చదునైన పాదాలు చాలా మందికి గురయ్యే ఒక సాధారణ వ్యాధి; ఇది పాదాల యొక్క సరైన ఆకారాన్ని వక్రీకరించే రోగలక్షణ ప్రక్రియ.
ఇది రకరకాల ప్రతికూల పరిణామాలకు దారితీస్తుంది, సర్వసాధారణం భంగిమలో క్షీణత, అలాగే పార్శ్వగూని యొక్క తదుపరి అభివృద్ధి మరియు పురోగతి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఈ ప్రక్రియలో నిపుణుల జోక్యం లేకుండా ఇంట్లో ఈ వ్యాధిని నయం చేయవచ్చు.
ఇంట్లో చదునైన పాదాల చికిత్స: మీరు ఇంకా సహాయం చేయగలిగినప్పుడు మరియు ఎలా చేయాలో
చదునైన పాదాలకు కారణాలు
రోగులలో 3% మంది ఇప్పటికే ఈ వ్యాధితో జన్మించారు, ఇక్కడ ప్రధాన అంశం జన్యు సిద్ధత మరియు పేలవమైన వంశపారంపర్యత. అయినప్పటికీ, మిగిలిన 97% కేసులలో, ఈ వ్యాధి సంపాదించబడుతుంది, చాలా తరచుగా దాని అభివృద్ధి క్రింది కారణాల వల్ల జరుగుతుంది:
- దీర్ఘకాలిక స్థితిని కలిగి ఉన్న పని కార్యాచరణ, ఇది పాదాలపై ఉన్న నిలువు లోడ్లలో అధిక పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది.
- భారీ వస్తువుల క్రమబద్ధమైన లిఫ్టింగ్ లేదా రవాణా.
- శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, తక్కువ స్థాయి చైతన్యంతో నిశ్చల జీవనశైలికి దారితీస్తుంది.
- కొన్ని క్రీడలలో అధిక కార్యాచరణ, దీని యొక్క విశిష్టత పాదాలపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని సూచిస్తుంది.
- గర్భం.
- అధిక బరువుతో సంబంధం కలిగి ఉండటం, ఇది కాళ్ళపై భారాన్ని పెంచుతుంది.
- ఈ వ్యాధి ప్రారంభానికి దోహదపడే వివిధ గాయాలను పొందడం.
- హానికరమైన బూట్లు ధరించడం, ముఖ్యంగా మహిళలకు, చాలా తరచుగా మడమలతో బూట్లు లేదా బూట్లు ధరిస్తారు.
పాదాలకు వ్యాయామాలు
చెప్పులు లేని కాళ్ళు నడవడం కొన్నిసార్లు ఉన్న సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ చాలా సందర్భాలలో, ఈ కొలత పిల్లలకు వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ దశలో సహాయపడుతుంది మరియు పెద్దలకు కాదు.
సానుకూల ఫలితాన్ని సాధించడానికి, ఈ క్రింది వ్యాయామాలను అభ్యసించమని వారిని ప్రోత్సహిస్తారు:
- కాలి వేళ్ళ మీద శరీరాన్ని పెంచడం. ఇది చేయుటకు, పాదాలను ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచి, కొంచెం వేరుగా విస్తరించి, ఆపై తగిన కదలికలను చేయటం ప్రారంభించాలి. ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రతిరోజూ 10-12 పునరావృత్తులు అవసరం.
- కర్ర యొక్క నేలపై మీ పాదాలతో రోలింగ్, బంతి లేదా ఆకారం మరియు నిర్మాణంలో సమానమైన ఇతర వస్తువులను బౌన్స్ చేయండి. పాదం యొక్క మొత్తం ఉపరితలంతో స్కేటింగ్ చేయాలి, ప్రతి రోజు ఈ ప్రక్రియకు కనీసం 5 నిమిషాలు ఇవ్వాలి. ఈ వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఎంపికలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.
- పాదాల తిరిగే కదలికల అమలు. వ్యాయామం కూర్చొని ఉన్న స్థితిలో జరుగుతుంది, కాళ్ళు ముందుకు సాగాలి, మడమలు నేల ఉపరితలంపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు పాదాలను తిప్పాలి. మొత్తంగా, ప్రతి దిశలో 10 కదలికలు జరుగుతాయి.
- అపార్ట్మెంట్ చుట్టూ పాదాలకు ఎదురుగా బేర్ కాళ్ళతో నడవడం. ప్రారంభంలో, మీరు వెలుపల 10 అడుగులు మరియు లోపలి భాగంలో ఒకే సంఖ్యను తీసుకోవాలి, ఆపై మరో 20 దశలను తీసుకోవాలి, ప్రతిసారీ ప్రమేయం ఉన్న వైపు మారుతుంది.
- కాలి యొక్క వంగుట మరియు పొడిగింపు ఎవరైనా చేయగలిగే సరళమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. ప్రతి రోజు, ఈ ప్రక్రియకు కనీసం 3-5 నిమిషాలు ఇవ్వాలి.
ఇంటి మసాజ్ పద్ధతులు
గ్రేడ్ 1-3 ఫ్లాట్ అడుగుల ఇంటి చికిత్సతో, ఇటువంటి పద్ధతులు ఒక అవసరం, ఇది లేకుండా సానుకూల ఫలితం మరియు పూర్తి నివారణను సాధించడం వాస్తవంగా అసాధ్యం.
అయితే, పరిగణించవలసిన అనేక విషయాలు ఉన్నాయి:
- చర్మసంబంధ వ్యాధులు లేదా రక్తనాళాలతో సంబంధం ఉన్న సమస్యలు మసాజ్ పద్ధతుల వాడకానికి ప్రత్యక్ష వ్యతిరేకత.
- ప్రతి రోజు మసాజ్ పద్ధతులు నిర్వహించాలి, ఒక కోర్సు యొక్క కనీస వ్యవధి కనీసం 12 సెషన్లు, లేకపోతే అవసరమైన ఫలితం సాధించబడదు.
- ఇంటి మసాజ్ నిర్వహించడానికి ముందు, ఈ రోజు అనేక రకాల పద్ధతులు ఉన్నందున, నిపుణుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది. అవి వేర్వేరు దశలలో చదునైన పాదాల చికిత్స కోసం ఉద్దేశించబడ్డాయి మరియు ఒక వ్యక్తి ప్రాతిపదికన మాత్రమే ఎంపిక చేయబడతాయి, ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితికి తగిన కోర్సును నిర్ణయించడానికి డాక్టర్ మాత్రమే సహాయపడగలరు.
- ప్రధాన కదలికలు మృదువైన స్ట్రోకింగ్, లైట్ స్క్వీజింగ్ మరియు నొక్కడం. అంతేకాక, చాలా సందర్భాలలో, పాదాలను మాత్రమే పిసికి కలుపుతారు, కానీ కాలు మొత్తం భాగం, మోకాలి నుండి ప్రారంభమవుతుంది.
ఇంట్లో చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు
చదునైన పాదాలకు చికిత్స చేయడానికి రూపొందించిన జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు చేయడం సులభం మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. సానుకూల ప్రభావాన్ని పొందడానికి, వారు ప్రతిరోజూ మరియు రోజుకు కనీసం 2-3 సార్లు సాధన చేయాలి.
ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయపడే సుమారు కాంప్లెక్స్ క్రింద ఉంది:
- పాదం, మడమలు లేదా కాలి వేళ్ళపై రెండు వైపులా గది వెంట నడవడం.
- కుర్చీపై కూర్చున్న స్థానం నుండి కాళ్ళను పైకి లేపడం మరియు పాదాలతో భ్రమణ కదలికలు చేయడం, మొదట సవ్యదిశలో, ఆపై దానికి వ్యతిరేకంగా.
- లంజలను ముందుకు తయారు చేయడం, ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రతి కాళ్ళను ఉపయోగించడం అవసరం.
- నేలపై విస్తరించి ఉన్న వివిధ చిన్న వస్తువుల పాదాలతో పట్టుకోవడం మరియు మార్చడం.
- కాలి యొక్క వంగుట మరియు పొడిగింపు.
- పాదంతో తీసుకొని, ప్రత్యేకమైన ఆర్థోపెడిక్ బంతిని పిండి వేయడం, సాధారణంగా రబ్బరుతో తయారు చేయబడి, మొత్తం ఉపరితలంపై మృదువైన వచ్చే చిక్కులు ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల అదనపు మసాజ్ ప్రభావం ఉంటుంది మరియు కాళ్ళలో ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.
- ఎదురుగా ఉన్న కాలు యొక్క దిగువ కాలును పాదంతో కొట్టడం, కుర్చీపై కూర్చున్న స్థితిలో ఉన్నప్పుడు నిర్వహిస్తారు.
ఆర్థోపెడిక్ బూట్లు
ప్రసిద్ధ నమూనాల సమీక్ష
ప్రత్యేక ఆర్థోపెడిక్ బూట్లు ధరించడం చదునైన పాదాల చికిత్సలో ముఖ్యమైన చర్యలలో ఒకటి. పాదం యొక్క ఆకారం మరియు వ్యాధి యొక్క దశ యొక్క వైకల్యం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాల ఆధారంగా దీనిని క్రమం చేయడానికి నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు. చాలా వర్క్‌షాపులు ప్రత్యేకమైన క్లినిక్‌లలో నేరుగా పనిచేస్తాయి మరియు డాక్టర్ నుండి అవసరమైన స్పష్టీకరణలు మరియు సూచనలు వచ్చిన వెంటనే మీరు అక్కడికి వెళ్ళవచ్చు.
అయినప్పటికీ, ఆర్థోపెడిక్ బూట్ల యొక్క ఆధునిక కలగలుపు గణనీయంగా విస్తరించింది మరియు అనేక దుకాణాల్లో మీరు తక్కువ ప్రభావవంతమైన మాస్-ఉత్పత్తి మోడళ్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు.
వాటిలో నావిగేట్ చేయడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, సానుకూల వైపు తమను తాము నిరూపించుకోగలిగిన అత్యంత స్థిరమైన ఎంపికల ఉదాహరణలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి మరియు స్థిరంగా అధిక నాణ్యత కలిగిన ఉత్పత్తుల ద్వారా వేరు చేయబడతాయి:
- ఓర్ట్మాన్ మరియు బెర్కెమాన్ ఒకే ధర పరిధిలో ఇలాంటి మోడళ్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. చాలా వరకు, ఇవి ఆర్థోపెడిక్ ప్రభావంతో మహిళల వేసవి బూట్లు, బూట్లు లేదా చెప్పుల కోసం అందించే ఓపెన్ ఎంపికలు దృశ్యమానంగా సాధారణ నమూనాల నుండి వేరు చేయలేవు. సుమారు ఖర్చు 5000-7000 రూబిళ్లు.
- బెర్కెమాన్ పురుషుల ఆర్థోపెడిక్ బూట్లు కూడా ఉన్నాయి, మీరు వేర్వేరు నమూనాలు మరియు రంగులతో మోడళ్లను ఎంచుకోవచ్చు: ఇది అధికారిక బూట్లు మరియు స్నీకర్లు రెండూ కావచ్చు. ధర పరిధి కూడా చాలా విస్తృతమైనది, ఖర్చు 6,000 నుండి 12,000 రూబిళ్లు.
- తయారీదారు డా. ఓదార్పు వివిధ మోడళ్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కాని కఠినమైన మహిళల బూట్లు ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. ఇది బహుముఖమైనది మరియు వాస్తవంగా ఏదైనా శైలి దుస్తులకు సరిపోతుంది, ఖర్చు సాధారణంగా 7000-9000 రూబిళ్లు. అలాగే, ఈ సంస్థకు ప్రత్యేకమైన స్పోర్ట్స్ షూస్ ఉన్నాయి, ఆర్థోపెడిక్ స్నీకర్లు బాహ్యంగా సాంప్రదాయ మోడళ్లకు భిన్నంగా ఉండవు, వాటిని 8,000 రూబిళ్లు ధర వద్ద కొనుగోలు చేయవచ్చు.
- ఓర్ట్మాన్ అదనంగా ఇండోర్ బూట్ల యొక్క ప్రత్యేకమైన పంక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇవి ఆర్థోపెడిక్ చెప్పులు. ఇంట్లో ఎక్కువ సమయం గడిపే మరియు అరుదుగా బయటికి వెళ్ళే వ్యక్తులకు ఈ ఎంపిక అనువైనది. ధర సరసమైనది, అలాంటి చెప్పులు 4000 నుండి 6000 రూబిళ్లు వరకు ధరలకు కొనుగోలు చేయవచ్చు.
ఆర్థోపెడిక్ ఇన్సోల్స్
ఆర్థోపెడిక్ ఇన్సోల్లను ప్రత్యేకమైన లేదా సాధారణ బూట్లతో కలిపి ఉపయోగించవచ్చు. వాటిని ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఈ పరికరాలకు వర్తించే అనేక అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం:
- కీళ్ళతో ఆర్థోపెడిక్ ఇన్సోల్ యొక్క పూర్తి పరిచయం, లేకపోతే వాటి ఉపయోగం ప్రభావవంతంగా ఉండదు. ఈ పరిస్థితి నెరవేరినట్లయితే, ఒక వ్యక్తి, ఒక అడుగు వేసేటప్పుడు, ఇసుక మీద కదిలేటప్పుడు, ఒక అనుభూతిని అనుభవిస్తాడు.
- షూ లోపల ఇన్సోల్ ద్వారా పాదం యొక్క విశ్వసనీయ స్థిరీకరణ, నడుస్తున్నప్పుడు పాదానికి స్వేచ్ఛా కదలికకు స్థలం ఉండకూడదు.
- పాదాల పరిమాణానికి అనుగుణంగా, అన్ని ఆర్థోపెడిక్ ఇన్సోల్స్ వాటి స్వంత సంఖ్యను కలిగి ఉంటాయి.
- ఇప్పటికే ఉన్న వైకల్యాలకు అనుగుణంగా, ఎంచుకున్న ఇన్సోల్ యొక్క ఆకారం పాదం దాని వక్రీకరణను ఆపివేస్తుంది మరియు వ్యాధి పురోగతి చెందదు.
- చికాకు లేదా అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు కలిగించకుండా పదార్థం తగినంతగా స్థితిస్థాపకంగా ఉండాలి మరియు వ్యక్తి యొక్క బరువును మరియు ఆర్థోపెడిక్ ఇన్సోల్కు లోనయ్యే భారాన్ని తట్టుకోగలగాలి.
చదునైన పాదాలతో క్రీడలు
క్రీడా కార్యకలాపాలు చదునైన పాదాలను పూర్తిగా తొలగించలేవు, కానీ అవి ప్రధాన కార్యకలాపాల కోసం మంచి అదనపు కొలత, ఇది దాని ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.
ఇటువంటి ప్రశ్నలు గతంలో ఆర్థోపెడిక్ నిపుణులతో అంగీకరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే ఈ క్రింది చిట్కాలను ఇవ్వవచ్చు, ఇవి అన్ని పరిస్థితులకు సార్వత్రికమైనవి:
- దీర్ఘకాలం, ముఖ్యంగా కఠినమైన ఉపరితలాలపై, చదునైన పాదాలతో ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది, ఎందుకంటే ఇది పరిస్థితిని గణనీయంగా దిగజార్చుతుంది.
- జంపింగ్ కూడా అవాంఛిత శారీరక శ్రమ.
- స్వయంగా చెప్పులు లేకుండా నడవడం పనికిరాదు, కానీ ఇది వివిధ వ్యాయామాల అమలుతో సంబంధం ఉన్న మరొక కార్యకలాపాలను పూర్తి చేస్తుంది. ఈ కొలతతో తీవ్రమైన వైకల్యాన్ని సరిదిద్దలేనందున, ప్రారంభ మరియు తేలికపాటి దశలలో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.
- ఈత చదునైన పాదాలకు మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడదు, కానీ శరీరంపై సాధారణ సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
- వ్యాధికి చికిత్స చేయడానికి ఇతర చర్యలు తీసుకునేటప్పుడు డ్యాన్స్ కూడా పాదాల ఆకారంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.
సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, ప్రారంభ దశలో, చదునైన పాదాలను చాలా తేలికగా పరిగణిస్తారు, మరియు చాలా ఆధునిక మరియు అత్యంత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఆర్థోపెడిస్ట్ జోక్యం లేకుండా ఇంట్లో నయం చేయడం సాధ్యం కాదు. మీరు ఆలస్యం చేయకూడదనే ప్రధాన కారణాలలో ఇది ఒకటి: వీలైనంత త్వరగా తగిన చర్యలు తీసుకోవడం ప్రారంభించండి.
అదే సమయంలో, ప్రాధమికంగా పరిస్థితిని అంచనా వేసే నిపుణుడితో సంప్రదించి, గృహ విధానాల యొక్క అత్యంత సమర్థవంతమైన ప్రణాళిక మరియు షెడ్యూల్ చేయడానికి అనేక సిఫార్సులు ఇవ్వమని సిఫార్సు చేయబడింది, పాదాల వైకల్యాల అభివృద్ధి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.
