సమన్వయం మరియు సమతుల్యత కోసం వ్యాయామం మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని, సమతుల్యతను మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, స్థానాల సంక్లిష్టత వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణంతో సమస్యలను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
సమన్వయం మరియు సంతులనం కోసం వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు క్రీడలలో కొన్ని ఎత్తులను చేరుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
నాన్-ప్రొఫెషనల్ వృత్తులతో కూడా, అటువంటి కాంప్లెక్స్ కింది సంఖ్యలో ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:
- కొన్ని కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడం (వెన్నెముక కండరాలు).
- అంతరిక్షంలో సాధారణ ధోరణిని మెరుగుపరచడం.
- వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడం (శరీర సమతుల్యతను నియంత్రించే సామర్థ్యం కారణంగా).
- సమతుల్య భావాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది.
- శరీర చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- సంగీత భావాన్ని పెంపొందించడం - టెంపో, రిథమ్.
సమన్వయం మరియు సమతుల్యత కోసం వ్యాయామం
ప్రారంభించడానికి ముందు బాడీ బ్యాలెన్స్ పరీక్ష సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు ఒక కాలు మీద నిలబడాలి. రెండవదాన్ని మోకాలి వద్ద పిండి వేసి, ఛాతీకి వీలైనంత ఎత్తులో తీసుకురండి. 1 నుండి 5 వరకు ఈ స్థితిలో ఉన్న సౌలభ్యాన్ని రేట్ చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, ఇక్కడ 1 నిలబడటం సులభం మరియు 5 కష్టం.
అధిక సూచిక, బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాల సమితిలో పాల్గొనడానికి తరచుగా సిఫార్సు చేయబడింది. రెండవ లెగ్ పరీక్ష కోసం పునరావృతం చేయాలి. అప్పుడు కళ్ళు మూసుకుని పరీక్ష చేస్తారు.
పర్వత భంగిమ
పర్వత భంగిమ సమతుల్య భావాన్ని, సమతుల్యతను సరిగ్గా పంపిణీ చేసే సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది. ఇది వెనుక (ఆర్థరైటిస్, ఆర్థ్రోసిస్), దూడ కండరాలు, తొడల వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా ఒక రోగనిరోధక సముదాయం. వ్యాయామం యొక్క సారాంశం కదలికలేని వైఖరిలో ఉంది, దీనిని దృశ్యమానంగా ఒక పర్వతంతో పోల్చవచ్చు.
చర్యల అల్గోరిథం:
- పాదాలను పూర్తిగా స్థాయి స్థితిలో కనెక్ట్ చేయండి.
- మడమలు, కాలి సంబంధాలు ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి.
- క్రమంగా గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని పాదం మధ్యలో మార్చండి.
- మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, వాటిని మీ తలపైకి "లాగడానికి" ప్రయత్నించండి. ఇది పాటెల్లా పెరగడానికి అనుమతిస్తుంది.
- తోక ఎముకను క్రిందికి తగ్గించి, కటి కండరాలను బిగించండి.
- ఎగువ తొడలు మధ్యలో ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి.
- చీలమండ పరిచయం కోసం తనిఖీ చేయండి.
- కడుపుని మీలోకి లాగండి, కండరాలను సాధ్యమైనంతవరకు ఛాతీకి ఎత్తండి.
- ఛాతీ ముందు ఉండాలి.
- లోతైన శ్వాస లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోబడుతుంది. రెండవ శ్వాసలో, చేతులు పైకి లేపాలి మరియు విస్తరించాలి.
- వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం వెన్నెముకను "సాగదీయడానికి" ప్రయత్నించడం.
- మెడ సాగకూడదు, సరళ స్థితిలో ఉండండి.
- మీ చేతులను పైకి లేపడం కష్టమైతే, మీరు వాటిని మీ తుంటి వద్ద పట్టుకోవచ్చు.
- వేళ్లను గట్టిగా పట్టుకోవాలి.
- భుజాలు మరియు భుజం బ్లేడ్లు ఎత్తవలసిన అవసరం లేదు.
చెట్టు భంగిమ
చెట్టు భంగిమ సమతుల్య భావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం యొక్క బదిలీ యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది:
- మొదట మీరు నిటారుగా నిలబడి కొన్ని లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి. ఇది శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు దాని స్వంత స్థానం మీద దృష్టి పెట్టడానికి అనుమతిస్తుంది.
- అప్పుడు ఒక కాలు వంగి, లోపలి తొడ వరకు ఏకైకతో నొక్కాలి. మోకాలి నేరుగా వైపుకు చూపాలి. భంగిమలో ఎక్కువసేపు ఉండే అవకాశం బొమ్మ యొక్క ఖచ్చితత్వంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
- వంగిన కాలు యొక్క కాలి క్రిందికి సూచించాలి మరియు మడమను వీలైనంత వరకు పెంచాలి.
- చేతులు సమతుల్యం మరియు ముందుకు ఉంచడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. భంగిమను అమలు చేయడానికి అన్ని కదలికలు ద్రవంగా ఉండాలి. ప్రార్థనలో వలె చేతులు ఛాతీ వద్ద ముడుచుకుంటాయి. అధునాతన సంస్కరణలో, దృశ్యపరంగా చెట్టును పోలి ఉండేలా వాటిని పైకి ఎత్తవచ్చు.
ఒక కాలు మీద నిలబడండి
ఒక కాలు మీద నిలబడటం ప్రత్యామ్నాయ మద్దతును కలిగి ఉంటుంది. ఇది సమతుల్యత మరియు సమన్వయ భావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కాళ్ళ కండరాలను (కాళ్ళు, పాదాలు) సమాన పరిమాణంలో బలపరుస్తుంది.
వ్యాయామం గ్లూటియస్ మీడియస్ మరియు కటి కండరాలను పని చేస్తుంది:
- ప్రదర్శించడానికి, మీరు నేరుగా, కాళ్ళు సౌకర్యవంతమైన విస్తృత స్థితిలో (భుజం స్థాయిలో) మారాలి. రెండు కాళ్ల మధ్య బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయడం ముఖ్యం. చేతులు బెల్ట్ మీద ఉండాలి.
- ఒక కాలు 90 డిగ్రీల వంగిన స్థితిలో పెంచాలి. బరువును సహాయక కాలుకు బదిలీ చేయండి.
- ఈ స్థితిలో, మీరు కనీసం అర నిమిషం నిలబడాలి.
- వ్యాయామం ఇతర కాలు కోసం పునరావృతం చేయాలి.
- 5 పునరావృతాలతో ప్రారంభించి క్రమంగా లోడ్ పెంచమని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఆర్చర్ వైఖరి
ఆర్చర్ వైఖరి చైనాలో వైద్యం చేసే పద్ధతుల్లో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది కీళ్ళు మరియు వాస్కులర్ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది. పొందిన ప్రధాన నైపుణ్యాలు: సమతుల్యత, సమన్వయం, వశ్యత.
శరీరం యొక్క రూపానికి ఒక ప్లస్ కూడా ఉంది, ఎందుకంటే వైఖరి సరైన హిప్ లైన్‌ను ఏర్పరుస్తుంది:
- కాళ్ళు భుజం స్థాయిలో ఉండాలి, స్వేచ్ఛా స్థితిలో చేతులు ముందుకు విస్తరించాలి.
- మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి, మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మోకాలి మరియు కాలు మధ్య 45 డిగ్రీల మధ్య ఒక కోణాన్ని సృష్టించడానికి ముందుకు సాగండి.
- దృశ్యపరంగా, ఇది చీలమండ పైన మోకాలి యొక్క ఖచ్చితమైన స్థానం ద్వారా కొలవవచ్చు.
- మీరు అడుగుపెట్టినప్పుడు, చేతులు నిఠారుగా మరియు పైకి వస్తాయి, అరచేతులు మడవాలి. ఈ స్థితిలో, అస్థిరపడకుండా ప్రయత్నించండి, నిటారుగా నిలబడండి.
- 5 నుండి 10 సెకన్ల వరకు లేదా 3 ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల కోసం భంగిమలో నిలబడటానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
- ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి, శరీర బరువు ముందు కాలుకు బదిలీ చేయబడుతుంది. ఆమె నేల నుండి తీవ్రంగా నెట్టడం మరియు సజావుగా సరళమైన వైఖరికి తిరిగి రావాలి.
మింగడం భంగిమ
యోగా పరిభాషలో మింగే భంగిమను "హీరో పోజ్" అంటారు.
- మొదట మీరు నిటారుగా నిలబడి కొన్ని లోతైన శ్వాసలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోవాలి, శరీరాన్ని సడలించాలి.
- చేతులు వేరుగా విస్తరించి, మరింత సమాంతర రేఖను సృష్టిస్తాయి.
- ఆ తరువాత, కాలు నెమ్మదిగా అనుసరిస్తుంది, శరీరాన్ని పూర్తిగా సమాంతర స్థానానికి సమాంతరంగా తగ్గిస్తుంది.
- కళ్ళు సౌకర్యవంతమైన బిందువుకు దర్శకత్వం వహించి, తల కొద్దిగా పైకి లేపవచ్చు.
- భంగిమలో, మీరు కనీసం 60 సెకన్ల పాటు నిలబడాలి.
- ఆ తరువాత, మీ కాలు మార్చండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
- కాలు మరియు చేతులు వరుసలో మరియు నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి.
- భాగాలలో ఒకటి నెరవేర్చకపోతే, అది ఎక్కువ కాలం పనిచేయదు.
అనేక విజయవంతమైన విధానాల తరువాత, మీరు వ్యాయామాన్ని క్లిష్టతరం చేయవచ్చు మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోవచ్చు.
నాలుగు ఫోర్లలో చేతులు, కాళ్ళు పెంచడం
నాలుగు ఫోర్లలో ఒక స్థితిలో చేతులు మరియు కాళ్ళను ఏకకాలంలో ఎత్తడం ఉదర కండరాలు, పండ్లు బలపరుస్తుంది మరియు సాధారణ శరీర సమతుల్యతను అభివృద్ధి చేస్తుంది. బరువు సరిగ్గా పంపిణీ చేయడమే ముఖ్య నైపుణ్యం.
విధానం:
- చేతులు మరియు మోకాళ్ళకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. స్థానం ఖచ్చితంగా నిలువుగా ఉంటుంది. శరీరం ఈ స్థానానికి అలవాటు పడాలి. లోపలికి మరియు వెలుపల కొన్ని శ్వాసలను తీసుకోండి.
- వ్యాయామం చేసే ముందు, మీ కడుపులో గీయండి మరియు మీ గ్లూటయల్ కండరాలను బిగించండి.
- స్థానం మార్చకుండా నెమ్మదిగా ఒక చేయి, కాలు పెంచండి.
- పెరిగిన భాగాలను పూర్తిగా విస్తరించాలి. శరీర సమతుల్యతతో వీలైనంత ఎత్తులో వాటిని ఎత్తడం అవసరం.
- స్థానంలో, మీరు 30 సెకన్ల వరకు లేదా పూర్తి 5 శ్వాసలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల వరకు నిలబడాలి.
- అప్పుడు మీరు మీ చేయి, కాలు తగ్గించి మీ శరీరాన్ని స్థిరీకరించవచ్చు.
- మరొక వైపు వ్యాయామం చేయండి.
ఉద్రిక్తమైన శరీరంతో ఉచ్ఛ్వాసముపై చేయి మరియు కాలు పెంచడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ వ్యాయామం మీ ప్రధాన కండరాలను కూడా అభివృద్ధి చేస్తుంది.
భంగిమ యొక్క స్థిరమైన స్థిరమైన పనితీరుతో, ఇది సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. మీరు ఒక చేయి మరియు కాలును ప్రత్యామ్నాయంగా పెంచవచ్చు: మొదట ఒకటి, తరువాత మరొకటి. పుష్-అప్స్ మాదిరిగా ప్లాంక్ పొజిషన్లో ఇది జరుగుతుంది. కాళ్ళు వీలైనంత విస్తృతంగా విస్తరించాలి.
లైన్ నడవడం
ఒక స్థాయి స్థానాన్ని కొనసాగిస్తూ రేఖ వెంట నడవడం సరైన నడక. వ్యాయామం యొక్క నవీకరణలలో ఒకటి మీ తలపై పుస్తకాలను మోయడం. ఒకటి నుండి 2-3 పుస్తకాలు వ్యాయామం చేసే వ్యక్తి తలపై ఉంచుతారు. పుస్తకాలు పడకుండా సరిగ్గా రేఖ వెంట నడవడం అతని పని.
దాని ప్రాథమిక రూపంలో, పని సమానంగా ఉంటుంది: మీ చేతులతో మీకు సహాయపడండి, మీరు రేఖ వెంట నడవాలి మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి. వీధిలో, కాలిబాటపై నడవడం ద్వారా వ్యాయామం సాధ్యమవుతుంది. ఇంట్లో, ఒక సెంటీమీటర్ టేప్ లేదా ఇతర మెరుగైన మార్గాల్లో నడవడానికి సరిపోతుంది. నడక వేగాన్ని క్రమంగా పెంచాలి.
వారియర్ పోజ్
యోధుడి భంగిమ వెనుక కండరాలను సంపూర్ణంగా అభివృద్ధి చేస్తుంది, కీలు భాగాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ అభివృద్ధిపై పనిచేస్తుంది.
అలాగే, వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి స్థానం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది:
- వ్యాయామం ఒక స్థాయి స్థానం, చేతులు మరియు కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు నుండి ప్రారంభించడం అవసరం.
- ప్రముఖ కాలును ముందుకు లాంజ్ తయారు చేస్తారు, రెండవది నిటారుగా ఉండాలి.
- ఈ స్థితిలో, శరీరాన్ని స్థిరీకరించడానికి మీరు 3-5 సెకన్ల పాటు నిలబడాలి.
- అప్పుడు చేతిని నెమ్మదిగా వెనక్కి లాగి, వెనుకకు వంగి ఉండాలి.
- తల కూడా వెనక్కి విసిరేయాలి.
- మానసికంగా మీ కళ్ళతో ఒక పాయింట్ పైకప్పుపై ఉంచడం అవసరం.
- ఈ స్థితిలో, మీరు శిక్షణ స్థాయిని బట్టి 1 నుండి 10 నిమిషాల వరకు గడపవచ్చు. అప్పుడు మరొక కాలు మీద పునరావృతం చేయండి.
వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఎల్లప్పుడూ సరైన శ్వాసను మరియు స్థితిలో మార్పుల క్రమాన్ని పర్యవేక్షించాలి.
మీరు స్థానం యొక్క ఒక భాగాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తే, మీరు సమతుల్యతను కోల్పోవచ్చు (పతనం) లేదా అవసరమైన స్థాయికి సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయలేరు. ప్రేరణను పెంచడానికి, ప్రతి ఒకటి నుండి రెండు వారాలకు బ్యాలెన్స్ టెస్ట్ యొక్క భావాన్ని మీరు పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
