శారీరక శ్రమ మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రయోజనాల గురించి ఎక్కువ మంది ఆలోచిస్తున్నారు. ఇవి శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అత్యంత సాధారణ మార్గాలలో ఒకటి నడపడం.
ట్రెడ్‌మిల్స్‌పై మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిలో జాగింగ్ ఇంట్లో జరుగుతుంది. స్థిరంగా, క్రీడా శిక్షణ సమయంలో, ఒక వ్యక్తి దాహం వేస్తాడు. జాగింగ్ ప్రారంభించే వ్యక్తులు తమను తాము ప్రశ్నించుకుంటారు: జాగింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు చాలా నీరు త్రాగగలరా? విభిన్న అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి సమస్యను వివరంగా పరిగణించడం అర్ధమే.
జాగింగ్‌కు ముందు నీళ్ళు తాగాలా?
ఇంతకుముందు తాగిన పెద్ద పరిమాణంలో నీరు శిక్షణ సమయంలో దాహం తీర్చగలదని నమ్ముతారు. ఈ ప్రకటన సగం నిజం.
నిజమే, జాగింగ్‌కు ముందు, శిక్షణకు బలం ఉండటానికి శరీరం నీటి లోపం ఉండకూడదు. అదే సమయంలో, మీరు దూరంగా తీసుకెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, అధిక ద్రవం వైపు భారీగా మరియు జలదరింపుకు కారణమవుతుంది మరియు జాగింగ్‌లో జోక్యం చేసుకుంటుంది.
నడుస్తున్న ముందు నీటిని సరిగ్గా తాగడం ఎలా:
- జాగింగ్ ముందు, 3 గంటల తరువాత, - 0.5 లీటర్లు (సుమారు 2 గ్లాసెస్);
- 15-20 నిమిషాల్లో - 1 గ్లాసు నీరు;
- జాగింగ్ చేసేటప్పుడు అసౌకర్యం తలెత్తితే, తదుపరిసారి 25 నిమిషాల్లో నీరు త్రాగటం మంచిది;
- చిన్న సిప్స్లో త్రాగాలి.
ఇది శరీరాన్ని శిక్షణ కోసం సిద్ధం చేస్తుంది. తదుపరిది రన్.
నడుస్తున్నప్పుడు నేను చాలా నీరు త్రాగవచ్చా?
రన్నింగ్ సెషన్ అంతటా శరీరానికి నీరు సరఫరా చేయాలి. ఒక వ్యక్తి పరిగెత్తినప్పుడు, అతని చెమట పెరుగుతుంది, చెమటతో పాటు, శరీరం నుండి 3 లీటర్ల ద్రవం విడుదల అవుతుంది, దీనికి తిరిగి నింపడం అవసరం. లేకపోతే, నిర్జలీకరణం జరుగుతుంది.
శరీరానికి అదనపు నీరు లభించకపోతే, బలం తగ్గుతుంది, ఓర్పు మరియు పరుగు పనికిరాదు. ఈ కారణంగా, నడుస్తున్నప్పుడు దాహం యొక్క స్వల్ప భావన వెంటనే చల్లార్చడం అవసరం. 15-20 నిమిషాల వ్యవధిలో చిన్న సిప్స్ తీసుకోవడం ద్వారా నీరు త్రాగడానికి తీవ్రమైన కోరిక రాకుండా ఉండటం మంచిది.
అవసరమైన నీటి మొత్తాన్ని అంచనా వేయడానికి, మీరు మొదట ఈ క్రింది శిక్షణ పారామితులను తెలుసుకోవాలి:
- పరుగు ఉండే గాలి ఉష్ణోగ్రత;
- ప్రణాళికాబద్ధమైన దూరం మరియు ఉపరితల ఉపశమనం (నిటారుగా ఉన్న ఆరోహణలు, అవరోహణలు);
- పేస్;
- మానవ బరువు, ఎత్తు మరియు శారీరక స్థాయి. తయారీ;
నడుస్తున్నప్పుడు చెమట ఈ కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు అవసరమైన నీటి పరిమాణం దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చెమట వాల్యూమ్ సరళమైన పద్ధతిలో లెక్కించబడుతుంది.
మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయాలి:
- జాగింగ్ ముందు మీరే బరువు పెట్టండి;
- మీరు త్రాగే నీటి మొత్తాన్ని గుర్తుంచుకోండి;
- ఒక టవల్ తో చెమట చుక్కలను మచ్చల తరువాత, వ్యాయామం చివరిలో తిరిగి బరువు పెట్టండి.
చెమట మొత్తాన్ని లెక్కించడానికి సూత్రం క్రింది విధంగా ఉంది: నడుస్తున్న తర్వాత బరువు నడుస్తున్న ముందు బరువు నుండి తీసివేయబడుతుంది మరియు నీరు త్రాగిన మొత్తం జోడించబడుతుంది.
ఫలిత విలువ అవసరమైన నీటి మొత్తాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. ఇది చెమట మొత్తాన్ని మించకూడదు.
పరిగెత్తిన తర్వాత ఎప్పుడు, ఎంత నీరు త్రాగాలి?
శరీరంలోకి ప్రవేశించడం ద్వారా, శరీరం శారీరక శ్రమ నుండి కోలుకోవడానికి నీరు సహాయపడుతుంది. మొదట, శ్వాస పునరుద్ధరించబడుతుంది. రన్నర్ యొక్క లక్ష్యాలను బట్టి తీసుకోవడం యొక్క సమయం మరియు వినియోగించే నీటి పరిమాణం మారుతూ ఉంటాయి.
బరువు తగ్గినప్పుడు, వ్యాయామం ముగిసిన తర్వాత 15 నిమిషాలు ద్రవాలు తాగకుండా ఉండమని సిఫార్సు చేయబడింది. బరువు తగ్గడానికి పరుగెత్తటం తీవ్రమైనది మరియు స్వల్పకాలికం, అన్ని కండరాలు వాటి గరిష్టంగా పనిచేస్తాయి. మీరు పరిగెత్తిన వెంటనే తాగడం ప్రారంభిస్తే, మీ శరీరానికి కోలుకోవడానికి మరియు పని కొనసాగించడానికి సమయం ఉండదు. విరామం కోసం 15 నిమిషాలు సరిపోతుంది. అప్పుడు కొన్ని చిన్న సిప్స్ తీసుకోండి. మరో పావుగంట తరువాత, మళ్ళీ త్రాగాలి.
నడుస్తున్న లక్ష్యం కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడం అయితే, దూరం యొక్క చివరి మీటర్లు కాలినడకన కప్పబడి, శరీరానికి దాని శ్వాసను పట్టుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, ఆ తర్వాత మీరు వెంటనే నీరు త్రాగవచ్చు. రెండు సందర్భాల్లో, మీరు ఒకేసారి చాలా ద్రవాలు తాగలేరు. కొద్ది మొత్తానికి అనేక రిసెప్షన్లుగా విస్తరించడం మంచిది.
పోటీకి సిద్ధం కావడానికి "ఎండిపోయే" అవసరం ఉన్న అథ్లెట్లు మాత్రమే వారి నీటి తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తారు. అదనపు పౌండ్ల ద్రవం శరీరాన్ని వదిలివేస్తుంది, దీనివల్ల ఒక వ్యక్తి బరువు కోల్పోతాడు. ఇటువంటి ప్రక్రియ శరీరానికి సురక్షితం కాదు, మరియు కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు త్వరగా తిరిగి వస్తాయి.
పరిగెత్తిన తర్వాత ఏమి తాగాలి?
దాహాన్ని తీర్చడానికి మరియు శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం గ్యాస్ లేకుండా, సంకలనాలు మరియు మలినాలు లేకుండా స్వచ్ఛమైన నీరు. సుదీర్ఘమైన మరియు శక్తితో కూడిన పరుగు విషయంలో, మీరు అదనపు పునరుద్ధరణ పానీయాలను ఉపయోగించవచ్చు.
వీటితొ పాటు:
- ఐసోటోనిక్ శరీరంలోని యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్స్ నింపే పానీయం. ఇది నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ లవణాలను కలిగి ఉంటుంది: పొటాషియం, మెగ్నీషియం, సోడియం, కాల్షియం;
- రక్తపోటు అనేది కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక శక్తి పానీయం, ఇది పరుగులో ఖర్చు చేసే శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి అవసరం.
రెండూ స్పోర్ట్స్ స్టోర్లలో అమ్ముతారు లేదా ఇంట్లో తయారు చేసుకోవచ్చు.
ఏదైనా పోస్ట్-వర్కౌట్ పానీయం గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉండాలి. లేకపోతే, గొంతు మరియు క్లోమం బాధపడవచ్చు.
నడుస్తున్న తర్వాత కాఫీ లేదా కెఫిన్ లేదా కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు కలిగిన ఇతర పానీయాలు తాగడం మంచిది కాదు. ఇది నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది, ఇది నడుస్తున్నప్పుడు ఇప్పటికే ఒత్తిడికి లోనవుతుంది.
మీ వ్యాయామం సమయంలో మీరు నీరు తాగకపోతే ఏమి జరుగుతుంది?
శరీరానికి నీరు లేకపోతే, నిర్జలీకరణం జరుగుతుంది. ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది మరియు వ్యాధికి కారణమవుతుంది. నీటి లోపం రక్తాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఇది చిక్కగా మరియు నాళాల ద్వారా మరింత నెమ్మదిగా కదలడం ప్రారంభిస్తుంది, అయితే శారీరక శ్రమకు లోనయ్యే కండరాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం, ఇది గుండె వేగంగా పనిచేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది. మరియు చిక్కగా ఉన్న రక్తం ఈ ప్రక్రియను నిరోధిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, మెదడు మరియు కండరాలకు ఆక్సిజన్ ఉండదు, మరియు ఒక వ్యక్తికి ఇది మైకము మరియు అంతరిక్షంలో ధోరణి కోల్పోవడం ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది.
నడుస్తున్న ప్రయోజనాలు ప్రతి ఆధునిక వ్యక్తికి కాదనలేనివి. శారీరక దృ itness త్వం మరియు శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇది చాలా సరసమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఈ ప్రక్రియకు సమర్థవంతమైన విధానం గరిష్ట ఫలితాలను నిర్ధారిస్తుంది.
నడుస్తున్నప్పుడు నీరు త్రాగటం అనేది శిక్షణ యొక్క ప్రభావం మరియు ఆరోగ్యానికి హాని లేకపోవడాన్ని జాగ్రత్తగా పరిశీలించాల్సిన అవసరం ఉంది. తప్పు సమయం, మీరు త్రాగే నీటి పరిమాణం ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది.
