బర్పీ (బర్పీ, బర్పీ) - పురాణ క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామం

బర్పీ (అకా బర్పీ, బర్పీ) అనేది ఒక పురాణ క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామం, ఇది ఎవరినీ ఉదాసీనంగా ఉంచదు. అతను హృదయపూర్వకంగా ఆరాధించబడ్డాడు లేదా ద్వేషిస్తాడు. ఇది ఎలాంటి వ్యాయామం మరియు దానితో ఏమి తింటారు - మేము మరింత తెలియజేస్తాము.

ఈ రోజు మనం దానిని బిట్ బిట్ గా తీసుకుంటాము - దీని గురించి మీకు చెప్పండి:

• బర్పీ ప్రదర్శించడానికి సరైన సాంకేతికత, ఇది ప్రారంభకులకు మరియు ఒకసారి చేసిన వారికి ఉపయోగపడుతుంది;
• బరువు తగ్గడం మరియు ఎండబెట్టడం కోసం బర్పీ యొక్క ప్రయోజనాలు;
• ఈ వ్యాయామం గురించి అథ్లెట్ల నుండి అభిప్రాయం మరియు మరెన్నో.

నిర్వచనం మరియు అనువాదం

అన్నింటిలో మొదటిది, ఒక పదం యొక్క నిర్వచనం మరియు అనువాదంతో ప్రారంభిద్దాం. బర్పీస్ (ఇంగ్లీష్ నుండి) - అక్షరాలా “క్రౌచింగ్ డౌన్” లేదా “పుష్-అప్స్”. నిఘంటువులు ఒక వివరణను అందిస్తాయి - ఇది శారీరక వ్యాయామం, ఇది చతికలబడు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్ మరియు నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ముగుస్తుంది.

ఇది ఏదో రసహీనమైనదిగా మారుతుంది. సాధారణంగా, ఇది అంతర్జాతీయ పదం, ప్రపంచంలోని అన్ని భాషలలో అర్థమయ్యేది. మార్గం ద్వారా, బర్పీలు లేదా బర్పీల మధ్య - బర్పీని సరిగ్గా వాడండిఇంగ్లీష్ నుండి ఈ పదం యొక్క సహజ ఉచ్చారణను కొనసాగిస్తూనే.

బర్పీ అనేది క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామం, ఇది స్క్వాట్, ప్రోన్ మరియు జంప్ వంటి అనేక వరుస కదలికలను మిళితం చేస్తుంది. దాని ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, దాని అమలు యొక్క 1 చక్రంలో, అథ్లెట్ శరీరంలోని గరిష్ట సంఖ్యలో కండరాల సమూహాలను పనిచేస్తుంది, దాదాపు అన్ని ప్రధాన వాటిని ఉపయోగిస్తుంది. కానీ కాళ్ళ కండరాలు నిస్సందేహంగా కీ లోడ్‌ను అందుకుంటాయి. బర్పీ అనేది మోకాలు, భుజాలు, మోచేతులు, మణికట్టు మరియు పాదాలను ఉపయోగించే బహుళ-ఉమ్మడి వ్యాయామం. మరియు ప్రతిదీ చాలా చురుకుగా ఉంటుంది.

© logo3in1 - stock.adobe.com

బర్పీ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని

ఏదైనా వ్యాయామం వలె, బర్పీలకు వారి స్వంత లక్ష్యం ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. క్లుప్తంగా వాటిపై నివసిద్దాం.

ప్రయోజనం

బర్పీ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను అతిగా అంచనా వేయలేము, ఎందుకంటే, ప్రాథమిక బలం వ్యాయామాలతో పాటు, ఇది దాదాపు ఏ క్రాస్‌ఫిట్ ప్రోగ్రామ్‌లోనూ ప్రధాన స్రవంతిగా మారింది. కాబట్టి, క్రమంలో - బర్పీ యొక్క ఉపయోగం ఏమిటి?

• ఆచరణాత్మకంగా మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరం బర్పీ వ్యాయామం సమయంలో పనిచేస్తుంది. అవి, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్, దూడలు, ఛాతీ, భుజాలు, ట్రైసెప్స్. అటువంటి ఫలితాన్ని ప్రగల్భాలు చేసే మరొక వ్యాయామాన్ని imagine హించటం కష్టం.
• బర్పీ కోర్ కండరాలను సంపూర్ణంగా బలపరుస్తుంది.
• కేలరీలు సంపూర్ణంగా కాలిపోతాయి. మేము దీని గురించి కొంచెం వివరంగా తరువాత మాట్లాడుతాము.
• శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలు చాలా కాలం పాటు వేగవంతమవుతాయి.
• వేగం, సమన్వయం మరియు వశ్యత అభివృద్ధి చెందుతాయి.
• శరీరం యొక్క హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలు సంపూర్ణంగా శిక్షణ పొందుతాయి.
• క్రీడా పరికరాలు లేదా కోచ్ నుండి సాంకేతికతపై నియంత్రణ అవసరం లేదు. వ్యాయామం సాధ్యమైనంత సులభం మరియు ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరూ విజయం సాధిస్తారు.
• సరళత మరియు కార్యాచరణ irp త్సాహిక అథ్లెట్లకు బర్పీలను అనువైన వ్యాయామం చేస్తుంది.

© మకాట్సెర్కిక్ - stock.adobe.com

హాని

వాస్తవానికి, బర్పీకి కూడా ప్రతికూల వైపులా ఉన్నాయి - అవి చాలా తక్కువ, కానీ ఇప్పటికీ అవి. కాబట్టి, బర్పీ నుండి వచ్చే హాని:

• శరీరం యొక్క దాదాపు అన్ని కీళ్ళపై తీవ్రమైన ఒత్తిడి. ఎక్కువగా మోకాలు. కానీ, మీరు తెలియకుండానే మీ చేతులపై సుపీన్ పొజిషన్‌లో "ఫ్లాప్" చేస్తే, అప్పుడు మీ మణికట్టుకు గాయాలయ్యే అవకాశం ఉంది. ఆదర్శవంతంగా, వ్యాయామం రబ్బర్ చేయబడిన ఉపరితలంపై ఉత్తమంగా జరుగుతుంది.
• WOD లో బర్పీని చేర్చారని తెలుసుకున్న తర్వాత చాలా మందికి చెడు మానసిక స్థితి వస్తుంది.

బాగా, అంతే. మీరు గమనిస్తే, రాత్రి వేళ పిండి పదార్థాల కన్నా బర్పీ ఎక్కువ హానికరం కాదు.

బర్పీని సరిగ్గా ఎలా తయారు చేయాలి?

బాగా, ఇక్కడ మేము చాలా ముఖ్యమైన విషయానికి వచ్చాము. బర్పీ వ్యాయామం సరిగ్గా ఎలా చేయాలి? ఒక అనుభవశూన్యుడు కూడా వ్యాయామాన్ని ఎదుర్కోగలడని అధ్యయనం చేసి, దశల్లో ప్రదర్శించే సాంకేతికతను అర్థం చేసుకుందాం.

బుర్పీలో చాలా రకాలు ఉన్నాయని చెప్పాలి. ఈ విభాగంలో, మేము క్లాసిక్ వెర్షన్‌ను విశ్లేషిస్తాము. మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలో నేర్చుకున్న తర్వాత, మిగతా వాటితో మీకు ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు.

స్టెప్ బై బర్పీ చేసే టెక్నిక్ ద్వారా నడుద్దాం.

దశ 1

ప్రారంభ స్థానం నిలబడి ఉంది. అప్పుడు మేము కార్డులపై కూర్చుని, నేలపై మా చేతులను విశ్రాంతి తీసుకుంటాము - చేతులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా (ఖచ్చితంగా!).

దశ 2

తరువాత, మేము మా కాళ్ళను వెనక్కి విసిరి, మన చేతుల మీద పడుకున్న ప్రాముఖ్యతను తీసుకుంటాము.

దశ 3

మేము పుష్-అప్స్ చేస్తాము, తద్వారా ఛాతీ మరియు పండ్లు నేలను తాకుతాయి.

దశ 4

మా చేతుల్లో నిలబడి మేము త్వరగా మద్దతు స్థానానికి వెళ్తాము.

దశ 5

మరియు త్వరగా 5 వ స్థానానికి కూడా వెళ్ళండి. కాళ్ళ యొక్క ఒక చిన్న జంప్‌తో మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. నిజానికి, 4-5 దశలు ఒక కదలిక.

దశ 6

మరియు ఫినిషింగ్ టచ్ ఒక నిలువు జంప్ మరియు ఓవర్ హెడ్ చప్పట్లు. (హెచ్చరిక: పూర్తిగా నిటారుగా ఉండే స్థితిని తీసుకోండి మరియు చప్పట్లు మీ తలపై నేరుగా చేయండి.) ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు స్లాచ్ చేయకూడదు - మీ వెనుకభాగం సూటిగా ఉండాలి.

బర్పీ ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది?

బరువు తగ్గడానికి అన్ని రకాల మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాల కోసం చూస్తున్న చాలా మంది ప్రజలు ప్రశ్నపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు, బర్పీ (బర్పీ) ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది? అన్నింటికంటే, ఈ సార్వత్రిక వ్యాయామం యొక్క కీర్తి అతని కంటే ముందు నడుస్తుంది, దీనికి చాలా అద్భుతమైన లక్షణాలు ఉన్నాయి. వేర్వేరు బరువు వర్గాల ఆధారంగా ఇతర రకాల కార్యకలాపాలతో పోల్చితే బర్పీల కేలరీల వినియోగం ఏమిటో విశ్లేషిద్దాం.

నిమిషానికి 7 వ్యాయామాల వేగంతో 1 బర్పీ = 2.8 కి క్యాలరీ వినియోగం నుండి ఈ లెక్క తీసుకోబడింది. అంటే, మీరు ఈ వేగాన్ని అనుసరిస్తే, బర్పీ సమయంలో సగటు కేలరీల బర్నింగ్ రేటు గంటకు 1200 కిలో కేలరీలు (90 కిలోల బరువుతో) ఉంటుంది.

వ్యాయామం సమయంలో శ్వాస

చాలా మంది అథ్లెట్లకు, బర్పీ సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడం ప్రధాన కష్టం. శ్వాస దారితప్పినందున మొదట ఈ వ్యాయామం ఖచ్చితంగా చేయటం చాలా రహస్యం. ఈ పరిస్థితిలో ఎలా ఉండాలి? శరీరానికి సాధ్యమైనంత సమర్ధవంతంగా పనిచేయడానికి బర్పీతో సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడం ఎలా?

అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు ఈ క్రింది శ్వాస నమూనాను సిఫార్సు చేస్తారు:

1. పడిపోయింది (చేతుల మీద పడుకుని) - పీల్చు / ఉచ్ఛ్వాసము -> పుష్-అప్స్ చేయండి
2. మేము మా కాళ్ళను మా చేతులకు తీసుకువస్తాము -> పీల్చు / ఉచ్ఛ్వాసము -> ఒక జంప్ చేయండి
3. మేము దిగాము, మా కాళ్ళ మీద నిలబడండి -> పీల్చు / ఉచ్ఛ్వాసము

మరియు అందువలన న. చక్రం కొనసాగుతుంది. అంటే, ఒక బర్పీకి - శ్వాస యొక్క 3 దశలు.

మీరు ఎంత బర్పీ చేయాలి?

మీరు బర్పీలు ఎన్నిసార్లు చేయాలి అనేది మీ కోసం మీరు నిర్దేశించిన పని మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది కాంప్లెక్స్‌లో భాగమైతే, ఒక మొత్తం, మీరు ఈ వ్యాయామానికి మాత్రమే శిక్షణను కేటాయించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మరొకటి. సగటున, ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం 1 విధానం కోసం 40-50 సార్లు చేయడం మంచిది, ఇప్పటికే అనుభవజ్ఞుడైన అథ్లెట్ 90-100 సార్లు.

శిక్షణ కోసం బర్పీకి సాధారణ వేగం నిమిషానికి కనీసం 7 సార్లు ఉంటుంది.

రికార్డులు

ప్రస్తుతానికి, బర్పీస్‌లో ఈ క్రింది ప్రపంచ రికార్డులు చాలా వినోదాత్మకంగా ఉన్నాయి:

1. వాటిలో మొదటిది ఆంగ్లేయుడు లీ ర్యాన్‌కు చెందినది - అతను జనవరి 10, 2015 న దుబాయ్‌లో 24 గంటల్లో 10,100 సార్లు ప్రపంచ రికార్డు సృష్టించాడు. అదే పోటీలో, అదే విభాగంలో మహిళల్లో రికార్డు సృష్టించబడింది - ఆస్ట్రేలియా నుండి ఎవా క్లార్క్ కు 12,003 సార్లు సమర్పించబడింది. కానీ ఈ బర్పీలకు జంప్ మరియు వారి తలపై చప్పట్లు లేవు.
2. క్లాసిక్ రూపంలో ఉన్న బర్పీ విషయానికొస్తే (ఈ రికార్డు జంప్ మరియు తలపై చప్పట్లతో), ఈ రికార్డు రష్యన్ ఆండ్రీ షెవ్చెంకోకు చెందినది - అతను జూన్ 21, 2017 న పెన్జాలో 4,761 పునరావృత్తులు చేశాడు.

అంతే. ఈ గొప్ప వ్యాయామంపై మీరు సమీక్షను ఆస్వాదించారని మేము ఆశిస్తున్నాము. దీన్ని మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి! 😉

వీడియో చూడండి: బద బరఫ తయరవధనమ How to make badam burfi in Telugu (మే 2025).