మీరు నడుస్తున్న ప్రమాణాన్ని పాస్ చేయవలసి వస్తే, మరియు మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా రన్నింగ్ శిక్షణను ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకుంటారు. మీరు సమాంతరంగా వేరే పని చేస్తుంటే, ఒక క్రీడలో శిక్షణను మరొక క్రీడలో శిక్షణతో ఎలా మిళితం చేయాలనే దాని గురించి మీకు ఖచ్చితంగా ఒక ప్రశ్న ఉంటుంది.
ప్రత్యామ్నాయ లోడ్
మొదట, మీరు చేస్తున్న క్రీడ ఏమిటో మరియు మీరు ఎలాంటి రన్నింగ్ క్రమశిక్షణ కోసం సిద్ధం కావాలో నిర్ణయించుకోవాలి.
ఉదాహరణకు, మీరు ఈత కొడుతూ ఉంటే, మరియు వాటిని అమలు చేయడానికి సిద్ధమవుతున్నారు 3 కి.మీ., దీని అర్థం ఈత మరియు 3 కిలోమీటర్ల పరుగు కోసం సన్నద్ధమయ్యే ప్రధాన భాగం ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు. అందువల్ల, పరిగెత్తడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, సమాంతర ఈత చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఈత లేకుండా పరిగెత్తడానికి సన్నద్ధమవుతున్న దానికంటే తక్కువ పరుగులు చేయవచ్చు.
మీరు జూడోలో పాల్గొంటే, అంటే పేలుడు బలం అభివృద్ధి చెందుతున్న బలం క్రీడ, కానీ మీరు దీనికి సిద్ధం కావాలి 100 మీటర్లు నడుస్తుంది... అప్పుడు మీరు స్ప్రింట్ కోసం సిద్ధం చేయడానికి ప్రత్యేక GPP చేయకపోవచ్చు, ఎందుకంటే జూడో శిక్షణలో స్ప్రింటర్లు చేసే వ్యాయామాలలో సగం ఉంటుంది.
దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లో పాల్గొంటే, మీరు దీనికి సిద్ధం కావాలి 1000 మీటర్లు నడుస్తుంది... అప్పుడు మీరు సాధారణ భౌతిక సముదాయాన్ని సవరించాల్సి ఉంటుంది, పెద్ద సంఖ్యలో పునరావృతాలతో వ్యాయామాలను జోడిస్తుంది. కానీ అదనపు బరువులు లేకుండా. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ అనేది పూర్తిగా వాయురహిత రకం లోడ్ కాబట్టి, మరింత దీర్ఘకాలిక శిలువలను నడపడానికి ప్రయత్నించండి. సాధారణ ఓర్పును అభివృద్ధి చేయదు. అందువల్ల, ఓర్పుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
రెండు వర్కౌట్‌లను కలపండి
ఒక శిక్షణ వారంలో 5 పూర్తి అంశాలు, ఒక ఉపవాసం ఉన్న రోజు మరియు ఒక రోజు మంచి విశ్రాంతి ఉండాలి. అందువల్ల, మీరు ఫుట్‌బాల్ ఆడండి అని చెబితే, మీకు మరో మూడు క్రాస్ కంట్రీ శిక్షణలు ఉండాలి, వాటిలో ఒకటి సాధారణ భౌతిక సముదాయాన్ని కలిగి ఉంటుంది, మరియు మిగతా రెండు దీర్ఘకాలిక క్రాస్ కంట్రీ లేదా స్టేడియంలో పని చేస్తాయి.
రోజుకు 2 వర్కౌట్స్ చేయవద్దు
ఇది చాలా ముఖ్యం, మీరు భారీ భారం కోసం సిద్ధంగా లేకుంటే, ఒకే రోజులో 2 వర్కౌట్స్ చేయకూడదు. అలాంటి కార్యక్రమం అనుభవం లేని క్రీడాకారిణికి మాత్రమే హాని కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే శరీరానికి కోలుకోవడానికి సమయం ఉండదు, మరియు ప్రతి తదుపరి శిక్షణతో గాయం సంభావ్యత గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
ముగింపు.
నడుస్తున్న శిక్షణా కార్యక్రమం ఉంటుంది పొడవైన శిలువలు, స్టేడియంలో పని మరియు సాధారణ శారీరక శిక్షణ. మీరు ఏ రకమైన క్రీడలో పాల్గొంటే, ఆ రకమైన లోడ్లను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి. ఇది నడుస్తున్న వర్కవుట్‌లతో సమానంగా ఉండవచ్చు. ఇది శక్తి శిక్షణ లేదా వేగ శిక్షణ కావచ్చు. ఫుట్‌బాల్‌లో. ఆపై మీ క్రీడ యొక్క శిక్షణ చుట్టూ మీ నడుస్తున్న శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించండి.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమిక అంశాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
