శరీరం యొక్క ముందు మరియు వైపు వంపులు: వ్యాయామం ఎలా చేయాలి? * క్రాస్ ఫిట్

మొండెం బెండ్ ఏదైనా బలం లేదా కార్డియో వ్యాయామం ముందు సన్నాహక వ్యాయామం మరియు మీ ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి జరుగుతుంది. ఉద్యమం అమలు చేయడం సులభం మరియు ప్రత్యేక శిక్షణ అవసరం లేదు. ఏ వయసులోనైనా ఉదయం వ్యాయామాలలో భాగంగా ఇంట్లో చేయవచ్చు.

సైడ్ వంగి

ఈ వ్యాయామం బాహ్య వాలుగా ఉన్న ఉదర కండరాలను లోడ్ చేస్తుంది. అదనపు భారం ఉన్న మంచి అధ్యయనంతో, అవి గుర్తించదగినవి అవుతాయి, అయితే దీని కోసం మీరు కొవ్వు యొక్క అదనపు పొరను తొలగించడానికి (ఏదైనా ఉంటే) ఆహారం తీసుకోవాలి.

శ్రద్ధ! ఒంటరిగా వంగి వైపులా కొవ్వును కాల్చదు. ఆహారం లేకుండా, మీరు ఈ వ్యాయామంపై మొగ్గు చూపిస్తే మాత్రమే మీ నడుము పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే కండరాలు పెరుగుతాయి మరియు కొవ్వు పొర యొక్క మందం మారదు.

అమలు సాంకేతికత:

కాళ్ళు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, చేతులు బెల్ట్ మీద ఉన్నాయి, లేదా ఒకటి బెల్ట్ మీద ఉంటుంది, మరియు రెండవది తల వెనుక ఉంచబడుతుంది.
భుజాలు నిఠారుగా ఉంటాయి, పండ్లు స్థిరంగా ఉంటాయి, దిగువ వెనుకభాగం వంగదు.
10-15 రెప్స్ కోసం కుడి వైపుకు వంగి. వంపు ఒక ఉద్రిక్త ప్రెస్‌తో జరుగుతుంది.
మరొక వైపు 10-15 రెప్స్ చేయండి.

వంపు కష్టమైతే, మీరు కొద్దిగా వంగిన కాళ్ళపై చేయవచ్చు.

వ్యాయామ చక్రం 3 సెట్లలో 10-15 పునరావృత్తులు ప్రారంభమవుతుంది. కాలక్రమేణా, వారి సంఖ్యను క్రమంగా పెంచవచ్చు. లోడ్ పెంచడం అవసరమైతే, చేతిలో డంబెల్స్‌తో సైడ్ బెండ్‌లు నిర్వహిస్తారు.

ఫార్వర్డ్ వంగి

ఇక్కడ, రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల కండరాలపై, అలాగే పిరుదులు మరియు తక్కువ వెనుక భాగంలో లోడ్ చాలా వరకు వెళుతుంది. ఈ వ్యాయామం వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది మరియు సాగడానికి సహాయపడుతుంది.

అమలు సాంకేతికత:

అడుగులు భుజం-వెడల్పు కాకుండా, తక్కువ వెనుక భాగంలో - విక్షేపం.
ఉద్రిక్త ప్రెస్‌తో ముందుకు సాగండి, మీ వీపును వీలైనంత సూటిగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
మీ వేళ్లను నేలపై ఉంచండి. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని ఎక్కువగా చుట్టుముట్టవలసిన అవసరం లేదు. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, సాధ్యమైనంత గరిష్ట స్థాయికి విస్తరించి, రోజు రోజుకు నేల వద్దకు చేరుకోవడం మంచిది. దిగువ వెనుక భాగంలో వశ్యత మరియు సాగదీయడం సాధారణ శిక్షణతో కనిపిస్తుంది, కాలక్రమేణా మీ కాళ్ళను వంచకుండా మీ చేతులతో నేల చేరుకోవడం సాధ్యమవుతుంది.
పిరుదుల కండరాలతో శరీరాన్ని దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వాలి. ఇది చేయుటకు, మీ మడమలను నేలపైకి నెట్టండి. దిగువ వెనుక కండరాలు సడలించాలి.