తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు: అత్యంత పూర్తి పట్టిక * క్రాస్ ఫిట్

మీరు సరిగ్గా తింటే, బాగా, లేదా కనీసం దాని కోసం ప్రయత్నిస్తే, మీరు బహుశా గ్లైసెమిక్ సూచిక గురించి విన్నారు. ఇప్పుడు ఈ సూచిక డిష్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ వలె ముఖ్యమైనది మరియు దాని కూర్పు BJU. పట్టిక రూపంలో తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాలు మీ భోజనానికి ఏ ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలో బాగా నావిగేట్ చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి. వాస్తవానికి, ఈ ఆహారాలు మాత్రమే అవసరమని దీని అర్థం కాదు. కానీ పోషకాహార నిపుణులు అధిక-జిఐ ఆహారాలను గట్టిగా నిరుత్సాహపరుస్తారు.

సరుకుల చిట్టా	జిఐ	100 గ్రాముల కేలరీలు
బేకరీ ఉత్పత్తులు, పిండి మరియు తృణధాన్యాలు
రై బ్రెడ్	50	200
రై bran క రొట్టె	45	175
ధాన్యపు రొట్టె (పిండి జోడించబడలేదు)	40	300
ధాన్యం క్రిస్ప్స్	45	295
రై బ్రెడ్	45
వోట్ పిండి	45
రై పిండి	40	298
అవిసె గింజ పిండి	35	270
బుక్వీట్ పిండి	50	353
క్వినోవా పిండి	40	368
బుక్వీట్	40	308
బ్రౌన్ రైస్	50	111
తీయని బాస్మతి బియ్యం	45	90
వోట్స్	40	342
ధాన్యం బుల్గుర్	45	335
మాంసం మరియు మత్స్య
పంది మాంసం	0	316
గొడ్డు మాంసం	0	187
చికెన్	0	165
పంది కట్లెట్స్	50	349
పంది సాసేజ్‌లు	28	324
పంది సాసేజ్	50	రకాన్ని బట్టి 420 వరకు
దూడ మాంసం సాసేజ్	34	316
అన్ని రకాల చేపలు	0	రకాన్ని బట్టి 75 నుండి 150 వరకు
ఫిష్ కట్లెట్స్	0	168
పీత కర్రలు	40	94
సముద్రపు పాచి	0	5
పులియబెట్టిన పాల వంటకాలు
వెన్నతీసిన పాలు	27	31
తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్	0	88
కాటేజ్ చీజ్ 9% కొవ్వు	0	185
సంకలనాలు లేకుండా పెరుగు	35	47
తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్	0	30
పుల్లని క్రీమ్ 20%	0	204
క్రీమ్ 10%	30	118
చీజ్ ఫెటా	0	243
బ్రైన్జా	0	260
హార్డ్ జున్ను	0	రకాన్ని బట్టి 360 నుండి 400 వరకు
కొవ్వులు, సాస్‌లు
వెన్న	0	748
అన్ని రకాల కూరగాయల నూనెలు	0	500 నుండి 900 కిలో కేలరీలు
కొవ్వు	0	841
మయోన్నైస్	0	621
సోయా సాస్	20	12
కెచప్	15	90
కూరగాయలు
బ్రోకలీ	10	27
తెల్ల క్యాబేజీ	10	25
కాలీఫ్లవర్	15	29
ఉల్లిపాయ	10	48
ఆలివ్	15	361
కారెట్	35	35
దోసకాయలు	20	13
ఆలివ్	15	125
బెల్ మిరియాలు	10	26
ముల్లంగి	15	20
అరుగూల	10	18
ఆకు సలాడ్	10	17
సెలెరీ	10	15
టొమాటోస్	10	23
వెల్లుల్లి	30	149
బచ్చలికూర	15	23
వేయించిన పుట్టగొడుగులు	15	22
పండ్లు మరియు బెర్రీలు
నేరేడు పండు	20	40
క్విన్స్	35	56
చెర్రీ ప్లం	27	27
ఆరెంజ్	35	39
ద్రాక్ష	40	64
చెర్రీ	22	49
బ్లూబెర్రీ	42	34
గార్నెట్	25	83
ద్రాక్షపండు	22	35
పియర్	34	42
కివి	50	49
కొబ్బరి	45	354
స్ట్రాబెర్రీ	32	32
నిమ్మకాయ	25	29
మామిడి	55	67
మాండరిన్	40	38
రాస్ప్బెర్రీ	30	39
పీచ్	30	42
పోమెలో	25	38
రేగు పండ్లు	22	43
ఎండుద్రాక్ష	30	35
బ్లూబెర్రీ	43	41
చెర్రీస్	25	50
ప్రూనే	25	242
యాపిల్స్	30	44
గింజలు, చిక్కుళ్ళు
వాల్నట్	15	710
వేరుశెనగ	20	612
జీడిపప్పు	15
బాదం	25	648
హాజెల్ నట్	0	700
పైన్ కాయలు	15	673
గుమ్మడికాయ గింజలు	25	556
బటానీలు	35	81
కాయధాన్యాలు	25	116
బీన్స్	40	123
చిక్పా	30	364
మెదపడం	25	347
బీన్స్	30	347
నువ్వులు	35	572
క్వినోవా	35	368
సోయా టోఫు జున్ను	15	76
సోయా పాలు	30	54
హమ్మస్	25	166
తయారుగా ఉన్న బఠానీలు	45	58
వేరుశెనగ వెన్న	32	884
పానీయాలు
టమాటో రసం	15	18
తేనీరు	0
పాలు మరియు చక్కెర లేకుండా కాఫీ	52	1
పాలతో కోకో	40	64
క్వాస్	30	20
డ్రై వైట్ వైన్	0	66
డ్రై రెడ్ వైన్	44	68
డెజర్ట్ వైన్	30	170