ఐసోటోనిక్స్ అంటే ఏమిటి మరియు వాటిని సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలి?

తీవ్రమైన వ్యాయామాల మధ్య కాలంలో అథ్లెట్లకు సరిగ్గా మరియు సమతుల్యంగా తినడం మాత్రమే కాదు, పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం కూడా చాలా ముఖ్యం. చెమటతో, అథ్లెట్లు లవణాలు మరియు ఖనిజాలను కోల్పోతారు, ఇది నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను ఉల్లంఘించడం, ఆరోగ్యం క్షీణించడం, ఓర్పు మరియు కండరాల స్థాయి తగ్గడం మరియు ఎముక కణజాలం కూడా నాశనం అవుతుంది.

గుండెపై సమస్యలు మరియు పెరిగిన ఒత్తిడిని నివారించడానికి, సాదా నీటికి బదులుగా, ప్రత్యేక క్రీడా పరిష్కారాలను ఉపయోగించడం మంచిది - ఐసోటోనిక్. వాటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు చిన్న మొత్తంలో ఉప్పు మరియు చక్కెర ఉంటాయి. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్స్ వివిధ రకాల రెడీ-టు-యూజ్ ఫార్ములాను అందిస్తున్నాయి, కానీ మీరు సాధారణ వంటకాలను ఉపయోగించి మీ స్వంత వ్యాయామ పానీయాన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు.

నీరు-ఉప్పు సమతుల్యత యొక్క ప్రాముఖ్యత

విపరీతమైన చెమట సమయంలో, ఒక వ్యక్తి తేమను మాత్రమే కాకుండా, ముఖ్యమైన లవణాలు - ఎలక్ట్రోలైట్స్: పొటాషియం, సోడియం, మెగ్నీషియం, క్లోరిన్ కూడా కోల్పోతాడు.

శిక్షణ చాలా కాలం కొనసాగితే లేదా వేడి సీజన్లలో సంభవిస్తే, అథ్లెట్ నిర్జలీకరణానికి గురవుతుంది. అదే సమయంలో, ద్రవ నిల్వలను మాత్రమే తిరిగి నింపడం సరిపోదు. ఖనిజాల లోపం మరియు నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను ఉల్లంఘించడంతో, జీవితం మరియు ఆరోగ్యం ప్రమాదంలో ఉన్నాయి. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, హైపోనాట్రేమియా (Na అయాన్ల నష్టం) కండరాల ఫైబర్ టోన్, బలహీనమైన నాడీ కండరాల ఉత్తేజితత మరియు ఫలితంగా, మూర్ఛలు, రక్తపోటు మరియు మూర్ఛలో పదునైన తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది. పొటాషియం లేకపోవడం నాడీ కణాలు మరియు గుండె యొక్క పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

Medicine షధం లో, తీవ్రమైన అంటువ్యాధులు మరియు నిర్జలీకరణంతో సంబంధం ఉన్న పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి నోటి రీహైడ్రేషన్ పరిష్కారాలను ఉపయోగిస్తారు. వాస్తవానికి, ఇవి ఒకే ఐసోటోనిక్ పానీయాలు, కానీ చెత్త రుచి సూచికలతో.

వాటి గురించి ఐసోటోనిక్స్ మరియు అపోహలు ఏమిటి

ఐసోటోనిక్ పానీయాలు మరియు ఇతర పానీయాల మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం ఎలక్ట్రోలైట్ ద్రావణం యొక్క కంటెంట్, ఇది రక్త ప్లాస్మా యొక్క కూర్పుకు దగ్గరగా ఉంటుంది. అవి క్రింది పదార్ధాలతో కూడి ఉంటాయి:

• లవణాల రూపంలో ఖనిజాలు: పొటాషియం, సోడియం, మెగ్నీషియం, క్లోరిన్.
• మోనోశాకరైడ్లు: గ్లూకోజ్, డెక్స్ట్రోస్, మాల్టోస్, రైబోస్.
• విటమిన్లు, రుచులు, సంరక్షణకారులను (ఆస్కార్బిక్ లేదా సిట్రిక్ యాసిడ్), ఎల్-కార్నిటైన్ లేదా క్రియేటిన్.

వైద్య దృక్పథంలో, సాధారణ నీటికి బదులుగా తీవ్రమైన మరియు సుదీర్ఘ శిక్షణ సమయంలో ఐసోటోనిక్ drugs షధాల వాడకం మరింత సమర్థించబడుతోంది, ఎందుకంటే అవి ప్లాస్మా యొక్క ఓస్మోటిక్ సమతుల్యతకు భంగం కలిగించవు మరియు రక్త స్నిగ్ధత మరియు అధిక మూత్రవిసర్జన పెరుగుదలకు దారితీయవు.

స్పోర్ట్స్ మినరల్ డ్రింక్స్ తినే అథ్లెట్లు ఇంట్లో గమనిక:

• దాహం త్వరగా చల్లార్చుట;
• కార్బోహైడ్రేట్ల కారణంగా శక్తి నిల్వను తిరిగి నింపడం;
• శిక్షణ సమయంలో అథ్లెటిక్ పనితీరు మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడం;
• భారీ లోడ్ల తర్వాత రికవరీ ప్రక్రియ యొక్క త్వరణం.

శరీరంపై ఐసోస్మోటిక్ స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ యొక్క చర్య యొక్క సరళమైన మరియు అర్థమయ్యే సూత్రం ఉన్నప్పటికీ, వాటి చుట్టూ అనేక అపోహలు ఏర్పడ్డాయి. ఇక్కడ సర్వసాధారణమైనవి:

1. "అవి సాదా నీటి కంటే గొప్పవి కావు." ఇది నిజం కాదు. స్వచ్ఛమైన నీరు ఐసోటోనిక్ మాదిరిగా కాకుండా చాలా తక్కువ ఖనిజ లవణాలతో సంతృప్తమవుతుంది, అనగా ఇది సుదీర్ఘ శిక్షణ సమయంలో శరీర అవసరాలను తీర్చదు.
2. "ఐసోటోనిక్స్ ఎనర్జీ డ్రింక్స్ ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు." ఇవి వేర్వేరు లక్ష్య ప్రభావాలతో ప్రాథమికంగా భిన్నమైన పానీయాలు. కెఫిన్, గ్వారానా మరియు ఇతర సహజ పదార్దాలు, అవి శక్తిని ఇస్తాయి, అయితే అదే సమయంలో మూత్ర విసర్జన మరియు తేమ మరియు లవణాల అదనపు నష్టాన్ని రేకెత్తిస్తాయి.
3. "వాటిని త్రాగటం ఎల్లప్పుడూ మంచిది." వ్యాయామం లేదా వ్యాయామం 90 నిమిషాల కన్నా తక్కువ ఉన్నప్పుడు ఐసోటోనిక్ drugs షధాల యొక్క అర్ధం లేదని అధ్యయనాలు చూపించాయి.
4. "ఐసోటోనిక్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది." స్వయంగా, ఖనిజ ఉప్పు పరిష్కారాలు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించవు. దీనికి విరుద్ధంగా, వారు తీవ్రమైన శిక్షణ తర్వాత స్వల్పంగా నీరు నిలుపుకోవటానికి దారితీస్తుంది మరియు ప్రమాణాలపై 1-2 కిలోల పెరుగుదల పెరుగుతుంది.
5. "వారు త్వరగా ఖనిజ లోపాలను భర్తీ చేస్తారు." ఐసోటోనిక్ మందులు హైపోటోనిక్ పరిష్కారాల కంటే నెమ్మదిగా గ్రహించబడతాయి. జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క బయోఫిజిక్స్ ఈ విధంగా పనిచేస్తుంది. కానీ రికవరీ మరింత పూర్తి అవుతుంది.

ఐసోటోనిక్ పానీయాలు మరియు ఇతర పానీయాల మధ్య వ్యత్యాసం

వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లు శరీరం యొక్క కార్యాచరణ మరియు ఓర్పును గణనీయంగా పెంచడానికి వివిధ ఉపాయాలకు వెళతారు. అధిక విజయాలు మరియు ఆదర్శ శరీర నిర్మాణం కొరకు, వారు బలహీనమైన ఆల్కహాల్ లేదా బయోఎనర్జెటిక్స్ యొక్క పరిష్కారాలతో సహా ప్రశ్నార్థకమైన ఉపయోగం మరియు నాణ్యత గల పదార్థాలను ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. ఇది స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు గురించి అనేక వివాదాలకు దారితీసింది.

మేము శాస్త్రీయ పరిశోధన, ఇంగితజ్ఞానం మరియు శరీర జీవరసాయన శాస్త్రాన్ని ప్రాతిపదికగా తీసుకుంటే, ఐసోటోనిక్స్ మరియు ఇతర పదార్ధాల మధ్య ప్రధాన తేడాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• నీరు - ఖనిజ లవణాల గా ration తలో. స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగటం ద్వారా, శరీరంలో వాటి లోపాన్ని తీర్చడం అసాధ్యం.
• పవర్ ఇంజనీర్లు - నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతపై వ్యతిరేక ప్రభావంలో. ఓస్మోటిక్ పరిష్కారాలు దానిని పునరుద్ధరిస్తాయి, అయితే శక్తి పానీయాలు తరచుగా చెమట, మూత్ర ఉత్పత్తి మరియు నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తాయి.
• ఆల్కహాల్ - ప్లాస్మా మరియు రక్త కణాలపై ప్రభావం చూపుతుంది. స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ స్నిగ్ధతను తగ్గిస్తాయి, ఇంటర్ సెల్యులార్ ద్రవం మరియు సైటోప్లాజమ్ యొక్క ఖనిజ కూర్పును మెరుగుపరుస్తాయి. ఆల్కహాల్ మరొక విధంగా పనిచేస్తుంది. (ఇక్కడ మీరు శిక్షణ తర్వాత శరీరంపై ఆల్కహాల్ యొక్క ప్రభావాల గురించి చదువుకోవచ్చు).

చర్య, కూర్పు మరియు పరిశోధన

ఐసోటోనిక్ యొక్క కూర్పులో రక్త ప్లాస్మాలో ఉన్న అదే నిష్పత్తిలో ఖనిజ లవణాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సముదాయం ఉంటుంది. జీర్ణవ్యవస్థలో ఒకసారి, అవి క్రమంగా గ్రహించబడతాయి మరియు ద్రవం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ల కొరతను శ్రావ్యంగా నింపుతాయి. మోనోశాకరైడ్ల కారణంగా, ఐసోస్మోటిక్ పానీయాలు గ్లైకోజెన్ నిల్వను తిరిగి నింపుతాయి. చాలా తరచుగా, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్‌లో సోడియం మరియు పొటాషియం లవణాలు ఉంటాయి, ఇవి సాధారణ శరీర కణాల నిర్వహణకు అవసరం, అలాగే కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం. అథ్లెట్ యొక్క శక్తి సమతుల్యతను తిరిగి నింపడానికి, విటమిన్ సి తో కలిపి ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపయోగిస్తారు.

స్కాట్లాండ్‌లోని ఎడిన్‌బర్గ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన పరిశోధనలో 14 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు గల కౌమార క్రీడాకారులలో ఓర్పు పనితీరు సగటున పెరిగింది. శరీరం యొక్క సాధారణ ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడానికి ఐసోటోనిక్స్ సహాయపడింది, ఇది కండరాలు మరియు నరాల కణజాలాల కార్యాచరణకు ప్రధాన పరిస్థితి.

ఐసోస్మోటిక్ పానీయాలు డోపింగ్‌గా పరిగణించబడవు మరియు పోటీలు, మారథాన్‌లు, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్, సైక్లింగ్ రేసులు మరియు ఇతర వృత్తిపరమైన క్రీడా కార్యకలాపాల సమయంలో ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడతాయి.

ఎప్పుడు, ఎలా తీసుకోవాలి?

ఐసోటోనిక్ పానీయాలకు ఒకే సరైన సూచన లేదు. శిక్షకులు మరియు క్రీడా వైద్యులు శిక్షణకు అరగంట ముందు, ఒకటిన్నర గంటలకు పైగా లోడ్లు ఉన్న సమయంలో మరియు తరువాత ప్రత్యేకమైన ఎలక్ట్రోలైట్ సొల్యూషన్స్ తాగమని సిఫార్సు చేస్తారు.

సరైన మోతాదు గంటకు 0.5-1 లీటర్. అదే సమయంలో, చాలా మంది ఫిట్నెస్ నిపుణులు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ముందు మరియు తరువాత మాత్రమే తాగమని సిఫారసు చేయరు, కాబట్టి శరీరం నిల్వలను బాగా ఖర్చు చేస్తుంది మరియు రికవరీ కోసం నిల్వ చేసిన కొవ్వులను ఉపయోగిస్తుంది.

మినహాయింపులు దీర్ఘకాలిక లోడ్లు, ఇవి పెరిగిన ఓర్పు అవసరం, ఉదాహరణకు, మారథాన్ లేదా పోటీ.

ఐసోటోనిక్స్ ఎవరికి అవసరం మరియు రిసెప్షన్‌ను ఎలా సమర్థవంతంగా చేయాలి?

ఐసోటోనిక్ పానీయాలు అథ్లెట్లకు మాత్రమే కాకుండా, చురుకైన చెమటతో సంబంధం ఉన్న వ్యక్తుల కోసం కూడా సూచించబడతాయి, ఉదాహరణకు, వేడి వర్క్‌షాపుల్లో పనిచేసే కార్మికులు లేదా జ్వరంతో బాధపడుతున్న రోగులు.

ఐసోటోనిక్ నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి మరియు నిర్జలీకరణం వల్ల ఉత్పన్నమయ్యే ఆరోగ్య ప్రభావాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ ఈ క్రింది విధంగా తినేటప్పుడు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి: శిక్షణకు 250 మి.లీ 20 నిమిషాల ముందు, ఆపై తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో ప్రతి 15 నిమిషాలకు 125 మి.లీ.

శిక్షణ యొక్క లక్ష్యం బరువు తగ్గడం అయితే, ఐసోటోనిక్ .షధాలను నివారించడం మంచిది.

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందినప్పుడు, మీరు ఈ పానీయాన్ని ఒకే గల్ప్‌లో తాగకూడదు. దాని కూర్పులోని గ్లూకోజ్ పెద్ద మొత్తంలో ఇన్సులిన్ విడుదలకు దారి తీస్తుంది, ఇది గణనీయమైన ఒత్తిడిలో, శరీరాన్ని కొవ్వులు మాత్రమే కాకుండా, జీవక్రియకు అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను పొందటానికి కండరాల కణాలను కూడా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

హాని మరియు దుష్ప్రభావాలు

ఖనిజ లవణాలలో లోపం లేకపోవడం, వాస్తవానికి, ఐసోటోనిక్ taking షధాలను తీసుకోవటానికి వ్యతిరేకం. నీరు-ఉప్పు సమతుల్యత సాధారణమైతే, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ తాగేటప్పుడు ఎడెమా సంభవించవచ్చు. లవణాలు మరియు గ్లైకోజెన్ కణజాలాలలో తేమను నిలుపుకుంటాయి. అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి, ఇది దాడికి దారితీస్తుంది.

అదనపు లవణాలు కీళ్ళలో నిర్మించబడతాయి, వాటి కదలికను బలహీనపరుస్తాయి మరియు మంటకు దారితీస్తాయి. మూత్రపిండాలలో స్ఫటికాలు మరియు కాలిక్యులి ఏర్పడతాయి, ఇది యురోలిథియాసిస్ సంభవించడానికి దారితీస్తుంది.

DIY వంటకాలు

ఇంట్లో ఐసో-ఓస్మోటిక్ స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ తయారు చేయడం చాలా సులభం. బ్లడ్ ప్లాస్మా మాదిరిగానే ద్రవంలో లవణాలు మరియు ఖనిజాల సమతుల్యత సూత్రాన్ని గమనిస్తే సరిపోతుంది.

సాధారణ ఐసోటోనిక్

అతను చిటికెడు ఉప్పు, 100 మి.లీ తాజాగా పిండిన రసం (ఆపిల్, నారింజ, ద్రాక్షపండు) మరియు 100 మి.లీ నీరు తీసుకుంటే సరిపోతుంది.

ఫార్మసీ ఉత్పత్తుల ఆధారంగా

పానీయం కోసం మిశ్రమాన్ని తయారు చేయడానికి, మీరు తీసుకోవాలి:

• ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం 30 గ్రా;
• ఏదైనా పొడి నోటి రీహైడ్రేషన్ ఉత్పత్తి యొక్క 15 గ్రా;
• ఫ్రక్టోజ్, స్టెవియా లేదా పొడి చక్కెర - 100 గ్రా;
• రుచి.

ఫలితంగా పొడిని పూర్తిగా కలుపుతారు మరియు పొడి, క్లోజ్డ్ కంటైనర్లో నిల్వ చేస్తారు. 10 లీటర్ల ఐసోటోనిక్ సిద్ధం చేయడానికి ఈ మొత్తం సరిపోతుంది.

విటమిన్

మీరు ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనె, గ్రౌండ్ అల్లం, బెర్రీ లేదా ఫ్రూట్ జ్యూస్, గ్వారానా, పిండిచేసిన గోజీ బెర్రీలు, కొబ్బరి నీళ్ళు వంటి ఒక లీటరు నీటికి ఒక చిటికెడు ఉప్పుకు కలిపితే మీరు విటమిన్లు మరియు ఉపయోగకరమైన బయోయాక్టివ్ భాగాలతో పానీయాన్ని సుసంపన్నం చేయవచ్చు.

వీడియో చూడండి: Death of Distance Home, the new office. Manthan w V Laxmikanth Subtitles in Hindi u0026 Telugu (నవంబర్ 2024).