రెగ్యులర్ జాగింగ్ రోగనిరోధక శక్తిని గణనీయంగా పెంచుతుంది మరియు దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది. అంతేకాక, చాలా సందర్భాలలో, జాగింగ్ వెలుపల జరుగుతుంది, ఇది జలుబుతో సహా వివిధ వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.
ఈ వ్యాధి చాలా సమస్యలను సృష్టిస్తుంది. ఇలాంటి వ్యాధితో క్రీడలు ఆడటం సాధ్యమేనా అని చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతున్నారు.
నేను జలుబుతో జాగింగ్, క్రీడలకు వెళ్ళవచ్చా?
జలుబు కోసం పరిస్థితి యొక్క సరైన నిర్వచనం మాత్రమే పరుగు కోసం లేదా వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం సాధ్యమేనా అని అర్థం చేసుకోవచ్చు.
లక్షణాలు మరియు సంచలనాల విశ్లేషణ క్రింది విధంగా జరుగుతుంది:
- నొప్పి మెడ పైన స్థానికీకరించబడితే, మీరు పరుగు కోసం వెళ్ళవచ్చు.
- మీకు చెవి నొప్పి లేదా తలనొప్పి ఉంటే క్రీడలు ఆడకండి. ఇటువంటి అనుభూతులు వివిధ తీవ్రమైన అంటు వ్యాధుల అభివృద్ధిని సూచిస్తాయి.
- తీవ్రమైన దగ్గు, గొంతు నొప్పి, కండరాల నొప్పులు, సాధారణ అలసట మరియు ఇతర సారూప్య సంకేతాలు క్రీడలు ఆడటం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడిందని సూచిస్తున్నాయి. రక్తప్రసరణ పెరగడం జ్వరం, మూత్రపిండాల ఓవర్‌లోడ్ మరియు హీట్‌స్ట్రోక్‌కు కారణమవుతుంది.
మీరు ట్రైనర్ లేదా హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్‌తో సంప్రదించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కొన్ని వ్యాధులు శరీరంపై తీవ్రమైన భారం వేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవు, ఎందుకంటే ఇది పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ దశ
ప్రశ్నలోని వ్యాధి అనేక దశల్లో అభివృద్ధి చెందుతుంది. ప్రారంభ దశ సాపేక్షంగా తేలికపాటి లక్షణాల ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది, కాబట్టి చాలా మంది ప్రజలు క్రీడలు ఆడే అవకాశం గురించి ఆలోచిస్తారు.
ప్రారంభ దశలో, దీనిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ:
- జిమ్‌లో ప్రత్యేకంగా ప్రాక్టీస్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఎందుకంటే చల్లని గాలి ప్రవాహం వాయుమార్గాలను దెబ్బతీస్తుంది.
- రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడానికి కారణమయ్యే తరగతులను మీరు నిర్వహించలేరు. ఒక జలుబు శరీరాన్ని అంటువ్యాధులు మరియు వివిధ బ్యాక్టీరియాకు గురి చేస్తుంది.
- వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ దశలో లోడ్ తగ్గించాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది వేగంగా అభివృద్ధి చెందే అవకాశాలను తొలగిస్తుంది.
మీరు బెడ్ రెస్ట్ ను అనుసరించి, వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ దశలో తగిన మందులు తీసుకుంటే, కొద్ది రోజుల్లోనే జలుబు కనిపించకుండా పోయే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల, క్రీడలు లేదా జాగింగ్ ఆడకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది.
తాపజనక ప్రక్రియలలో
తాపజనక ప్రక్రియలు తరచుగా జలుబు మరియు ఇతర సారూప్య వ్యాధులతో కలిసి ఉంటాయి. ఇవి మానవ శరీరంపై సాధారణ ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. తాపజనక ప్రక్రియల విషయంలో, క్రీడలు ఆడటం నిషేధించబడింది.
ఇది క్రింది పాయింట్ల కారణంగా ఉంది:
- తాపజనక ప్రక్రియలు మొత్తం శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి.
- శరీరంలో ఇటువంటి మార్పులు వివిధ పాథాలజీల అభివృద్ధికి కారణమవుతాయి.
- లోడ్ కింద ఒత్తిడి పెరగవచ్చు.
చాలా సందర్భాలలో తాపజనక ప్రక్రియలు తీవ్రమైన వ్యాధుల అభివృద్ధిని సూచిస్తాయి.
వ్యాధి యొక్క బలమైన కోర్సుతో
ఒక జలుబు వివిధ స్థాయిలలో వ్యక్తమవుతుంది, ఇవన్నీ రోగనిరోధక శక్తిపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
కింది కారణాల వల్ల లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే క్రీడలు సిఫారసు చేయబడవు:
- శరీరం యొక్క సాధారణ పరిస్థితి అలసట, బద్ధకం మరియు కదలిక యొక్క బలహీనమైన సమన్వయానికి కారణం అవుతుంది. ఇది తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.
- శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిలో క్షీణించే అవకాశం ఉంది.
జలుబు సాధారణ వ్యాధిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, సమస్యలు తీవ్రమైన పాథాలజీలకు కారణమవుతాయి.
రికవరీ కార్యకలాపాలు
ఈ వ్యాధి అథ్లెట్‌ను సాధారణ షెడ్యూల్ నుండి చాలా కాలం నుండి పడగొట్టినట్లయితే, మునుపటి వాల్యూమ్‌లకు క్రమంగా తిరిగి రావాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వ్యాధి అభివృద్ధి చెందుతున్న సమయంలో, శరీరం కోలుకోవడానికి చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. తీవ్రమైన లోడ్లకు చాలా శక్తి అవసరం, ఇది శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను ఆలస్యం చేస్తుంది.
సిఫార్సు చేసిన అనుసరణ కాలం కనీసం 7-10 రోజులు ఉండాలి. క్రియాశీల తరగతులను ప్రారంభించడానికి, ప్రాథమిక సంప్రదింపుల కోసం నిపుణుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది. తీవ్రమైన లోడ్ మరియు తక్కువ పరిసర ఉష్ణోగ్రతలలో పాల్గొనడం నిషేధించబడింది.
మీకు జలుబు ఉన్నప్పుడు ఏ క్రీడలు మీకు హాని కలిగించవు?
ఒక అథ్లెట్ సాధారణ భారం నుండి తనను తాను విసర్జించకూడదనుకుంటే, శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి కొన్ని క్రీడలలో పాల్గొనడానికి అవకాశం ఉంది.
నిపుణులు దీనికి మారాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు:
- ప్రశాంతమైన వేగంతో నడుస్తోంది. అదే సమయంలో, వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంట్లో ట్రెడ్‌మిల్‌పై దీన్ని నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- దీర్ఘకాలిక యోగా. వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేయడానికి, మీకు కొన్ని నైపుణ్యాలు ఉండాలి.
- కండరాలను సాగదీయడానికి రూపొందించిన వ్యాయామాలు.
- డ్యాన్స్.
కొన్ని సందర్భాల్లో, మితమైన భారంతో క్రీడలు ఆడటం మంచిది, ఎందుకంటే కొన్ని వ్యాయామాలు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి మరియు శరీర నిరోధకతను పెంచుతాయి.
దిగువ సమాచారాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని మాత్రమే అమలు కొనసాగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది:
- "మెడ నియమం" కు అనుగుణంగా.
- బయటి ఉష్ణోగ్రత సున్నా కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి.
- జాగింగ్ సమయం 20 నిమిషాలకు తగ్గించబడుతుంది.
మీ పరుగును ట్రెడ్‌మిల్‌కు బదిలీ చేయడం ద్వారా మీరు శరీరానికి గురికావడం తగ్గించవచ్చు. స్వచ్ఛమైన గాలిలో చెమట కనిపించి, శరీరం యొక్క అల్పోష్ణస్థితి ఏర్పడటం దీనికి కారణం.
జలుబుతో సరిగ్గా నడపడం ఎలా?
చలి సమయంలో మీరు క్రీడలకు వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు అనేక సిఫార్సులను పాటించాలి.
అత్యంత సాధారణ నియమాలు:
- మీరు అర్ధహృదయంతో పనిచేయడం ప్రారంభించాలి. ఇది చేయుటకు, ప్రామాణిక దూరం యొక్క పొడవు తగ్గుతుంది లేదా పాఠం శిక్షణ నడకకు బదిలీ చేయబడుతుంది. మీ సాధారణ వేగంతో శిక్షణ ఇవ్వగలరా అని మొదటి నిమిషాలు సూచిస్తాయి.
- బరువులు సిఫారసు చేయబడలేదు. యాక్టివ్ జంపింగ్ మరియు స్పీడ్ వర్క్ వ్యాధి యొక్క మరింత అభివృద్ధికి కారణమవుతాయి.
- మీరు శరీర స్థితిని నిరంతరం పర్యవేక్షించాలి. ప్రధాన సూచిక మొదటి 10-15 నిమిషాలు, రాష్ట్రం మారకపోతే, మీరు కొంచెం తీవ్రతతో శిక్షణను కొనసాగించవచ్చు.
- పరిగెత్తిన తరువాత, మీరు ఎక్కువసేపు చలిలో ఉండలేరు. ఈ స్థితిలో, శరీరం వివిధ ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రభావానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
జాగింగ్ సమయంలో పై సిఫారసులను పాటించడం వ్యాధి అభివృద్ధి చెందే అవకాశాలను తొలగిస్తుంది.
రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి ఏ క్రీడా కార్యకలాపాలు గొప్పవి?
శరీరం రోగనిరోధక శక్తితో మాత్రమే వ్యాధిని ఎదుర్కోగలదు.
దీన్ని బలోపేతం చేయడానికి, కింది వ్యాయామాలు చేయవచ్చు:
- ట్రెడ్‌మిల్‌లో సులభంగా నడుస్తుంది. ఇటువంటి వ్యాయామం అన్ని కండరాలను మంచి స్థితిలో ఉంచుతుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది.
- ఉదయం వర్క్ అవుట్. ఇది శరీరానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు సుదీర్ఘమైన బెడ్ రెస్ట్ కారణంగా కండరాల పనిచేయకపోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- యోగా మరియు ఏరోబిక్స్. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి ఈ పద్ధతులు చాలా కాలం పాటు ఉపయోగించబడ్డాయి.
వెలుపల జాగింగ్ లేదా జలుబు కోసం బలం శిక్షణ మానవ శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఎందుకంటే దీనికి చాలా శక్తి అవసరం.
జలుబు కోసం ఆవర్తన రన్నింగ్ కేవలం ఏర్పాటు చేసిన సిఫారసులను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. సమస్యకు బాధ్యతా రహితమైన విధానం సాధారణ జలుబు యొక్క తీవ్రమైన కోర్సుకు కారణం అవుతుంది.
