ఒక వయోజన కోసం పూల్ మరియు సముద్రంలో ఈత నేర్చుకోవడం ఎలా

ఈ వ్యాసంలో మేము మొదటి నుండి, మీ స్వంతంగా మరియు శిక్షకుడి సహాయం లేకుండా ఈత నేర్చుకోవడం ఎలాగో మీకు చూపుతాము. మీరు సంపూర్ణ అనుభవశూన్యుడు అయినప్పటికీ, మీరు నీటికి భయపడతారు, మీరు డైవ్ చేయలేరు లేదా తేలుతూ ఉండలేరు. ఇది అసాధ్యమని మీరు అనుకుంటున్నారా? ఏది ఏమైనా!

కనిపించే అన్ని సంక్లిష్టతలకు, ఒక వయోజన తనంతట తానుగా ఈత నేర్చుకోవడం అస్సలు కష్టం కాదు. అతను వెళ్ళవలసిన దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. నీటి భయాన్ని అధిగమించండి;
2. మీ కడుపు మరియు వెనుక భాగంలో ఉపరితలంపై పడుకోవడం నేర్చుకోండి;
3. పూల్‌లో మాస్టర్ భద్రతా పద్ధతులు మరియు ప్రవర్తనా నియమాలు;
4. సిద్ధాంతం మరియు అభ్యాసంలో ప్రాథమిక శైలులతో ఈత పద్ధతులను నేర్చుకోండి;
5. కఠినమైన క్రమశిక్షణను గమనించండి, కదిలించలేని ప్రేరణ యొక్క మూలాన్ని కనుగొనండి, ఫలితాన్ని ట్యూన్ చేయండి మరియు ఏమైనా దాని వైపు వెళ్ళండి.

నేను ఈత కొట్టాలనుకుంటున్నాను: ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

కొలనులో సరిగ్గా ఈత కొట్టడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి ముందు, శిక్షణ కోసం మీకు కావలసిన ప్రతిదాన్ని సిద్ధం చేయండి:

• స్పోర్ట్స్ స్విమ్సూట్ లేదా స్విమ్మింగ్ ట్రంక్లు, హెడ్ క్యాప్, గ్లాసెస్ కొనండి; =. దయచేసి అద్దాలు కొన్నిసార్లు చెమట పడతాయని గమనించండి మరియు మీరు ఈ పరిస్థితికి సిద్ధంగా ఉండాలి.
• మీరు తేలుతూ ఉండటానికి నేర్చుకోగల ప్రధాన కేంద్రానికి అదనంగా నిస్సారమైన కొలను ఉన్న మంచి క్రీడా కేంద్రాన్ని కనుగొనండి. గరిష్ట నీటి మట్టం ఛాతీ వరకు ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు సురక్షితంగా భావిస్తారు, అంటే మీరు స్వేచ్ఛగా మరియు నిరోధించకుండా ప్రవర్తించడం ప్రారంభిస్తారు. ఈత నేర్చుకోవడం మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది;
• ఈ దశలో, మీరు సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకోవాలి. అన్ని పద్ధతులలో, ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు నోరు మరియు ముక్కు ద్వారా నీటిలోకి పీల్చుకోండి. మార్గం ద్వారా, గుర్తుంచుకోండి, ఇది శరీరాన్ని ఉపరితలంపై ఉంచే the పిరితిత్తులలోని గాలి.

Exercise పిరితిత్తులను అభివృద్ధి చేసే ఒక ప్రత్యేక వ్యాయామం చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము: లోతుగా పీల్చుకోండి, capacity పిరితిత్తులను సామర్థ్యానికి నింపండి, ఆపై నిలువుగా నీటిలో మునిగి నెమ్మదిగా ఆక్సిజన్‌ను పీల్చుకోండి. 10-15 రెప్స్ చేయండి.

• మీ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వేడెక్కండి - భూమిపై మరియు కొలనులో. కండరాలు వేడెక్కడానికి మరియు వేడెక్కడానికి 10 నిమిషాలు సరిపోతాయి.

నీటికి భయపడటం ఎలా ఆపాలి?

మొదటి నుండి ప్రారంభ పెద్దలకు ఈత శిక్షణ ఎల్లప్పుడూ నీటి భయాన్ని అధిగమించడంతో మొదలవుతుంది. కింది చిట్కాలను పరిశీలించండి:

1. మొదటి పాఠాలను నిస్సార కొలనులో గడపండి;
2. నీటిలో ఉండటం అలవాటు చేసుకోండి, మొదట నడుముకు, తరువాత ఛాతీకి వెళ్ళండి;
3. సాధారణ వ్యాయామాలు చేయండి - నడక, మొండెం వంగడం, కాళ్ళు ing పుకోవడం, చేతులు, జంపింగ్ మొదలైనవి. ద్రవ నిరోధకత, దాని ఉష్ణోగ్రత, సాంద్రత, స్థిరత్వం మరియు ఇతర భౌతిక పారామితులను అనుభవించండి;
4. నీటి కింద మీ తలతో కూర్చోండి, నిలబడండి;
5. మీ శ్వాసను ఎలా పట్టుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి ఇది సమయం;
6. ఇప్పటికే ఈత నేర్చుకున్న సహచరుడిని కనుగొనండి. అతను ఏమీ చేయనివ్వండి, అక్కడే ఉండండి. ఇది మీకు మరింత సుఖంగా ఉంటుంది;
7. ఈత నేర్పడానికి స్పోర్ట్స్ కాంప్లెక్స్ ప్రత్యేక పరికరాలను కొనండి లేదా తీసుకోండి - బోర్డులు, అతుకులు, రోలర్లు. ప్రారంభ దశలో, వారు భయాన్ని అధిగమించడానికి, భవిష్యత్తులో, సాంకేతికతను రూపొందించడానికి సహాయం చేస్తారు;
8. వీలైతే కోచ్‌ను తీసుకోండి. కనీసం మొదటి 2-3 పాఠాలకు.

ఉపరితలంపై ఉండటానికి ఎలా నేర్చుకోవాలి?

పూర్తిగా స్వతంత్రంగా, ఒక కొలనులో పెద్దవారిని ఎలా ఈత కొట్టాలో నేర్చుకోవడం నేర్చుకుందాం. తదుపరి దశ ఏమిటంటే, “బంగాళాదుంపల కధనం” గా ఉండటాన్ని ఎలా ఆపాలి, దీని అనివార్యమైన విధి ఇమ్మర్షన్.

నక్షత్రం వ్యాయామం

నీటి మీద ఎలా పడుకోవాలో తెలియకపోతే పెద్దవారికి కొలనులో ఈత కొట్టడం నేర్పడం అసాధ్యం. నక్షత్రం అంటే ఏమిటి? ఈతగాడు నీటి ఉపరితలంపై పడుకుని, దాని ముఖాన్ని దానిలోకి దించుతూ, చేతులు మరియు కాళ్ళు విస్తృతంగా వ్యాపించాడు. మరియు అది మునిగిపోదు. ఫిక్షన్? దానికి దూరంగా!

1. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో;
2. మీ ముఖాన్ని కొలనులో ముంచండి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను విస్తరించండి, క్షితిజ సమాంతర స్థానం తీసుకోండి;
3. Breat పిరి పీల్చుకునేంతవరకు అబద్ధం చెప్పండి;
4. గాలిని పీల్చుకోవద్దు - మీరు వెంటనే డైవ్ చేయడం ప్రారంభిస్తారు.
5. వ్యాయామం 5-10 సార్లు చేయండి.

మీ వెనుకభాగంలో ఉండటానికి ఎలా నేర్చుకోవాలి

కొలనులో సరిగ్గా ఈత కొట్టడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకునే నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోండి. ఇక్కడ మీకు కావలసిందల్లా సమతుల్యతను పట్టుకోవడం లేదా సమతుల్యతను అనుభవించడం:

1. సౌలభ్యం కోసం, పూల్ వైపు ప్రాక్టీస్ చేయండి;
2. నీటి మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ శరీరాన్ని స్ట్రింగ్‌కు విస్తరించండి, కానీ వడకట్టకండి;
3. ఒక కోణాన్ని ఏర్పరుచుకున్నట్లుగా, మీ గాడిదను పొడుచుకోకండి - "ఇది మిమ్మల్ని ముంచివేస్తుంది";
4. మీ చేతితో వైపు పట్టుకోండి - ఇది మీకు సురక్షితంగా అనిపిస్తుంది;
5. పొత్తికడుపులో ఉన్న మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రంలో స్తంభింపజేయండి మరియు దృష్టి పెట్టండి;
6. మీ ఎగువ మరియు దిగువ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి, తద్వారా ఒకటి మరొకటి కంటే ఎక్కువగా ఉండదు;
7. బ్యాలెన్స్ పట్టుకోవటానికి ఎక్కువ సమయం పడుకోండి;
8. మీ చేతిని ప్రక్కకు తీసివేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు నీటి మీద పడుకోకుండా చూస్తారు.

వివిధ పద్ధతుల్లో ఈత నేర్చుకోవడం ఎలా

కాబట్టి, మీరు సిద్ధాంతంలో ఈత శైలుల సాంకేతికతను నేర్చుకున్నారు, శిక్షణ వీడియోలను చూశారు మరియు భూమిపై కదలికలను అభ్యసించారు. నీటి భయాన్ని అధిగమించి, మద్దతు లేకుండా ఉపరితలంపై పడుకోవడం నేర్చుకున్నాడు. ఇది ప్రధాన చర్యకు వెళ్లి ఈత ప్రారంభించడానికి సమయం!

ప్రారంభ పెద్దలకు ప్రాథమిక ఈత శైలులు ఛాతీ క్రాల్ మరియు బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్. మొదటిది సరళమైన సాంకేతికతను కలిగి ఉంది, మరియు రెండవది ఎక్కువ కాలం మరియు బలమైన శక్తి ఖర్చులు లేకుండా ఈత కొట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

క్రాల్ కు మంచి శారీరక ఆకారం అవసరం, మరియు బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ చేతులు మరియు కాళ్ళ మధ్య స్పష్టమైన సమన్వయం అవసరం. నీటి శైలితో వెనుకవైపు ఈత కొట్టడం నేర్చుకోవడం కూడా విలువైనదే, అయితే మీరు ఛాతీపై క్రాల్ నేర్చుకున్న వెంటనే మీరు లొంగదీసుకోవడం సులభం అవుతుంది. మరో స్పోర్టి రకం ఈత ఉంది - సీతాకోకచిలుక, కానీ మేము దానిని పరిగణించము. అతని సాంకేతికత చాలా క్లిష్టంగా ఉంది మరియు మొదటి నుండి దానిలో బాగా ఈత కొట్టడం ఎలాగో నేర్చుకోవడం దాదాపు అసాధ్యం.

ఛాతీ స్వివెల్

మునుపటి విభాగాలలో, మీ స్వంతంగా లోతుకు భయపడే వయోజన కోసం ఎలా ఈత నేర్చుకోవాలో మేము వివరించాము - భయాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మేము చిట్కాలను ఇచ్చాము. మేము సిఫార్సు చేస్తున్న తదుపరి దశ నీటి శైలి పద్ధతిని మాస్టరింగ్ చేయడం.

ఇది ఖచ్చితంగా కష్టం కాదు, అకారణంగా అర్థం చేసుకోవడం సులభం. ఈత సమయంలో, అథ్లెట్ కత్తెర వ్యాయామం వలె తన కాళ్ళను కదిలిస్తుంది. కాళ్ళు సమతుల్యతను కాపాడటానికి సహాయపడతాయి, వేగాన్ని కొద్దిగా ప్రభావితం చేస్తాయి. శక్తివంతమైన ప్రత్యామ్నాయ స్ట్రోక్‌లను చేతులతో నిర్వహిస్తారు. ఇది శైలి యొక్క ప్రధాన చోదక శక్తి అయిన చేతులు - అవి గొప్ప భారాన్ని పొందుతాయి. ఈత కొట్టేటప్పుడు ముఖం నీటిలో మునిగిపోతుంది. ప్రముఖ చేతి స్ట్రోక్‌లో ముందుకు కదిలినప్పుడు, ఈతగాడు తన తలని కొద్దిగా తిప్పి, చెవిని ముందు భుజంపై ఉంచి, పీల్చుకుంటాడు. చేయి మారినప్పుడు, అతను నీటిలోకి పీల్చుకుంటాడు.

బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్

నీటికి భయపడే పెద్దలు బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్టైల్‌తో ఈత నేర్చుకోవడం ఎలాగో విశ్లేషించడం కొనసాగిద్దాం. క్రాల్ నుండి దాని ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే అన్ని కదలికలు క్షితిజ సమాంతర విమానంలో నిర్వహించబడతాయి. మీరు పై నుండి ఈతగాడుని చూస్తే, కప్ప యొక్క కదలికలతో అనుబంధం అసంకల్పితంగా తలెత్తుతుంది.

చక్రం ప్రారంభంలో, చేతులు, నీటిలో మునిగి, స్ట్రోక్‌కు ముందుకు తీసుకువస్తారు. తరువాతి సమయంలో, ఒక కదలిక జరుగుతుంది, ఈతగాడు నీటిని వేరుగా నెట్టివేసినట్లు. చేతులు ఏకకాలంలో వేర్వేరు దిశలలో ఒక అర్ధ వృత్తాన్ని తయారు చేస్తాయి, మరియు మళ్ళీ నీటి కింద ఛాతీ ప్రాంతంలో సేకరిస్తాయి. ఈ సమయంలో, కాళ్ళు వృత్తాకార కదలికలను కూడా చేస్తాయి. మొదట, వారు మోకాళ్ల వద్ద వంగి కడుపు వరకు లాగుతారు, తరువాత మోకాలు వేరుగా కదులుతాయి మరియు రెండు దిశలలో తిరుగుతాయి. చేతులు ముందుకు విస్తరించిన తరుణంలో పీల్చడం జరుగుతుంది. ఈ సమయంలో, తల ఉపరితలంపైకి వస్తుంది మరియు అథ్లెట్‌కు ఆక్సిజన్ లభిస్తుంది. ఇంకా, స్ట్రోక్ దశలో, తల మునిగిపోతుంది మరియు ఈతగాడు .పిరి పీల్చుకుంటాడు.

సాంకేతికత మొదటి చూపులో మాత్రమే క్లిష్టంగా అనిపిస్తుంది - దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతిదీ కనిపించే దానికంటే చాలా సరళంగా ఉందని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. నిన్న కూడా కొలనులోకి వెళ్ళడానికి భయపడిన వయోజన కోసం బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ ఈత నేర్చుకోవడం ఇప్పటికే ఒక ఘనత. మీరు ఒకసారి మిమ్మల్ని ఓడించిన తర్వాత, మంచి పనిని కొనసాగించండి!

వినోద ఈతకు బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ అత్యంత సౌకర్యవంతమైన శైలి. దీనికి మంచి శారీరక ఆకారం అవసరం లేదు, ఇది సౌకర్యవంతమైన, రిలాక్స్డ్ పేస్‌ను umes హిస్తుంది, ఎక్కువ దూరం ఈత కొట్టడం సాధ్యం చేస్తుంది నిన్నటి బ్యాగ్ కోసం గొప్ప బన్స్, అవి కాదా?

సరే, రెండు ప్రాథమిక శైలులలో సరిగ్గా ఈత కొట్టడం ఎలాగో మేము మీకు చెప్పాము, వారితో శిక్షణ ప్రారంభించమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. అనుభవశూన్యుడు పెద్దలకు సరైన ఈత పద్ధతిని వివరించడంలో మేము చాలా క్లుప్తంగా ఉన్నామని దయచేసి గమనించండి, ఎందుకంటే వ్యాసం శైలుల విశ్లేషణకు అంకితం కాదు, త్వరగా తెలుసుకోవడానికి చిట్కాలు. మీరు ఇతర ప్రచురణలను అధ్యయనం చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఇక్కడ ఎంచుకున్న రకం ఈతలో పథకాలు మరియు కదలికల విశ్లేషణ వివరంగా మరియు వివరంగా వివరించబడింది.

ఈత నేర్చుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

నీటికి భయపడటం మానేసి, 1 రోజులో ఈత నేర్చుకోవడం సాధ్యమేనా, మీరు అడగండి, మరియు మేము సమాధానం ఇస్తాము ... అవును. ఇది నిజంగా నిజం, ఎందుకంటే ఏదో ఒక సమయంలో మీరు కొలనులో సురక్షితంగా ఉన్నారని భావిస్తే, మీరు వెంటనే ఈత కొట్టగలుగుతారు. ఇది మొదటి పాఠంలో ఇప్పటికే జరగవచ్చు.

వాస్తవానికి, మీ టెక్నిక్ వెంటనే పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి అవకాశం లేదు, కానీ అది ప్రశ్న కాదు! అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు పట్టుకోండి, మునిగిపోకండి మరియు కొంచెం బడ్జె చేయండి. మరియు మీరు అస్సలు భయపడరు!

కొలనులో బాగా ఈత ప్రారంభించడానికి ఒక నెల గురించి కఠినమైన ఈతగాడు పడుతుంది. చాలా నిజమైన అవకాశం, కాదా?

సాధారణ సిఫార్సులు

మీరు సులభంగా మరియు త్వరగా ఈత నేర్చుకోవడం ఎలాగో మేము చెప్పాము మరియు ముగింపులో మేము కొన్ని ప్రాథమిక సిఫార్సులను ఇవ్వాలనుకుంటున్నాము:

• ఖాళీ కడుపుతో కొలనుకు రావడానికి ప్రయత్నించండి. తిండిపోతు చివరి సెషన్ తరువాత, కనీసం 2.5 గంటలు గడిచి ఉండాలి. శిక్షణ తరువాత, మార్గం ద్వారా, ఒక గంట తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు;
• పూల్ లో తరగతులకు అత్యంత సరైన సమయం పగటిపూట, 15.00 మరియు 19.00 మధ్య;
• క్రమంగా, క్రమశిక్షణతో, కొట్టుకోకుండా వ్యాయామం చేయండి. మేము వాగ్దానం చేసినట్లు కేవలం ఒక నెలలో మీరు నేర్చుకోగల ఏకైక మార్గం ఇదే. సరైన శిక్షణ నియమం వారానికి 3 సార్లు;
• మీ వ్యాయామాన్ని ఎప్పుడూ నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.
• పూల్ నియమాలను గమనించండి - టోపీ మరియు రబ్బరు స్లేట్లను ధరించండి, మునిగిపోయే ముందు మరియు తరువాత స్నానం చేయండి, మీ మొదటి సెషన్‌కు ముందు మెడికల్ చెక్ పొందండి, సాధారణ షెడ్యూల్‌ను అనుసరించండి, మార్గాలు దాటవద్దు మొదలైనవి. మీ స్పోర్ట్స్ కాంప్లెక్స్ యొక్క వివరణాత్మక నియమాలు ఖచ్చితంగా సమాచార బోర్డులో ఎక్కడో వేలాడదీయాలి.

చాలా మంది ప్రారంభకులకు ఒక వయోజన త్వరగా మరియు స్వతంత్రంగా సముద్రంలో ఈత నేర్చుకోవచ్చా, లేదా ఓపెన్ వాటర్ ప్రారంభంలోనే నివారించాలా అనే దానిపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. సముద్రం యొక్క ప్రయోజనాలు పరిశుభ్రమైన గాలి మరియు సహజ వాతావరణం, అలాగే ఉప్పునీటిని వస్తువులను బయటకు నెట్టడం వంటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఈ కారణంగా ఒక వ్యక్తి తేలుతూ ఉంటాడు. అయినప్పటికీ, పెద్ద నీరు సహజమైన అడ్డంకులను అందిస్తుంది, అది అనుభవశూన్యుడుతో జోక్యం చేసుకుంటుంది. ఉదాహరణకు, తరంగాలు, అసమాన అడుగు, గాలి, వైపులా లేకపోవడం మొదలైనవి.

వాస్తవానికి, మీరు ఒక నదిలో లేదా సముద్రంలో ఈత కొట్టడం నేర్చుకోవచ్చు, కాని సాధ్యమయ్యే అన్ని ప్రమాదాలను మీరు జాగ్రత్తగా బరువుగా ఉంచాలని మేము ఇంకా సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

మిత్రులారా, కొలనులో ఈత ఎలా సరిగ్గా అభ్యసించాలో వివరించాము. మిగిలినవి మీపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటాయి. మన నుండి మనం చేర్చుకుందాం - మీకు ఆరోగ్యం, గొప్ప మానసిక స్థితి మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలను ఇచ్చే మంచి నైపుణ్యాన్ని మీరు పొందుతారు. మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారు, మీరు వదులుకోవద్దని మేము కోరుకుంటున్నాము! పెద్ద ఓడ - గొప్ప సముద్రయానం!

వీడియో చూడండి: LEARN TO SWIM: TUTORIAL FOR BEGINNERS (ఫిబ్రవరి 2025).