చాలా మంది బాలికలు క్రమం తప్పకుండా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తారు, కాని ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి ప్రతి ఒక్కరూ త్వరగా మరియు శాశ్వతంగా దీనిని సాధించడంలో విజయం సాధించలేరు. వ్యాయామశాలను సందర్శించినప్పుడు, ఉపవాసం లేదా తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని మాత్రమే తినేటప్పుడు కూడా, ఆశించిన ప్రభావాన్ని సాధించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు.
బరువు తగ్గడాన్ని నిరోధించే 10 కారణాలు
ఒక అమ్మాయి క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు మరియు ఆహారం కోసం వెళుతుంది, కానీ బరువు ఇప్పటికీ అలాగే ఉంటుంది. సమస్య ఆమె మానసిక స్థితిలో లేదా నిద్ర లేకపోవటంలో ఉండవచ్చు. బాగా, లేదా ఇతర కారణాలు ఉండవచ్చు. అదనపు పౌండ్లను కోల్పోకుండా నిరోధించే ప్రధాన కారణాల జాబితా క్రింద ఉంది.
కారణం # 1: చాలా కొవ్వు
మీరు మీ ఆహారం నుండి కొవ్వులను పూర్తిగా తొలగించలేరు. ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మాదిరిగానే ఇవి శరీరానికి అవసరమవుతాయి. వాటి లేకపోవడం జీవక్రియ ప్రక్రియలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. అయితే, కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడదని గమనించాలి.
అసంతృప్త కొవ్వులను తీసుకోవడం విలువైనదని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు. అవి చేపలు (సాల్మన్ వంటివి), సీఫుడ్, ఆలివ్, అవోకాడోస్ మరియు గింజలలో కనిపిస్తాయి. కొవ్వు మొత్తం వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించబడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నవారికి రోజువారీ భత్యం కిలోగ్రాము బరువుకు 0.8-1 గ్రా.
కారణం # 2: అధిక కేలరీల ఆహారాలను తినడం
ఆహారంలో ఉన్న బాలికలు అధిక కేలరీల ఆహారాలను తినడం ద్వారా బరువు తగ్గకుండా నిరోధించారని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. ఈ ఉత్పత్తులలో ఇవి ఉన్నాయి: మిఠాయి (కేకులు, స్వీట్లు), క్రౌటన్లు, ఐస్ క్రీం మరియు తీపి పండ్లు (అరటి). అధిక కేలరీల పానీయాలు (సోడా వాటర్) కూడా నిర్లక్ష్యం చేయాలి.
శరీరం ఆకలితో బాధపడకుండా నిరోధించడానికి, పాక్షిక భోజనానికి (రోజుకు 5-6 చిన్న భాగాలు) కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వడ్డించే పరిమాణం ఒక్కొక్కటిగా సెట్ చేయబడింది (ప్రారంభ బరువు మరియు కావలసిన ఫలితం ప్రకారం). ఈ ఆహారంతో, స్నాక్స్ కోసం కోరిక మరియు అవసరం ఉండదు.
కారణం # 3: సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరల అధిక వినియోగం
మోనో- మరియు డైసాకరైడ్లు - "స్వీట్" కార్బోహైడ్రేట్లు సరళమైనవి. శరీరంలో ఒకసారి, అవి ఇన్సులిన్ పదును పెరగడానికి కారణమవుతాయి. వాటిని కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ఆకలి నిరంతరం ఉండటానికి దారితీస్తుంది. శరీరం ఈ అనుభూతిని శీఘ్ర స్నాక్స్ ద్వారా తటస్తం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, ఇది అదనపు పౌండ్ల రూపానికి దారితీస్తుంది.
మీ సంఖ్యను మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి, ఆహారంలో మరింత సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను చేర్చాలని సిఫార్సు చేస్తారు (అవి నెమ్మదిగా గ్రహించబడతాయి) మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెర తీసుకోవడం మొత్తాన్ని నియంత్రించండి. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లలో చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి, సాధారణమైనవి - కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, సంరక్షణ, జామ్, చక్కెర.
కారణం # 4: నిద్ర లేకపోవడం / తక్కువ నిద్ర
నిద్ర నాణ్యత మెదడులోని న్యూరాన్ల పనితీరును నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇవి శరీర పనితీరులో పాల్గొనే హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి కారణమవుతాయి. రెగ్యులర్ నిద్రలేమి మీ శక్తిని మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
సాధారణ నిద్ర నమూనా లేకుండా బరువు తగ్గడం చాలా సమస్యాత్మకం. తన శరీరం సాధారణంగా పనిచేయాలంటే ఒక వయోజన రోజుకు కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవాలి. నిద్రలో, తక్కువ కార్టిసాల్ (అదనపు పౌండ్లకు కారణమయ్యే ఒత్తిడి హార్మోన్) ఉత్పత్తి అవుతుంది. తగినంత నిద్ర సమయంతో, గార అచ్చు (సంతృప్త హార్మోన్) స్థాయి గణనీయంగా తగ్గుతుంది, ఇది ఆకలి అనుభూతిని పెంచుతుంది.
తగినంత నిద్ర కూడా శారీరక శ్రమపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ నిద్రపోతున్నారో, మీ శరీరం ఎక్కువ శక్తిని నిల్వ చేస్తుంది. మంచి నిద్ర కోసం, కెఫిన్ పానీయాలు కొన్ని గంటల ముందు తాగడం మంచిది కాదు.
కారణం # 5: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి
ఒత్తిడి మరియు ఇతర భావోద్వేగ తిరుగుబాట్లు బరువు తగ్గడానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. ఈ స్థితిలో, అడ్రినల్ కార్టెక్స్‌లో కార్టిసాల్ (స్ట్రెస్ హార్మోన్) ఉత్పత్తి ప్రారంభమవుతుంది. దాని అధిక శక్తి ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి ఆకలి భావనను పెంచుకుంటాడు (అతను ఇటీవల తిన్నప్పటికీ), అతను హానికరమైన స్నాక్స్ సహాయంతో అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు.
కార్టిసాల్ పెరిగిన మొత్తం శరీర కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. ఎందుకంటే హార్మోన్ కండరాల విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది. అంతర్గత ఒత్తిడి స్థాయి వేగంగా పడిపోతున్నందున దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి శిక్షణ నాణ్యతను కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
కారణం # 6: చాలా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ తినడం
ట్రాన్స్ కొవ్వులు కొవ్వు అణువులు, ఇవి "ట్రాన్స్" కాన్ఫిగరేషన్ యొక్క డబుల్ బాండ్లను కలిగి ఉంటాయి. పెద్ద మొత్తంలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ తినడం సాధారణంగా ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది: ఇది రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది, నరాల ప్రేరణల యొక్క అవగాహనను బలహీనపరుస్తుంది, హృదయనాళ పాథాలజీల అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది మరియు జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది. Trans బకాయానికి ప్రధాన కారణాలలో ట్రాన్స్ ఫ్యాటీ యాసిడ్ ఐసోమర్లు (టిఎఫ్ఎ) ఒకటి అని పోషకాహార నిపుణులు నిర్ధారించారు. చాలా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కింది ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి:
- మయోన్నైస్;
- మిఠాయి;
- ఫాస్ట్ ఫుడ్;
- చిప్స్;
- స్తంభింపచేసిన సెమీ-పూర్తయిన ఉత్పత్తులు.
కారణం # 7: ఆహారంలో ఫైబర్ లేకపోవడం
బరువు తగ్గడానికి, ఫైబర్ రోజువారీ ఆహారంలో నిర్లక్ష్యం చేయబడదు. ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ఉపవర్గం, ఇది కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, అధిక కేలరీల అల్పాహారాల కోరికలను తొలగిస్తుంది. అదనంగా, ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది, పదార్థ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
ఆహారంలో ఫైబర్ కలుపుతూ, మీరు రోజువారీ రేటును గమనించాలి. ఉదాహరణకు, 20-40 సంవత్సరాల మధ్య వయస్కులైన బాలికలకు రోజుకు 25 గ్రా అవసరం. ఆహారం కూడా వైవిధ్యంగా ఉండాలి, మీరు అదే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఉత్పత్తిని తీసుకుంటే, సానుకూల ఫలితం ఉండదు. ఫైబర్ యొక్క ప్రధాన వనరులలో: bran క (ముతక మరియు చక్కటి గ్రౌండింగ్), ఎండిన పండ్లు, బేరి, బఠానీలు, బ్రోకలీ, బాదం మరియు అక్రోట్లను.
కారణం # 8: బలం శిక్షణను నిర్లక్ష్యం చేయడం
బరువు తగ్గడానికి కార్డియో చాలా ముఖ్యం. వీటిలో ఈత, చురుకైన నడక, పరుగు, జంపింగ్, తీవ్రమైన నృత్యం (ఉదాహరణకు, జుంబా). కార్డియో లోడ్ల సహాయంతో, అనేక సానుకూల అంశాలు సాధించబడతాయి: నిద్ర విధానం మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క పని సాధారణీకరించబడతాయి, కొవ్వు చేరడం తొలగించబడుతుంది, శరీరం మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారుతుంది.
చాలా మంది బాలికలు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు వెళ్లి, సిమ్యులేటర్లపై ప్రత్యేకంగా శిక్షణ ఇస్తారు, కార్డియో లోడ్‌లను పూర్తిగా విస్మరిస్తారు. సిమ్యులేటర్లపై వ్యాయామాలు కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం, ఉపశమనం పొందడం. అందమైన శరీరాన్ని నిర్మించడంలో ఇవి ముఖ్యమైనవి, కానీ బరువు తగ్గడానికి కార్డియో అవసరం. ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు ఓర్పు వ్యాయామం మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా సిఫార్సు చేయబడింది.
కారణం # 9: డైట్‌లో తగినంత ప్రోటీన్ లేదు
ప్రోటీన్ లేకపోవడం (ప్రోటీన్) హార్మోన్ల అంతరాయం మరియు రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కండరాలు కాకుండా కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ మీకు సహాయపడుతుంది. దాని సహాయంతో, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం సాధ్యపడుతుంది. దీనికి రోజుకు కనీసం 130 గ్రాములు తినడం అవసరం. మీరు జంతు ఉత్పత్తులు (మాంసం, చేపలు) మరియు కూరగాయల (చిక్కుళ్ళు, కూరగాయలు) మూలం నుండి ప్రోటీన్ పొందవచ్చు.
కారణం # 10: తగినంత నీరు తీసుకోవడం
శరీరానికి అత్యంత విలువైన ఆహారాలలో నీరు ఒకటి. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క సాధారణ పనితీరు. నీరు బరువు తగ్గడానికి పూడ్చలేని సాధనం, జీవక్రియ ప్రక్రియలలో ఒక భాగం, శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది.
దాని లోపంతో, జీవక్రియ గణనీయంగా తగ్గిపోతుంది, ఇది సంఖ్యను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచుతుంది. ఒక వయోజన రోజుకు 2.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి (ఖచ్చితమైన మొత్తం బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది). ఇది 150 కిలో కేలరీల నష్టానికి సమానం.
ముగింపు
మంచి వ్యక్తి యొక్క ప్రధాన భాగాలు శారీరక శ్రమ, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర (కనీసం 7 గంటలు), సాధారణ భావోద్వేగ స్థితి మరియు సరైన పోషకాహారం అని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. కనీసం ఒక భాగంలోని విచలనం సంఖ్యను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. పాక్షిక ఆహారం పాటించాలని పోషకాహార నిపుణులు సలహా ఇస్తారు, ఇది అధిక కేలరీల అల్పాహారాల కోరికలను తగ్గిస్తుంది.
