చికెన్, టమోటాలు మరియు కూరగాయలతో పాస్తా - ఫోటోతో స్టెప్ బై స్టెప్ రెసిపీ * క్రాస్ ఫిట్

చికెన్ ఫిల్లెట్లు (మీడియం సైజు) - 4 పిసిలు.
పండిన టమోటాలు - 7 PC లు.
ఉల్లిపాయలు (మధ్యస్థం) - 1 పిసి.
వెల్లుల్లి - 2-3 లవంగాలు
బ్రోకలీ - 1 పిసి. (200 గ్రా)
ముతక గోధుమ పేస్ట్ - 200-300 గ్రా
రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు
పార్స్లీ లేదా కొత్తిమీర - 1 చిన్న బంచ్
రెడ్ బెల్ పెప్పర్ (పెద్దది) - 1 పిసి.
ఆలివ్ ఆయిల్ - పాస్తా కోసం
కూరగాయల నూనె - వేయించడానికి

ప్రోటీన్లు 12.2 గ్రా
కొవ్వు 2.1 గ్రా
కార్బోహైడ్రేట్లు 20.1 గ్రా

కంటైనర్‌కు సేవలు: 4 సేర్విన్గ్స్

దశల వారీ సూచన

చికెన్ మరియు వెజిటబుల్ పాస్తా ఒక రుచికరమైన, సులభంగా తయారుచేయగల ఆహార వంటకం, ఇది పిపికి కట్టుబడి ఉన్న ప్రజల ఆహారాన్ని బాగా వైవిధ్యపరుస్తుంది. క్రింద వివరించిన దశల వారీ ఫోటో రెసిపీ నుండి సిఫారసులను అనుసరిస్తే ఇంట్లో వంటకం తయారు చేయడం పూర్తిగా సులభం. చికెన్‌తో పాస్తా యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ చిన్నది, మరియు ఆకలి పుట్టించే కూరగాయలు ఈ వంటకాన్ని మరింత రుచిగా మరియు పోషకంగా చేస్తాయి. కావాలనుకుంటే, మీరు మసాలా పేస్ట్ తయారు చేయవచ్చు, కానీ దీని కోసం మీరు సూచించిన పదార్ధాలకు చిన్న మిరపకాయను జోడించాలి.

దశ 1

మీకు అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను సేకరించి, మీ పని ఉపరితలంపై మీ ముందు ఉంచండి. ఫిల్లెట్ నుండి లైట్ ఫిల్మ్ మరియు కొవ్వు గడ్డకట్టడం కత్తిరించండి. టమోటాలు, మూలికలు, బెల్ పెప్పర్స్ మరియు బ్రోకలీని నీటిలో కడగాలి. పేస్ట్ యొక్క అవసరమైన మొత్తాన్ని కొలవండి.

దశ 2

ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లి లవంగాలను పీల్ చేయండి. బ్రోకలీ యొక్క కాండం కత్తిరించండి, ఇది చాలా కష్టం మరియు అదనపు వంట సమయం అవసరం. కూరగాయలను ఫ్లోరెట్లుగా విభజించండి. ఫిల్లెట్‌ను ఒకటిన్నర నుండి రెండు సెంటీమీటర్ల వరకు పెద్ద ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. బెల్ పెప్పర్‌ను క్వార్టర్స్‌లో కట్ చేసి, పై తొక్క చేసి కూరగాయలను సన్నని కుట్లుగా కట్ చేసుకోండి.

దశ 3

టొమాటోలను ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి, మీరు నేరుగా చర్మం, ఉల్లిపాయలతో - చిన్న ఘనాలగా చేసి, వెల్లుల్లిని ప్రెస్ ద్వారా పంపవచ్చు. పార్స్లీని చిన్న ముక్కలుగా కోసుకోండి. బ్రోకలీ పుష్పగుచ్ఛాలను చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. ఒక కుండ నీటిని నింపి స్టవ్‌టాప్ మరియు నాన్ స్టిక్ పాన్‌పై ఉంచండి. స్కిల్లెట్ అడుగున కొన్ని కూరగాయల నూనె పోయాలి మరియు వేడిగా ఉన్నప్పుడు, తరిగిన వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయ జోడించండి. 2-3 నిమిషాలు ఉడికించి, తరిగిన టమోటాలు, చికెన్ మరియు బ్రోకలీలను జోడించండి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సీజన్, బాగా కలపండి మరియు కవర్. అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, వేడిని తగ్గించి 10 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. అవసరమైన సమయం గడిచిన తరువాత, మిరియాలు కుట్లు వేసి, కదిలించు మరియు కంటైనర్ను ఒక మూతతో మూసివేయండి.

దశ 4

నీరు ఉడకబెట్టినప్పుడు, ఉప్పు వేసి అర టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనెలో పోసి పేస్ట్ కలిసి అంటుకోకుండా ఉంచండి. పాస్తా వేసి, కదిలించు మరియు అల్ డెంటె వరకు ఉడికించాలి. 3-4 నిమిషాల వంట తరువాత (మరింత ఖచ్చితమైన వ్యక్తి కోసం, తయారీదారు యొక్క ప్యాకేజింగ్ చదవండి, ఇంట్లో తయారుచేసిన పాస్తా సిద్ధంగా ఉండటానికి కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది), ఒక కోలాండర్‌లో పాస్తాను విస్మరించండి మరియు అధిక తేమ ఎండిపోయినప్పుడు, పాన్‌కు ఇతర పదార్ధాలకు బదిలీ చేసి కలపాలి. చికెన్ మరియు కూరగాయలతో కూడిన రుచికరమైన తక్కువ కేలరీల పాస్తా, ఇంట్లో వండుతారు, స్టెప్ బై స్టెప్ ఫోటోలతో రెసిపీ ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడుతుంది. తరిగిన మూలికలను వడ్డించే ముందు చల్లుకోండి. మీ భోజనం ఆనందించండి!