పగటిపూట సహజ కార్యకలాపాలకు దగ్గరగా ఉన్నందున రన్నింగ్ అనేది మానవులకు అత్యంత సాధారణ క్రీడ. మేము అన్ని సమయాలలో నడుస్తున్నాము, ఆతురుతలో, మాకు సమయం లేదు. అరుదుగా ప్రజలు పరిగెత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి ఆలోచిస్తారు.
ఇది బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ స్వరాన్ని నిర్వహించడం. శీతాకాలంలో, చాలా మంది ప్రజలు మంచుతో కూడిన వీధులు మరియు రంగాలకు ట్రెడ్‌మిల్‌లతో కూడిన సాధారణ ఫిట్‌నెస్ గదులను ఇష్టపడతారు.
ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎలా సరిగ్గా నడపవచ్చో సమర్థవంతంగా వివరించగల వ్యక్తి జిమ్‌లో ఎప్పుడూ ఉండడు. ఈ కారణంగా, ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం కోసం చూస్తున్న ప్రజలకు ఈ వ్యాసం ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
ట్రెడ్‌మిల్‌లో సరిగ్గా నడపడం ఎలా?
ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించే ముందు, నియమాలను అధ్యయనం చేయడం ముఖ్యం:
- మీరు వేగాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే, మీరు వేగాన్ని తగ్గించకూడదు. వెబ్ యొక్క వేగాన్ని తగ్గించడం అవసరం.
- నడుస్తున్న ముందు వేడెక్కడం ముఖ్యం. మీరు దీన్ని సాగిన రూపంలో తయారు చేయవచ్చు లేదా మీరు 5 నిమిషాలు ట్రాక్‌లో నడవవచ్చు.
- కాన్వాస్ యొక్క వాలు క్రమంగా 1-2% పెంచాలి.
- మీరు వేగంగా పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ స్వంత వేగంతో అతుక్కోవడం ముఖ్యం. మీ వ్యాయామాన్ని సాధారణ నడకతో ప్రారంభించడం ఉత్తమం, ఆపై తేలికపాటి పరుగుకు వెళ్లండి. మీ సగటు వేగంతో 45 నిమిషాలు పరిగెత్తండి మరియు చివరిలో మీ వేగాన్ని పెంచండి.
- వేగాన్ని పూర్తి స్టాప్‌కు తగ్గించడం ద్వారా వ్యాయామం పూర్తి చేయాలి.
నడుస్తున్నప్పుడు చేతి పని
- చాలా తరచుగా, ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చాలా మంది తమ చేతుల గురించి మరచిపోతారు. కానీ మొత్తం పరుగులో అవి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
- వాటిని హ్యాండ్‌రెయిల్స్‌లో ఉంచడం మంచిది కాదు.
- మీ చేతులను శరీరంతో పాటు, లంబ కోణాలలో, మీ పిడికిలిని పట్టుకోవడం ఉత్తమ పరిష్కారం.
- మీ చేతులను ఎక్కువగా ing పుకోకండి.
మొండెం స్థానం
శరీరాన్ని ఎక్కడా తిరగకుండా నిటారుగా ఉంచడం ముఖ్యం. కడుపుని ఉంచి ఉండాలి, మీ తలను వేర్వేరు దిశల్లో వంచకుండా ఉండటం మంచిది.
కాలు కదలిక
- మీరు ఒక అడుగు లేదా ఇతర అవరోధాలపై అడుగు పెడుతున్నట్లుగా మీ పాదాన్ని పెంచడం చాలా ముఖ్యం.
- మీ కోసం ట్రాక్‌ను అనుకూలీకరించడం ముఖ్యం.
- పాదం పూర్తిగా ఉపరితలం వరకు ఉండాలి.
- పాదం ముందు భాగం నెట్టకూడదు, లేకపోతే కీళ్ళు దెబ్బతింటాయి.
సిమ్యులేటర్‌పై వ్యాయామం చేసేటప్పుడు భద్రతా జాగ్రత్తలు
మొదటిసారి జిమ్‌కు వచ్చిన చాలా మంది ప్రారంభకులు హ్యాండ్‌రెయిల్స్‌పై చేతులు విశ్రాంతి తీసుకునే చోట సరైన స్థానం ఉంటుందని భావిస్తారు. ఇది వారికి భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుంది. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు దీన్ని చేయకూడదు. చేతులను హ్యాండ్‌రైల్‌పై ఉంచితే, శరీరం స్వయంచాలకంగా వంగి, వంపు సృష్టించబడుతుంది. అందువలన, వెన్నెముక భారీగా లోడ్ అవుతుంది.
ఒక వ్యక్తి హ్యాండ్‌రెయిల్స్‌కు కట్టుబడి ఉంటే, కాళ్లపై భారం కొంతవరకు తగ్గుతుంది, కాబట్టి, అటువంటి శిక్షణ యొక్క ప్రభావం స్వయంచాలకంగా ప్రశ్నగా పిలువబడుతుంది.
శిక్షణ సమయంలో మీరు ఏదైనా తీసుకోవాలి లేదా కొంత చర్య తీసుకోవాలి, అప్పుడు మీరు ఆపాలి. వేగాన్ని తగ్గించకుండా ట్రాక్‌లో ఏదో ఒకటి చేయడం పరిణామాలతో నిండి ఉంటుంది. వారు నిరాశపరిచారు. సంతులనం చాలా తేలికగా పోతుంది, మరియు గాయాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి.
మీ వ్యాయామం సమయంలో సూటిగా చూడటం మరియు సాధ్యమైనంత దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం.
ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేసే సమయం
అందరికీ అనువైన స్పష్టమైన సమయాన్ని కనుగొనడం అసాధ్యం. గణాంకాల ప్రకారం, సరైన నడుస్తున్న సమయం 40 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.
పల్స్ స్థిరంగా ఉంచడం ముఖ్యం. సమయం మీరు నడుస్తున్న వేగం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
అలాగే, వయస్సు పరిమితులను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. 40 ఏళ్లు పైబడిన వారు నెమ్మదిగా ప్రారంభించి క్రమంగా పెంచాలి.
నడుస్తున్న లక్ష్యం బరువు తగ్గాలంటే, వ్యాయామాల ఫ్రీక్వెన్సీని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వారానికి 3-4 తరగతులు సరైనవిగా భావిస్తారు.
యంత్రంలో నడుస్తున్న తీవ్రత మరియు లోడ్
అనేక రకాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రధానమైనవి:
- వేగంగా నడక. ఏదైనా తీవ్రమైన వ్యాయామాలకు ముందు ఇది వ్యాయామం అయితే ఈ రకం ఖచ్చితంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, బలం వ్యాయామాలు. వ్యక్తిగత వ్యక్తులు మార్గంలో నడవడానికి మాత్రమే చూపబడతారు, భారీ లోడ్లు నిషేధించబడ్డాయి.
అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది ese బకాయం ఉన్నవారికి, హృదయనాళ వ్యవస్థతో సమస్యలు ఉన్నవారికి, వృద్ధాప్యంలో ఉన్నవారికి లేదా ఇటీవల శస్త్రచికిత్స చేసిన వారికి వర్తిస్తుంది. స్టెప్ అనేది ఒక సాధారణ వ్యాయామం, మనం రోజు మరియు రోజు ప్రాక్టీస్ చేస్తాము.
నిశ్చల జీవనశైలి ఉన్నవారికి నడక చాలా బాగుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేయడానికి మరియు చైతన్యంతో రీఛార్జ్ చేయడానికి ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి వాకింగ్ నడపడం కంటే ఎక్కువసేపు చేయాలి అని గుర్తుంచుకోవాలి.
- స్థిరమైన లోడ్. ఇది మరింత తీవ్రంగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ పరుగును ఓర్పు పరుగుగా వర్ణించవచ్చు. ఇది వ్యాయామం అంతటా ఒకే వేగాన్ని కొనసాగించడంలో ఉంటుంది. అంతేకాక, పేస్ సగటు కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి మరియు చివరికి అత్యధికంగా ఉండాలి.
- విరామం నడుస్తోంది రన్నింగ్ స్పీడ్ ఇండికేటర్స్ పరంగా దాని సామర్థ్యం ద్వారా వేరు చేయబడుతుంది. దీని విశిష్టత ప్రత్యామ్నాయంలో వేగంగా మరియు నెమ్మదిగా ఉంటుంది. ఈ రన్నింగ్ ప్రోగ్రామ్ బరువు తగ్గడానికి సరైనది.
మీ సామర్థ్యం యొక్క పరిమితిలో మీరు కేవలం 10 నిమిషాలు జాగింగ్ మరియు జాగింగ్ మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటే, మీ జీవక్రియ రోజంతా కేలరీలు కాలిపోయే స్థాయికి వేగవంతం అవుతుంది. అలాంటి లోడ్లు అందరికీ అనుకూలంగా ఉండవని గమనించాలి, ఎందుకంటే అవి శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిపై భారీ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థపై అధిక లోడ్లు కలిగి ఉంటాయి.
ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామ కార్యక్రమాలు
ట్రెడ్‌మిల్‌లో కొన్ని రకాలైన విభిన్న వర్కవుట్‌లు ఉన్నాయి, కానీ అనేక ప్రాథమిక అంశాలు ఉన్నాయి, వాటిని బేసిక్ అని కూడా అంటారు. ప్రతి పంపు ఎక్కువ లేదా తక్కువ కండరాలు లేదా ఓర్పుతో అవి ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉంటాయి.
బహుముఖ వ్యాయామం
- ఈ వ్యాయామం సగటున గంటకు 8 కిలోమీటర్ల వేగంతో జరుగుతుంది.
- కనీసం అరగంట, వారానికి చాలా సార్లు నడపడం ముఖ్యం.
- రన్నింగ్ సమయం ఏదైనా కావచ్చు, కానీ శరీరంలో చాలా బలం మరియు శక్తి ఉన్నప్పుడు ఎంచుకోవడం మంచిది.
- నిమిషానికి 130 బీట్ల స్థిరమైన హృదయ స్పందన రేటును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ విలువ సగటు, ప్రత్యేక విలువలను ఉపయోగించి వ్యక్తిగత విలువను లెక్కించవచ్చు. వీటిలో ఒకటి ఒక వ్యక్తి వయస్సు నుండి 220 ను తీసివేయడం.
- పరుగెత్తే ముందు, కొంచెం సన్నాహక పనిని నిర్ధారించుకోండి.
సంస్థ పిరుదుల కోసం నడుస్తోంది
తరచుగా, బాలికలు నడుస్తున్న సహాయంతో పిరుదులను ఎలా టోన్ చేయాలో ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు.
మీరు దీన్ని నిజంగా చేయవచ్చు:
- వేడెక్కడం చాలా ముఖ్యం, ఆపై 10 నిమిషాలు ప్రశాంతమైన వేగంతో నడపండి.
- తరువాత, మీరు వంపు 2 సార్లు పెంచాలి మరియు మరో 5 నిమిషాలు ఇలా నడపాలి.
- వాలును దాని మునుపటి స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వగలిగిన తరువాత, మరియు వేగం క్రమంగా గంటకు 3 కిలోమీటర్లకు తగ్గించబడుతుంది.
- అప్పుడు ప్రతిదీ 3 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
కొవ్వు బర్నింగ్ వర్కౌట్స్
ఇటువంటి శిక్షణ నిజంగా ఉంది:
- మీరు ఎక్కువసేపు, ఒక గంట పాటు, సగటు వేగంతో పరిగెత్తితే మంచి ఫలితాన్ని సాధించవచ్చు. అటువంటి పరుగు 20 నిమిషాల తరువాత, క్రియాశీల లిపిడ్ విచ్ఛిన్నం ప్రారంభమవుతుంది. శరీరంపై భారం తక్కువగా ఉన్నందున, ప్రతిరోజూ తరగతులు నిర్వహించవచ్చు.
- కొవ్వును కాల్చడానికి విరామం శిక్షణ మరొక మార్గం. అన్ని చక్రాలను అధ్యయనం చేయడం మరియు మీ కోసం ఉత్తమమైనదాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు వేగవంతమైన వేగంతో ప్రారంభించాలి. అప్పుడు మితంగా మారండి మరియు దానిలో 5 నిమిషాలు ఉండండి. అప్పుడు మీరు వేగంగా తిరిగి వెళ్లి ఒక నిమిషం పరుగెత్తవచ్చు. లోడ్ క్రమంగా పెంచాలి, కానీ జాగ్రత్తగా, శరీరానికి హాని లేకుండా.
ట్రెడ్‌మిల్ శీతాకాలంలో నిజమైన మోక్షం. దాని సహాయంతో, మీరు సరైన డైట్ పాటిస్తే, క్రమం తప్పకుండా వర్కౌట్స్‌కి వెళితే బరువు తగ్గవచ్చు. మంచి ఆకృతిలో ఉండడం మరియు సరైన రన్నింగ్ బూట్లు కూడా ముఖ్యం.
అవి గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు మీ నడుస్తున్న అనుభవాన్ని మరింత ఆనందదాయకంగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి. సహజ పదార్థాల నుండి బట్టలు కొనడం మంచిది. దుస్తులను నడపడంలో నైపుణ్యం కలిగిన ప్రముఖ సంస్థల సేవలను మీరు ఉపయోగించవచ్చు. ఇది సింథటిక్ పదార్థాలలో వస్తుంది మరియు థీమ్‌కు సరిపోయే విధంగా ప్రత్యేక పద్ధతిలో తయారు చేయబడింది. అందులో అధ్యయనం చేయడం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
