పరిగెత్తిన తర్వాత మోకాలికి నొప్పి వచ్చే పరిస్థితి చాలా మంది అథ్లెట్లకు, ముఖ్యంగా ఎక్కువ దూరం ఇష్టపడేవారికి సుపరిచితం. స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ప్రపంచంలో ఈ సమస్యకు సమిష్టి పేరు కూడా ఉంది - "రన్నర్స్ మోకాలి." ఈ రోగ నిర్ధారణ వెనుక ఏమి ఉంది, ఒక అథ్లెట్ చింతించటం మొదలుపెట్టినప్పుడు మరియు నొప్పిని ఎలా నివారించాలి - ఈ వ్యాసం దీని గురించి!
మోకాలి నొప్పికి కారణాలు
ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ముందు, పరిగెత్తిన తర్వాత మోకాలు ఎందుకు బాధపడతాయో తెలుసుకుందాం. కారణం ఎల్లప్పుడూ గాయం లేదా తీవ్రమైన అనారోగ్యం కాదు, కానీ లక్షణాన్ని ఎప్పుడూ విస్మరించకూడదు.
మోకాలి అంటే ఏమిటో గుర్తుంచుకుందాం. మానవ శరీరంలో ఇది చాలా కష్టమైన కీళ్ళలో ఒకటి, ఇది విపరీతమైన భారాన్ని తీసుకుంటుంది. ఉమ్మడి తొడ మరియు దిగువ కాలును కలుపుతుంది మరియు తక్కువ అవయవం యొక్క సాధారణ కదలికకు బాధ్యత వహిస్తుంది. డిజైన్ ప్రత్యేకమైనది - ఇది మానవ శరీరం యొక్క బరువును శాంతముగా కలిగి ఉంటుంది, మరియు విశ్రాంతి సమయంలోనే కాదు, లోడ్‌లో కూడా ఉంటుంది. రన్ సమయంలో, తరువాతి బాగా పెరుగుతుంది.
నడుస్తున్న లేదా శిక్షణ పొందిన తరువాత మోకాలు దెబ్బతినడానికి 3 సమూహాల కారణాలను ఒంటరిగా చూద్దాం:
- ఉమ్మడిలో రోగలక్షణ ప్రక్రియలు;
- స్నాయువు ఉపకరణానికి నష్టం;
- పాటెల్లో తాపజనక ప్రక్రియలు.
పరిగెత్తిన తర్వాత మోకాలి నొప్పికి ఈ కారణాలు ఎక్కువగా వ్యాయామం వల్ల జరుగుతాయి. అథ్లెట్ నొప్పిని విస్మరిస్తాడు, శిక్షణను కొనసాగిస్తాడు, తద్వారా పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఇతర ఎంపికలు రన్నింగ్ టెక్నిక్‌కు కట్టుబడి ఉండకపోవడం, అసౌకర్య బూట్లు, అసమాన గ్రౌండ్.
ఈ సమూహాలను బహిర్గతం చేయాలని మరియు అథ్లెట్లకు మోకాలి నొప్పి ఉన్న అన్ని పరిస్థితులను జాబితా చేయాలని మేము ప్రతిపాదించాము.
- నెలవంక వంటి గాయం. ఇది సన్నని మృదులాస్థి, ఇది ఉమ్మడిని కుషన్ మరియు స్థిరీకరించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. పరిగెత్తిన తర్వాత మీ మోకాలు లోపలి నుండి గాయపడితే, మీరు నెలవంకను చింపివేయవచ్చు లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, మొదట, తీవ్రమైన నొప్పి అనుభూతి చెందుతుంది, తరువాత కాలు ఉబ్బుతుంది, దానిపై అడుగు పెట్టడం కష్టం అవుతుంది.
- పాటెల్లా యొక్క స్థానభ్రంశం. చాలామంది రన్నర్లకు ప్రత్యక్షంగా తెలిసిన ఒక సాధారణ కారణం. మార్గం ద్వారా, ఈ నొప్పి దాని తీవ్రత కారణంగా వారు విస్మరిస్తారు. అలసట లేదా ఓవర్లోడ్ మీద నిందించబడింది. లక్షణం త్వరగా, ఒక నియమం ప్రకారం, తదుపరి వ్యాయామం ద్వారా, మరియు అథ్లెట్, ఏమీ జరగనట్లుగా, వ్యాయామం చేస్తూనే ఉంటుంది. క్రమబద్ధమైన తొలగుటల ఫలితంగా, స్నాయువులు సాగవుతాయి మరియు మోకాలి తక్కువ స్థిరంగా మారుతుంది. తీవ్రమైన గాయం ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
- పరిగెత్తిన తర్వాత బయటి మోకాలికి నొప్పి వచ్చినప్పుడు, పార్శ్వ లేదా అనుషంగిక స్నాయువు దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది.
- బిగినర్స్ తరచుగా ప్రశ్నకు సమాధానం కోసం చూస్తారు - పరిగెత్తిన తర్వాత వారి కాళ్ళు మోకాలి క్రింద ఎందుకు బాధపడతాయి? ఈ స్థానికీకరణ పెరియోస్టియం (పెరియోస్టియం) యొక్క వాపు వల్ల కావచ్చు. పెరియోస్టియం ఎముకను కప్పే సన్నని చిత్రం. సరికాని రన్నింగ్ టెక్నిక్ ఫలితంగా, ఈ చిత్రం బేస్ నుండి వేరుచేసి ఎర్రబడినది. వ్యక్తి మోకాలిలో నొప్పిని అనుభవిస్తాడు.
- ఉమ్మడిలోని వివిధ స్నాయువులు విస్తరించినప్పుడు లేదా చిరిగిపోయినప్పుడు, నొప్పిని వేర్వేరు ప్రదేశాలలో స్థానీకరించవచ్చు. ముందు మోకాలి పైన పరుగెత్తిన తర్వాత ఒకరి కాళ్ళు గాయపడతాయి, మరికొందరు - లోపల, ఇంకా మరికొందరు - లోపలి నుండి. అటువంటి గాయం యొక్క సాధారణ సంకేతాలు తీవ్రమైన వాపు, శ్రమ మరియు స్పర్శతో నొప్పి మరియు పరిమిత చైతన్యం.
- సమస్య ఎల్లప్పుడూ స్నాయువు ఉపకరణంలో ఉండదు. రోగలక్షణ రుమాటిక్ వ్యాధుల వల్ల కొన్నిసార్లు మోకాలు దెబ్బతింటాయి: ఆర్థరైటిస్, ఆర్థ్రోసిస్, పెరియా ఆర్థరైటిస్, రుమాటిజం, బర్సిటిస్, సైనోవైటిస్, టెండినిటిస్. మోకాలి వ్యాధులకు వైద్య పర్యవేక్షణలో మాత్రమే చికిత్స చేయాలి.
- పరిగెత్తిన తరువాత మోకాలి నొప్పికి దిగువన ఉన్న ఎముకలు మీకు అనిపిస్తే, అది మోకాలి రంగానికి తగినంత రక్త సరఫరా లేకపోవడం వల్ల కావచ్చు. అటువంటి వాస్కులర్ డిజార్డర్స్ తో, నొప్పి సాధారణంగా బలహీనంగా ఉంటుంది, తెలియని స్థానికీకరణ. మృదు కణజాలం నొప్పిగా అనిపిస్తుంది, కానీ అదే సమయంలో, ఎముకలు నొప్పిగా అనిపిస్తాయి. చాలా తరచుగా, చురుకైన పెరుగుదల యొక్క దశలోకి ప్రవేశించిన కౌమారదశలో ఉన్నవారు ఇటువంటి లక్షణాల గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. అస్థిపంజరం పొడవుగా ఉన్నందున అదే స్థాయిలో పెరగడానికి నాళాలకు సమయం లేదు.
గాయాలు మరియు వ్యాధులతో పాటు, అథ్లెట్ మరియు పేలవమైన జాగింగ్ సంస్థ యొక్క సాధారణ సన్నద్ధత కారణంగా మోకాలికి గాయమవుతుంది:
- అసురక్షిత నేల - అసమాన, ఎగుడుదిగుడు, లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, తారు లేదా కాంక్రీటు. సురక్షితమైన పరుగు కోసం అనువైన నేల - జాగింగ్ ట్రాక్‌లపై ప్రత్యేక ఉపరితలం లేదా అడ్డంకులు లేకుండా ప్రకృతి బాటలు;
- సరికాని రన్నింగ్ టెక్నిక్ - తప్పు ఫుట్ ప్లేస్‌మెంట్ లేదా శరీర స్థానం. ఫలితంగా, ఉమ్మడిపై లోడ్ పెరుగుతుంది మరియు మోకాలి బాధిస్తుంది;
- ఫ్లాట్ అడుగులు - పాదాల నిర్మాణం యొక్క ఈ జన్యు లక్షణంతో నడుస్తున్నది మోకాళ్ళను బాగా లోడ్ చేస్తుంది;
- చెడ్డ బూట్లు - గట్టిగా, కాలును పరిష్కరించడం లేదు, భారీగా, పరిమాణంలో లేవు, మొదలైనవి;
- సన్నాహాన్ని విస్మరిస్తున్నారు.
ఏమి చేయాలి మరియు ఎప్పుడు వైద్యుడిని చూడాలి?
పరిగెత్తిన తర్వాత మోకాలు దెబ్బతింటే ఏమి చేయాలో ఇప్పుడు మేము విశ్లేషిస్తాము. మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, లక్షణాన్ని విస్మరించడం అనివార్యంగా మరింత తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది మరియు అందువల్ల మీరు వెంటనే స్పందించాలి.
- రన్ సమయంలో లేదా వెంటనే తీవ్రమైన మరియు ఆకస్మిక నొప్పి కోసం, ఉమ్మడి స్థిరంగా ఉండాలి. సాగే కట్టుతో దాన్ని పరిష్కరించండి మరియు విశ్రాంతిని నిర్ధారించుకోండి;
- పరిగెత్తిన తర్వాత మోకాలి నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే తట్టుకోలేనిది? గంటకు పావుగంట కోల్డ్ కంప్రెస్ వేయండి.
- గొంతు మచ్చను ఎలా స్మెర్ చేయాలనే దానిపై చాలామంది సమాచారాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. వోల్టారెన్, అనాల్గోస్, డిక్లోఫెనాక్, డోలోబెన్ మరియు వాటి అనలాగ్‌లు - కింది శోథ నిరోధక జెల్స్‌ను మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఈ మందులు కారణాన్ని తొలగించకుండా, స్థానిక లక్షణాన్ని మాత్రమే ఉపశమనం చేస్తాయని మర్చిపోవద్దు.
- మీ మొండెం కన్నా మీ కాలుతో కూర్చోండి లేదా పడుకోండి;
- ఈ అవకతవకల తర్వాత కాలు ఇకపై బాధపడకపోయినా, ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వడం విలువ.
ఇప్పుడు ప్రతి పరుగు తర్వాత మోకాలికి నొప్పి వస్తే ఏమి చేయాలో పరిశీలిద్దాం, క్రమపద్ధతిలో, అంటే దీర్ఘకాలిక పాథాలజీని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది:
- వాస్తవానికి, మొదట చేయవలసినది వైద్యుడిని సందర్శించడం. స్నాయువులు మరియు కీళ్ళను పునరుద్ధరించే కొండ్రోప్రొటెక్టివ్ drugs షధాలను సూచించే సలహాపై అతను నిర్ణయిస్తాడు;
- కొంతకాలం శిక్షణకు అంతరాయం కలిగించడం విలువ, మరియు సాధారణ జీవితంలో, సాగే కట్టు ధరించండి;
- వైద్యుడు నిర్దేశించిన విధంగా వెచ్చని కంప్రెస్ లేదా వార్మింగ్ లేపనాలు వర్తించవచ్చు;
- చికిత్స చేసే వైద్యుడి అనుమతితో మాత్రమే జాగింగ్‌ను తిరిగి ప్రారంభించవచ్చు.
నివారణ
బాగా, పరిగెత్తిన తర్వాత మోకాలి నొప్పితో ఏమి చేయాలో మేము కనుగొన్నాము, అలాగే ఈ లక్షణం యొక్క కారణాలు. ఇప్పుడు మేము నివారణ చర్యలను క్లుప్తంగా జాబితా చేస్తాము:
- మీ పరుగు కోసం ఫ్లాట్, సహజమైన మైదానాన్ని ఎంచుకోండి. చాలా కఠినమైన లేదా చాలా మృదువైన నేల గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
- సరైన పాదాల స్థానాన్ని నిర్వహించండి - మడమ నుండి కాలి వరకు రోల్ చేయండి, అడుగులు నిటారుగా ఉంటాయి, లోపలికి లేదా బయటికి వస్తాయి.
- నాణ్యమైన రన్నింగ్ షూస్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి. ప్రతి సీజన్‌కు దాని స్వంత పాదరక్షలు ఉన్నాయని దయచేసి గమనించండి. ఉదాహరణకు, శీతాకాలం కోసం ప్రత్యేక స్నీకర్లు ఉన్నాయి;
- మీరే తగినంత లోడ్‌ను సెట్ చేసుకోండి, దాన్ని అకస్మాత్తుగా పెంచవద్దు;
- సన్నాహక మరియు కూల్-డౌన్‌ను ఎప్పుడూ వదిలివేయవద్దు.
మీరు గమనిస్తే, నియమాలు సంక్లిష్టంగా లేవు, కానీ అవి సంక్లిష్ట పాథాలజీలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి. వాస్తవానికి, ఈ సిఫార్సులను అనుసరించడం ద్వారా మీరు గాయపడవచ్చు - కొన్నిసార్లు, అయ్యో, ఒక ఇబ్బందికరమైన కదలిక సరిపోతుంది. పాదం కింద ఒక గులకరాయి.
గుర్తుంచుకోండి, పరిగెత్తిన తర్వాత మోకాలికి నొప్పి వచ్చే పరిస్థితుల్లో చికిత్స డాక్టర్ మాత్రమే సూచిస్తారు. మీ ఆరోగ్యాన్ని ఇంటర్నెట్ మరియు అజ్ఞాన సలహాదారులకు నమ్మవద్దు. మీకు ఇష్టమైన మరియు జీవితకాల అలవాటుగా మారాలని మీరు కోరుకుంటే, మీ శరీర సంకేతాలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. ఇది బాధిస్తుంటే, మీరు కారణం తెలుసుకోవాలి! ఆరోగ్యంగా ఉండండి.
