బరువు తగ్గడానికి రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరం?

వ్యాయామశాలను సందర్శించే ప్రతి అథ్లెట్ త్వరగా లేదా తరువాత సామూహిక పెరుగుదల దశ నుండి, బరువు తగ్గడం లేదా ఎండబెట్టడం వరకు మారుతుంది. చాలామందికి, ఇది చాలా ఇష్టమైన కాలం. దీనికి పోషకాహార సూత్రాలలో పూర్తి మార్పు అవసరం. కానీ ముఖ్యంగా, మీరు బరువు తగ్గడానికి ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో తెలుసుకోవాలి మరియు లెక్కించగలగాలి.

కొరత సూత్రాలు

దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ప్రశ్నకు నిస్సందేహంగా సమాధానం ఇవ్వడం అసాధ్యం. ఒకదానికి, 250 కిలో కేలరీల కేలరీల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం అవసరం. మరొకరికి, 2000 కోసం. బరువు తగ్గడానికి రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తినాలి అని మీరు సరిగ్గా ఎలా లెక్కించగలరు? దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది ప్రాథమిక అంశాలను లెక్కించాలి:

• ప్రస్తుత కేలరీల తీసుకోవడం.
• కండరాల నిర్మాణం మరియు శరీర కొవ్వు రెండింటినీ పరిగణనలోకి తీసుకొని ద్రవ్యరాశి లాభం శాతం.
• శిక్షణ తీవ్రత.
• కార్డియో లోడ్ల ఉనికి.
• భోజనం సంఖ్య.
• తినే ఆహారం రకం.
• అవసరమైన కేలరీలు తినే ఆహారం.
• శరీర తత్వం.
• కండరానికి కొవ్వు కణజాలం శాతం.

మీరు గమనిస్తే, ఇవన్నీ సులభం కాదు. కానీ ఆ అదనపు పౌండ్లను సులభంగా తొలగించడానికి సహాయపడే కొన్ని సాధారణ సూత్రాలు ఉన్నాయి. సాధారణ బరువు తగ్గించే సూత్రంతో ప్రారంభిద్దాం. కొవ్వు కణజాలం బర్న్ చేయడానికి, మొదట, మీరు కేలరీల లోటును నిర్ధారించాలి. అసాధారణంగా సరిపోతుంది, కానీ చాలా మందికి ఇది అంత స్పష్టంగా లేదు. లోటును రెండు విధాలుగా సృష్టించవచ్చు:

1. ఆహారాన్ని తగ్గించుకోండి.
2. వినియోగం పెంచండి.

అదే సమయంలో, మన శరీరం మూర్ఖుడు కాదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, మరియు పోషకాల సరఫరాలో గణనీయమైన తగ్గుదలతో, ఇది జీవక్రియను మందగించడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది ఉత్పాదకత, కార్యాచరణ మరియు బరువు తగ్గే రేటును ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఏ లోటుతో ప్రారంభించవచ్చు? స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యలో 10% కి మీ ఆహారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు. అంటే, మీరు రోజుకు సుమారు 3000-3500 కేలరీలు ఖర్చు చేస్తే, అప్పుడు ప్రయోగం కోసం, కేలరీల కంటెంట్‌ను 2500-2800 కు తగ్గించండి. వారపు పరిమితి తరువాత, మీ స్వంత బరువును తనిఖీ చేయండి మరియు పనితీరును చూడండి:

1. కండరాలు కాలిపోవడం ప్రారంభిస్తే, కేలరీల కంటెంట్‌ను 3-5% పెంచడం విలువ.
2. ఫలితం సంతృప్తికరంగా ఉంటే, ఏమీ చేయవలసిన అవసరం లేదు.
3. మీరు బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయాలనుకుంటే, ప్రోటీన్ వేసి, కేలరీల తీసుకోవడం మరో 10% తగ్గించండి.

ఈ సూత్రాన్ని అనుసరించి, మీరు అవసరమైన బరువుకు బరువు తగ్గవచ్చు. సహజంగానే, ప్రారంభంలో, అదనపు పౌండ్లను వదులుకునే రేటు చివరిలో కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.

పోషకాల రకాలు (బాగా, లేదా "మంచి మరియు చెడు కేలరీలు")

ఈ సూత్రం చాలా సరళంగా మరియు సూటిగా అనిపిస్తుంది, కాని ఇది చాలా వ్యాయామాలను కలిగి ఉంది, ఇది చాలా మంది జిమ్‌కు వెళ్లేవారికి బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేస్తుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది అందుకున్న పోషకాల రకం, వాటి నిజమైన శక్తి విలువ.

ప్రోటీన్

ప్రోటీన్లు అత్యంత ఉపయోగకరంగా భావిస్తారు. ఎందుకు? ప్రతిదీ చాలా సులభం. ఒక చిన్న లోటుతో (సుమారు 10-15%), అవి శక్తి విచ్ఛిన్నం కోసం కాదు, అమైనో ఆమ్ల పరివర్తన కోసం, ఇది కండరాల కణజాలంలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు క్యాటాబోలిక్ ప్రక్రియలను తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఎక్కువ లోటుతో, స్మార్ట్ బాడీ ఎక్కడ నుండి శక్తిని తీసుకుంటుందో పట్టించుకోదు, కాబట్టి ఇది ఇతర పోషకాల వలె ప్రోటీన్లను సులభంగా మరియు త్వరగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు బరువు యొక్క సూచికలను మాత్రమే కాకుండా, సాధారణ సంతృప్తిని కూడా పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం ఉందని అర్థం చేసుకోవాలి. ఆదర్శవంతమైన ఆహారంతో సంబంధం లేకుండా, మీరు తిన్న వెంటనే మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే ప్రయోజనం ఉండదు.

అందువల్ల, అన్ని ప్రోటీన్లను ఇంకా విభజించాల్సిన అవసరం ఉంది:

1. వేగంగా - సాధారణంగా పాలవిరుగుడు. ఇది గంటల వ్యవధిలో శరీరం ద్వారా జీర్ణం అవుతుంది, ఆ తరువాత అదనపు ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం.
2. నెమ్మదిగా - కేసైన్, ఆహార మాంసం కాదు. ఇవి సాధారణంగా జీర్ణమై చాలా కాలం పాటు విచ్ఛిన్నమవుతాయి.
3. కాంప్లెక్స్ - గుడ్డు తెలుపు, ఆహార చేపలు మరియు పౌల్ట్రీ మాంసం.

కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించాలనుకునేవారికి, మూడు రకాల ప్రోటీన్లను ఉపయోగించడం మంచిది (దీనికి ధన్యవాదాలు, కండరాలు అమైనో ఆమ్లాలతో సరఫరా చేయబడతాయి మరియు సంరక్షించబడతాయి). ప్రత్యేకంగా గరిష్ట బరువు తగ్గడం అనే లక్ష్యాన్ని అనుసరించేవారికి, మీరు చాలా నెమ్మదిగా ప్రోటీన్లను ఉపయోగించవచ్చు, అది ఎక్కువ కాలం ఆకలి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

కొవ్వులు

బరువు తగ్గడానికి రెండవ స్థానంలో, వింతగా సరిపోతుంది, కొవ్వులు. ఎందుకు? ప్రతిదీ చాలా సులభం.

1. కొవ్వులు ఉపయోగకరమైన కొలెస్ట్రాల్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది ప్రధాన అనాబాలిక్ హార్మోన్ - టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది, అంటే ఇది కండరాల కణజాలాన్ని సంరక్షించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
2. కొవ్వులు చాలా కాలం జీర్ణమవుతాయి మరియు ఆచరణాత్మకంగా శరీరం గ్రహించవు. ఇది జీర్ణ చక్రంలో పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

అయితే, అన్ని కొవ్వులు సమానంగా సృష్టించబడవని అర్థం చేసుకోవాలి. ఆధునిక సాంప్రదాయ వంటకాలు ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు (పొద్దుతిరుగుడు నూనెలో లభిస్తాయి) ఆధిపత్యం చెలాయిస్తాయి, ఇది శరీరంలోని ఆమ్లాల సమతుల్యతను బాగా దెబ్బతీస్తుంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి, పొద్దుతిరుగుడు నూనెను ఆలివ్ లేదా చేపల నూనెతో తాత్కాలికంగా మార్చమని సిఫార్సు చేయబడింది - ఒమేగా 3 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

గమనిక: బరువు తగ్గినప్పుడు, మీరు కొవ్వు పదార్ధాలను పూర్తిగా తొలగించాల్సిన అవసరం ఉందని ఒక అపోహ ఉంది. అతను కొంతవరకు మాత్రమే నిజం. వాస్తవానికి, మీరు ఒక ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని బోధించి, కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా కొవ్వు పదార్ధాలను తీసుకుంటే మరియు మీరే ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా సరఫరా చేస్తే, దాదాపు అన్ని ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాలు శోషించకుండా లేదా జమ చేయకుండా శరీరం గుండా వెళతాయి. అయినప్పటికీ, మీరు కొవ్వు ఆమ్లాలను తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లతో కలిపితే, విడుదల చేసిన ఇన్సులిన్ కొవ్వు డిపోను తెరుస్తుంది, ఇక్కడ కొవ్వు ఆమ్లాల నుండి వచ్చే అన్ని కేలరీలు ఆచరణాత్మకంగా మారవు.

కార్బోహైడ్రేట్లు

కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరమైన చెడు. ఒక వ్యక్తి ఎలా కోరుకున్నా, వంటలలోని ప్రధాన క్యాలరీ కంటెంట్ ఉంటుంది. మీరు వాటిని మీ ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగిస్తే, శరీరం ఇకపై గ్లైకోజెన్‌ను నిల్వ చేయదు మరియు సాధారణంగా పనిచేయదు. కానీ బరువు ఎండబెట్టడం / కోల్పోవడం సమయంలో, మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం సాధ్యమైనంతవరకు పరిమితం చేయాలి. అదనంగా, మిగిలినవి కూడా సరిగ్గా పంపిణీ చేయాలి. ముఖ్యంగా, మీరు సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తినవలసి ఉంటుంది - అవి జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి, అనగా సంక్లిష్ట ప్రోటీన్ల మాదిరిగా అవి పూర్తి సమయం అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి... రెండవ సూత్రం గ్లైసెమిక్ సూచిక మరియు లోడ్ యొక్క ఉపయోగం.

సాధారణ పదాలలో గ్లైసెమిక్ సూచిక కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణ శాతం మరియు రేటుకు కారణమయ్యే పరామితి. అంటే, అది ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, వేగంగా మరియు ఎక్కువ కేలరీలు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి.

ఇన్కమింగ్ కార్బోహైడ్రేట్లకు జీర్ణ వ్యవస్థ ఎలా స్పందిస్తుందో గ్లైసెమిక్ లోడ్. బరువు తగ్గడానికి, మీరు గరిష్ట గ్లైసెమిక్ లోడ్ ఉన్న ఆహారాల కోసం వెతకాలి - ఇది జీర్ణక్రియను క్లిష్టతరం చేస్తుంది మరియు అందువల్ల శరీరంలో గ్రహించిన కార్బోహైడ్రేట్ల శాతాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఉదాహరణకు, చక్కటి ఉదాహరణ చక్కెర మరియు తేనె. చక్కెర అధిక సూచిక మరియు తక్కువ లోడ్ కలిగి ఉంటుంది. మరియు, కాబట్టి, ఇది పూర్తి శోషణతో స్వల్పకాలిక సంతృప్తిని అందిస్తుంది. మరోవైపు, తేనె - ఇది గణనీయంగా తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంది, దీని కారణంగా ఇది చాలా కాలం పాటు ఆకలి భావనను నిలిపివేస్తుంది.

లైఫ్ హాక్

ఇప్పటికీ నిరంతరం ఆకలితో ఉన్నవారికి (అధిక ఆమ్లత్వం కారణంగా లేదా తగినంత కేలరీల తీసుకోవడం వల్ల), లైఫ్ హాక్ ఉంది, ఇది సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఎక్కువ కాలం ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది ఫైబర్. ఇది ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు ప్రత్యేక పదార్ధాలలో కనిపిస్తుంది. దాని ప్రయోజనం ఏమిటి?

1. ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. దీనివల్ల ఎక్కువ కాలం సంతృప్తమవుతుంది.
2. కేలరీలు గణనీయంగా పెరగకుండా విస్తృతమైన కడుపు నింపడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
3. ఇది శరీరం నుండి అదనపు ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులను తొలగిస్తుంది, ఇవి కొవ్వు కణజాలంలో పేరుకుపోవు.

వాస్తవానికి, ఇది ఒక వినాశనం కాదు, కానీ ఫైబర్ వల్ల మీరు బరువు తగ్గే ప్రక్రియను సులభతరం చేయవచ్చు మరియు ఆకలి భావనతో పాటు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించవచ్చు.

లోటును సరిగ్గా ఎలా లెక్కించాలి?

బరువు తగ్గడానికి రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తినాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు ఎంత మంది వాటిని ఖర్చు చేస్తున్నారో తెలుసుకోవాలి. అన్నింటికంటే, మొత్తం ఆహారం యొక్క ప్రభావం ఈ అంశంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చురుకైన జీవనశైలికి దారితీసే వ్యక్తికి లేదా కార్యాలయంలో కూర్చున్న రోజుల టర్నోవర్‌కు ఒకే రకమైన కేలరీలు భిన్నంగా ఉండాలి కాబట్టి.

రోజుకు కేలరీల వినియోగాన్ని లెక్కించడానికి, మీకు ఇది అవసరం:

• శరీర కొవ్వు లేకుండా మీ స్వంత నికర బరువును లెక్కించండి.
• తరువాత, రోజుకు శారీరక శ్రమపై డేటాను ఉపయోగించి, సుమారుగా ఖర్చును లెక్కించండి.

ఉదాహరణ: 75 కిలోగ్రాముల బరువున్న మరియు 75 కిలోగ్రాముల వ్యక్తికి వ్యతిరేకంగా క్రీడలలో నిమగ్నమై, నిశ్చల జీవనశైలికి దారితీసే వ్యక్తికి, కేలరీల గణన సుమారు 35% తేడా ఉంటుంది. కాబట్టి, మొదటిది క్రీడల సమయంలో కేలరీల వినియోగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవలసి ఉంటుంది (సగటున 700-1000 కిలో కేలరీలు). శరీర కొవ్వు తక్కువగా ఉండటం వల్ల దాని నికర బరువు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. క్రీడలకు వెళ్ళని వ్యక్తికి తక్కువ నికర బరువు ఉంటుంది, మరియు శిక్షణ కోసం ఖర్చు లేకపోవడం వారిని పోషకాహారాన్ని తగ్గించుకునేలా చేస్తుంది. ప్రవాహం రేటు చిన్న లోపంతో అమలు చేయబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇంటర్నెట్‌లోని అన్ని పట్టికలు సుమారుగా ఉంటాయి.

కేలరీల వినియోగాన్ని లెక్కించిన తర్వాత మాత్రమే, మీరు ఆహారం తీసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు.

మగవారి కోసం

రోజుకు వినియోగం మరియు క్యాలరీల లెక్కింపు చాలా కష్టం మరియు ఎల్లప్పుడూ ఖచ్చితమైనది కాదు. అందువల్ల, ప్రతిదీ ఎల్లప్పుడూ విచారణ మరియు లోపం ద్వారా జరుగుతుంది. అయితే, అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తల పరిశోధనను ప్రాతిపదికగా తీసుకోవచ్చు. మొత్తం బరువు 75 కిలోగ్రాములు మరియు 25% కొవ్వు ఉన్న మనిషి రోజుకు 3000 కిలో కేలరీలు (శిక్షణ లేకుండా) గడుపుతారని వారు లెక్కించారు. ఈ డేటా ఆధారంగా, మేము నికర బరువు కిలోగ్రాముకు కేలరీల వినియోగాన్ని లెక్కిస్తాము. ఇది కిలోకు 53 కిలో కేలరీలు. దీని అర్థం లోటును సృష్టించడానికి, పురుషులు 10% లోటును (కిలోకు 48 కిలో కేలరీలు) సృష్టించవలసి ఉంటుంది, దీని నుండి మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించబడుతుంది. శిక్షణ రోజులలో, మీరు అదనంగా 500-600 కిలో కేలరీలు జోడించవచ్చు, వీటిని శిక్షణ సమయంలో ఖర్చు చేస్తారు.

మహిళలకు

అదే అధ్యయనాలను ఉపయోగించి, 25% శరీర కొవ్వు శాతంతో 70 కిలోగ్రాముల బరువున్న స్త్రీ 2,500 కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుందని పరిశోధకులు లెక్కించారు. అంటే మహిళలు కిలోగ్రాము బరువుకు 47 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు. ఇన్కమింగ్ ఆహారం యొక్క లెక్కింపు సమానంగా ఉంటుంది. నికర బరువును లెక్కించండి, 10% లోటును సృష్టించండి, శిక్షణ రోజులలో 300-500 కేలరీలను జోడించండి.

కేలరీల లోటుతో పోషక వినియోగం

క్లుప్తంగా, కేలరీల లోటును సృష్టించేటప్పుడు పోషకాల వినియోగం ద్వారా నడపడం విలువ. సరిగ్గా కంపోజ్ చేసిన మెనూ మరియు కొంచెం కేలరీల లోటుతో, ఇవన్నీ భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు లోడ్ల ఉనికిపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటాయి.

కేసు 1: ఒక వ్యక్తి కేలరీలను కొద్దిగా తగ్గించి క్రీడలు ఆడతాడు

ఈ సందర్భంలో, మంచి మరియు అధిక-నాణ్యత బరువు తగ్గడం చాలా ఎక్కువ రేటులో లేనప్పటికీ. క్రీడలు మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ స్వల్పంగా తగ్గడం గ్లైకోజెన్ నిల్వను తగ్గిస్తుంది, దీని దృష్ట్యా ఇన్కమింగ్ శక్తి కొవ్వు డిపోకు కాదు, కండరాలకు వెళుతుంది. కొవ్వు విషయానికొస్తే, చిన్న లోటును దృష్టిలో ఉంచుకుని, గ్లైకోజెన్ పూర్తిగా క్షీణించిన వెంటనే శిక్షణ సమయంలో ఇది చురుకుగా వినియోగించబడుతుంది. చురుకైన కండరాల నిర్మాణంలో ప్రోటీన్లు పాల్గొంటాయి.

కేసు 2: వ్యక్తి గణనీయంగా కేలరీలను తగ్గించి క్రీడలు ఆడుతున్నాడు

ఈ సందర్భంలో, మీరు బరువు తగ్గడం యొక్క ఎక్స్ప్రెస్ ఫలితాన్ని అందించవచ్చు, ఆ తరువాత అది నెమ్మదిస్తుంది. కేలరీల కంటెంట్ను కత్తిరించిన మొదటి 2-4 రోజులలో, శరీరం జడత్వం ద్వారా కొవ్వు కణజాలం తినేస్తుంది. శక్తి మొత్తం పునరుద్ధరించబడనప్పుడు, ప్రక్రియ కొద్దిగా భిన్నమైన మార్గాన్ని తీసుకుంటుంది. కండర ద్రవ్యరాశిలో తగ్గుదల ఉంటుంది (ప్రధాన శక్తి వినియోగదారుగా), జీవక్రియ రేటు తగ్గుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ఇన్కమింగ్ ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు అనాబాలిక్ నేపథ్యాన్ని సృష్టించడానికి ఉపయోగించబడవు, కానీ నేరుగా కొవ్వు డిపోలో నిల్వ చేయబడతాయి. ఇటువంటి ఆహారం మీరు స్వల్ప కాలానికి (6 రోజుల వరకు) బరువు తగ్గడానికి అనుమతిస్తుంది.

కేసు 3: వ్యక్తి కేలరీలను కొద్దిగా తగ్గించాడు మరియు క్రీడలు ఆడడు

ఏమీ జరగదు. గ్లైకోజెన్ దుకాణాలు చాలా నెమ్మదిగా క్షీణిస్తాయి కాబట్టి, లోపం భర్తీ చేయడానికి శరీరం ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులను శక్తిగా మార్చడం ప్రారంభిస్తుంది. ఎక్కువ లోటుతో, జీవక్రియ మందగిస్తుంది.

కేసు 4: వ్యక్తి కేలరీలను కొద్దిగా తగ్గించి, భోజన సంఖ్యను పెంచాడు

భోజనం తర్వాత ప్రతిసారీ - ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ రవాణా కణాలను తెరుస్తుంది మరియు అదనపు శక్తిని విడుదల చేస్తుంది. ఇది ఖర్చు చేస్తే, ఆ వ్యక్తి అదనపు కొవ్వును వదిలించుకుంటాడు, కాకపోతే, కణాలను మూసివేసే ముందు, శక్తి తిరిగి కొవ్వుగా మారుతుంది. నొప్పిలేకుండా కాని తక్కువ రేటు బరువు తగ్గడం. జీవక్రియ రేటు పెంచడం ద్వారా.

కేసు 5: వ్యక్తి కేలరీలను గణనీయంగా తగ్గించి, భోజన సంఖ్యను పెంచాడు

పెద్ద లోటుతో, వేగవంతమైన జీవక్రియ ఉన్న ఒక జీవి మొత్తం శక్తిని కాల్చేస్తుంది (ఇది శక్తిని కొనసాగించడానికి అవసరం), కండరాలు మరియు కొవ్వు కణజాలం కూడా ఉపయోగించబడతాయి. బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన మార్గం, తరచుగా కండరాల కణజాలాన్ని కాపాడటానికి ప్రయత్నించని మహిళలు ఉపయోగిస్తారు. ఆకారం మరియు పనితీరు కోల్పోయే అవకాశం ఉన్నందున అథ్లెట్లకు పనికిరాదు. కణజాలాన్ని నిర్మించకుండా, శక్తిని నింపడానికి ప్రోటీన్ ఉపయోగించబడుతుంది.

ఉపయోగకరమైన ఆహారాల జాబితా

మీ బరువు తగ్గడానికి మీకు బలమైన కోరిక ఉంటే, మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు బరువు తగ్గాలో లెక్కించడమే కాకుండా, సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాల నుండి ఆహారాన్ని కంపోజ్ చేయగలగాలి.

బరువు తగ్గడానికి సార్వత్రిక ఆహారం తయారుచేసేటప్పుడు ఆమోదయోగ్యమైన ఆహారాల జాబితా.

మీరు గమనిస్తే, బరువు తగ్గడం మరియు ఎండబెట్టడం సమయంలో తినగలిగే ఆహారాల జాబితా చాలా పెద్దది, గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం కేలరీల లోటు మరియు ఇన్కమింగ్ పోషకాల మొత్తం సమతుల్యతతో ఉండాలి. (అమ్మాయిలకు ఎండబెట్టడం గురించి ఇక్కడ ఎక్కువ).

• ప్రోటీన్లు 60%.
• కొవ్వులు - 10-15%.
• కార్బోహైడ్రేట్లు - 25%

ఫలితం

దాదాపు అన్ని ఆధునిక ఆహారాలు కేలరీలను తగ్గించడం మీద ఆధారపడి ఉంటాయి. హానిచేయని నుండి ప్రారంభించి, అత్యంత తీవ్రతతో ముగుస్తుంది. మీరు నిజంగా అధిక బరువును వదిలించుకోవాలనుకుంటే, ఆకలితో బాధపడకుండా, కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా, మరియు ముఖ్యంగా, రోల్‌బ్యాక్ ప్రభావాన్ని నివారించండి, కానీ అదే సమయంలో తీవ్రమైన విధానానికి కట్టుబడి ఉండకపోతే, సరళీకృత వ్యవస్థను ప్రయత్నించండి.

1. మీ ప్రస్తుత ఆహారం నుండి మీ ఆహారాన్ని 10% తగ్గించండి.
2. మిగిలిన కేలరీలను ఎక్కువ భోజనంగా విడదీయండి (5-7).
3. ప్రమాణాలను చూడండి.

ఫలితం ఉంటే - మంచిది, లేదు - అంటే మీరు మరింత తగ్గించుకోవాలి. ఈ సరళమైన సూత్రాన్ని ఉపయోగించి, మీరు మీ ఆహారాన్ని నిజంగా మార్చకుండా బరువు తగ్గవచ్చు.

బాగా, వేగంగా, మంచిగా మరియు తక్కువ ప్రయత్నంతో బరువు తగ్గాలనుకునేవారికి - ముందు చెప్పిన సూత్రాలను అనుసరించండి.

వీడియో చూడండి: కలసటరల టరగలసరటస తగగలట ఈ కరగయల తనలManthena Satyanarayana rajuHealth Mantra (మే 2025).