వివరించిన మునుపటి వ్యాసాలలో ఒకటి, నేను ప్రతి రోజు అమలు చేయగలనా?... పేరుకుపోయిన అలసట ప్రభావం కనిపించకుండా ఉండటానికి మీరు ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో ఈ రోజు మనం చర్చిస్తాము.
బంగారు నియమం వారానికి ఒక రోజు సెలవు
ఏదైనా అథ్లెట్ శిక్షణలో ఇది తప్పనిసరి భాగం. వ్యాయామం ఎంత ఉన్నా, వారానికి ఒక రోజు విశ్రాంతి ఉండాలి. ఈ రోజు శరీరం కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, బలాన్ని పొందటానికి అనుమతిస్తుంది.
చాలా తరచుగా, విశ్రాంతి రోజు శనివారం వస్తుంది. విద్యార్థులకు మరియు కార్మికులకు ఇది చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది. ఈ రోజు చేయడం చాలా సులభం వేడెక్కేలా.
మంచి నిద్ర
మీకు ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్ర రాకపోతే, అప్పుడు మీకు శిక్షణ కోసం శక్తి లేకపోవచ్చు. అందువల్ల, అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మీకు కావలసినంత నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు 8 గంటలు నిద్రపోవలసిన అవసరం లేదు. పూర్తి నిద్ర కోసం ఎవరికైనా 7 లేదా 6 అవసరం. అయితే ఈ పూర్తి నిద్ర ఉండాలి. ఉదయాన్నే మతి పోకుండా ఉండటానికి ముందుగా మంచానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి.
నిద్ర లేకపోవడం పేరుకుపోతుంది అలాగే వ్యాయామం అలసట మరియు ముందుగానే లేదా తరువాత అధిక పని వస్తుంది.
ఓవర్‌ట్రైనింగ్
విశ్రాంతి కోసం ఇది వర్తించనప్పటికీ, ఈ సందర్భంలో ఈ విషయాన్ని దాటవేయడం అసాధ్యం.
ఒక సాధారణ సమస్య బిగినర్స్ రన్నర్స్ అవి మొదటి రోజుల నుండి ప్రారంభమవుతాయి ప్రతి రోజు రన్, లేదా అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువసేపు నడుస్తుంది. ఫలితంగా, ఇది సాధారణంగా అధిక పని మరియు గాయానికి దారితీస్తుంది.
అందువల్ల, ఎల్లప్పుడూ మీ బలాన్ని అంచనా వేయండి. బిగినర్స్ సాధారణంగా ప్రతి ఇతర రోజు నడుపుటకు సలహా ఇస్తారు. దూరాన్ని మీరే ఎంచుకోండి. కానీ మీరు మైకముతో పరుగెత్తకూడదు.
తత్ఫలితంగా, మీరు మీ శరీరానికి శ్రద్ధగలవారైతే మరియు అతిగా పని చేయకపోతే, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సానుకూల భావోద్వేగాలను మాత్రమే పొందుతారు.
సరైన పోషణ
మీ కండరాలు వేగంగా కోలుకోవటానికి, వాటికి ఆహారం ఇవ్వాలి. ప్రోటీన్ కండరాలకు బిల్డింగ్ బ్లాక్. అందువల్ల, మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ లేకపోవడం మీ కండరాల పునరుద్ధరణను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
అదనంగా, శిక్షణ కోసం శక్తిని పొందడానికి మీరు తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలి. నిర్ణయించే వారికి ఇది వర్తించదు పరిగెత్తడం ద్వారా బరువు తగ్గండి... దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించాల్సి ఉంటుంది.
శిక్షణ తరువాత, అరగంట తరువాత, మీరు తినాలి. రికవరీ ప్రక్రియకు ఇది చాలా ముఖ్యం.
పాద మర్దన
కాళ్ళు మసాజ్ చేయాలి. ముఖ్యంగా ఒకరకమైన గాయం లేదా బెణుకు సూచన ఉన్నప్పుడు. కండరాలను పించ్ చేయకూడదు. మసాజ్ వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
