చాలామంది జాగర్లు, ప్రారంభ మరియు నిపుణులు, వారి కాళ్ళలో నొప్పిని ఎదుర్కొంటారు. అంతేకాక, కొన్నిసార్లు ఈ సమస్య అనుకోకుండా తలెత్తుతుంది మరియు చాలా బలమైన అసౌకర్యాన్ని తెస్తుంది. కాళ్ళలో నొప్పికి గల కారణాల గురించి, ముఖ్యంగా - దూడ కండరాలు మరియు ఈ సమస్యను ఎలా ఎదుర్కోవాలో చదవండి, ఈ పదార్థంలో చదవండి.
పరిగెత్తిన తర్వాత దూడ నొప్పికి కారణాలు
కాలు నొప్పికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. వాటిలో కొన్నింటిని మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.
తప్పు టెక్నిక్
మేము పరిగెడుతున్నప్పుడు మా కాళ్ళు చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, కండరాలు అవసరమైన పదార్థాలను అందుకోవు, మరియు లాక్టిక్ ఆమ్లం కూడా పేరుకుపోతుంది.
దూడలను బాధించకుండా ఉండటానికి, మీరు మొండెం కదలికను ప్రారంభించాలి: శరీరాన్ని ఒక నిట్టూర్పుతో పైకి లేపండి, కడుపుని బిగించి, మరియు, కాళ్ళను సడలించి, వాటిని కదిలించండి, అవి సస్పెన్షన్‌లో ఉన్నట్లు, చేతులు లాగా. అప్పుడు, మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, కాళ్ళ కండరాలు పరిగెత్తడంలో పాల్గొనలేదనే భావన ఉంటుంది.
మీరు అసమాన ట్రాక్‌లో నడుస్తుంటే అధిక కాలు ఒత్తిడిని నివారించలేము. ఈ సందర్భంలో, మీ పండ్లు మరియు కటితో మరింత చురుకుగా పని చేయండి - ఇది రోవర్ యొక్క ఒయర్స్ లాగా కదలడం ప్రారంభించాలి. ఈ సాంకేతికత దూడ కండరాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
నాణ్యత లేని బూట్లు
అసౌకర్య బూట్లు పాదాలను ఉపరితలం సరిగ్గా సంప్రదించకుండా నిరోధిస్తాయి మరియు కండరాల మధ్య లోడ్ యొక్క సరైన పంపిణీని కూడా అనుమతించవు. అదనంగా, అకిలెస్ స్నాయువు వడకట్టింది మరియు ఫలితంగా, దూడలు అలసిపోతాయి.
షూస్ సరిగ్గా అమర్చాలి. ఇది అధిక నాణ్యత మరియు నడుస్తున్నదిగా ఉండాలి, లోపల ఆర్థోపెడిక్ యూనిఫాం ఉండాలి.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అకస్మాత్తుగా ఆపు
మీరు దూరం నడుస్తుంటే, ఎప్పుడూ ఆకస్మికంగా ఆగకండి. నెమ్మదిగా పరుగెత్తండి, దానిలో కొంత భాగం నడవండి. మీరు మీ పరుగును పూర్తి చేస్తే, వెంటనే ఆపకండి. మీ హృదయ స్పందన రేటు సాధారణ స్థితికి వచ్చే వరకు తరలించండి.
అమ్మాయిలలో ప్రత్యేకత
హై హీల్స్ కోసం, దూడ కండరాలు చిన్నవిగా మారతాయి. మీరు స్నీకర్లను ధరించినప్పుడు, అవి సాగవుతాయి, అసహ్యకరమైన అనుభూతి కలుగుతుంది మరియు మీ దూడలు బాధపడటం ప్రారంభిస్తాయి.
దీన్ని నివారించడానికి, మీరు సాగతీత వ్యాయామాలు చేయాలి, ఉదాహరణకు, నిచ్చెనపై: నిచ్చెన యొక్క రెండవ భాగంలో నిలబడండి, తద్వారా మీ మడమలు క్రిందికి వ్రేలాడదీయండి, మీ కుడి మడమను తగ్గించండి, ఆపై సాగండి.
రెండు నుండి మూడు విధానాలను ఎనిమిది నుండి పది సార్లు చేయండి. రన్నింగ్ సెషన్ల మధ్య మీరు బైక్ రైడ్ చేయవచ్చు లేదా తగిన మెషీన్‌లో జిమ్‌లో పని చేయవచ్చు.
లక్షణాలను ట్రాక్ చేయండి
తారు లేదా ఎత్తుపైకి డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు దూడ కండరాలు దెబ్బతింటాయి. కఠినమైన ఉపరితలంపై, అడవులు, ఉద్యానవనాలు, స్టేడియం ట్రాక్‌లలో జాగింగ్‌కు వెళ్లడం మంచిది.
సరికాని రన్నింగ్ పేస్
అధిక వ్యాయామం, ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు, దూడలలో నొప్పి వస్తుంది.
అధిక బరువు
అధిక బరువు గల అథ్లెట్లలో కండరాల నొప్పి ఒక సాధారణ సంఘటన. అందువల్ల, మీరు బరువు తగ్గడానికి జాగింగ్‌కు వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటే, కానీ దూడ కండరాలలో నొప్పితో బాధపడుతుంటే, మీరు మొదటి రెండు, మూడు వారాల పాటు చురుకైన నడకను ఉపయోగించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఆపై, కొంత బరువు తగ్గడం మరియు అలవాటు ఏర్పడిన తరువాత, పరుగుకు మారండి.
ఆహారం
శిక్షణ నడుపుతున్న తరువాత, మీరు ఖచ్చితంగా తాగాలి: నీరు, కంపోట్, రసం. పానీయం చిన్న సిప్స్‌లో ఉండాలి. సరైన పోషణ కూడా ముఖ్యం.
విటమిన్లు ఇ మరియు సి, అలాగే పొటాషియం, మెగ్నీషియం, కాల్షియం అధికంగా ఉండే డైట్ ఫుడ్స్‌లో చేర్చడం అవసరం. దూడలలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడానికి ఇవన్నీ సహాయపడతాయి.
దూడ కండరాలలో నొప్పి నిర్ధారణ
సరైన రోగ నిర్ధారణ చేయడానికి డాక్టర్-సర్జన్ మీకు సహాయం చేస్తుంది, ఎవరు పరీక్షలు చేయమని మరియు పూర్తి పరీక్ష కోసం ఎక్స్-రే తీసుకోవాలని చెబుతారు.
పరిగెత్తిన తర్వాత దూడ నొప్పి జీవక్రియ లోపాలు లేదా కీళ్ళు లేదా వెన్నెముకతో వివిధ సమస్యల ఫలితంగా ఉంటుంది.
పరీక్ష తర్వాత, డాక్టర్ మీకు అవసరమైన సిఫార్సులు ఇస్తారు.
పరిగెత్తిన తర్వాత దూడలు బాధపడితే ఏమి చేయాలి?
మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసి, మీ దూడలలో నొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే, ఈ క్రిందివి సహాయపడవచ్చు:
- వెచ్చని షవర్. అదే సమయంలో, నీటి ప్రవాహాన్ని పాదాలకు దర్శకత్వం వహించండి, కాలును చాలా నిమిషాలు మసాజ్ చేయండి. ఇది కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు వెచ్చని స్నానంలో కూడా పడుకోవచ్చు మరియు వీలైతే, ఆవిరి స్నానం లేదా బాత్‌హౌస్‌ను సందర్శించండి.
- నాళాల ద్వారా రక్తం యొక్క కదలికను అనుభవిస్తూ, సోఫాపై పడుకుని, పది నుండి పదిహేను నిమిషాల పాటు మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి. ఇది మీ కాళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఒక గంట పాటు మీ కాళ్ళను వడకట్టకుండా ప్రయత్నించండి. వారికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
- మీ దూడ కండరాలను తేలికగా మసాజ్ చేయండి. గుండె వైపు కదలికలు ఉండాలి.
దూడ కండరాలలో నొప్పిని నివారించడానికి చిట్కాలు
నడుస్తున్న వ్యాయామం తర్వాత మీ దూడ కండరాలలో నొప్పిని నివారించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ఏదైనా వేగంతో అనవసరంగా అధిక లోడ్లు, నెమ్మదిగా నడపడానికి ప్రయత్నించండి.
- శిక్షణకు ముందు వేడెక్కండి మరియు తరువాత చల్లబరుస్తుంది.
- సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు ముఖ్యంగా బూట్లు ఎంచుకోండి. బూట్లు పాదానికి బాగా సరిపోతాయి. శిక్షణ కోసం సాక్స్ ధరించమని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.
- మీ చేతులు, శరీరం, పండ్లు యొక్క కదలికలను ఉపయోగించండి. వారు చురుకుగా పనిచేయాలి.
- మీకు దీర్ఘకాలిక ఉమ్మడి, కండరాల లేదా వాస్కులర్ సమస్యలు ఉంటే, వ్యాయామం చేసే ముందు మీ వైద్యుడి అనుమతి పొందండి. బహుశా, పరీక్ష తర్వాత, వ్యక్తిగత శిక్షణా ప్రణాళికను రూపొందించడానికి డాక్టర్ మీకు సిఫార్సులు ఇస్తారు.
- మీరు వ్యాయామాన్ని అకస్మాత్తుగా ముగించలేరు. మీరు ఖచ్చితంగా నడవాలి, సాగదీయాలి. నడుస్తున్నప్పుడు ఆకస్మిక స్టాప్‌కు ఇది వర్తిస్తుంది.
- ఒక స్నానం, ఒక ఆవిరి స్నానం, వెచ్చని స్నానం, అలాగే తేలికపాటి పాదాల మసాజ్ (గుండె వైపు మసాజ్) దూడలలో నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
- వ్యాయామం చివరిలో, మీరు ఖచ్చితంగా త్రాగాలి - నీరు, రసం, కంపోట్ మరియు మొదలైనవి. శరీరం నుండి క్షయం ఉత్పత్తులను తొలగించడానికి ద్రవ సహాయం చేస్తుంది. ఇది దూడలలో నొప్పిని నివారించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
ఈ వ్యాసంలో ఇచ్చిన సాధారణ సిఫారసులను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు దూడ కండరాలలో నొప్పి కనిపించడం వంటి విసుగును నివారించవచ్చు.
