విటమిన్ బి 4 (కోలిన్) - శరీరానికి ఏది ముఖ్యమైనది మరియు ఏ ఆహారాలు ఉంటాయి

బి విటమిన్ల సమూహంలో కోలిన్ లేదా విటమిన్ బి 4 నాల్గవది కనుగొనబడింది, అందువల్ల దాని పేరులోని సంఖ్య, మరియు దీనిని గ్రీకు నుండి "с హోలీ" - "పిత్త" గా అనువదించారు.

వివరణ

కోలిన్ నీటిలో పూర్తిగా కరిగేది మరియు శరీరం లోపల సొంతంగా సంశ్లేషణ చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది చెడిపోయిన చేపల యొక్క ఉచ్చారణ వాసనతో రంగులేని స్ఫటికాకార పదార్థం. విటమిన్ బి 4 అధిక ఉష్ణోగ్రతను తట్టుకోగలదు, కాబట్టి ఇది వేడి చికిత్స తర్వాత కూడా ఆహారంలోనే ఉంటుంది.

కోలిన్ దాదాపు అన్ని కణాలలో ఉంటుంది, కానీ ప్లాస్మాలో అత్యధిక సాంద్రతకు చేరుకుంటుంది. ఇది ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల సంశ్లేషణను వేగవంతం చేస్తుంది, కొవ్వు నిక్షేపాలు ఏర్పడకుండా చేస్తుంది.

© iv_design - stock.adobe.com

శరీరానికి ప్రాముఖ్యత

1. విటమిన్ యొక్క రెగ్యులర్ సంశ్లేషణ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణీకరణకు దోహదం చేస్తుంది. కోలిన్ న్యూరాన్ల కణ త్వచాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఏర్పాటును కూడా సక్రియం చేస్తుంది, ఇవి కేంద్రం నుండి పరిధీయ నాడీ వ్యవస్థలకు ప్రేరణల ప్రసారాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి.
2. విటమిన్ బి 4 శరీరంలోని కొవ్వుల జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది కొవ్వు కాలేయాన్ని నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అలాగే వివిధ మత్తుల తర్వాత (ఆల్కహాలిక్, నికోటిన్, ఆహారం మరియు ఇతరులు) దాని కణాలను పునరుద్ధరిస్తుంది, పనిని సాధారణీకరిస్తుంది. ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు పిత్తాశయ రాళ్ళు సంభవించడానికి రోగనిరోధక కారకంగా కూడా పనిచేస్తుంది. కోలిన్కు ధన్యవాదాలు, విటమిన్లు ఇ, ఎ, కె, డి బాగా గ్రహించి శరీరంలో మరింత స్థిరంగా ఉంటాయి.
3. కోలిన్ రక్త నాళాల గోడలపై కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది. ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను మెరుగుపరుస్తుంది, గుండె కండరాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తి లోపాలు, అల్జీమర్స్ వ్యాధి, అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం రోగనిరోధక కారకంగా కూడా పనిచేస్తుంది.
4. కార్బన్ జీవక్రియలో విటమిన్ బి 4 ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, బీటా-సెల్ పొరను బలపరుస్తుంది మరియు రక్తంలో ఉత్పత్తి అయ్యే గ్లూకోజ్ మొత్తాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది. టైప్ 1 డయాబెటిస్‌లో దీని ఉపయోగం అవసరమైన మొత్తంలో ఇన్సులిన్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు టైప్ 2 లో ప్యాంక్రియాస్ ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్ల సాంద్రత తగ్గుతుంది. ఇది ప్రోస్టేట్ నివారించడానికి ఒక సాధనం, పురుషులలో లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు స్పెర్మ్‌ను సక్రియం చేస్తుంది.
5. కోలిన్ అనుబంధ మోతాదు స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

మెదడు ఇప్పటికీ మానవ శరీరం యొక్క అత్యంత పేలవంగా అధ్యయనం చేయబడిన అవయవం, అయినప్పటికీ, కోలిన్ తీసుకోవడం మెదడు కార్యకలాపాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని తెలుసు, అయినప్పటికీ ఈ ప్రభావం యొక్క విధానం ఇంకా వివరంగా మరియు లోతుగా అధ్యయనం చేయబడలేదు. విటమిన్ బి 4 అన్ని అంతర్గత అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు, ముఖ్యంగా శరీర నాడీ వ్యవస్థకు ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే ఒత్తిడి మరియు నాడీ షాక్‌ల సమయంలో, ఇది 2 రెట్లు ఎక్కువ వినియోగించబడుతుంది.

ప్రవేశ రేటు లేదా ఉపయోగం కోసం సూచనలు

కోలిన్ కోసం రోజువారీ అవసరం ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: వయస్సు, జీవనశైలి, కార్యాచరణ రకం, వ్యక్తిగత లక్షణాలు, సాధారణ క్రీడా శిక్షణ ఉనికి.

వివిధ వయసుల ప్రజలకు కట్టుబాటు యొక్క సగటు సూచికలు ఉన్నాయి, అవి క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:

విటమిన్ బి 4 లోపం

విటమిన్ బి 4 లోపం పెద్దలు, అథ్లెట్లు మరియు కఠినమైన ఆహారంలో ఉన్నవారిలో, ముఖ్యంగా ప్రోటీన్ లేని వారిలో సాధారణం. దాని లోపం యొక్క సంకేతాలు ఈ క్రింది వాటిలో వ్యక్తమవుతాయి:

• తలనొప్పి సంభవించడం.
• నిద్రలేమి.
• జీర్ణవ్యవస్థకు అంతరాయం.
• పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు.
• శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గించడం.
• నాడీ రుగ్మతలు.
• కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరిగాయి.
• శ్రద్ధ ఏకాగ్రత తగ్గింది.
• మార్పులేని చిరాకు యొక్క రూపాన్ని.

© అలెనా-ఇగ్దీవా - stock.adobe.com

అధిక మోతాదు

రక్తంలో విటమిన్ బి 4 యొక్క క్లిష్టమైన కంటెంట్ చాలా అరుదు, ఎందుకంటే ఇది సులభంగా కరిగి శరీరం నుండి విసర్జించబడుతుంది. కానీ ఆహార పదార్ధాలను అనియంత్రితంగా తీసుకోవడం అధిక మోతాదును సూచించే లక్షణాలకు దారితీస్తుంది:

• వికారం;
• చర్మ అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు;
• పెరిగిన చెమట మరియు లాలాజలం పెరిగింది.

మీరు సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ఆపివేసినప్పుడు, ఈ లక్షణాలు తొలగిపోతాయి.

ఆహారంలో కంటెంట్

అన్ని కోలిన్ జంతువుల మూలం యొక్క ఆహార భాగాలలో కనిపిస్తుంది. విటమిన్ బి 4 అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితా క్రింద ఉంది.

కోలిన్ అనుబంధ రూపాలు

ఫార్మసీలలో, విటమిన్ బి 4 సాధారణంగా మాత్రలతో ప్లాస్టిక్ మాత్రల రూపంలో ప్రదర్శించబడుతుంది, ఇవి కోలిన్‌తో పాటు, ఒకదానికొకటి చర్యను పెంచే ఇతర అంశాలను కలిగి ఉంటాయి.

విటమిన్ లేకపోవడం వల్ల తీవ్రమైన మార్పులు సంభవిస్తే, ఇంట్రామస్కులర్ ఇంజెక్షన్ ద్వారా ఇది సూచించబడుతుంది.

క్రీడలలో కోలిన్ వాడకం

తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియను గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తుంది మరియు విటమిన్ బి 4 ను కలిగి ఉన్న నీటిలో కరిగే విటమిన్ల యొక్క వేగవంతమైన తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది. దీని భర్తీ దాని కంటెంట్ స్థాయిని నిర్వహించడమే కాక, అనేక ఇతర విటమిన్ల స్థిరత్వాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

ఇది సుదీర్ఘమైన వర్కౌట్ల సమయంలో నాడీ అలసటను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు సమన్వయం మరియు ఏకాగ్రతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

స్టెరాయిడ్ మందులు తీసుకోవడం కాలేయంపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు కోలిన్ దాని పనితీరును సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు es బకాయం నుండి నిరోధిస్తుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది, ఇది స్టెరాయిడ్ల ప్రభావంతో అదనపు ఒత్తిడిని కూడా అనుభవిస్తుంది, ఇది కోలిన్ సులభంగా వ్యవహరించగలదు. ఇది అథ్లెట్ల కోసం అన్ని క్లిష్టమైన విటమిన్లలో చేర్చబడుతుంది మరియు శరీరానికి తక్కువ నష్టాలతో కఠినమైన వ్యాయామాలను భరించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఉత్తమ విటమిన్ బి 4 మందులు

పేరు	తయారీదారు	విడుదల రూపం	ఆదరణ	ధర	ఫోటో ప్యాకింగ్
పెద్దలు
కోలిన్	ప్రకృతి మార్గం	500 మి.గ్రా మాత్రలు	రోజుకు 1 గుళిక	600
కోలిన్ / ఇనోసిటాల్	సోల్గార్	500 మి.గ్రా మాత్రలు	2 మాత్రలు రోజుకు 2 సార్లు	1000
కోలిన్ మరియు ఇనోసిటాల్	ఇప్పుడు ఫుడ్స్	500 మి.గ్రా మాత్రలు	రోజుకు 1 టాబ్లెట్	800
సిట్రిమాక్స్ ప్లస్	ఫార్మా హనీ	మాత్రలు	రోజుకు 3 మాత్రలు	1000
కోలిన్ ప్లస్	ఆర్థోమోల్	మాత్రలు	రోజుకు 2 మాత్రలు
పిల్లల కోసం
పిల్లలను ఒమేగా -3 మరియు కోలిన్‌తో యూనివిట్ చేయండి	అమాఫార్మ్ GmbH X.	నమలగల లాజెంజెస్	రోజుకు 1-2 లాజెంజెస్	500
సుప్రాడిన్ పిల్లలు	బేయర్ ఫార్మా	గుమ్మీ మార్మాలాడే	రోజుకు 1-2 ముక్కలు	500
వీటా మిష్కి బయోప్లస్	శాంటా క్రజ్ న్యూట్రిషనల్స్	గుమ్మీ మార్మాలాడే	రోజుకు 1-2 ముక్కలు	600

వీడియో చూడండి: వటమన బ 12 లపసత శరరల ఇనన మరపల. Vitamin B12 Deficiency Symptoms. B Vitamin In Body (మే 2025).