అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాలు ఉన్నందున, శరీరంలో చక్కెరను తీసుకోరు, దీనివల్ల ఇన్సులిన్ పెరుగుతుంది. తరువాతి వాటికి సంబంధించి, క్లోమం చెత్తగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది జీవక్రియ రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది. ఇందులో కొంచెం ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది, కానీ, ఫలితంగా, సాధారణ స్థితితో పాటు, బరువు పెరుగుతుంది. పట్టిక రూపంలో అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాలు మీ ఆహారం గురించి మరింత ఎంపిక చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అటువంటి ఉత్పత్తులను తిరస్కరించడం మరియు వాటిని తక్కువ GI తో, లేదా కనీసం సగటుతో ఉత్పత్తులతో భర్తీ చేయడం మంచిది.
| ఉత్పత్తి | జి.ఐ. |
| పుచ్చకాయ | 75 |
| గ్లూటెన్ ఫ్రీ వైట్ బ్రెడ్ | 90 |
| తెలుపు (గ్లూటినస్) బియ్యం | 90 |
| తెల్ల చక్కెర | 70 |
| స్వీడన్ | 99 |
| హాంబర్గర్ బన్స్ | 85 |
| గ్లూకోజ్ | 100 |
| వేయించిన బంగాళాదుంపలు | 95 |
| బంగాళాదుంప క్యాస్రోల్ | 95 |
| మెదిపిన బంగాళదుంప | 83 |
| బంగాళదుంప చిప్స్ | 70 |
| తయారుగా ఉన్న నేరేడు పండు | 91 |
| బ్రౌన్ షుగర్ | 70 |
| క్రాకర్ | 80 |
| క్రోయిసెంట్ | 70 |
| కార్న్‌ఫ్లేక్స్ | 85 |
| కౌస్కాస్ | 70 |
| లాసాగ్నే (మృదువైన గోధుమ నుండి) | 75 |
| మృదువైన గోధుమ నూడుల్స్ | 70 |
| సెమోలినా | 70 |
| సవరించిన పిండి | 100 |
| మిల్క్ చాక్లెట్ | 70 |
| క్యారెట్లు (ఉడికించిన లేదా ఉడికిస్తారు) | 85 |
| కాయలు మరియు ఎండుద్రాక్షతో ముయెస్లీ | 80 |
| తియ్యని వాఫ్ఫల్స్ | 75 |
| తియ్యని పాప్‌కార్న్ | 85 |
| పెర్ల్ బార్లీ | 70 |
| కాల్చిన బంగాళాదుంప | 95 |
| బీర్ | 110 |
| మిల్లెట్ | 71 |
| తెల్ల బియ్యంతో రిసోట్టో | 70 |
| పాలతో బియ్యం గంజి | 75 |
| రైస్ నూడుల్స్ | 92 |
| పాలతో బియ్యం పుడ్డింగ్ | 85 |
| వెన్న బన్స్ | 95 |
| స్వీట్ సోడా ("కోకాకోలా", "పెప్సి-కోలా" మరియు వంటివి) | 70 |
| తీపి డోనట్ | 76 |
| వైట్ బ్రెడ్ టోస్ట్ | 100 |
| గుమ్మడికాయ | 75 |
| తేదీలు | 103 |
| ఫ్రెంచ్ బాగ్యుట్ | 75 |
| చాక్లెట్ బార్ (మార్స్, స్నికర్స్, ట్విక్స్ మరియు వంటివి) | 70 |
మీరు పూర్తి పట్టికను ఇక్కడ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.
