మీరు వారానికి ఎన్నిసార్లు శిక్షణ ఇవ్వాలి * రన్

క్రీడలలో, శిక్షణ యొక్క సమతుల్యతను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా ఫలితం రెండూ ఇవ్వబడతాయి మరియు శరీరానికి ఎటువంటి హాని ఉండదు. నేటి వ్యాసంలో ఈ రెండు షరతులకు అనుగుణంగా మీరు వారానికి ఎంత శిక్షణ ఇవ్వాలి అనే దాని గురించి మేము మాట్లాడుతాము.

వారంలో ఒక రోజు విశ్రాంతి ఉండాలి

మీరు ఎవరో పట్టింపు లేదు - ఒక అనుభవశూన్యుడు te త్సాహిక లేదా అనుభవజ్ఞుడైన అథ్లెట్. వారంలో ఒక రోజు ఒత్తిడి లేకుండా ఉండాలి. ఈ రోజు గరిష్టంగా మీరు తేలికపాటి సన్నాహక పని చేయవచ్చు.

ఈ రోజు శరీరానికి వ్యాయామం నుండి కోలుకోవడానికి అవకాశం ఇస్తుంది. క్రీడల్లో విశ్రాంతి కూడా శిక్షణకు అంతే ముఖ్యమని ఏ ప్రొఫెషనల్ అయినా మీకు చెప్తారు. మరియు పని మరియు పునరుద్ధరణ మధ్య సరైన సమతుల్యత మాత్రమే ఫలితాలను ఇస్తుంది.

మీరు ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇచ్చి, మీ శరీరాన్ని భయపెడితే, అలసట ఉన్నప్పటికీ, మీరు దానిని అధిక పనికి తీసుకురావచ్చు మరియు తీవ్రంగా గాయపడవచ్చు.

వారంలో ఒక రోజు పునరుద్ధరించబడాలి

పునరుద్ధరణ శిక్షణ ద్వారా, అటువంటి శిక్షణను అర్థం చేసుకోవాలి, దీనిలో శరీరం ఒక నిర్దిష్ట సమయం వరకు ప్రశాంతమైన కాంతి భారాన్ని పొందుతుంది. మేము రన్నింగ్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము కాబట్టి, రికవరీ లోడ్‌గా, మీరు 4 నుండి 10 కిమీ వరకు తేలికపాటి నెమ్మదిగా క్రాస్ ఉపయోగించాలి. పేస్ ముఖ్యం కాదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, హృదయ స్పందన రేటు 130 బీట్లను మించదు, మరియు మీరు అలాంటి సిలువతో అలసిపోరు.

అంతేకాక, మీకు వారానికి 6 సార్లు శిక్షణ ఇచ్చే అవకాశం లేకపోతే, ఈ శిలువను విశ్రాంతి రోజుతో కూడా భర్తీ చేయవచ్చు.

వారానికి 5 వర్కౌట్స్ అందరికీ ఉత్తమ ఎంపిక

ఇంతకు ముందెన్నడూ పరుగెత్తని మరియు ఈ క్రీడను ప్రారంభించిన వారికి, మరింత క్రమమైన వ్యాయామం కోసం కీళ్ళు మరియు కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి మొదటి నెలలో వారానికి 3, గరిష్టంగా 4 సార్లు నడపడం మంచిది.

మరే ఇతర శారీరక క్రీడలో పాల్గొన్న లేదా ఇప్పటికే ఒక నెలకు పైగా నడుస్తున్న ప్రతి ఒక్కరికీ, వారానికి 4-5 వర్కౌట్స్ అనువైనవి.

ఈ మొత్తం మీరు పరుగులో అవసరమైన ఫలితాలను సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో శరీరాన్ని అధిక పనికి తీసుకురాదు. ఇప్పుడు మేము రోజుకు 2 సార్లు శిక్షణ ఇచ్చే నిపుణులు మరియు తీవ్రమైన te త్సాహికుల గురించి మాట్లాడటం లేదు.

కాబట్టి 5 వ్యాయామాలను వారంలో విశ్రాంతితో సరిగ్గా మార్చవచ్చు. కాబట్టి, ఈ మొత్తం నుండి వచ్చే ఫలితం అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

అదనంగా, మీరు అలసిపోయినట్లు మీరు గ్రహిస్తే, శిక్షణకు బదులుగా, మీరు మీరే అదనపు రోజు సెలవు ఇవ్వండి. అలసటతో పని చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది మంచి చేయదు. మీరు హృదయపూర్వకంగా వ్యాయామానికి వెళ్ళాలి.

మీ 3 కె పరుగు కోసం సిద్ధం చేయడానికి మీకు సహాయపడే మరిన్ని కథనాలు:
1. ప్రతి ఇతర రోజు నడుస్తోంది
2. మిమ్మల్ని మీరు ఎలా నడిపించాలి
3. ప్రారంభకులకు నడుస్తోంది
4. ఎంతసేపు పరుగెత్తాలి

రోజుకు రెండుసార్లు వ్యాయామం చేయండి

అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు రోజుకు 2 సార్లు శిక్షణ ఇస్తారు. వారి పునరుద్ధరణ సామర్థ్యం చాలా సరిపోతుంది, తద్వారా అంత పరిమాణంలో నడుస్తున్నప్పుడు, శరీరాన్ని అధిక పనికి తీసుకురాకూడదు. అదే సమయంలో, వారు ఇప్పటికీ ఒక రోజు పూర్తి విశ్రాంతి మరియు వారంలో ఒక రోజు కోలుకుంటారు.

3 వర్కౌట్స్ సరిపోకపోవచ్చు

మీకు వారానికి 3 సార్లు మాత్రమే శిక్షణ ఇచ్చే అవకాశం ఉంటే, ఇది చెడ్డది కాదు, అయితే ఇది వారానికి 4 వర్కౌట్ల కంటే చాలా తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, నడుస్తున్న స్థావరాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి లేదా భవిష్యత్తులో మరింత తీవ్రమైన లోడ్ల కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి, ఇది చాలా సరిపోతుంది.

మరియు మీ లక్ష్యాలను బట్టి, ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఇది సరిపోతుంది. ఉదాహరణకు, మూడు కిలోమీటర్ల దూరంలో రెండు నెలల్లో 13 నిమిషాల నుండి 12 నిమిషాల వరకు, వారానికి 3 వ్యాయామాలతో కూడా ఫలితం మెరుగుపడుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఈ మూడు వర్కౌట్ల కోసం సరైన లోడ్ల బ్యాలెన్స్ ఎంచుకోవడం. వారానికి 3 సార్లు జాగింగ్ చేస్తే నడుస్తున్న స్థావరాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు ఒక సంఖ్యను నిర్వహించడానికి మాత్రమే సరిపోతుంది. ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఇది సరిపోదు.

మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమిక అంశాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.