శిక్షణ తర్వాత మోకాలు దెబ్బతిన్న పరిస్థితి అసహ్యకరమైనది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో కూడా ప్రమాదకరమైనది. వాస్తవానికి, నొప్పి అధిక శ్రమ లేదా తగినంత విశ్రాంతి ఫలితంగా ఉంటుంది, కానీ ఎటువంటి అవకాశాన్ని విస్మరించలేము. ఈ వ్యాసంలో, వ్యాయామం తర్వాత మోకాలి నొప్పికి అన్ని కారణాలను మేము జాబితా చేస్తాము, అలాగే దాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలో తెలియజేస్తాము.
వ్యాయామం శరీరానికి ప్రయోజనకరంగా ఉండాలి మరియు ఏ విధంగానూ హాని కలిగించదు. తరగతుల తర్వాత ఏదో బాధపెడితే, ఎక్కడో ప్రక్రియ తప్పక జరగదు. మోకాలి ఫిర్యాదులు సర్వసాధారణమైన ఫిర్యాదులలో ఒకటి. ఇది ఎందుకు? ఎందుకంటే అవి అన్ని రకాల లోడ్‌లలో పనిచేస్తాయి - అథ్లెటిక్స్, బలం క్రీడలు, ఫిట్నెస్, మార్షల్ ఆర్ట్స్ మొదలైనవి. మోకాలి కీలు, దురదృష్టవశాత్తు, చాలా హాని కలిగించేది. కాబట్టి వ్యాయామం మరియు ఫిట్నెస్ తర్వాత మోకాలు ఎందుకు బాధపడతాయి, కారణాలను తెలియజేయండి.
మోకాలు ఎందుకు బాధపడతాయి?
అన్నింటిలో మొదటిది, వ్యాయామం తర్వాత మోకాలి నొప్పి రావడం సాధారణమే అనే సాధారణ నమ్మకాన్ని తిరస్కరించండి. బాగా చేసారు, వారు బాగా శిక్షణ పొందారని వారు అంటున్నారు. ఇది పూర్తిగా తప్పు అభిప్రాయం మరియు ప్రమాదకరమైనది. ఒక లక్షణాన్ని విస్మరించడం, మరియు నొప్పి శరీరం నుండి ఏదో తప్పు జరుగుతుందనే సంకేతం, తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది, ఈ కారణంగా క్రీడలను పూర్తిగా మరచిపోవచ్చు.
కాబట్టి, వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీ మోకాలు గాయపడితే, కారణం ఈ క్రిందివి కావచ్చు:
- అధిక లోడ్. మోకాలి కీలు అనేది ఒక అద్భుతమైన నిర్మాణం, ఇది శరీర బరువు మరియు కదలిక సమయంలో ఒత్తిడికి తోడ్పడుతుంది. అయితే, దాని అవకాశాలు అంతంతమాత్రంగా లేవు. ఒక వ్యక్తి చాలా తరచుగా మరియు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తే, మరియు కోలుకోవడానికి తనకు తగిన సమయం ఇవ్వకపోతే, ఉమ్మడి యొక్క అంతర్గత కండరాలు మరియు బంధన కణజాలం ఎర్రబడినవి. అటువంటి సమస్యను విస్మరించడం చాలా దుర్భరమైన ఫలితం మృదులాస్థి యొక్క పూర్తిగా నాశనం మరియు ఎముక కణజాలం యొక్క వైకల్యం.
- వయస్సు సంబంధిత మార్పులు. పిల్లల మోకాలి 35 సంవత్సరాల తరువాత పెద్దవారి కంటే వ్యాయామం తర్వాత చాలా తక్కువసార్లు బాధిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది నిరూపితమైన వాస్తవం - వయస్సుతో, కొల్లాజెన్ యొక్క వ్యక్తి ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. ఇంతలో, తరువాతి ఉమ్మడి ద్రవం యొక్క ప్రధాన భాగం, ఇది మృదులాస్థి యొక్క రాపిడిని నిరోధిస్తుంది.
- గాయం వల్ల యాంత్రిక నష్టం. ప్రతిదీ చాలా సరళమైనది - మీరు మీ మోకాలికి గాయపడవచ్చు, అందుకే ఇది బాధిస్తుంది. మీరు నిజంగా విస్తరించి, స్థానభ్రంశం చెందితే, ఉమ్మడిని కొట్టండి, వెంటనే మిమ్మల్ని ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్‌కు చూపించండి. స్వీయ- ate షధం చేయవద్దు.
- నిర్దిష్ట వ్యాధుల వల్ల వచ్చే మంట. మేము చాలా కాలంగా విస్మరించబడిన నడుస్తున్న ప్రక్రియలు, గాయాలు, బెణుకులు మరియు నొప్పుల గురించి మాట్లాడుతున్నాము. ఈ మంటలను బర్సిటిస్ అంటారు. అంటువ్యాధులు, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి, ఓవర్‌లోడ్, ఒత్తిడి, విటమిన్ లోపం, అల్పోష్ణస్థితి మరియు చెడు అలవాట్ల దుర్వినియోగం వల్ల కూడా ఇవి అభివృద్ధి చెందుతాయి. మోకాలి కీలులో తీవ్రమైన నొప్పి మరియు చుట్టూ కండరాల కణజాలం యొక్క పూర్తి క్షీణత ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది. బుర్సిటిస్‌తో పాటు, ఇతర రోగ నిర్ధారణలు సాధారణం - సైనోవైటిస్ (ఉమ్మడిలో అసాధారణ ద్రవం చేరడం), టెండినిటిస్ (స్నాయువుల వాపు), ఆర్థ్రోసిస్ (కీలు కప్పు యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధి).
- అధిక బరువు. దురదృష్టవశాత్తు, fit బకాయం ఉన్నవారికి వ్యాయామశాల తర్వాత సరిపోయే వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ మోకాలి నొప్పి ఉంటుంది. ప్రతి అదనపు గ్రాము కీళ్ళపై అదనపు ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది మరియు శారీరక శ్రమతో కలిపి, ప్రభావం వినాశకరమైనది
- వ్యాయామ పద్ధతిని పాటించడంలో వైఫల్యం. శిక్షణ తర్వాత వంగేటప్పుడు మీ మోకాలికి నొప్పి ఉంటే, మీరు బహుశా సాంకేతికతను సరిగ్గా ఉపయోగించడం లేదు. స్క్వాట్ యొక్క అన్ని దశలలో మిమ్మల్ని పర్యవేక్షించడానికి ఒక శిక్షకుడు లేదా అనుభవజ్ఞుడైన అథ్లెట్‌ను అడగండి.
- మీ కాళ్ళు నడిచిన తర్వాత మీ మోకాలికి నొప్పి ఉంటే, మీరు తప్పు బూట్లు ఎంచుకోవచ్చు. స్నీకర్ల పరిమాణంలో ఉండాలి, ఆర్థోపెడిక్ అరికాళ్ళతో, మృదువైనది, భారీగా ఉండదు. అదే సమయంలో, శీతాకాలపు స్నీకర్లు వారి వేసవి ప్రతిరూపానికి భిన్నంగా ఉంటారు.
- జన్యుశాస్త్రం వల్ల కలిగే అస్థిపంజర వ్యాధులు. సామాన్యమైన చదునైన అడుగులు మోకాలికి వంగి ఉన్నప్పుడు లోపలికి వెళ్తాయి, ఇది అధిక భారం కింద, చివరికి తీవ్రమైన నొప్పికి దారితీస్తుంది.
పరిష్కారాలు
పైన, శిక్షణ తర్వాత ప్రజలకు మోకాలి నొప్పి రావడానికి గల కారణాలను మేము వినిపించాము. మీరు చూడగలిగినట్లుగా, అథ్లెట్ తనను తాను తరచుగా నిందించుకుంటాడు, అతను తన సొంత ఆరోగ్యం గురించి అజాగ్రత్తగా ఉంటాడు మరియు సాంకేతికతను అనుసరించడు. పైన పేర్కొన్న ప్రతి కారణాల వల్ల వ్యాయామం తర్వాత మోకాలు దెబ్బతింటే ఏమి చేయాలో గుర్తించండి:
- అధిక లోడ్ కింద, అది తగ్గించబడాలి. మీ షెడ్యూల్‌ను సమీక్షించండి, అన్ని శిక్షణా రోజుల మధ్య విశ్రాంతి ఉందని నిర్ధారించుకోండి. పాఠ్యాంశాలను కూడా సర్దుబాటు చేయవలసి ఉంటుంది. ప్రతి వ్యాయామంలో మీ మోకాలు చురుకుగా పాల్గొననివ్వండి. తీవ్రమైన నొప్పి కోసం, గంటకు పావుగంటకు రోజుకు 2-3 సార్లు ఉమ్మడికి చల్లగా వర్తించండి. వాపు నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, మీ కాళ్ళతో మంచం మీద పడుకోండి. వ్యాయామం తర్వాత మోకాలి నొప్పికి మీరు ప్రత్యేక లేపనం ఉపయోగించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మోకాలికి ఎలా చికిత్స చేయాలో ఒక వైద్యుడు మాత్రమే సరిగ్గా నిర్ణయించగలడు.
- సమయంతో పోరాటం అర్ధం కాదు, దీని గురించి ఒకటి కంటే ఎక్కువ క్లాసిక్ రాశారు. 35 సంవత్సరాల తరువాత, అథ్లెట్లందరికీ క్రమానుగతంగా జెలటిన్ మరియు కొల్లాజెన్ కలిగిన సప్లిమెంట్లను తాగమని సలహా ఇస్తారు, ఇవి స్నాయువులు, స్నాయువులు, ఎముకలను బాగా బలోపేతం చేస్తాయి మరియు మృదులాస్థి కణజాలం నాశనం కాకుండా నిరోధిస్తాయి. వైద్యుని పర్యవేక్షణలో, మీరు సంవత్సరానికి రెండుసార్లు ఎలెక్ట్రోఫోరేసిస్, మసాజ్ మొదలైన కోర్సులను తీసుకోవచ్చు.
- గాయం విషయంలో, ఉమ్మడిని గరిష్టంగా స్థిరీకరించడం అవసరం. మీరు మీ పాదాలకు అడుగు పెట్టలేకపోతే, నేరుగా జిమ్‌కు అంబులెన్స్‌కు కాల్ చేయండి. గడ్డిని నివారించడానికి, సన్నాహక మరియు కూల్-డౌన్‌లను ఎప్పటికీ వదిలివేయవద్దు మరియు అన్ని వ్యాయామాల కోసం మీ పద్ధతిని జాగ్రత్తగా అనుసరించండి. బరువులతో పనిచేయడానికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. మార్గం ద్వారా, శక్తి వ్యాయామాల తరువాత, సాగే పట్టీలతో చేసిన కట్టు మోకాళ్ళను సంపూర్ణంగా ఆదా చేస్తుంది.
- తీవ్రమైన మంట (బర్సిటిస్, సైనోవైటిస్, టెండినిటిస్) దీర్ఘకాలిక దశకు మారకుండా నిరోధించడానికి, సకాలంలో చికిత్స చేయండి. వేడెక్కడం మరియు నొప్పిని తగ్గించే లేపనాలు అధికంగా వాడకండి ఎందుకంటే అవి లక్షణానికి మాత్రమే చికిత్స చేస్తాయి, దీనికి కారణం కారణం కాదు. రెండోది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మాత్రమే సరిగ్గా నిర్ణయిస్తారు.
- మీ ఆహారం చూడండి, సమతుల్య ఆహారం తినండి. మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను అతిగా వాడకండి. చాలా ఎక్కువ బరువుతో, వ్యాయామశాలలో చాలా వ్యాయామాలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి. మీరు వారిలో ఒకరికి బానిస కాదని నిర్ధారించుకోండి.
- మీకు ఏమి చేయాలో తెలియకపోతే, ఫిట్నెస్ తర్వాత మీ మోకాలు నిరంతరం బాధపడతాయి కాబట్టి, సరైన టెక్నిక్‌తో కూడా, వారి పనిని కొంచెం సులభతరం చేయడం విలువైనదే కావచ్చు. ప్రోగ్రామ్ నుండి రెండు అడుగులని నేల నుండి ఎత్తే జంపింగ్, రన్నింగ్ మరియు ఇతర వ్యాయామాలను తాత్కాలికంగా మినహాయించండి. పథకానికి కట్టుబడి ఉండండి - తక్కువ బరువు, కానీ ఎక్కువ సెట్లు. ఫలితం గమనించకపోతే, వైద్యుడిని చూడండి.
- నాణ్యమైన క్రీడా పరికరాలను కొనండి;
- నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు నీరు త్రాగవచ్చని గుర్తుంచుకోండి, కానీ సహేతుకమైన మొత్తంలో;
- మీకు గతంలో మోకాలి సమస్యలు ఉంటే, షాక్ మరియు అధిక బరువు శిక్షణను నివారించండి. మంచి విశ్రాంతి గురించి మరచిపోకండి మరియు మీ ఆహారాన్ని చూడండి. జెల్లీ మాంసం మరియు జెలటిన్ తినండి, గొడ్డు మాంసం ఎముకల నుండి మృదులాస్థిని తినండి.
మోకాలి వాపు ఉంటే, ఏమి చేయాలి?
కాబట్టి, శిక్షణ పొందిన తరువాత అది మోకాలి కింద దెబ్బతినే అన్ని పరిస్థితులను మేము విశ్లేషించాము. మరొక అంశం గురించి చర్చించడం కూడా చాలా ముఖ్యం - వాపు. ఆమె, తగ్గని మరియు పెరుగుతున్న నొప్పితో, చాలా తరచుగా బలీయమైన సమస్యను సూచిస్తుంది.
మోకాలి కీలు ఎప్పుడు ఉబ్బుతుంది?
- గాయం విషయంలో. ఈ సందర్భంలో, శిక్షణ తర్వాత మోకాలిచిప్ప చాలా బాధించింది, అది భరించడం అసాధ్యం;
- కీళ్ల యొక్క రోగలక్షణ వాపు. ఈ పరిస్థితిలో, శిక్షణ పొందిన ఒక నెల తర్వాత కూడా మోకాలు చాలా బాధపడతాయి, ప్రత్యేకించి చికిత్స చేయకపోతే;
- ఆర్థరైటిస్ లేదా ఆర్థ్రోసిస్ అభివృద్ధి. మొదటిదానిలో, మృదులాస్థి నాశనం అవుతుంది, ఇది నడుస్తున్నప్పుడు మోకాలిని పీల్చుకునేలా చేస్తుంది. ఫలితంగా, ఉమ్మడి దాని చైతన్యాన్ని కోల్పోతుంది మరియు వైకల్యం చెందుతుంది. రెండవది, ఉదయం ఒక వింత క్రంచ్ గమనించబడుతుంది, మోకాలి మొద్దుబారిపోతుంది, క్రియారహితంగా మారుతుంది. తదనంతరం, కాలు వంగి ఉండవచ్చు.
వాపుతో పాటు, చాలా తరచుగా ఈ ప్రాంతం యొక్క బలమైన ఎరుపు, నొక్కినప్పుడు నొప్పి మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల ఉంటుంది. నొప్పి యొక్క స్వభావం మారుతుంది. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఎవరో మోకాలి కింద వెనుక భాగంలో నొప్పి ఉంటుంది, మరొకరికి కుదుపు సమయంలో కాలిక్స్‌లోనే పదునైన నొప్పి ఉంటుంది.
ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్‌ను సందర్శించడానికి అటువంటి ఏదైనా సింప్టోమాటాలజీ బేషరతు కారణం.
హాలులో భద్రత
సరళమైన నియమాలకు అనుగుణంగా మీ కీళ్ళను చెక్కుచెదరకుండా మరియు సురక్షితంగా ఉంచే అవకాశాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. సాధారణ తీవ్రమైన శక్తి శిక్షణతో కూడా.
- ఏదైనా స్క్వాట్ల సమయంలో, మోకాలు కాలి రేఖకు మించి ఉండకూడదు;
- ఎగువ దశలో, ఎత్తిన తరువాత, మోకాలి కీలును పూర్తిగా విస్తరించవద్దు. అది వంగి ఉండనివ్వండి;
- స్క్వాట్ల సమయంలో, ఎల్లప్పుడూ మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, కానీ మీరు తక్కువ వెనుక భాగంలో కొద్దిగా వంగవచ్చు;
- నొక్కినప్పుడు మీ మోకాళ్ళను వైపులా ing పుకోకండి. ఎల్లప్పుడూ ఒకే అక్షం వెంట కదలండి.
గుర్తుంచుకోండి, మీ మోకాలికి నొప్పి ఉంటే, స్థిరమైన బైక్‌పై సాధారణ వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కూడా, లక్షణాన్ని ఎప్పుడూ విస్మరించవద్దు. మృదులాస్థి కణజాలం పునరుద్ధరించబడదు, కాబట్టి నాశనం చేసిన ఉమ్మడిని కృత్రిమంగా మార్చవలసి ఉంటుంది. మరియు ఇది చాలా ఖరీదైన ఆపరేషన్. ఫిట్నెస్ మరియు బలం క్రీడలను పోటీగా మరియు మతోన్మాదం లేకుండా సాధన చేయాలి. ఉమ్మడిపై అసహజ ఒత్తిడిని కలిగించే వ్యాయామాలు చేయకుండా ఉండండి. తగినంత బరువుతో పని చేయండి మరియు మోకాలి చుట్టలను వాడండి. ఆరోగ్యంగా ఉండండి!
