పరుగు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందనే సందేహం చాలా తక్కువ. మిమ్మల్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి మరియు క్రమం తప్పకుండా జాగింగ్ ప్రారంభించండి.
నడుస్తున్న లక్ష్యాలను నిర్వచించండి
అయ్యో, మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోకపోతే, మీరు ఎందుకు అమలు చేయాలి, అప్పుడు మీరు దీన్ని చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే అవకాశం లేదు. రెండుసార్లు పరుగు కోసం బయలుదేరిన తర్వాత కూడా, మీరు ఈ కార్యాచరణను వదులుకుంటారు.
అంతేకాక, మీ నడుస్తున్న లక్ష్యం మీకు నిజంగా ముఖ్యమైనది. ఒక స్నేహితుడు మిమ్మల్ని అతనితో పరుగు కోసం లాగితే, స్నేహితుడికి ప్రోత్సాహకం ఉన్నందున మీరు త్వరగా పరుగును పూర్తి చేస్తారు.
నడుస్తున్న అతి ముఖ్యమైన లక్ష్యాలు: రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం, అనేక వ్యాధులకు చికిత్స చేయడం, ఇందులో ప్రధానంగా హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, ఆత్మవిశ్వాసం పొందడం, పెరిగిన ఓర్పు, స్వీయ-అభివృద్ధి మరియు ఇతరులకన్నా మెరుగ్గా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అంటే, సామాజిక స్థితి మరియు ఒకరి స్వంత ఆరోగ్యం నడుపుటకు ప్రధాన ప్రోత్సాహకాలు. మీరు ప్రోత్సాహకాన్ని కనుగొనలేకపోతే, పరుగును ప్రారంభించకపోవడమే మంచిది, మీకు నచ్చే అవకాశం లేదు, అది ఏమి ఇస్తుందో మీకు అర్థం కాకపోతే చాలా బోరింగ్ చర్య.
అయినప్పటికీ, కొంత సమయం రెగ్యులర్ శిక్షణ తర్వాత (సాధారణంగా రెండు నెలలు), ఈ క్రీడపై ఆధారపడటం కనిపిస్తుంది, మరియు ఒక వ్యక్తి ఏదో కోసం కాదు, కానీ అతను పరిగెత్తడానికి ఇష్టపడటం వలన. అతను ఇంట్లో లేదా హోటల్‌లో సెలవులో ఉన్నా ఫర్వాలేదు. ఎక్కడైనా అతను ఖచ్చితంగా అమలు చేయడానికి సమయం కనుగొంటాడు.
మీ ఫలితాలను గుర్తుంచుకోండి మరియు వాటిని మెరుగుపరచండి
మీరు మీ పరుగులన్నింటినీ గుర్తుంచుకోవాలని లేదా వ్రాసుకోవాలని నిర్ధారించుకోవాలి. ఇది మీ స్వంత రికార్డును బద్దలు కొట్టడానికి తదుపరిసారి ఎక్కువ కాలం మరియు వేగంగా నడపడానికి మీకు ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది. మీ కోసం దూరాన్ని ఎంచుకోండి మరియు పరిగెత్తడం ద్వారా దాన్ని అధిగమించండి. మీరే సమయం. ఒక వారం శిక్షణ తర్వాత, మీ కోసం ఒక చిన్న పోటీని ఏర్పాటు చేసుకోండి మరియు మళ్ళీ మీ గరిష్ట శక్తితో దీన్ని అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సమయం మెరుగుపడిందని మీరు చూస్తారు.
మీరు ఎవరితోనైనా సాపేక్షంగా నడపవలసిన అవసరం లేదు, కానీ నిన్న మీతో మాత్రమే సాపేక్షంగా ఉంటుంది. ఇది పురోగతి సాధిస్తోందని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు స్పష్టంగా చూపిస్తుంది.
రన్నింగ్స్ కంపెనీ అవసరం
మీకు సమానమైన వ్యక్తులు ఉంటే పరిగెత్తడం ప్రారంభించడం మంచిది. లైట్ జాగింగ్ సమయంలో సంభాషణలు రన్నింగ్ నుండి దూరం అవుతాయి మరియు తక్కువ శక్తి ఖర్చు చేసినట్లు అనిపిస్తుంది. ఇది స్వచ్ఛమైన మనస్తత్వశాస్త్రం. ఇది దేనికోసం కాదు, బలమైనది మాత్రమే కాదు, మానసికంగా స్థిరంగా ఉన్న అథ్లెట్ కూడా మధ్య మరియు బస దూరాలలో గెలుస్తాడు. ఎందుకంటే మీరు పరిగెత్తినప్పుడు 100 మీటర్లు, అప్పుడు మీరే భరించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు దాని గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించే వరకు, దూరం అయిపోతుంది. మీ క్రాస్ 30 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ పొడవుగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఎంత అలసటతో ఉన్నారో ఆలోచించడానికి చాలా సమయం ఉంటుంది. ఈ సమయంలో మీ శరీరం మీరు డజన్ల కొద్దీ ఆపాలని కోరవచ్చు. ఇక్కడ మీరు అలసట గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేని సంభాషణల సమయంలో మీరు భరించాలి, లేదా ఒక సంస్థ కలిగి ఉండాలి.
సంగీతం చాలా మందికి సహాయపడుతుంది. అయితే, ఇది పూర్తిగా వ్యక్తిగతమైనది. కొంతమందికి, దీనికి విరుద్ధంగా, సంగీతం మీ శరీరాన్ని వినడానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు మానసిక ఉపశమనం ఇవ్వదు.
కాకుండా సంస్థ అభివృద్ధి చెందుతుంది శత్రుత్వం యొక్క ఆత్మ, దీనిలో మీరు చాలా అలసటతో ఉన్నప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరితోనూ ఉండటానికి మీరు కనీసం ప్రయత్నిస్తారు. నేను ఒంటరిగా పరిగెత్తితే, నేను ఖచ్చితంగా ఆగిపోతాను, కాబట్టి నేను మరింత పరుగెత్తాలి.
సాయంత్రం పరుగెత్తడానికి ప్రయత్నించండి
ఉదయం పరుగు ప్రారంభకులకు ఇది చాలా కష్టం, ఎందుకంటే వారి స్వంత సోమరితనం తో పాటు, వారు కూడా మంచం యొక్క ఆకర్షణను అధిగమించాలి. సాయంత్రం, శరీరం ఇప్పటికే మేల్కొని ఉన్నప్పుడు, పరుగు కోసం వెళ్ళమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం చాలా సులభం. అయితే, మీరు ఉదయాన్నే రైసర్ అయితే, ఉదయాన్నే పడుకోవడం మరియు ఉదయాన్నే లేవడం అలవాటు చేసుకుంటే, ఉదయాన్నే పరిగెత్తడం మీకు అవసరం. సాయంత్రం నడుస్తున్నప్పుడు పోలిస్తే ఇది చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
క్రీడా దుస్తులను కొనండి
అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం కాదు, కానీ కొన్నిసార్లు ఇది ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు ట్రాక్‌సూట్ మరియు స్నీకర్ల కోసం డబ్బు ఖర్చు చేస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా వాటిని ఉంచాలనుకుంటున్నారు. కానీ మీరు ట్రాక్‌సూట్‌లో అలా కనిపించడం లేదు, గోప్నిక్‌లు మరియు అథ్లెట్లు మాత్రమే దీన్ని చేస్తారు. కానీ మీరు గోప్నిక్ కాదు. కాబట్టి మీరు అథ్లెట్ కావాలి మరియు పరుగు కోసం వెళ్ళాలి.
నడుస్తున్నప్పుడు నొప్పికి భయపడవద్దు
నడుస్తున్నప్పుడు వచ్చే చాలా నొప్పి మీ శారీరక దృ itness త్వానికి సూచిక. భయపడవద్దు కుడి మరియు ఎడమ వైపు నొప్పి, కాళ్ళలో బర్నింగ్. శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయం ఏమిటంటే, హృదయంలో జలదరింపు, ఈ సందర్భంలో, ఒక అడుగు వేయడం మంచిది, మరియు మైకము, దీనిలో మీరు మూర్ఛపోతారు. నడుస్తున్నప్పుడు మీ గుండె మరియు తల బాగా పనిచేస్తే, దేనికీ భయపడకుండా ధైర్యంగా పరుగెత్తండి. మేము ఏదైనా నిర్దిష్ట వ్యాధుల ఉన్న వ్యక్తుల గురించి మాట్లాడటం లేదు. వారి విషయంలో, అమలు చేయడానికి, మీరు నిపుణులతో సంప్రదించాలి.
ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, మీరు తప్పు బూట్లు ఎంచుకుంటే లేదా తప్పుగా పరిగెత్తితే, మీరు కాలు కండరాలను గాయపరచవచ్చు, నొప్పి ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది మరియు కొన్నిసార్లు గాయాలు వచ్చిన తర్వాత పరిగెత్తకుండా ఉండటం మంచిది, కానీ చాలా రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
మీకు ఆసక్తి కలిగించే మరిన్ని కథనాలు:
1. ప్రతి ఇతర రోజు నడుస్తోంది
2. రన్నింగ్ ఎలా ప్రారంభించాలి
3. రన్నింగ్ టెక్నిక్
4. రోజుకు గంట నడుస్తుంది
డోపామైన్
రన్నింగ్ గొప్ప మూడ్ లిఫ్ట్. అందువల్ల, మీరు పని లేదా పాఠశాల నుండి చెడు మానసిక స్థితిలో ఉంటే, నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి 30-40 నిమిషాలు లైట్ జాగ్ కంటే గొప్పది ఏదీ లేదు. రన్నింగ్ ప్రారంభించడానికి ఇది గొప్ప ప్రోత్సాహకం.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమికాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
