తారు మీద పరుగెత్తటం కంటే క్రాస్ కంట్రీ రన్నింగ్ (లేదా క్రాస్ కంట్రీ రన్నింగ్) మానవ శరీరానికి సహజమని చాలా మంది అనుకుంటారు. నిజమే, అంత దూరాన్ని అధిగమించేటప్పుడు, ఒక రన్నర్ అనేక అడ్డంకులను ఎదుర్కొంటాడు: రాళ్ళు, గడ్డలు, నిటారుగా ఉన్న ఆరోహణలు మరియు అవరోహణలు మరియు ఇతర ఉపశమన అవకతవకలు.
అందువల్ల, ఈ రకమైన రన్నింగ్ చాలా కష్టం, కాబట్టి కఠినమైన భూభాగాలపై నడుస్తున్నప్పుడు మీ శరీరం ఎల్లప్పుడూ స్థిరమైన శిక్షణలో ఉంటుంది.
క్రాస్ కంట్రీ రన్నింగ్ అంటే ఏమిటి?
ఈ రకమైన రన్నింగ్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది మన కండరాలకు, అలాగే శరీర అంతర్గత వ్యవస్థలకు గొప్పగా పనిచేస్తుంది. ఇది తగినంత సహజమైనది.
క్రాస్ కంట్రీ బూట్లు ఇతర రకాల పరుగుల నుండి గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటాయి. కఠినమైన భూభాగాలపై నడుస్తున్నప్పుడు, కండరాలు మరియు కీళ్ళు తారు కంటే మృదువైన ఉపరితలంతో (భూమి) సంబంధం కలిగి ఉన్నందున కండరాలు మరియు కీళ్ళు అంత తీవ్రంగా ఉండవు. వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లు తరచూ ఉమ్మడిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు వారి బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి శిలువలను నడుపుతారు.
క్రాస్ కంట్రీ రన్నింగ్ రన్నర్లు చాలా కండరాలను ఉపయోగించటానికి మరియు వారి శరీరాలను టాప్ ఆకారంలో, సన్నగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, కీళ్ళతో సహా గాయం, బెణుకులు మరియు ఇతర లోడ్లు వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.
శిలువ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు లక్షణాలు
క్రాస్ కంట్రీ రన్నింగ్ యొక్క కాదనలేని ప్రయోజనాలను జాబితా చేద్దాం:
- ఈ రకమైన రన్నింగ్ ఓర్పును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఉమ్మడి మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. అదనంగా, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థకు ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామం.
- నిండిన మరియు మురికిగా ఉన్న నగరంలో నిరంతరం జీవించి అలసిపోయిన వ్యక్తికి ఇది అద్భుతమైన ఎనర్జీ డ్రింక్.
- ఈ రకమైన రన్నింగ్ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, చెడు ఆలోచనల నుండి దూరం చేయడానికి అద్భుతమైనది. అందువల్ల, క్రమం తప్పకుండా క్రాస్ కంట్రీని నడిపే వారు గొప్ప మానసిక స్థితిని లెక్కించవచ్చు.
- కఠినమైన భూభాగంలో నడుస్తున్నప్పుడు, శరీరం యొక్క బలం ఓర్పు, అలాగే శారీరక స్వరం చాలా బాగా పెరుగుతాయి.
- ఈ రకమైన రన్నింగ్ కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- క్రాస్ కంట్రీ రన్నింగ్ స్వీయ క్రమశిక్షణను పెంచుతుంది.
- రెగ్యులర్ క్రాస్ అదనపు పౌండ్ల చురుకుగా దహనం చేస్తుంది. మీ శరీరం గణనీయంగా ఎక్కువ టోన్ మరియు సన్నగా ఉంటుంది.
క్రాస్ కంట్రీ రన్నింగ్ ఎలా ప్రారంభించాలి?
శిక్షణ ద్వారా గొప్ప ఫలితాలను సాధించడానికి బిగినర్స్ రన్నర్లు నియమాలను తెలుసుకోవాలి. ఈ రకమైన రన్నింగ్‌లో, లోడ్ను క్రమంగా పెంచాలి. మొదట, సాధారణంగా వేగంతో నడవడం మరియు ప్రతిపాదిత మార్గాన్ని అధ్యయనం చేయడం మంచిది.
మొదటి రెండు, మూడు నెలలు, నిటారుగా ఆరోహణలు మరియు అవరోహణలు లేకుండా, సులభమైన మార్గాన్ని ఎంచుకోవడం మరియు మీరు శిక్షణ పొందేటప్పుడు దూరాన్ని క్లిష్టతరం చేయడం మంచిది. అటవీ మార్గం వెంట, లేదా చిన్న కొండలు మరియు వాలులతో కూడిన చదునైన ప్రదేశంలో శిలువను నడపడం మంచిది.
మీరు ఒత్తిడికి అలవాటు పడినప్పుడు, మీ కండరాల స్వరం పెరుగుతుంది, అప్పుడు మీరు మరింత కష్టతరమైన మార్గంలో శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు.
నడుస్తున్న సమయం గురించి కొన్ని మాటలు. ప్రారంభకులకు ఇరవై నిమిషాలు సిలువపై గడపడం సరిపోతుంటే, శిక్షణ సమయంలో ఈ సమయాన్ని క్రమంగా పెంచవచ్చు, గంటన్నర వరకు. మరియు మీరు వారానికి కనీసం రెండుసార్లు క్రాస్ కంట్రీని నడపాలి. అప్పుడే ఈ వ్యాయామం మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
క్రాస్ కంట్రీ రన్నింగ్ టెక్నిక్
ట్రైల్ రన్నింగ్ టెక్నిక్ మీరు ఉపయోగించిన సుగమం చేసిన ట్రాక్ నుండి చాలా భిన్నంగా లేదు.
మీరు సరళ రేఖలో కదిలితే, అప్పుడు సాంకేతికత ప్రామాణికం: మేము శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచుతాము, చేతులు శరీరానికి కొద్దిగా నొక్కి, లంబ కోణాన్ని నిర్వహిస్తాయి. మొదట మేము మడమ మీద పాదం ఉంచాము, తరువాత మేము బొటనవేలుకు వెళ్తాము.
మీరు మీ మార్గంలో హెచ్చు తగ్గులు ఎదుర్కొంటే మరొక విషయం.
ఎత్తుపైకి నడుస్తోంది
అధిక పనిని నివారించడానికి, మీ మొండెం కొద్దిగా వంగి, చిన్న దశలను తీసుకోండి మరియు మీ చేతులను చురుకుగా కదిలించండి.
లిఫ్ట్ సమయంలో, పాదాలు మరియు చీలమండలు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురవుతాయి.
మీ లక్ష్యం మంచి స్థితిలో ఉండాలంటే, మరియు పోటీకి సిద్ధం కాకపోతే చాలా ఎత్తుపైకి పరిగెత్తడం విలువైనది కాదు. సగం దూరం కంటే తక్కువ ఎత్తుపైకి నడిస్తే సరిపోతుంది.
లోతువైపు పరుగు
లోతువైపు నడుస్తున్నప్పుడు, మోకాలు మరియు కాళ్ళ కండరాలు చురుకుగా పాల్గొంటాయి, కాబట్టి ఈ ప్రాంతాల్లో మీకు గాయాలు లేదా ఇతర సమస్యలు ఉంటే మీరు జాగ్రత్తగా లోడ్ను లెక్కించాలి.
అలాగే, అధిక బరువు ఉన్నవారు ముఖ్యంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
నివారణకు సాగే కట్టుతో మోకాలి మూసివేసే అవకాశం ఉంది. ఈ విధంగా, మీరు అదనపు రక్షణను అందించడం ద్వారా గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
శ్వాస సాంకేతికత
క్రాస్ సమయంలో రన్నర్ ఎలా hes పిరి పీల్చుకుంటాడు అనేది చాలా ముఖ్యం. ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు నోటి ద్వారా పీల్చుకోండి. మీకు breath పిరి ఉంటే, అప్పుడు మీరు మీ నోటితో ప్రత్యేకంగా పీల్చుకోండి. మీరు అలా he పిరి పీల్చుకోలేకపోతే, మీరు వేగాన్ని తగ్గించాలి.
పల్స్ చాలా వేగంగా మారిన సందర్భంలో, గుండె శాంతించే వరకు మీరు కొంత దూరం నడవాలి లేదా జాగ్ చేయాలి. అప్పుడు మీరు మీ సాధారణ వేగంతో నడుస్తూనే ఉండవచ్చు.
క్రాస్ కంట్రీ పరికరాలు
పాదరక్షలు
ఈ రకమైన రన్నింగ్ కోసం సరైన పాదరక్షలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
కాబట్టి, కంకర మార్గంలో నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు సాధారణ స్నీకర్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు, కానీ మీరు మీ మార్గంలో రాతి ప్రాంతాలను కలిగి ఉంటే, అప్పుడు మన్నికైన మరియు మందపాటి అరికాళ్ళతో బూట్లు చేస్తారు. ఈ విధంగా మీరు మీ పాదాలను రాళ్ళు కొట్టకుండా కాపాడుతారు.
శిరస్త్రాణం
శిరస్త్రాణం అనేది విజర్ తో తీసుకోవడం మంచిది అని తప్పనిసరి లక్షణం - కాబట్టి ఇది మీ కళ్ళను సూర్యుడి నుండి కాపాడుతుంది. క్యాప్స్, బేస్ బాల్ క్యాప్స్ చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి.
దుస్తులు
రన్నర్ కోసం అథ్లెటిక్ దుస్తులు తప్పనిసరిగా:
- సీజన్‌కు సరిపోతుంది,
- గట్టిగా లేదు, కానీ శరీరంపై డాంగ్లింగ్ కాదు,
- సౌకర్యంగా ఉండండి, రుద్దకండి.
- వర్షపు వాతావరణంలో, విండ్‌బ్రేకర్ లేదా రెయిన్‌కోట్ తీసుకురండి.
- అదనంగా, మీరు మోకాలు, మోచేతులకు రక్షణను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.
క్రాస్ కంట్రీ రన్నింగ్ కోసం రన్నర్ సమీక్షలు
ఇది అద్భుతమైన రన్నింగ్, నేను చాలా ప్రేమిస్తున్నాను. నేను గ్రామానికి లేదా డాచాకు వచ్చిన ప్రతిసారీ నేను క్రాస్ కంట్రీని నడుపుతున్నాను. చెడ్డ విషయం ఏమిటంటే, మీరు కవర్ చేసిన దూరాన్ని కొలవడం కష్టం. అందువల్ల నేను సమయం మరియు నా స్వంత భావాలపై దృష్టి పెడతాను.
ఆండ్రూ
మీరు వివిధ స్మార్ట్‌ఫోన్ అనువర్తనాలను ఉపయోగించి మీ మైలేజీని ట్రాక్ చేయవచ్చు. నేను క్రాస్ కంట్రీని నడపాలనుకుంటున్నాను - స్వచ్ఛమైన గాలి, అందమైన ప్రకృతి దృశ్యాలు. జాగింగ్ తర్వాత ఎల్లప్పుడూ మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంటుంది.
గలీనా
డాచా వద్ద వేసవిలో నేను క్రాస్ కంట్రీ పరుగులు నడుపుతున్నాను. అటవీ మార్గం వెంట పరుగెత్తటం ఆనందం. అప్పుడు నేను గడ్డి మైదానం వైపు తిరుగుతాను, ఇక్కడ, కోర్సు యొక్క, సూర్యుడు నా తల కాల్చకుండా ఉండటానికి ఒక శిరస్త్రాణం అవసరం ...
మాగ్జిమ్
నా అభిమాన రకం రన్నింగ్! స్వచ్ఛమైన గాలి, చుట్టూ అందమైన ప్రకృతి దృశ్యాలు. మరియు అలాంటి పరుగుల తర్వాత కండరాలు ఎల్లప్పుడూ మంచి స్థితిలో ఉంటాయి. నేను ఫిట్‌గా ఉండటానికి ప్రతి వారాంతంలో నడపడానికి ప్రయత్నిస్తాను. మరియు వారాంతపు రోజులలో నేను వ్యాయామశాలలో, ట్రెడ్‌మిల్‌లో పని చేస్తాను.
ఓల్గా
నేను పాఠశాల నుండి స్నీకర్లను నడుపుతున్నాను, నేను దానికి అలవాటు పడ్డాను, ఇది నా సంప్రదాయంగా మారింది. నేను అరుదైన మినహాయింపులతో రోజుకు 2-3 సార్లు నడపడానికి ప్రయత్నిస్తాను. నేను ప్రత్యామ్నాయ హెచ్చు తగ్గులు. ఇది వివిధ పోటీలకు బాగా సిద్ధం కావడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, శిక్షణ తర్వాత ఎల్లప్పుడూ గొప్ప మానసిక స్థితి ఉంటుంది.
అలెక్సీ
ఒక ముగింపుగా
క్రాస్ కంట్రీ రన్నింగ్ అనేది బహుమతిగా మరియు సరదాగా నడుస్తున్న రకం. దాని సమయంలో, శరీరం చురుకుగా వ్యాయామం చేస్తుంది, కండరాలు బిగువుగా ఉంటాయి. అదనంగా, ఈ రకమైన రన్నింగ్ సాధారణంగా సుందరమైన సహజ ప్రదేశాలలో జరుగుతుంది కాబట్టి, రన్నర్‌కు తాజా గాలి, అందమైన ప్రకృతి దృశ్యాలు మరియు మంచి మానసిక స్థితి లభిస్తుంది.
ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సరైన పరికరాలను ఎన్నుకోవడం, మీ శ్వాసను నియంత్రించడం మరియు నడుస్తున్న పద్ధతిని అనుసరించడం. గుర్తుంచుకోండి - మీరు చిన్నగా ప్రారంభించాలి, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది: శిక్షణ సమయం మరియు దూరం రెండూ.
