క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు
5 కె 0 08.03.2017 (చివరి పునర్విమర్శ: 01.04.2019)
వెయిట్ లిఫ్టింగ్ యొక్క ఆర్సెనల్ నుండి వచ్చే ఒక ప్రసిద్ధ క్రాస్ ఫిట్ ప్రాథమిక బలం వ్యాయామం వెనుక పుష్ జెర్క్. ఈ వ్యాయామం చేస్తూ, అథ్లెట్ మన శరీరంలో అనేక పెద్ద కండరాల సమూహాలను ఏకకాలంలో చేర్చడం వల్ల తన తలపై ప్రక్షేపకాన్ని పెంచుతుంది: క్వాడ్రిసెప్స్, గ్లూటయల్ కండరాలు, అబ్స్, డెల్టాయిడ్ కండరాలు మరియు వెన్నెముక పొడిగింపులు.
ప్రపంచవ్యాప్తంగా అథ్లెట్లలో వ్యాయామం విస్తృతంగా వ్యాపించింది, ఎందుకంటే ఇది అథ్లెట్ యొక్క క్రియాత్మక మరియు శక్తి శిక్షణ యొక్క సార్వత్రిక సూచికగా పనిచేస్తుంది, ఎందుకంటే దాని సరైన పనితీరుకు బలం, ఓర్పు, వశ్యత, సమన్వయం మరియు వేగం అవసరం.
తల వెనుక నుండి జాగింగ్ ష్వాంగ్ క్లాసిక్ ష్వాంగ్ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, మొదట, బార్ యొక్క స్థితిలో. ట్రాపజియస్ కండరాలపై బార్బెల్ పట్టుకోవడం, ముందు డెల్టాస్‌పై కాకుండా, మీరు మోచేయి కీళ్ళు మరియు స్నాయువులపై భారాన్ని తగ్గిస్తారు, కానీ భుజం యొక్క రోటేటర్ కఫ్‌పై భారాన్ని పెంచుతారు మరియు మీరు భారీ బరువుతో పనిచేస్తే రిస్క్ గాయం. అందువల్ల, పూర్తిగా వేడెక్కడం మరియు బరువులు క్రమంగా పెంచడం మర్చిపోవద్దు.
వ్యాయామ సాంకేతికత
వ్యాయామం చేసే సాంకేతికత క్రింది విధంగా ఉంది:
- రాక్ల నుండి బార్బెల్ తీసుకొని ట్రాపెజియస్ కండరాలపై ఉంచండి. వెనుక భాగం పూర్తిగా నిటారుగా ఉండాలి, చూపులు ముందుకు దర్శకత్వం వహించాలి, కాళ్ళు మరియు ఉదర కండరాలు కొద్దిగా స్థిరంగా ఉంటాయి.
- డెల్టాయిడ్ల ప్రయత్నంతో బార్‌ను పైకి నెట్టడం మరియు చిన్న స్క్వాట్ చేయడం ద్వారా మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకుంటూ ష్వాంగ్‌ను ప్రారంభించండి. కొందరు కత్తెర చతికలబడుతారు, కొందరు కొంచెం దూకుతారు మరియు కాళ్ళు కొంచెం విస్తృతంగా వ్యాప్తి చేస్తారు.
- బార్ పూర్తిగా విస్తరించిన చేతుల్లోకి లాక్ అయ్యే వరకు బార్‌ను పైకి క్రిందికి నెట్టడం కొనసాగించండి. ఆ తరువాత, నిలబడండి, సమతుల్యతను కాపాడుకోండి మరియు బార్ యొక్క స్థానాన్ని మార్చకూడదు.
- బార్‌ను తిరిగి ట్రాపెజాయిడ్‌కు తగ్గించి, మరొక ప్రతినిధిని చేయండి.
క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణా సముదాయాలు
మీ క్రాస్ ఫిట్ శిక్షణ సమయంలో మీరు ఉపయోగించగల తల వెనుక నుండి ఒక కుదుపు ఉన్న కొన్ని ఆసక్తికరమైన వ్యాయామ సముదాయాలను మేము మీ దృష్టికి తీసుకువస్తాము.
