రన్నింగ్ విభాగాలు ఇటీవల పెరుగుతున్న ప్రజాదరణను పొందుతున్నాయి. ఈ వ్యాసంలో, ట్రైల్ రన్నింగ్ అంటే ఏమిటి, ఇది క్రాస్ కంట్రీ రన్నింగ్ నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది రన్నర్ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది, అలాగే ట్రైల్ రన్నింగ్ టెక్నిక్ ఏమిటి మరియు అథ్లెట్ ఎలా అమర్చాలి అనే దాని గురించి మేము మీకు తెలియజేస్తాము.
కాలిబాట నడుస్తున్నది ఏమిటి?
వివరణ
ట్రైల్ రన్నింగ్‌కు ఆంగ్ల పదబంధం నుండి పేరు వచ్చింది కాలిబాట నడుస్తోంది... ఇది స్పోర్ట్స్ క్రమశిక్షణ, ఇది సహజ భూభాగాలపై ఉచిత వేగంతో లేదా క్రీడా పోటీలో భాగంగా నడుస్తుంది.
ట్రైల్ రన్నింగ్‌లో అంశాలు ఉన్నాయి:
- క్రాస్,
- పర్వత పరుగు.
మీరు నగరం వెలుపల, ప్రకృతిలో మరియు నగరం లోపల రెండింటినీ నడపవచ్చు: కాలిబాటలు, కట్టలు మరియు వివిధ ఉద్యానవనాలు.
రెగ్యులర్ మరియు క్రాస్ కంట్రీ రన్నింగ్ నుండి తేడా
ట్రైల్ రన్నింగ్ మరియు క్రాస్ కంట్రీ రన్నింగ్ మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం శిక్షణ జరిగే భూభాగం. కాబట్టి, కాలిబాట నడుస్తున్నందుకు, ఒక నియమం ప్రకారం, వారు కొండలు, కొండలు లేదా పర్వతాలలో, అలాగే దట్టమైన అడవులు మరియు ఎడారులలో ఒక ప్రాంతాన్ని ఎంచుకుంటారు. కొన్నిసార్లు మార్గంలో ఎలివేషన్ వ్యత్యాసం వెయ్యి మీటర్లకు మించి ఉంటుంది.
నడుస్తున్న ట్రైల్ రన్నింగ్‌తో పోలిస్తే, మీరు సాధారణ బైక్ మరియు మౌంటెన్ బైక్‌ల మధ్య సమాంతరంగా గీయవచ్చు.
ఈ రకమైన రన్నింగ్ అద్భుతమైన, తక్కువ పోల్చదగిన అనుభూతిని ఇస్తుంది. కాలిబాట నడుస్తున్న ప్రక్రియలో, మీరు ప్రకృతితో విలీనం అవుతారు, అనుభూతి చెందుతారు మరియు స్వేచ్ఛ పొందుతారు.
ట్రైల్ రన్నింగ్ పాపులారిటీ
ఈ రకమైన రన్నింగ్ ఇటీవల మరింత ప్రాచుర్యం పొందింది. ట్రైల్ రన్నింగ్ అభిమానులు ప్రతిచోటా ఉన్నారు, ముఖ్యంగా యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఆఫ్ అమెరికా మరియు యూరోపియన్ దేశాలలో.
అనేక రకాల ట్రైల్ రన్నింగ్‌ను వేరు చేయడం ఆచారం. ఉదాహరణకు, కొంతమంది రన్నర్లు నగరంలో రోజువారీ పరుగులు చేస్తారు, మరికొందరు పట్టణం నుండి ట్రైల్ రన్నింగ్ ప్రాక్టీస్ చేస్తారు, అక్కడ వారు రోజులు లేదా వారాలు గడుపుతారు.
అలాగే, చాలా మంది ప్రజలు ప్రకృతికి ట్రయల్ రన్నింగ్ ట్రిప్స్ నిర్వహిస్తారు, వారితో కనీస విషయాలను తీసుకుంటారు.
సాధారణంగా, పాశ్చాత్య దేశాలలో, బంధువులు, స్నేహితులు, సహచరులు, కుక్కల శిక్షణతో కలిసి ఇటువంటి శిక్షణ చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఏదేమైనా, సోలో అథ్లెట్లు వారి సెల్యులార్ కమ్యూనికేషన్లను వారితో తీసుకెళ్లాలని మరియు వారి మార్గం గురించి వారి ప్రియమైన వారికి తెలియజేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
Trade ట్‌డోర్ ఇండస్ట్రీ ఫౌండేషన్ 2010 లో ప్రచురించిన ట్రైల్ రన్నింగ్‌పై ప్రత్యేక నివేదిక ప్రకారం, అమెరికాలో ఆరు మిలియన్ల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల ఐదు మిలియన్ల మంది ప్రజలు ట్రైల్ రన్నింగ్‌లో నిమగ్నమయ్యారు.
1995 లో, ఈ క్రీడను బ్రిటిష్ అథ్లెటిక్ అకాడమీ అధికారికంగా గుర్తించింది. మరియు నవంబర్ 2015 లో, IAAF దీనిని అథ్లెటిక్స్ విభాగాలలో ఒకటిగా పరిచయం చేసింది.
మానవ ఆరోగ్యంపై నడుస్తున్న కాలిబాట ప్రభావం
ట్రైల్ రన్నింగ్ ఖచ్చితంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది:
- సమన్వయ,
- బలం,
- ఓర్పు,
- ఎక్కువ కాలం ఏకాగ్రతను కొనసాగించగల సామర్థ్యం.
రన్నర్ ఎల్లప్పుడూ ప్రత్యేకించి శ్రద్ధగా ఉండాలి మరియు తన పాదాన్ని ఎలా సరిగ్గా ఉంచాలి, తదుపరి దశను ఎలా సురక్షితంగా తీసుకోవాలి, మార్గంలో కనిపించే అడ్డంకిని ఎలా అధిగమించాలి అనే దానిపై నిర్ణయాలు తీసుకోవాలి.
ఇవన్నీ శిక్షణా సమయాన్ని చాలా గొప్పగా, వైవిధ్యంగా మరియు ఆసక్తికరంగా చేస్తాయి. ట్రైల్ రన్నింగ్ ఒక రకమైన సాహసం అని మనం చెప్పగలం.
అయినప్పటికీ, గాయం స్థాయి పరంగా, ఇది చాలా సురక్షితమైన రన్నింగ్. జారే రాళ్ళు, రాళ్ళు మొదలైన వాటితో ఒక ప్రాంతాన్ని అధిగమించేటప్పుడు శ్రద్ధగా మరియు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
ట్రైల్ రన్నింగ్ టెక్నిక్
ట్రైల్ రన్నింగ్‌లో, టెక్నిక్ రెగ్యులర్ రన్నింగ్ యొక్క టెక్నిక్ నుండి కొన్ని అంశాలలో భిన్నంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, ముఖ్యంగా, అటువంటి పరుగులో చేతులు మరియు మోచేతులు విస్తృతంగా వ్యాపించాలి. మీ సమతుల్యతను బాగా నియంత్రించడానికి ఇది అవసరం.
అదనంగా, కాళ్ళు ఎత్తుగా పెంచాలి, ఎందుకంటే రన్నర్ మార్గంలో వివిధ అడ్డంకులను ఎదుర్కొంటాడు: చెట్ల మూలాలు, రాళ్ళు, రాళ్ళు. అలాగే, కొన్నిసార్లు మీరు దూకాలి - ముందుకు, వైపులా, ఉదాహరణకు, దట్టాల ద్వారా జాగింగ్ చేసేటప్పుడు లేదా డంబెల్ నుండి రాయికి దూకుతున్నప్పుడు. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ చేతులతో చురుకుగా పని చేయాలి.
కాబట్టి ప్రతి ట్రైల్ రన్నింగ్ రన్నర్ యొక్క టెక్నిక్ ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది.
సామగ్రి
ట్రైల్ రన్నింగ్ రన్నర్ యొక్క పరికరాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. వాస్తవానికి, ఇది తేలికపాటి పెంపు, కానీ అదే సమయంలో - మీరు మీతో తీసుకునే కనీస విషయాలతో.
స్నీకర్స్
ట్రైల్ రన్నర్లు సాధారణంగా వారి పరుగుల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన స్నీకర్లను గ్రోవ్డ్ అరికాళ్ళతో ధరిస్తారు. ఇది చాలా గట్టిగా ఉంటుంది, తేలికైన మరియు సౌకర్యవంతమైన నైలాన్ ప్లాస్టిక్‌తో తయారు చేయబడింది. బూట్లు నడపడం మీ పాదాన్ని అసమాన ట్రాక్‌ల వల్ల సంభవించే గాయాలు మరియు బెణుకుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
అలాగే, ట్రైల్ రన్నింగ్ బూట్లు ప్రత్యేకమైన స్థిరమైన ఏకైక ప్రొఫైల్‌ను కలిగి ఉంటాయి - ఇది రాళ్ళు, అటవీ మార్గాలు మరియు రాళ్ళపై నడుస్తున్నప్పుడు స్థిరత్వానికి హామీ ఇస్తుంది.
అలాగే, ఇటువంటి బూట్లు తరచుగా ప్రత్యేకమైన లేసింగ్ కలిగి ఉంటాయి మరియు అదనంగా, స్నీకర్ల లోపలికి వివిధ శిధిలాలు రాకుండా చేసే కవర్లు.
స్నీకర్ల కోసం పదార్థాలు అధిక బలం, బలమైన అతుకులు కలిగి ఉండాలి. అలాగే, ఈ బూట్లు నీరు మరియు ధూళిని గ్రహించకూడదు. ట్రైల్ రన్నింగ్ కోసం చాలా సరిఅయిన స్నీకర్లలో, ఉదాహరణకు, సలోమన్ మరియు ఐస్ బగ్ బ్రాండ్ల నుండి బూట్లు.
దుస్తులు
ట్రైల్ రన్నింగ్ కోసం, మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలతో దుస్తులను ఎన్నుకోవాలి:
- విండ్‌ప్రూఫ్,
- జలనిరోధిత,
- బయటికి మంచి తేమ తొలగింపు,
- బహుళస్థాయి.
గాలి, వర్షం, మంచు - వాతావరణం ఎలా ఉన్నా లేయర్డ్ దుస్తులు రన్నర్‌కు సుఖంగా ఉంటాయి.
మూడు పొరల దుస్తులు కలిగి ఉండటం అవసరం.
- దిగువ పొర తేమపై కాలువగా పనిచేస్తుంది, రన్నర్ చర్మం పొడిగా ఉంటుంది.
- మధ్య పొర ఉష్ణ నష్టాన్ని నిరోధిస్తుంది,
- బయటి పొర గాలి, వర్షం నుండి రక్షిస్తుంది మరియు లోపలి పొరల నుండి ఆవిరిని కూడా తొలగిస్తుంది.
అంతేకాక, కొత్త సాంకేతికతలు నిలబడవు. అందువల్ల, ఇది కండరాల మద్దతును అందిస్తుంది, ఇది ప్రత్యేక రూపం-బిగించే కట్ మరియు కొన్ని పదార్థాలకు కృతజ్ఞతలు సాధించవచ్చు. నడుస్తున్నప్పుడు కండరాలు "వదులుకోవు", ఇది వారి సమర్థవంతమైన పనిని నిర్ధారిస్తుంది.
మద్యపాన వ్యవస్థ
పాల్గొనేవారి పరికరాలను నడుపుతున్న కాలిబాట యొక్క ఈ మూలకంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టడం విలువ. అన్నింటికంటే, మీతో నీరు కలిగి ఉండటం మరియు ఎప్పుడైనా దాన్ని త్వరగా పొందగల సామర్థ్యం చాలా ముఖ్యం.
అటువంటి తాగుడు వ్యవస్థలకు అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి:
- మీరు సాధారణ ఫ్లాస్క్‌ను వేలాడదీయగల బెల్ట్ బ్యాగులు,
- మీ చేతిలో ఫ్లాస్క్ లేదా బాటిల్ తీసుకెళ్లడానికి ప్రత్యేక పట్టులు,
- చిన్న సీసాల కోసం ఫాస్టెనర్‌లతో బెల్ట్‌లు (ఇవి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందాయి),
- ప్రత్యేక హైడ్రో-బ్యాక్‌ప్యాక్. ఇది నీటి కంటైనర్ను ఉంచగలదు, దీనిని సిలికాన్ ట్యూబ్ ఉపయోగించి యాక్సెస్ చేయవచ్చు. అదనంగా, అటువంటి బ్యాక్‌ప్యాక్‌లో మీకు అవసరమైన వాటి కోసం ప్రత్యేక పాకెట్స్ ఉన్నాయి: గాడ్జెట్లు, పత్రాలు, కీలు మరియు మొదలైనవి.
శిరస్త్రాణం
అతనికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఇవ్వాలి, ఎందుకంటే తరచూ ప్రకృతిలో పరుగెత్తటం వేడి ఎండలో జరుగుతుంది. అదనంగా, ఇది పరుగు నుండి చెమటను తొలగిస్తుంది.
శిరస్త్రాణంగా, కిందివి ఖచ్చితంగా ఉన్నాయి:
- టోపీ,
- బేస్ బాల్ క్యాప్,
- కట్టు,
- బందన.
పరికరాల తయారీదారులు
కింది తయారీదారుల నుండి నడుస్తున్న కాలిబాటకు అవసరమైన బూట్లు, బట్టలు మరియు ఇతర పరికరాలపై మీరు శ్రద్ధ చూపవచ్చు:
- సోలమన్,
- ఇనోవ్ -8,
- లా స్పోర్టివా,
- తొక్కలు,
- బ్రూక్స్,
- కంప్రెస్పోర్ట్
- ఉత్తర ముఖం.
బిగినర్స్ ట్రైనర్స్ కోసం చిట్కాలు
- మార్గాన్ని జాగ్రత్తగా రూపొందించాలి. లేదా ఇలాంటి మనస్సు గల వ్యక్తుల సమూహాన్ని కనుగొనండి, ముఖ్యంగా అనుభవజ్ఞులైన వారు, రన్నింగ్ టెక్నిక్, పరికరాలు మొదలైన వాటిపై సలహాలతో సహాయం చేస్తారు.
- మీకు కావలిసినంత సమయం తీసుకోండి. అసమాన పరిస్థితులలో, నియంత్రణను నిర్వహించడానికి తక్కువ అడుగులు వేయాలి.
- ఎక్కేటప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా మరియు మీ బలాన్ని హేతుబద్ధంగా ఖర్చు చేయకుండా ఒక దశకు పరిగెత్తవచ్చు.
- మీరు మీ కాళ్ళను ఎత్తుగా పెంచాలి, ముందు ఉన్న అడ్డంకి కంటే ఎక్కువ.
- మీరు మాత్రమే ఎదురు చూడాలి.
- ముందుకు మరొక రన్నర్ ఉంటే, మీ దూరాన్ని ఉంచండి.
- రాళ్ళు, పడిపోయిన చెట్లు వంటి తడి ఉపరితలాలపై జాగ్రత్తగా ఉండండి.
- దానిపై అడుగు పెట్టడం కంటే అడ్డంకిని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది. ఉపరితలం జారే మరియు మీరు పడి గాయపడవచ్చు.
- మార్చడానికి మీతో బట్టలు తీసుకురండి, ఎందుకంటే మీ వ్యాయామం చివరిలో మీరు చెమట మరియు మురికిగా ఉంటారు. ఒక టవల్ కూడా ట్రిక్ చేస్తుంది.
- మీరు ఒంటరిగా నడుస్తుంటే, మీ మార్గం గురించి మీ ప్రియమైనవారికి తెలియజేయండి. తరగతుల కోసం మొబైల్ పరికరాలను తీసుకోవడం కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.
ట్రైల్ రన్నింగ్ ఒక చిన్న ఎక్కి, మినీ ట్రిప్, మినీ అడ్వెంచర్. ఈ క్రీడ యొక్క ప్రజాదరణ ప్రతి సంవత్సరం పెరుగుతుండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు, ప్రత్యేకించి ప్రకృతిలో ఉన్నట్లుగా దీనిని అభ్యసించవచ్చు. కనుక ఇది నగరంలో ఉంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే భద్రతా నియమాలను పాటించడం, సరైన పరికరాలను ఎన్నుకోవడం మరియు శ్రద్ధగా మరియు జాగ్రత్తగా ఉండండి. మరియు మంచి విషయం ఏమిటంటే, మనస్సు గల వ్యక్తులు, స్నేహితులు మరియు బంధువుల సహవాసంలో పాల్గొనడం, వారు సలహాలకు మద్దతు ఇస్తారు మరియు సహాయం చేస్తారు. మేము మీకు మంచి మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం కోరుకుంటున్నాము!
