పత్తితో పుష్-అప్‌లు అథ్లెట్ యొక్క మంచి శారీరక దృ itness త్వం అవసరమయ్యే వ్యాయామం. అంతేకాక, మేము ఇక్కడ మాట్లాడుతున్నది అభివృద్ధి చెందిన కండరాల గురించి కాదు, ప్రతిచర్య వేగం గురించి. సరళంగా చెప్పాలంటే, అథ్లెట్ తక్కువ సమయంలో శక్తివంతమైన ప్రయత్నం చేయడం నేర్చుకోవాలి.
పేలుడు పుష్-అప్‌లు (క్లాప్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి) అనేక రకాల వైవిధ్యాలలో చేయవచ్చు. సాంకేతికతను బాగా తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే వ్యాయామం యొక్క ఉపయోగకరమైన ప్రభావం మాత్రమే కాకుండా, మీ నుదిటి యొక్క సమగ్రత కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది తప్పుగా అమలు చేయబడితే, చాలా బాధాకరంగా నేలను తాకే ప్రమాదం ఉంది.
మనకు అలాంటి పుష్-అప్‌లు ఎందుకు అవసరం మరియు అవి ఎవరికి అనుకూలంగా ఉంటాయి?
వెనుక లేదా ఛాతీ ముందు పత్తితో ఏ పుష్-అప్‌లు, ఇతర "పేలుడు" రకాలు ఇస్తాయి అనే ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తూ, అవి ఎందుకు నిర్వహించబడుతున్నాయో తెలుసుకుందాం.
- చేతుల బలం లక్షణాల అభివృద్ధితో పాటు, వేగం ఉన్నవారికి కూడా శిక్షణ ఇస్తారు.
- అథ్లెట్ పనిని శక్తివంతంగా, శక్తితో మరియు చాలా త్వరగా చేయటం నేర్చుకుంటాడు;
- కండరాలు శిక్షణ పొందడమే కాదు, నాడీ వ్యవస్థ కూడా;
- అథ్లెట్ తన ప్రతిచర్య యొక్క వేగాన్ని నియంత్రిత సమయంలో అభివృద్ధి చేస్తాడు.
క్లాప్ పుష్-అప్ కార్యక్రమం బాక్సర్లు, కిక్‌బాక్సర్లు మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్ యోధుల శిక్షణ ప్రణాళికలో భాగం, ఇక్కడ ఒక అథ్లెట్ తన చేతులతో వేగంగా మరియు శక్తివంతమైన గుద్దే శక్తిని అభివృద్ధి చేయడం చాలా ముఖ్యం.
మార్గం ద్వారా, పుష్-అప్‌లు మాత్రమే పేలుడుగా ఉండవు. ఉదాహరణకు, మీరు చివర్లో జంప్‌తో స్క్వాటింగ్‌ను కూడా ప్రారంభించవచ్చు. అంతేకాక, వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. భద్రతా నియమాలను పాటించని మరియు సాంకేతికతను పాటించని వారికి నిజం, మరియు బాధాకరమైనది.
ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయి?
సాంప్రదాయ పుష్-అప్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, పత్తి వ్యాయామం పెద్ద కండరాల సమూహాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది:
- ట్రైసెప్స్;
- సెరాటస్ పూర్వ కండరము;
- పెక్టోరల్ కండరాలు;
- నొక్కండి;
- గ్లూటియల్ కండరాలు;
- క్వాడ్రిస్ప్స్;
- ఇలియోప్సోస్ మరియు చదరపు;
మీరు గమనిస్తే, మీరు కోర్ యొక్క కండరాలు (అంతరిక్షంలో శరీరం యొక్క సరైన స్థానం మరియు వెన్నెముక యొక్క సరైన జ్యామితికి బాధ్యత వహిస్తారు), మరియు చేతులు మరియు ఉదరం రెండింటినీ ఉపయోగిస్తారు. అదనంగా, మీ ప్రతిచర్య వేగం మరియు పేలుడు శక్తికి శిక్షణ ఇవ్వండి.
ప్రయోజనం మరియు హాని
కాటన్ పుష్-అప్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి, ఈ విషయాన్ని తెలుసుకుందాం:
- ఇంటర్‌ముస్కులర్ కోఆర్డినేషన్ మెరుగుపడుతుంది;
- ప్రతిచర్య రేటు పెరుగుతోంది;
- పేలుడు బలం శిక్షణ పొందింది;
- ఒక అందమైన కండరాల ఉపశమనం నిర్మించబడింది;
- కండరాలు చాలా శిక్షణ.
పత్తి వ్యాయామం ఒక లోపం మాత్రమే కలిగి ఉంది - గాయం యొక్క అధిక ప్రమాదం, కాబట్టి ఇది ప్రారంభకులకు, అలాగే శారీరక దృ itness త్వం లేని అథ్లెట్లకు వర్గీకరణపరంగా అనుచితం. విరుద్దాలలో మోచేయి, భుజం మరియు మోచేయి-మణికట్టు కీళ్ల గాయాలు, అధిక బరువు (అధిక భారాన్ని ఏర్పరుస్తుంది) మరియు క్రీడా బలం శిక్షణతో పోల్చలేని ఇతర పరిస్థితులు ఉన్నాయి.
శిక్షణ
మీ వెనుకభాగంలో పత్తి పుష్-అప్ ఎలా చేయాలో మీరు నేర్చుకోవాలనుకుంటే, తయారీకి చాలా సమయం పడుతుందనే వాస్తవం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు జిమ్‌కు వస్తారని అనుకోకండి మరియు మీ నైపుణ్యాలతో అందరినీ వెంటనే ఆశ్చర్యపరుస్తారు.
మొదట, సాంప్రదాయ పుష్-అప్‌లు చేయడం నేర్చుకోండి - దీర్ఘ మరియు పొడవు. తరువాత, మీ ఆరోహణలు మరియు అవరోహణల వేగాన్ని క్రమంగా పెంచడం ప్రారంభించండి. విస్తృత, ఇరుకైన, వజ్రం, మద్దతుపై, ఒక వైపు - చేతి అమరిక యొక్క వైవిధ్యాలను మార్చడం తదుపరి దశ. మీరు కొత్త లోడ్‌తో సౌకర్యంగా ఉన్నారని మరియు దానిని పెంచడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని మీకు అనిపించినప్పుడు, పైభాగంలో మీ చేతులను నేల నుండి కొద్దిగా ఎత్తడం ప్రారంభించండి. చప్పట్లు కొట్టడానికి ప్రయత్నించవద్దు - మొదట మీ బ్రష్‌లను కూల్చివేసి, సెట్టింగ్‌ను మార్చండి - వెడల్పు నుండి ఇరుకైనది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని విజయవంతంగా స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు చప్పట్లు కొట్టడం ప్రారంభించవచ్చు.
ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్
కాబట్టి, సన్నాహక దశను విడదీసిన తరువాత, నేల నుండి పేలుడు పుష్-అప్లను ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలని మేము చెప్పాము. ఇప్పుడు నేరుగా వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికత మరియు రకాలుగా వెళ్దాం.
- వాస్తవానికి, పత్తితో పుష్-అప్స్ చేయడానికి, మొదట వేడెక్కడానికి, సన్నాహక పని చేయండి. అబ్స్, మోచేతులు మరియు చేతుల కీళ్ళు, చేతులుపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.
- ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి: విస్తరించిన చేతులపై ఉన్న పలక, భుజాల కన్నా చేతులను కొంచెం వెడల్పుగా విస్తరించండి, శరీరం సరళ రేఖగా ఉండాలి. తల పైకెత్తి, చూపులు నేరుగా ముందుకు వస్తాయి. కాళ్ళు కొద్దిగా విడిపోవచ్చు.
- పీల్చేటప్పుడు, మీకు వీలైనంత తక్కువగా తగ్గించండి, hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని తీవ్రంగా మరియు శక్తివంతంగా పైకి విసిరేయండి, మీ చేతులను నిఠారుగా చేయండి. అదే సమయంలో, మీరు శరీరాన్ని విసిరేయగలిగినంత ఎక్కువ సమయం చప్పట్లు కొట్టవలసి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి (ఛాతీ ముందు, వెనుక వెనుక, తల పైన)
- చప్పట్లు కొట్టండి మరియు ప్రారంభ స్థానంలో మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి. విసిరే సమయంలో, మీరు మీ చేతులను పూర్తిగా సడలించాలి, కానీ మీ శక్తితో మీ అబ్స్ మరియు వెనుక భాగాన్ని వడకట్టండి - శరీరం ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉండాలి.
- పుష్-అప్ పునరావృతం.
మీ వెనుక భాగంలో చప్పట్లు కొట్టడం ద్వారా పుష్-అప్స్ ఎలా నేర్చుకోవాలో మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మేము సలహా ఇస్తాము - ముఖ్యంగా, మీ మొండెం సాధ్యమైనంత ఎక్కువగా నెట్టండి. కాటన్ వెనుక, తలపై, లేదా, వ్యాయామం యొక్క ఒక వైవిధ్యం, చేతులు మాత్రమే కాకుండా, కాళ్ళు కూడా నేల నుండి వచ్చినప్పుడు, పేలుడు పుష్-అప్ యొక్క సంక్లిష్ట వైవిధ్యాలుగా పరిగణించబడతాయి. దీని ప్రకారం, నేలకి అంటుకోకుండా ఉండటానికి, ఎక్కువ సమయం కొనండి.
సాధారణ సిఫార్సులు
మీ పేలుడు నేల పుష్-అప్‌ల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి:
- ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కడం;
- సంక్లిష్టమైన వ్యాయామ వైవిధ్యాలకు వెంటనే మారడానికి ప్రయత్నించవద్దు - క్రమంగా లోడ్ పెంచండి;
- వెన్నెముకలో విక్షేపం లేదని నిర్ధారించుకోండి;
- పెక్టోరల్ కండరాలు మరియు ట్రైసెప్స్ ఒకేసారి మరియు వీలైనంత త్వరగా బిగించాలి. ఇది మరింత శక్తివంతమైన ఉత్సర్గ కోసం సరైన పరిస్థితులను సృష్టిస్తుంది;
- పత్తితో పుష్-అప్స్ ప్రక్రియలో మీరు మీ కాళ్ళను కూడా కూల్చివేస్తే, వాటి నుండి నెట్టడం నిరుపయోగంగా ఉండదు;
- ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి, కాటన్ పుష్-అప్స్ నెమ్మదిగా చేయాలి, కానీ సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం. మీ పోరాట లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి, పునరావృతాల వేగానికి శ్రద్ధ వహించండి.
గాయం ప్రమాదం గురించి తెలుసుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని వినండి. మీ శక్తి పరిమితి దగ్గరగా ఉందని మీరు గ్రహిస్తే, మీ వ్యాయామానికి అంతరాయం కలిగించండి లేదా లోడ్ తగ్గించండి. క్రీడా రోజులు శుభాకాంక్షలు!
