2 కిలోమీటర్ల పరుగు దూరం ఒలింపిక్ క్రీడ కాదు. ఏదేమైనా, ఈ దూరం వద్ద పరుగెత్తటం పాఠశాల పిల్లలు, విద్యార్థులు మరియు వివిధ సంస్థల ఉద్యోగుల మధ్య వివిధ క్రీడలు మరియు అథ్లెటిక్స్ పోటీలలో చురుకుగా ఉపయోగించబడుతుంది. నేటి వ్యాసంలో, మీరు 2 కె పరుగు కోసం సిద్ధమయ్యే ప్రాథమిక సూత్రాలను నేర్చుకుంటారు. ఈ దూరం కోసం నడుస్తున్న ప్రమాణాలను మీరు చూడవచ్చు ఇక్కడ
2 కె పరుగు కోసం ఎన్నిసార్లు శిక్షణ ఇవ్వాలి
Te త్సాహికులకు ఆప్టిమల్ వారానికి 5 వర్కౌట్స్ అవుతుంది. ఇది క్రమంగా పురోగతి చెందడానికి సరిపోతుంది, కానీ అదే సమయంలో మీ శరీరాన్ని అధిక పనికి తీసుకురావడానికి సరిపోదు, ఇది లోడ్ల యొక్క సమర్థ ప్రత్యామ్నాయానికి లోబడి ఉంటుంది.
మీకు వారానికి 6 సార్లు శిక్షణ ఇచ్చే అవకాశం ఉంటే, ఈ 6 రోజును అదనపు శక్తి శిక్షణ కోసం ఒక రోజుగా లేదా నెమ్మదిగా రికవరీ క్రాస్ కోసం ఒక రోజుగా ఉపయోగించవచ్చు.
మీకు వారానికి 3 లేదా 4 శిక్షణ రోజులు మాత్రమే ఉంటే, అప్పుడు మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌తో శక్తి శిక్షణను మిళితం చేయాలి. ఉదాహరణకు, నెమ్మదిగా క్రాస్ చేసిన వెంటనే 1 లేదా 2 సిరీస్ సాధారణ శారీరక శిక్షణ చేయండి.
మీకు వారానికి 3 సార్లు శిక్షణ ఇచ్చే అవకాశం లేకపోతే, పురోగతికి హామీ ఇవ్వడం కష్టం, ఎందుకంటే వారానికి 1 లేదా 2 శిక్షణలు శరీరానికి లోడులకు అనుగుణంగా ఉండటానికి సరిపోవు.
2 కె రన్ కోసం తయారీ ప్రణాళిక.
2 కి.మీ దూరం పరిగెత్తడం మీడియం దూరాన్ని సూచిస్తుంది. అందువల్ల, పనితీరును మెరుగుపరచడానికి శిక్షణ యొక్క ప్రధాన రకాలు VO2 గరిష్టంగా మెరుగుపరచడానికి శిలువలు మరియు విరామం పని. మీరు వేగంతో పని చేయాలి మరియు శక్తి శిక్షణ కూడా చేయాలి.
కాబట్టి, వారానికి శిక్షణా రోజుల సంఖ్యను బట్టి సుమారు శిక్షణా ప్రణాళికలను చూద్దాం:
వారానికి 3 వర్కౌట్స్:
1. విరామ శిక్షణ. 400 మీటర్ల స్లో జాగింగ్‌తో 600 మీటర్లకు 3-5 సార్లు. లేదా మిగిలిన 400 మీటర్ల స్లో జాగింగ్‌తో 7-10 సార్లు 400 మీటర్లు.
ఈ రకమైన శిక్షణను ఎలా సరిగ్గా చేయాలి, వ్యాసం చదవండి: విరామం నడుస్తున్నది ఏమిటి.
2. నెమ్మదిగా క్రాస్ 5-7 కి.మీ. ఈ వీడియో ట్యుటోరియల్‌లో నేను మాట్లాడిన సాధారణ శారీరక శిక్షణ యొక్క 1-2 సిరీస్ క్రాస్ తరువాత:
3. క్రాస్ 4-6 కిమీ టెంపో. అంటే, పోటీలో ఉన్నట్లుగా పరిగెత్తడం.
వారానికి 4 అంశాలు:
1. లేదా మిగిలిన 400 మీటర్ల స్లో జాగింగ్‌తో 6-10 సార్లు 400 మీటర్లు.
2. సాధారణ శారీరక శిక్షణ యొక్క 1-2 సిరీస్ తరువాత
3. క్రాస్ 4-6 కిమీ టెంపో.
4. సగటు వేగంతో 5-7 కి.మీ. అంటే, వారి సామర్థ్యాలకు గరిష్టంగా కాదు. నెమ్మదిగా వేగంతో క్రాస్ లాగా చాలా సులభం కాదు.
వారానికి 5 వర్కౌట్స్
1. లేదా మిగిలిన 400 మీటర్ల స్లో జాగింగ్‌తో 7-10 సార్లు 400 మీటర్లు.
2. నెమ్మదిగా క్రాస్ 5-7 కి.మీ.
3. సగటు వేగంతో 5-7 కి.మీ.
5. 3-4 సిరీస్ యొక్క సాధారణ శారీరక శిక్షణ.
ఒక వారంలో మరియు మొత్తం శిక్షణా వ్యవధిలో లోడ్‌ను ప్రత్యామ్నాయం చేసే సూత్రాలు.
గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత, తేలికైనది ఎల్లప్పుడూ వెళ్ళాలి. హార్డ్ వర్కౌట్స్‌లో విరామం శిక్షణ మరియు పేస్‌మేకింగ్ ఉన్నాయి. కాంతికి, నెమ్మదిగా దాటడం, సగటు వేగంతో దాటడం మరియు సాధారణ శారీరక తయారీ.
2 కె పరుగు కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు ఉపయోగపడే మరిన్ని కథనాలు:
1. రన్నింగ్ టెక్నిక్
2. అధిక ప్రారంభం నుండి సరిగ్గా ఎలా ప్రారంభించాలి
3. రన్నింగ్ వర్కవుట్స్ ఎప్పుడు నిర్వహించాలి
4. 2 కి.మీ రన్నింగ్ వ్యూహాలు
ప్రతి 3-4 వారాలకు, మీరు ఒక వారం విశ్రాంతి చేయవలసి ఉంటుంది, దీనిలో మీరు నెమ్మదిగా రేసులను మాత్రమే నడుపుతారు.
పోటీకి రెండు వారాల ముందు, ప్రోగ్రామ్ నుండి సాధారణ శారీరక శిక్షణను మినహాయించి, 100 లేదా 200 మీటర్ల హై-స్పీడ్ విరామాలతో అదే దూరానికి విశ్రాంతి తీసుకోండి, నెమ్మదిగా మాత్రమే. 10 నుండి 20 రెప్స్ చేయండి.
ప్రారంభానికి వారం ముందు, పోటీకి ముందు వార కార్యక్రమానికి మారండి.
అమలులో మీ పనితీరును పెంచడానికి 2 కి.మీ., సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహక పోటీ, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, పరుగు కోసం సరైన బలం పని చేయడం మరియు ఇతరులు వంటి రన్నింగ్ యొక్క ప్రాథమికాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. మీరు ఈ ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ నుండి నేర్చుకుంటారు, ఈ లింక్‌పై క్లిక్ చేయడం ద్వారా ఉచిత వార్తాలేఖకు చందా పొందడం ద్వారా మాత్రమే మీరు పొందవచ్చు: ప్రత్యేకమైన రన్నింగ్ వీడియో ట్యుటోరియల్స్... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
2 కిలోమీటర్ల దూరం కోసం మీ తయారీ ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, చక్కగా రూపొందించిన శిక్షణా కార్యక్రమంలో పాల్గొనడం అవసరం. శిక్షణా కార్యక్రమాల దుకాణంలో నూతన సంవత్సర సెలవులను పురస్కరించుకుని 40% డిస్కౌంట్, వెళ్లి మీ ఫలితాన్ని మెరుగుపరచండి: http://mg.scfoton.ru/
