ఫిట్‌గా ఉండటానికి రన్నింగ్ గొప్ప మార్గం. చాలా మంది ప్రజలు జిమ్‌లు మరియు ఏరోబిక్స్‌కు జాగింగ్‌ను ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే దీనికి ఆచరణాత్మకంగా డబ్బు అవసరం లేదు.
ఏదేమైనా, వేసవిలో నడిచే చాలా మందికి, శీతాకాలం ప్రారంభం శిక్షణను నిలిపివేస్తుంది. శీతాకాలంలో నడుస్తున్నప్పుడు దాని స్వంత లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఏడాది పొడవునా మంచి శారీరక ఆకృతిని కొనసాగించాలనుకునే వ్యక్తి తెలుసుకోవాలి.
శీతాకాలంలో నడుస్తున్న ప్రయోజనాలు
వేసవిలో కంటే శీతాకాలంలో గాలిలో ముప్పై శాతం ఎక్కువ ఆక్సిజన్ ఉందని కొద్ది మందికి తెలుసు. ఇది నడుస్తున్నప్పుడు శ్వాసను చాలా సులభం చేస్తుంది, lung పిరితిత్తులు ఆక్సిజన్‌ను బాగా గ్రహిస్తాయి. అందువల్ల, ఈ రకమైన క్రీడను అభ్యసించడం మానవ శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు ఎంతో ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
పిరుదులు, ఎగువ మరియు దిగువ తొడలు, చీలమండ కీళ్ళు యొక్క కండరాలు వేసవిలో కంటే శీతాకాలంలో చాలా ప్రభావవంతంగా బలోపేతం అవుతాయి. జారే మరియు మంచుతో కప్పబడిన ఉపరితలాలను అధిగమించడానికి మరింత కృషి అవసరం.
శీతాకాలంలో ఈ క్రీడ చేయడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడం, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం, గట్టిపడటం, ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడం, ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడం మరియు సంకల్ప శక్తిని పెంపొందించడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
వైద్యుల అభిప్రాయం
చాలా మంది వైద్యులు ఈ విధానాల పట్ల సానుకూలంగా ఉన్నారు, వారు జాగింగ్ తర్వాత వేడి స్నానం చేయమని మరియు టవల్ తో పూర్తిగా రుద్దాలని కూడా గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అయినప్పటికీ, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి ఉన్నవారికి జలుబు లేదా ఫ్లూ కూడా వచ్చే అవకాశం ఉంది.
మీరు శరీరాన్ని గట్టిపడటం మరియు వేసవిలో రెగ్యులర్ జాగింగ్ ప్రారంభిస్తే అనారోగ్యం బారిన పడే అవకాశం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. ఇది శీతాకాలపు శీతాకాలంలో శరీరానికి క్రీడలకు అలవాటు పడటం చాలా సులభం చేస్తుంది.
అలాగే, శీతాకాలంలో శరీరం యొక్క అల్పోష్ణస్థితి యొక్క తరచుగా కేసులపై వైద్యులు శ్రద్ధ చూపుతారు. మీ శీతాకాలపు పరుగుల కోసం సరైన బట్టలు మరియు బూట్లు ఎంచుకోవడం ద్వారా మీరు అల్పోష్ణస్థితిని నివారించవచ్చని వారు వాదించారు.
శీతాకాలపు జాగింగ్ యొక్క హాని
మీరు పదిహేను డిగ్రీల కంటే తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద శిక్షణను కొనసాగించలేరని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, ఇది శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క న్యుమోనియా, బ్రోన్కైటిస్, క్షయ, ట్రాకిటిస్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. అలాగే, జాగింగ్‌కు ముందు శారీరక వ్యాయామాల ద్వారా కండరాలను ముందుగా వేడెక్కించాలి.
జారే ఉపరితలాలను సులభంగా జారడం, పడటం లేదా గాయపడటం మానుకోండి.
తక్కువ శీతాకాలపు ఉష్ణోగ్రతలు చాలా తరచుగా జాగింగ్‌ను నిరోధిస్తాయి కాబట్టి, వ్యాయామాల క్రమబద్ధత దెబ్బతింటుంది, అలాగే వాటి ప్రభావం కూడా ఉంటుంది.
చలిలో నడపడానికి చిట్కాలు మరియు నియమాలు
శీతాకాలపు జాగింగ్ హానికి బదులుగా ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి, కొన్ని నియమాలు మరియు చిట్కాలను పాటించడం అవసరం.
చాలా మంది మనస్తత్వవేత్తలు ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం పరుగెత్తటం మంచిదని చెప్తారు, కానీ మీరు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ చీకటిలో పరుగెత్తకూడదు. ఇది గాయం మాత్రమే కాదు, మానసిక స్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది.
మరియు మీ పరుగులను మరింత ఆహ్లాదకరంగా మరియు ఆనందించేలా చేయడానికి, మీ కోసం ప్రచారం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్న వ్యక్తులను మీరు కనుగొనవచ్చు. ఇది మానసిక కోణం నుండి శిక్షణను సులభతరం చేస్తుంది.
అనారోగ్యానికి గురికాకుండా ఎలా పరిగెత్తాలి?
శీతాకాలపు జాగింగ్ సమయంలో అనారోగ్యానికి గురికాకుండా ఉండటానికి, మీకు ఇది అవసరం:
- -15 డిగ్రీల కంటే తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద నడుస్తుంది.
- వాతావరణం కోసం సరైన దుస్తులను ఎంచుకోగలుగుతారు.
- సరైన శ్వాసను గమనించండి.
- శీతాకాలంలో బయట జాగింగ్ చేసేటప్పుడు చల్లటి నీరు తాగడం మానుకోండి
- మీ స్వంత శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించండి, అది మరింత దిగజారితే, మీరు వ్యాయామం చేయడం మానేయాలి.
- మీరు తీవ్రమైన వేడిని అనుభవిస్తున్నప్పటికీ, మీ జాకెట్‌ను ఎప్పుడూ విప్పకండి లేదా మీ బట్టలు తీయకండి.
- మీ పరుగు యొక్క సరైన పొడవును గుర్తుంచుకోండి, ఇది వాతావరణం మరియు ఫిట్‌నెస్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది.
బట్టల ఎంపిక
సరైన దుస్తులను ఎన్నుకోవడం మీకు అనేక గాయాలు మరియు వ్యాధులను నివారించడానికి, మీ సౌకర్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ వ్యాయామాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
సరైన శీతాకాలపు దుస్తులు ఎంపికకు ఆధారం అనేక పొరల సూత్రం. ఇది మొదట సరైన థర్మల్ లోదుస్తులను ధరించడంలో ఉంటుంది. తరువాతి దశ శీతాకాలపు మంచు నుండి విశ్వసనీయంగా రక్షించే దుస్తులు, మరియు చివరి పొర దట్టమైన పదార్థంతో తయారు చేసిన జాకెట్, ఇది చల్లని గాలి ప్రవాహం నుండి రక్షిస్తుంది. ప్రత్యేక టోపీ, చేతి తొడుగులు, బూట్లు మరియు ఇతర ఉపకరణాల గురించి మర్చిపోవద్దు.
శీతాకాలంలో బట్టలు ఎంచుకోవడానికి కొన్ని చిట్కాలు:
- చేతి తొడుగులు అల్లిన లేదా కుట్టిన బట్టతో తయారు చేయాలి.
- మధ్య పొరను సహజ పదార్థం నుండి తయారు చేయాలి.
- తుది పొర ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ చలి మరియు గాలి ప్రవహించనివ్వకూడదు.
థర్మల్ లోదుస్తులు
సరైన థర్మల్ లోదుస్తులు ఉండాలి:
- సహజ బట్టతో తయారు చేయబడలేదు, కానీ పాలిస్టర్ ఫాబ్రిక్.
- చర్మానికి అసౌకర్యాన్ని కలిగించే ఉచ్ఛారణ అతుకులు, లేబుల్స్, ట్యాగ్‌లు లేకుండా ఉండండి.
- సాధారణ లోదుస్తులతో కలిపి ఉపయోగించకూడదు (మీరు సహజ పదార్థాలతో తయారు చేసిన సాధారణ లోదుస్తులను ధరించలేరు)
- తగిన పరిమాణంలో ఉండండి (వదులుగా లేదా చాలా గట్టిగా ఉండకూడదు).
వింటర్ స్నీకర్స్
శీతాకాలం కోసం బూట్లు నడుపుతూ ఉండాలి:
- సాగే, మృదువైన ఏకైక కలిగి.
- తేమ, చలి నుండి రక్షించండి.
- ఒక గాడి ఏకైక కలిగి.
- నడుస్తున్నప్పుడు అసౌకర్యం కలిగించవద్దు (షూ లోపల కొంత ఖాళీ స్థలం కూడా ఉండాలి).
- షూ లోపలి నుండి ఇన్సులేట్ అవ్వండి.
టోపీ మరియు ఇతర ఉపకరణాలు
కొన్ని చిట్కాలు:
- స్పోర్ట్స్ గ్లౌజులకు బదులుగా వెచ్చని మిట్టెన్లను ఉపయోగించడం మంచిది.
- ముఖాన్ని వేడి చేయడానికి బఫ్‌ను కండువా, కండువా, ముసుగుగా ఉపయోగించవచ్చు.
- స్కీ బాలాక్లావా మీ ముఖాన్ని గడ్డకట్టకుండా కాపాడుతుంది
- చల్లని వాతావరణానికి అనువైన ఉన్ని-చెట్లతో కూడిన బీని
శీతాకాలంలో నడుస్తున్న గాయాలు
గాయాన్ని నివారించడానికి, ఈ క్రింది నియమాలను పాటించాలి:
- జారే రోడ్లు, మంచుతో కప్పబడిన ప్రాంతాలకు దూరంగా ఉండాలి.
- నడుస్తున్న ముందు శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా ప్రతిసారీ మీ కండరాలను వేడెక్కించడం మంచిది.
- వ్యాయామాలు రెగ్యులర్‌గా ఉండాలి, కానీ బయట ఉష్ణోగ్రత తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీరు వాటిని దాటవేయాలి (అల్పోష్ణస్థితికి దారితీస్తుంది, తరువాత దిక్కుతోచని స్థితి, తిమ్మిరి, అస్థిరత, ఆకస్మిక మగత, ప్రకంపనలు వంటి ప్రతికూల పరిణామాలు).
- రాత్రిపూట పరుగెత్తటం అవాంఛనీయమైనది.
అమలు చేయడానికి స్థలాన్ని ఎంచుకోవడం
బాగా తెలిసిన పార్కులు మరియు అడవులలో జాగింగ్ వెళ్ళడం మంచిది. మొత్తం మార్గం గురించి ముందుగానే జాగ్రత్తగా ఆలోచించడం అవసరం, అలాగే దాని అధిగమించడానికి ఖర్చు చేసే సమయం. ఇదంతా శరీరం యొక్క శారీరక దృ itness త్వం యొక్క వ్యక్తిగత స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
గాయాన్ని నివారించడం - అథ్లెటిక్ చిట్కాలు
శీతాకాలపు పరుగులో గాయానికి ప్రధాన కారణాలు చాలా మంది అథ్లెట్లు నమ్ముతారు:
- సరికాని శ్వాస (మీరు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోవాలి, ఇది శీతాకాలంలో చాలా కష్టం)
- సరికాని షూ అరికాళ్ళు (స్పైక్డ్ బూట్లు చాలా జలపాతం మరియు జారే అరికాళ్ళను నివారించడంలో సహాయపడతాయి)
- నడుస్తున్న ప్రక్రియకు ముందు కండరాలను వేడెక్కడం నిర్లక్ష్యం.
- చాలా చల్లని ఉష్ణోగ్రతలలో వ్యాయామం.
శీతాకాలంలో నడుస్తున్న ప్రక్రియలో ప్రతికూలతల కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అలాగే వేసవి కార్యకలాపాలపై కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఇది శరీరానికి ప్రయోజనకరమైన కార్యకలాపాలను ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. అన్ని ముఖ్యమైన నియమాలు మరియు సూక్ష్మ నైపుణ్యాల కోరిక, పట్టుదల మరియు జ్ఞానం చాలా ముఖ్యమైన విషయం.
