విటమిన్ ఇ ఎనిమిది కొవ్వు-కరిగే సమ్మేళనాల (టోకోఫెరోల్స్ మరియు టోకోట్రియానాల్స్) సమాహారం, దీని చర్య ప్రధానంగా వయస్సు-సంబంధిత మార్పుల యొక్క అభివ్యక్తిని మందగించడం.
విటమిన్ యొక్క అత్యంత చురుకైన అంశం టోకోఫెరోల్, తెలిసిన విటమిన్ ఇని మరొక విధంగా పిలుస్తారు.
విటమిన్ డిస్కవరీ చరిత్ర
1920 లలో, అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తల బృందం గర్భిణీ ఆడ ఎలుకలకు కొవ్వు కరిగే భాగాలను మినహాయించే ఆహారాన్ని ఇచ్చినప్పుడు, పిండం చనిపోయిందని కనుగొన్నారు. ఆకుపచ్చ ఆకులలో, అలాగే మొలకెత్తిన గోధుమ ధాన్యాలలో పెద్ద మొత్తంలో లభించే ఆ భాగాల గురించి మేము మాట్లాడుతున్నామని తరువాత తెలిసింది.
రెండు దశాబ్దాల తరువాత, టోకోఫెరోల్ సంశ్లేషణ చేయబడింది, దాని చర్య వివరంగా వివరించబడింది మరియు ప్రపంచం మొత్తం దాని కీలక లక్షణాల గురించి తెలుసుకుంది.
© rosinka79 - stock.adobe.com
శరీరంపై చర్య
అన్నింటిలో మొదటిది, విటమిన్ ఇ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది శరీరం యొక్క వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్లతో పోరాడుతుంది, ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తటస్థీకరిస్తుంది.
టోకోఫెరోల్ యొక్క మరొక ముఖ్యమైన ఆస్తి పునరుత్పత్తి పనితీరు నిర్వహణ. అది లేకుండా, పిండం యొక్క సాధారణ అభివృద్ధి అసాధ్యం, ఇది పురుషులలో సంతానోత్పత్తిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క అవయవాలలో రక్త ప్రసరణకు బాధ్యత వహిస్తుంది, మహిళల్లో నియోప్లాజమ్స్ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది మరియు పురుషులలో వీర్యం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, అలాగే స్పెర్మ్ యొక్క కార్యాచరణ.
విటమిన్ ఇ దాని పొర ద్వారా కణంలోకి ప్రయోజనకరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ యొక్క పారగమ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ, అదే సమయంలో, ఇది కణంపై విధ్వంసక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న పదార్ధాలకు మార్గాన్ని ఇవ్వదు, ఉదాహరణకు, టాక్సిన్స్. అందువల్ల, ఇది విటమిన్ మరియు ఖనిజ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడమే కాక, కణం యొక్క రక్షిత లక్షణాలను బలోపేతం చేస్తుంది, హానికరమైన ప్రభావాలకు శరీరం యొక్క మొత్తం నిరోధకతను పెంచుతుంది. హానికరమైన పదార్ధాలకు ప్రత్యేకమైన నష్టం ఎర్ర రక్త కణాలు (ఎరిథ్రోసైట్లు) వల్ల సంభవిస్తుంది, దీని ఏకాగ్రత తగ్గడం వల్ల శరీరం వివిధ బ్యాక్టీరియా మరియు ఇన్ఫెక్షన్లకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. విటమిన్ ఇ వాటిని విశ్వసనీయంగా రక్షిస్తుంది, కాబట్టి చాలా వ్యాధులలో టోకోఫెరోల్ కలిగిన అదనపు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.
రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నివారించడంలో విటమిన్ ఇ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. దాని రసాయన కూర్పు కారణంగా, ఇది ప్లాస్మాలోని ప్లేట్‌లెట్ల సాంద్రతను తగ్గించగలదు, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఆక్సిజన్ మరియు విటమిన్లు వేగంగా ప్రయాణించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు రక్త నాళాలలో స్తబ్దత ఏర్పడకుండా చేస్తుంది.
టోకోఫెరోల్ ప్రభావంతో, చర్మ కణాల పునరుత్పత్తి వేగవంతం అవుతుంది, ఇది బాహ్యచర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ముడతలు మరియు వయస్సు-సంబంధిత వర్ణద్రవ్యం నిరోధిస్తుంది.
విటమిన్ యొక్క అదనపు సమానమైన ముఖ్యమైన లక్షణాలను శాస్త్రవేత్తలు గుర్తించారు:
- అల్జీమర్స్ వ్యాధి యొక్క వేగాన్ని తగ్గించండి;
- అతినీలలోహిత వికిరణం నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది;
- సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది;
- దీర్ఘకాలిక అలసటతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది;
- ముడతలు యొక్క ప్రారంభ రూపాన్ని నిరోధిస్తుంది;
- రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది;
- రక్తంలో గ్లూకోజ్ గా ration తను సాధారణీకరిస్తుంది.
రోజువారీ రేటు (ఉపయోగం కోసం సూచనలు)
విటమిన్ ఇ యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం ఒక వ్యక్తి యొక్క వయస్సు, జీవనశైలి మరియు జీవన పరిస్థితులు మరియు శారీరక శ్రమపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ నిపుణులు రోజువారీ అవసరం యొక్క సగటు సూచికలను తగ్గించారు, ఇవి ప్రతి వ్యక్తికి విఫలం లేకుండా అవసరం:
| వయస్సు | విటమిన్ E యొక్క రోజువారీ కట్టుబాటు, mg |
| 1 నుండి 6 నెలలు | 3 |
| 6 నెలల నుండి 1 సంవత్సరం వరకు | 4 |
| 1 నుండి 3 సంవత్సరాల వయస్సు | 5-6 |
| 3-11 సంవత్సరాలు | 7-7.5 |
| 11-18 సంవత్సరాలు | 8-10 |
| 18 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి | 10-12 |
వైద్యుడి సూచనలు ఉంటే ఈ సూచిక పెరుగుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి, ఉదాహరణకు, సారూప్య వ్యాధుల చికిత్సలో. అథ్లెట్లకు విటమిన్ భర్తీ కూడా సూచించబడుతుంది, దీని వనరులు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ నిల్వలు చాలా తీవ్రంగా వినియోగించబడతాయి.
అధిక మోతాదు
సహజంగా ఆహారం నుండి విటమిన్ ఇ అధిక మోతాదు పొందడం దాదాపు అసాధ్యం. ప్రత్యేకమైన పదార్ధాలను సిఫార్సు చేసినవారిని చాలాసార్లు మించిన వారిలో మాత్రమే దీని అధిక మోతాదు గమనించవచ్చు. కానీ అదనపు యొక్క పరిణామాలు క్లిష్టమైనవి కావు మరియు మీరు తీసుకోవడం ఆపివేసినప్పుడు సులభంగా తొలగించబడతాయి. అధిక మోతాదు లక్షణాలు వీటిలో ఉండవచ్చు:
- ప్రేగు పనితీరుకు అంతరాయం.
- అపానవాయువు.
- వికారం.
- చర్మం దద్దుర్లు.
- ఒత్తిడి పడిపోతుంది.
- తలనొప్పి.
విటమిన్ ఇ లోపం
సరిగ్గా తినడం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం, చెడు అలవాట్లు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు లేవు, విటమిన్ ఇ లోపం, పోషకాహార నిపుణులు మరియు వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం, బెదిరించదు.
టోకోఫెరోల్ యొక్క ప్రిస్క్రిప్షన్ మూడు సందర్భాల్లో అవసరం:
- తక్కువ జనన బరువు అకాల శిశువులు.
- కొవ్వు-కరిగే భాగాలను సమీకరించే ప్రక్రియ అంతరాయం కలిగించే వ్యాధులతో బాధపడుతున్న ప్రజలు.
- గ్యాస్ట్రోలజీ విభాగాల రోగులు, అలాగే కాలేయ వ్యాధులు ఉన్నవారు.
అన్ని ఇతర సందర్భాల్లో, అదనపు ప్రవేశాన్ని వైద్యుడితో అంగీకరించాలి. ఇది దీనికి ఉపయోగపడుతుంది:
- సాధారణ క్రీడా శిక్షణ;
- వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు;
- దృశ్య ఫంక్షన్ యొక్క ఉల్లంఘన;
- చర్మ వ్యాధులు;
- రుతువిరతి;
- న్యూరోసెస్;
- మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
- వాసోస్పాస్మ్.
ఉపయోగం కోసం సూచనలు
వివిధ వ్యాధుల కోసం, రోజుకు 400 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ టోకోఫెరోల్ తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
అస్థిపంజర వ్యవస్థ యొక్క మూలకాల యొక్క పాథాలజీల విషయంలో, రోజుకు రెండుసార్లు 200 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ విటమిన్ తీసుకోకపోతే సరిపోతుంది. ప్రవేశ కోర్సు 1 నెల. వివిధ మూలాల యొక్క చర్మశోథకు అదే పద్ధతిని సిఫార్సు చేస్తారు.
కానీ పురుషులలో లైంగిక పనిచేయకపోవటంతో, ఒకే మోతాదు మోతాదును 300 మి.గ్రాకు పెంచవచ్చు. కోర్సు యొక్క వ్యవధి కూడా 30 రోజులు.
రక్త నాళాల స్థితిని నిర్వహించడానికి మరియు దృశ్య పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, మీరు ఒక వారం టోకోఫెరోల్ తీసుకోవచ్చు, రోజుకు రెండుసార్లు 100-200 మి.గ్రా.
© elenabsl - stock.adobe.com
ఇతర .షధాలతో సంకర్షణ
విటమిన్ ఇ కొవ్వులో కరిగేది, కాబట్టి కొవ్వు కలిగిన భాగాలు లేకుండా దాని శోషణ సాధ్యం కాదు. నియమం ప్రకారం, తయారీదారులు అందించే మందులు లోపల జిడ్డుగల ద్రవంతో క్యాప్సూల్స్ రూపంలో లభిస్తాయి.
విటమిన్ సి కలిగిన ఆహారాలతో ఒక సమయంలో తీసుకున్నప్పుడు టోకోఫెరోల్ బాగా గ్రహించబడుతుంది.
సెలీనియం, మెగ్నీషియం, టోకోఫెరోల్ మరియు రెటినాల్ కలిపి తీసుకోవడం శరీరంలోని అన్ని కణాలపై శక్తివంతమైన పునరుత్పత్తి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వాటి కలయిక అనువైనది, ఇది చర్మ స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడానికి, రక్త నాళాలు మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, టాక్సిన్స్ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ ఇ ప్రభావంతో, మెగ్నీషియం మరియు జింక్ యొక్క మంచి శోషణ జరుగుతుంది. ఇన్సులిన్ మరియు అతినీలలోహిత కాంతి దాని ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.
రక్తం సన్నబడటానికి మందులతో (ఎసిటైల్సాలిసిలిక్ ఆమ్లం, ఇబుప్రోఫెన్ మరియు మొదలైనవి) ఉమ్మడి రిసెప్షన్ సిఫారసు చేయబడలేదు. ఇది రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తస్రావం కలిగిస్తుంది.
విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
| ఉత్పత్తి పేరు | 100 గ్రాములకి విటమిన్ ఇ కంటెంట్ | శాతం రోజువారీ అవసరం |
| పొద్దుతిరుగుడు నూనె | 44 మి.గ్రా | 440% |
| పొద్దుతిరుగుడు కెర్నలు | 31.2 మి.గ్రా | 312% |
| సహజ మయోన్నైస్ | 30 మి.గ్రా | 300% |
| బాదం మరియు హాజెల్ నట్స్ | 24.6 మి.గ్రా | 246% |
| సహజ వనస్పతి | 20 మి.గ్రా | 200% |
| ఆలివ్ నూనె | 12.1 మి.గ్రా | 121% |
| గోధుమ ఊక | 10.4 మి.గ్రా | 104% |
| ఎండిన వేరుశెనగ | 10.1 మి.గ్రా | 101% |
| పైన్ కాయలు | 9.3 మి.గ్రా | 93% |
| పోర్సిని పుట్టగొడుగులు (ఎండినవి) | 7.4 మి.గ్రా | 74% |
| ఎండిన ఆప్రికాట్లు | 5.5 మి.గ్రా | 55% |
| సముద్రపు buckthorn | 5 మి.గ్రా | 50% |
| మొటిమలు | 5 మి.గ్రా | 50% |
| డాండెలైన్ ఆకులు (ఆకుకూరలు) | 3.4 మి.గ్రా | 34% |
| గోధుమ పిండి | 3.3 మి.గ్రా | 33% |
| బచ్చలికూర ఆకుకూరలు | 2.5 మి.గ్రా | 25% |
| డార్క్ చాక్లెట్ | 2.3 మి.గ్రా | 23% |
| నువ్వు గింజలు | 2.3 మి.గ్రా | 23% |
క్రీడలలో విటమిన్ ఇ
క్రమం తప్పకుండా, కఠినమైన వ్యాయామం చేసే అథ్లెట్లకు సాధారణంగా టోకోఫెరోల్ యొక్క అదనపు మూలం అవసరం, ఇది:
- సహజ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది కండరాల నిర్మాణానికి దారితీస్తుంది మరియు లోడ్ పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
- కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు శరీరానికి శక్తి సరఫరాను పెంచుతుంది, ఇది వ్యాయామం తర్వాత వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది;
- ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతుంది మరియు బంధన కణజాల కణాలను నాశనం చేసే టాక్సిన్‌లను తొలగిస్తుంది,
అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రభావితం చేస్తుంది.
2015 లో, నార్వేజియన్ శాస్త్రవేత్తలు అథ్లెట్లు మరియు వృద్ధులను కలిగి ఉన్న ఒక అధ్యయనాన్ని నిర్వహించారు. దీని సారాంశం ఈ క్రింది విధంగా ఉంది: మూడు నెలలు, విటమిన్ సి మరియు ఇ కలయికను తీసుకోవాలని కోరింది, వీటిలో శిక్షణ లేదా శారీరక శ్రమ తర్వాత మరియు వాటి ముందు.
పొందిన ఫలితాలు శారీరక వ్యాయామాలకు ముందు లేదా అవి వచ్చిన వెంటనే విటమిన్ నేరుగా తీసుకోవడం వల్ల స్వీకరించిన లోడ్ యొక్క స్థిరమైన తీవ్రతతో కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను ఇవ్వలేదు. అయినప్పటికీ, పెరిగిన స్థితిస్థాపకత కారణంగా కండరాల ఫైబర్స్ విటమిన్ల ప్రభావంతో వేగంగా స్వీకరించబడతాయి.
విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్స్
| పేరు | తయారీదారు | విడుదల రూపం | ధర, రబ్. | సంకలిత ప్యాకేజింగ్ |
| సహజ | ||||
| పూర్తి ఇ | MRM | కూర్పులో అన్ని రకాల విటమిన్ ఇ కలిగిన 60 గుళికలు | 1300 | |
| ఫ్యామిలీ-ఇ | జారో సూత్రాలు | ఆల్ఫా మరియు గామా టోకోఫెరోల్, టోకోట్రినోల్స్ కలిగిన 60 మాత్రలు | 2100 | |
| విటమిన్ ఇ | డా. మెర్కోలా | విటమిన్లు E సమూహం యొక్క అన్ని ప్రతినిధుల సంక్లిష్ట కూర్పుతో 30 గుళికలు | 2000 | |
| విటమిన్ ఇ కంప్లీట్ | ఒలింపియన్ ల్యాబ్స్ ఇంక్. | 60 పూర్తి విటమిన్ క్యాప్సూల్స్, గ్లూటెన్ ఫ్రీ | 2200 | |
| విటమిన్ ఇ కాంప్లెక్స్ | బ్లూబోనెట్ పోషణ | సహజ విటమిన్ ఇ కాంప్లెక్స్‌తో 60 గుళికలు | 2800 | |
| సహజంగా పుల్లని విటమిన్ ఇ | సోల్గార్ | టోకోఫెరోల్ యొక్క 4 రూపాలను కలిగి ఉన్న 100 గుళికలు | 1000 | |
| ఇ -400 | ఆరోగ్యకరమైన మూలాలు | మూడు రకాల టోకోఫెరోల్‌తో 180 గుళికలు | 1500 | |
| ప్రత్యేకమైన ఇ | ఎ.సి. గ్రేస్ కంపెనీ | ఆల్ఫా, బీటా మరియు గామా టోకోఫెరోల్‌తో 120 మాత్రలు | 2800 | |
| పొద్దుతిరుగుడు నుండి విటమిన్ ఇ | కాలిఫోర్నియా గోల్డ్ న్యూట్రిషన్ | 4 రకాల టోకోఫెరోల్‌తో 90 మాత్రలు | 1100 | |
| మిశ్రమ విటమిన్ ఇ | సహజ కారకాలు | 90 గుళికలు మరియు మూడు రకాల విటమిన్లు | 600 | |
| సహజ ఇ | ఇప్పుడు ఫుడ్స్ | ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్‌తో 250 గుళికలు | 2500 | |
| విటమిన్ ఇ ఫోర్టే | డోపెల్హెర్ట్జ్ | టోకోఫెరోల్‌తో 30 గుళికలు | 250 | |
| గోధుమ జెర్మ్ నుండి విటమిన్ ఇ | ఆమ్వే న్యూట్రిలైట్ | టోకోఫెరోల్ కలిగిన 100 గుళికలు | 1000 | |
| సింథటిక్ | ||||
| విటమిన్ ఇ | విట్రమ్ | 60 మాత్రలు | 450 |  |
| విటమిన్ ఇ | జెంటివా (స్లోవేనియా) | 30 గుళికలు | 200 | |
| ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్ అసిటేట్ | మెలిజెన్ | 20 గుళికలు | 33 |  |
| విటమిన్ ఇ | రీకాప్స్ | 20 గుళికలు | 45 |  |
విటమిన్ యొక్క గా ration త దాని ఖర్చుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రోజుకు ఒకసారి 1 గుళిక తీసుకోవటానికి ఖరీదైన మందులు సరిపోతాయి మరియు అన్ని రకాల E సమూహాల కలయిక ఆరోగ్యానికి సమర్థవంతంగా తోడ్పడుతుంది.
చవకైన మందులు, ఒక నియమం ప్రకారం, విటమిన్ యొక్క తక్కువ సాంద్రతను కలిగి ఉంటాయి మరియు రోజుకు అనేక మోతాదులు అవసరం.
సింథటిక్ విటమిన్లు మరింత నెమ్మదిగా గ్రహించబడతాయి మరియు వేగంగా విసర్జించబడతాయి, అవి చిన్న విటమిన్ లోపం నివారణకు సూచించబడతాయి. తీవ్రమైన ఒత్తిడి మరియు వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు, అలాగే వ్యాధుల ఉనికి విషయంలో, సహజంగా పొందిన విటమిన్‌తో సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మంచిది.
సప్లిమెంట్లను ఎంచుకోవడానికి చిట్కాలు
అనుబంధాన్ని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, మీరు కూర్పును జాగ్రత్తగా చదవాలి. చాలా మంది తయారీదారులు ఈ విటమిన్ల సమూహం యొక్క ఎనిమిది మంది ప్రతినిధులలో ఒకరిని మాత్రమే అందిస్తారు - ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్. కానీ, ఉదాహరణకు, సమూహం E - టోకోట్రియానాల్ యొక్క మరొక భాగం కూడా ఉచ్చారణ యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
స్నేహపూర్వక విటమిన్లు - సి, ఎ, ఖనిజాలు - సిఇ, ఎంజిలతో టోకోఫెరోల్ పొందటానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
మోతాదుపై శ్రద్ధ వహించండి. సప్లిమెంట్ యొక్క 1 మోతాదులో క్రియాశీల పదార్ధం యొక్క ఏకాగ్రతను, అలాగే రోజువారీ విలువ యొక్క శాతాన్ని కూడా లేబుల్ సూచించాలి. ఇది సాధారణంగా తయారీదారుచే రెండు ప్రధాన మార్గాల్లో సూచించబడుతుంది: సంక్షిప్త DV తో (సిఫార్సు చేసిన మొత్తం శాతాన్ని సూచిస్తుంది), లేదా RDA అక్షరాలతో (సరైన సగటు మొత్తాన్ని సూచిస్తుంది).
విటమిన్ విడుదల రూపాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, టోకోఫెరోల్ కొవ్వులో కరిగేదని గుర్తుంచుకోవాలి, కాబట్టి జిడ్డుగల ద్రావణాన్ని లేదా దానిని కలిగి ఉన్న జెలటిన్ క్యాప్సూల్స్‌ను కొనడం మంచిది. మాత్రలు కొవ్వు కలిగిన ఆహారాలతో కలిపి ఉండాలి.
