 | |
| కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు | 74 | 48 | – | – | 11,7 | |
| పాలలో కోకో (చక్కెర లేదు) | 40 | 67 | 3,2 | 3,8 | 5,1 | |
| క్వాస్ | 30 | 20,8 | 0,2 | – | 5 | |
| ఫ్రూట్ కాంపోట్ (చక్కెర లేనిది) | 60 | 60 | 0,8 | – | 14,2 | |
| కాగ్నాక్ | 0-5 | 239 | 0 | 0 | 0,1 | |
| గ్రౌండ్ కాఫీ | 42 | 58 | 0,7 | 1 | 11,2 | |
| సహజ కాఫీ (చక్కెర లేదు) | 52 | 1 | 0,1 | 0,1 | – | |
| మద్యం | 50-60 | 280 | 0 | 0 | 35 | |
| పోయడం | 10-35 | – | – | – | – | |
| తేలికపాటి బీర్ | 5-15; 30-45 | 45 | 0,6 | 0 | 3,8 | |
| బీర్ చీకటి | 5-15; 70-110 | 48 | 0,3 | 0 | 5,7 | |
| పైనాపిల్ రసం (చక్కెర లేనిది) | 46 | 53 | 0,4 | – | 13,4 | |
| ఆరెంజ్ జ్యూస్ (చక్కెర లేనిది) | 40 | 54 | 0,7 | – | 12,8 | |
| ప్యాకేజీ రసం | 70 | 54 | 0,7 | – | 12,8 | |
| ద్రాక్ష రసం (చక్కెర లేనిది) | 48 | 56,4 | 0,3 | – | 13,8 | |
| ద్రాక్షపండు రసం (చక్కెర లేనిది) | 48 | 33 | 0,3 | – | 8 | |
| క్యారెట్ రసం | 40 | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,8 | |
| టమాటో రసం | 15 | 18 | 1 | – | 3,5 | |
| ఆపిల్ రసం (చక్కెర లేనిది) | 40 | 44 | 0,5 | – | 9,1 | |
| టేకిలా | 0 | 231 | 1,4 | 0,3 | 24 | |
| గ్రీన్ టీ (చక్కెర లేనిది) | – | 0,1 | – | – | – | |
| షాంపైన్ సెమీ తీపి | 15-30 | 88 | 0,2 | 0 | 5 | |
| షాంపైన్ పొడి | 0-5 | 55 | 0,1 | 0 | 0,2 | |
మీరు పూర్తి పట్టికను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు, తద్వారా మీ స్వంత కేలరీల తీసుకోవడం మరియు GI ను ఇక్కడే పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఏమి భరించగలరో మీకు ఎల్లప్పుడూ తెలుసు.
