ట్రెడ్‌మిల్‌లో ఇంట్లో కంటే బరువు తగ్గడానికి ఆరుబయట జాగింగ్ ఆరోగ్యకరమైనది అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ క్రమం తప్పకుండా జాగింగ్‌కు వెళ్ళే అవకాశం లేదు. ఏదేమైనా, మీరు ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం, ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కూడా బరువు తగ్గవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే శిక్షణ యొక్క క్రమబద్ధత మరియు సరైనది. నేటి వ్యాసంలో ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడం గురించి మనం మాట్లాడుతాము.
లాంగ్ స్లో రన్నింగ్
ట్రెడ్‌మిల్‌పై బరువు తగ్గడానికి రెండు ప్రధాన ఎంపికలు ఉన్నాయి. మొదటి ఎంపిక నిమిషానికి 120-135 బీట్ల హృదయ స్పందన రేటుతో నెమ్మదిగా నడుస్తుంది. మీకు టాచీకార్డియా ఉంటే మరియు మీ పల్స్ నడక నుండి కూడా ఈ స్థాయికి పెరుగుతుంది, అప్పుడు మొదట మీరు మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేసుకోవాలి మరియు పల్స్ రీడింగులపై దృష్టి పెట్టకుండా, నెమ్మదిగా మీ స్థితిలో ఉండాలి. ఇది కష్టంగా మారితే లేదా గుండె ప్రాంతంలో మీకు అసహ్యకరమైన అనుభూతులు అనిపిస్తే, వెంటనే వ్యాయామం చేయడం మానేయండి.
అందువల్ల, ప్రశాంత స్థితిలో, పల్స్ నిమిషానికి కనీసం 70 బీట్స్ అవుతుంది.
కాబట్టి, 120-135 బీట్ల పల్స్ మీద, ఆపకుండా అరగంట నుండి గంట వరకు పరుగెత్తండి. నడుస్తున్నప్పుడు మీరు నీరు త్రాగవచ్చు. ఈ పల్స్ కొవ్వును బాగా కాల్చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, తక్కువ తీవ్రత కారణంగా, కొవ్వు దహనం నెమ్మదిగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఎక్కువసేపు, రోజుకు కనీసం అరగంటైనా, వారానికి 5 సార్లు నడపడం చాలా ముఖ్యం.
గందరగోళం ఏమిటంటే, మీరు 140 బీట్ల కంటే ఎక్కువ హృదయ స్పందన రేటుతో నడుస్తుంటే, తక్కువ హృదయ స్పందన రేటుతో నడుస్తున్నప్పుడు కంటే కొవ్వు గుండె యొక్క అటువంటి పనితో అధ్వాన్నంగా కాలిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది, ఎందుకంటే గ్లైకోజెన్ శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరుగా మారుతుంది. అందువల్ల, మీ నడుస్తున్న వేగాన్ని పెంచడం ద్వారా, మీరు కొవ్వు బర్నింగ్ పెంచడం లేదు.
విరామ శిక్షణ పద్ధతి.
రెండవ ఎంపికలో విరామం నడుస్తుంది. అవి, 3 నిమిషాలు వేగవంతమైన వేగంతో నడపండి, తద్వారా నడుస్తున్న చివరి సెకన్లలో, మీ హృదయ స్పందన రేటు 180 బీట్లకు చేరుకుంటుంది. అప్పుడు దశకు వెళ్ళండి. హృదయ స్పందన రేటు 120 బీట్లకు పునరుద్ధరించబడే వరకు నడవండి మరియు మళ్లీ అదే పెరిగిన వేగంతో 3 నిమిషాలు నడుస్తుంది. ఆదర్శవంతంగా, మీకు తగినంత బలం ఉంటే, నడకకు బదులుగా, తేలికపాటి నెమ్మదిగా పరిగెత్తండి.
అరగంట కొరకు ఇలా చేయండి. ఈ వ్యాయామం చాలా కష్టం, కాబట్టి మొదట 20 నిమిషాల వ్యవధి సరిపోతుంది.
ఈ వ్యాయామం గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు, ముఖ్యంగా, ఆక్సిజన్ శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది. వ్యాసం నుండి మీకు తెలిసినట్లు: శరీరంలో కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ ఎలా ఉంటుంది, కొవ్వు ఆక్సిజన్ ద్వారా కాలిపోతుంది. మరియు మీరు ఎంత ఎక్కువ తీసుకుంటే, కొవ్వు వేగంగా కాలిపోతుంది.
అదే సమయంలో, మీరు గాలిని ఎలా పీల్చుకున్నా, మీకు తక్కువ ఆక్సిజన్ సమీకరణ, VO2 మాక్స్ (గరిష్ట ఆక్సిజన్ వినియోగం) పరామితి ఉంటే, మీరు ఇంకా శరీరానికి అవసరమైన మొత్తాన్ని అందించలేరు మరియు కొవ్వు పేలవంగా కాలిపోతుంది.
కాబట్టి, ఈ విరామ పద్ధతిలో రెట్టింపు ప్రయోజనం ఉంది. మొదట, మీరు మంచి ఏరోబిక్ వ్యాయామం ద్వారా కొవ్వును కాల్చేస్తారు. రెండవది, మీరు మీ BMD ని మెరుగుపరుస్తారు, అంటే మీ శరీర కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యం.
