క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు
7 కె 0 01/31/2017 (చివరి పునర్విమర్శ: 04/28/2019)
హాంగింగ్ (హాంగ్ క్లీన్) అనేది వెయిట్ లిఫ్టింగ్ నుండి అరువు తెచ్చుకున్న క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామం. ఇది పోటీ ఉద్యమం, పుష్ మాస్టరింగ్ చేయడంలో సహాయపడే ఒక మూలకంగా ఉపయోగించబడుతుంది. సాంకేతిక కోణం నుండి గణనీయమైన ఇబ్బందులను అందించే “పూర్తి-నిడివి” పుష్ యొక్క ఈ భాగం అని చెప్పాలి - మోకాళ్ల నుండి స్థానం నుండి “ఛాతీపై బార్‌బెల్” స్థానానికి భారీ బార్‌బెల్ ఎలా తీసుకురావడం? ఈ ప్రశ్నకు మేము సమాధానం చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
వ్యాయామ సాంకేతికత
సాంప్రదాయకంగా ఉరి టెక్నిక్‌తో ప్రారంభిద్దాం.
ప్రారంభ స్థానం
- నిలబడి ఉన్నప్పుడు, బార్ నిఠారుగా చేతుల్లో ఉంది.
- పట్టు ఏకపక్షంగా, సూటిగా, “తాళంలో” ఉంటుంది.
- మోకాలు సూటిగా, వెనుకభాగం సూటిగా, భుజాలు వేరుగా ఉంటాయి.
- మొత్తం పాదం, కాళ్ళు మరియు మోకాళ్లపై మద్దతు కొద్దిగా భిన్నంగా ఒక దిశలో కనిపిస్తుంది.
- పాదం మోకాలి కింద, మోకాలి హిప్ జాయింట్ కింద ఉంది.
ఈ స్థితిలో, మీ భుజం ఉమ్మడి మీ భుజం ఉమ్మడిలో ఒకే అక్షం మీద ఉంటుంది - ఇది మొత్తం కదలిక యొక్క సరైన గతిశాస్త్రాలను నిర్ధారిస్తుంది.
అణగదొక్కడం
మేము శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు, కటి కొంచెం వెనుకకు కదిలిస్తాము. మోకాలి కీళ్ల వద్ద కాళ్లను కొద్దిగా వంచు. బార్ ట్రాపెజియస్ కండరాలపై వేలాడుతోంది. ఈ సమయంలో, నిరంతర ఉద్యమంలో, మేము:
- మీ మోకాళ్ళను వంచు
- మేము కటిని ముందుకు తింటాము,
- మేము ట్రాపెజాయిడ్‌తో బార్‌ను తీవ్రంగా బలహీనపరుస్తాము.
- ట్రాపెజాయిడ్‌ను అనుసరించి, మోచేతులు ముంజేయితో పాటు పైకి వెళ్తాయి.
ఛాతీ మీద పడుతుంది
ఆ సమయంలో, జడత్వం యొక్క శక్తి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మరియు చేతుల్లో ఉన్న బార్ చనుమొన రేఖను దాటినప్పుడు, మోచేతులు క్రిందికి వెళ్లి కలిసి తీసుకువస్తాయి, తద్వారా ప్రతి వైపు మోచేయి అదే పేరు యొక్క ముంజేయి క్రిందకు వెళుతుంది. చివరి పాయింట్ వద్ద, చేతులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, మోచేతులు చేతుల క్రింద ఉంటాయి, బార్‌బెల్ బార్ కాలర్‌బోన్‌ల స్థాయిలో ఉంటుంది లేదా కొద్దిగా తక్కువగా ఉంటుంది. మోచేతులు శరీరానికి వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. సిద్ధాంతంలో, మీరు ఈ స్థానం నుండి పుష్ నొక్కడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి - మరియు మీకు సాధ్యమైనంత గరిష్ట బరువుతో మరియు కనీస ఉద్రిక్తతతో ప్రదర్శించండి - ఇది ఈ ఉద్యమంలో ఈ తుది స్థానాన్ని ఖచ్చితంగా వివరిస్తుంది.
విస్ నుండి నిష్క్రమించండి
శరీరం ముందుకు కదులుతుంది, బార్‌బెల్, ఉన్నట్లుగా, కాలర్‌బోన్‌ల నుండి విసిరివేయబడుతుంది. అదే సమయంలో, గురుత్వాకర్షణ ప్రభావంతో, అది నేలకి కదులుతుంది. ప్రక్షేపకం మీ శరీరం వెంట ఖచ్చితంగా కదలాలి. సోలార్ ప్లెక్సస్ గుండా వెళ్ళిన తరువాత, మోచేతులను పైకి లాగండి, బార్ యొక్క కదలికను ఆపి, దానిపై నియంత్రణను తిరిగి పొందండి. బార్ హిప్ స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు, మేము మోకాలు, హిప్ కీళ్ళను నిఠారుగా ఉంచుతాము మరియు భుజం బ్లేడ్లను కలిసి తీసుకువస్తాము.
