నా గ్లూటియస్ కండరాన్ని నేను ఎందుకు పంప్ చేయలేను? * క్రాస్ ఫిట్

బాలికలను ప్రేమిస్తారు వారి బొమ్మ కోసం కాదు, వారి సహజ ఆకర్షణ, హాస్యం, పాత్ర మరియు అనేక ఇతర లక్షణాల కోసం. ఏదేమైనా, మీరు ప్రతిదానిలో ఇర్రెసిస్టిబుల్ అవ్వాలనుకుంటున్నారు, మరియు తగినంతగా లేదా పెద్దగా ఐదవ పాయింట్ పరిపూర్ణతకు అడ్డంకిగా మారవచ్చు.

ఈ సమస్య యొక్క యజమానులు చాలావరకు ఖచ్చితంగా లేదా అకారణంగా కారణం గురించి తెలుసు - శిక్షణ లేని కండరాలు, జన్యు సిద్ధత లేదా చాలా సన్నని వ్యక్తి. కానీ కొన్నిసార్లు కారణం గ్లూటియస్ కండరాలలో కాదు, కానీ తప్పు మానసిక స్థితిలో లేదా సరిపోని పోషణలో ఉంటుంది.

కారణం 1. మీకు కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నాయి

ఆహారం శక్తివంతంగా విలువైనదిగా ఉండాలి - లేకపోతే శరీరానికి పిరుదులతో సహా కండరాల పెరుగుదలకు బలం చేకూరుతుంది. విషయాలు నెమ్మదిగా మరియు ఖచ్చితంగా అనోరెక్సియా వైపు కదులుతున్నాయని డైట్‌లో ఉన్న అమ్మాయిలు స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోలేరు.

అలాగే, చాలా మంది బాలికలు ఏకకాలంలో బరువు తగ్గాలని మరియు పిరుదులను పైకి లేపాలని కోరుకుంటారు, ఇది సూత్రప్రాయంగా అసాధ్యం - అన్ని తరువాత, బరువు తగ్గడానికి మీకు కేలరీల లోటు మరియు కండరాల పెరుగుదలకు మిగులు అవసరం. అందుకే మీరు మొదట కొవ్వును కాల్చాలి, ఆపై కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలి, లేదా, అధిక బరువుతో మీకు సమస్యలు లేకపోతే, విజయవంతమైన సమితి కోసం కేలరీల తీసుకోవడం సరిగ్గా లెక్కించండి.

కేలరీలు ఆహారం నుండి వస్తాయి, మరియు శరీరం వాటిని కణజాల నిర్మాణానికి మాత్రమే కాకుండా, శ్వాస, హృదయ స్పందన మరియు జీర్ణక్రియకు కూడా ఖర్చు చేస్తుంది. అందువల్ల, ప్రస్తుత బరువును నిర్వహించడానికి పెద్దవారికి రోజుకు కనీసం 1500 కిలో కేలరీలు అవసరం. కండరాల పెరుగుదలకు - ఇంకా ఎక్కువ. ఈ బార్ తగ్గించినప్పుడు, శరీరం మొదట కండరాలను జీర్ణం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, తరువాత కొద్దిగా కొవ్వు ఉంటుంది. ఈ కారణంగా, పూజారి కుంగిపోవచ్చు లేదా మచ్చగా మారవచ్చు, ఎందుకంటే దాని కింద ఉన్న కండరాలు వాల్యూమ్‌ను కోల్పోతాయి మరియు చర్మం త్వరగా బిగించడం ఎలాగో తెలియదు.

స్వచ్ఛమైన నీటి వినియోగం గురించి మర్చిపోవద్దు - ఒక వయోజనుడికి రోజుకు శరీర బరువు కిలోకు 33 మి.లీ అవసరం.

బయటకి దారి: కల్లాస్ యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం పెంచండి. కేలరీల తీసుకోవడం పెంచడమే కాదు, బిజెయు యొక్క సరైన నిష్పత్తిని గమనించడం కూడా ముఖ్యం. వాస్తవానికి, ఆహారం యొక్క సరైన కూర్పు కోసం ఒక ప్రొఫెషనల్ (న్యూట్రిషనిస్ట్ లేదా పర్సనల్ ట్రైనర్) ను సంప్రదించడం మంచిది.

కారణం 2. లక్ష్య కండరాన్ని అనుభవించవద్దు

మీ గాడిదను పెంచడానికి, మీరు మొదట పని చేసే కండరాన్ని అనుభవించాలి. వర్కౌట్స్ యాంత్రికంగా లేదా తప్పుగా జరిగితే, కావలసిన ప్రదేశానికి బదులుగా, మీ కాళ్ళను పైకి లేపడానికి లేదా వాల్యూమ్‌లో అస్సలు జోడించకుండా ఉండటానికి చాలా ప్రమాదం ఉంది. ఏదైనా వ్యాయామం తప్పనిసరిగా దాని నాణ్యత మరియు నటన కండరాల సమూహాల గురించి ఆలోచిస్తూ అధిక నాణ్యతతో చేయాలి. ప్రతిదీ వేగంగా మరియు ఏదో ఒకవిధంగా చేయడం కంటే 2-3 వ్యాయామాలను సమర్థవంతంగా చేయడం మంచిది.

బయటకి దారి: శిక్షణ ప్రారంభంలో, మీరు బాహ్య ఆలోచనల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయాలి మరియు వ్యాయామాలపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టాలి, చర్యతో కండరాన్ని సంకోచించడం లేదా వడకట్టడం. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు ఎవరితోనైనా మాట్లాడకూడదు మరియు విధానం అమలు చేసేటప్పుడు పరధ్యానం చెందకూడదు.

కారణం 3. BJU యొక్క బ్యాలెన్స్ లేదు

BZHU అంటే ప్రోటీన్లు (పదార్థం), కొవ్వులు (సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని ఇస్తాయి, విటమిన్లు గ్రహించటానికి సహాయపడతాయి, అనేక హార్మోన్ల సంశ్లేషణకు అవసరం) మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు (బిల్డర్లు). కార్బోహైడ్రేట్ల కొరత కండరాల వ్యర్థానికి కారణమవుతుంది, కాబట్టి ప్రోటీన్‌ను మాత్రమే తినకండి మరియు మిగతా వాటి గురించి మరచిపోకండి. అవసరమైన పదార్థాలను లెక్కించడానికి, మీరు ప్రతి కిలో శరీరానికి ప్రతిరోజూ తినాలి:

3-5 gr. కార్బోహైడ్రేట్లు (50 కిలోల బరువుతో, రోజుకు కనీసం 150 గ్రాముల సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం అవసరం);
2 gr. ప్రోటీన్ (రోజుకు కనీసం 100 గ్రాముల 50 కిలోలు);
1-1.5 gr. కొవ్వు (50 కిలోలు - రోజుకు కనీసం 50 గ్రాములు).

బయటకి దారి: గ్లూటయల్ కండరాలను పెంచడానికి, BJU యొక్క పై సమతుల్యతను గమనించాలి. శిక్షణకు ముందు (1.5-2 గంటలు), సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం విలువ - బుక్వీట్, బియ్యం, వోట్మీల్, పాస్తా, ప్లస్ ప్రోటీన్ - చికెన్, మాంసం, చేపలు, కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు. శిక్షణ తర్వాత కూడా అదే. మరియు రోజుకు ఈ ఉపాయాలు మరికొన్ని. కొవ్వుల నుండి, మీరు గింజలు, అవిసె గింజల నూనె లేదా చేప నూనెను ఆహారంలో చేర్చాలి.

కారణం 4. తగినంత విశ్రాంతి లేదు

గ్లూటియస్ కండరాలతో సహా ఏదైనా కండరాల పెరుగుదల శిక్షణ సమయంలో జరగదు, కానీ దాని తరువాత. మీరు నిరంతరం వ్యాయామశాలలో ప్రాక్టీస్ చేస్తే లేదా ఇంట్లో మతోన్మాదంగా వ్యాయామం చేస్తే, కావలసిన కండరాలు పెరగవు. కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వడం అత్యవసరం.

బయటకి దారి: ఇది పూర్తిగా మరియు వర్కౌట్ల మధ్య ఆనందం కోసం విలువైనది. మీరు వారానికి 2-3 సార్లు కంటే ఎక్కువ శిక్షణ పొందాల్సిన అవసరం లేదు. అదే సమయంలో, మీ భావోద్వేగ స్థితిని పర్యవేక్షించడం విలువ - సానుకూల మానసిక స్థితి మరియు ఒత్తిడి లేకపోవడం, నిస్పృహ కాలాలు, ఫలితం వేగంగా కనిపిస్తుంది.

కారణం 5. చెడు నిద్ర

నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత తరచుగా తక్కువగా అంచనా వేయబడుతుంది, కాని నిద్రలేమి మరియు ఇతర రుగ్మతలు మానసిక స్థితిని మరింత దిగజార్చుతాయి, పనితీరును తగ్గిస్తాయి మరియు రోజును అస్పష్టంగా చేస్తాయి. నేను అన్నింటినీ వదులుకోవాలనుకుంటున్నాను, చీకటి మూలలో దాచి బాగా నిద్రపోవాలనుకుంటున్నాను. శిక్షణ కోసం బలం మరియు కోరిక లేదు. కండరాల పునరుద్ధరణ మరింత దిగజారింది, పూర్తిగా పురోగతి లేకపోవడం వరకు.

బయటకి దారి: కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోండి. మీరు ఉదయం ఆరు గంటలకు లేస్తే, సాయంత్రం మీరు పది గంటలకు పడుకోవాలి, తరువాత కాదు. వారాంతంలో మధ్యాహ్నం ముందు నిద్రపోవడం అంటే నాణ్యమైన విశ్రాంతి అని కాదు, ఆ తర్వాత మీరు పూర్తిగా మునిగిపోతారు. సాధారణ ఆరోహణకు కట్టుబడి ఉండటం మంచిది, వారాంతంలో 2 గంటలకు మించకుండా మార్చడం మంచిది.

కారణం 6. జన్యు సిద్ధత

పిరుదుల ఆకారం లేదా సాధారణంగా కండరాల పెరుగుదలతో సహా ఏదైనా వారసత్వంగా వస్తుంది. ఒక అమ్మాయికి, కనీస పెట్టుబడి ప్రయత్నంతో, బట్ అహంకారానికి మూలంగా మారుతుంది, మరొకరు తక్కువ ఫలితంతో ఎక్కువ వ్యాయామాలు చేయాల్సి ఉంటుంది.

బయటకి దారి: ఫ్లాట్ మడమకు నిజంగా జన్యు సిద్ధత ఉంటే, మీరు మీరే ఇలా చెప్పాలి: "నేను నా జన్యు డేటాను మరింత దిగజార్చగలను, కాని నేను మెరుగుపరచగలను." ఈ పని నెమ్మదిగా మరియు మరింత కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, మెరుగుదల కోసం పనిచేయడం అవసరం. ఏదైనా పురోగతిలో సంతోషించండి, సూక్ష్మమైనవి కూడా. కార్డియో వర్కౌట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించండి - అవి తరచుగా నెమ్మదిగా కండరాల పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి.

కారణం 7. స్థిరమైన మార్పులేని శిక్షణా కార్యక్రమం

తరచుగా, రెండు లేదా మూడు నెలల శిక్షణ తర్వాత, మీరు ఫలితాన్ని చూడాలనుకుంటున్నారు, మరియు అది లేకపోవడం ఆందోళనకరంగా ఉంటుంది. గ్లూటయల్ కండరాలకు చాలా వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

స్మిత్‌తో సహా డీప్ స్క్వాట్‌లు (సమాంతరంగా క్రింద, ఎల్లప్పుడూ ఫ్లాట్ బ్యాక్‌తో, గ్లూటయల్ కండరాల గురించి చేతన అధ్యయనం).
© విటాలీ సోవా - stock.adobe.com
డంబెల్స్‌తో లేదా భుజాలపై బార్‌బెల్ ఉన్న లంజలు, దశలు వెడల్పుగా ఉండాలి.
© మకాట్సర్చిక్ - stock.adobe.com

© మకాట్సర్చిక్ - stock.adobe.com
బ్లాక్ మెషీన్లతో మరియు లేకుండా గ్లూట్ స్వింగ్స్ (వెనుక మరియు పక్కకి).
© egyjanek - stock.adobe.com

© ఆఫ్రికా స్టూడియో - stock.adobe.com
రొమేనియన్ డంబెల్ వరుసలు మరియు బార్బెల్ బెండ్లు.

బయటకి దారి: గ్లూటియస్ కండరం పెద్దది, మరియు దానిని పంప్ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, ఆరు నెలల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నుండి, ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది. రకరకాల వర్కౌట్స్ ఆశించిన ఫలితాన్ని దగ్గరకు తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి. విషయం ఏమిటంటే ఇది మరింత సరదాగా ఉంటుంది (ఇది కూడా ప్లస్ అయినప్పటికీ), కానీ శరీరం మార్పులేని కదలికలకు అలవాటు పడటం.

కారణం 8. బరువులో పురోగతి లేదా వ్యాయామాల సరికాని ఎంపిక

శరీరం క్రమంగా లోడ్‌కు అలవాటుపడుతుంది, ఆపై కండరాల పెరుగుదల ఆగిపోతుంది. మీరు క్రమంగా ఉపయోగించే బరువును పెంచాలి, కానీ క్రమంగా. మీరు వెంటనే పెద్దదానితో ప్రారంభించకూడదు, ఇది కీళ్ళు మరియు తక్కువ వీపుతో సమస్యలతో నిండి ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి వ్యాయామాలు తప్పుగా జరిగితే.

ఇంకొక సంభావ్య సమస్య ఏమిటంటే, బరువులేని వివిధ కాలు స్వింగ్‌లు, అధిక సంఖ్యలో రెప్‌లు, లేదా బార్‌బెల్ మరియు డంబెల్స్‌తో స్క్వాట్‌లు మరియు ఇతర వ్యాయామాలలో ప్రదర్శించబడతాయి, కానీ చాలా తక్కువ బరువు.

కండరాల పెరుగుదలకు ప్రధాన ఉద్దీపన గణనీయమైన భారం, “4 వారాలలో పిరుదులను ఎలా పంప్ చేయాలి” వంటి వివిధ కార్యక్రమాలను మీరు నమ్మకూడదు, ఇక్కడ నేలపై మరియు అదనపు బరువు లేకుండా (లేదా సాగే బ్యాండ్‌తో గరిష్టంగా) వ్యాయామాలు మాత్రమే అందించబడతాయి. ఇది కేవలం మార్కెటింగ్, అటువంటి ప్రోగ్రామ్ యొక్క ఫలితం జన్యుపరమైనదాన్ని మాత్రమే పొందగలదు. గ్లూట్ పెరుగుదలకు హార్డ్ వర్క్ మరియు పని బరువులో స్థిరమైన పురోగతి అవసరం. సహజంగానే, మీరు వెంటనే 50 కిలోల బార్‌బెల్‌తో చతికిలబడరు, కానీ మీరు దీని కోసం కృషి చేయాలి మరియు 6-9 నెలల తర్వాత ఇది పూర్తిగా సాధించగల ఫలితం. సెట్ కోసం సరైన ప్రతినిధి పరిధి 8-15.

బయటకి దారి: వ్యాయామ పద్ధతిని విచ్ఛిన్నం చేయకుండా, క్రమంగా లోడ్‌ను పెంచుతుంది. భారీ బార్‌బెల్ లేదా డంబెల్ వ్యాయామాల స్థానంలో యంత్రాలు లేదా బరువులేని పనిని ఉపయోగించవద్దు.

ముగింపు

బట్ పెరగకపోవడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ ప్రతిదీ సరిదిద్దవచ్చు లేదా సరిదిద్దవచ్చు. అతి ముఖ్యమైన విషయం సెల్ఫ్ ట్యూనింగ్. వ్యాయామశాలలో, మీరు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ శ్రమతో కూడిన గంటలు గడపవలసిన అవసరం లేదు, కానీ ఉత్పాదక మరియు సానుకూల పనికి ట్యూన్ చేయండి. క్రీడల ద్వారా, శరీరం నయం చేస్తుంది మరియు శరీరం కావలసిన ఆకారాన్ని పొందుతుంది. మీరు ఇప్పుడు మీరే సృష్టిస్తున్నారు మరియు సహాయం చేయడానికి ప్రేరణ పొందడం మంచిది. ఆ తరువాత, ఆకలితో తినడం విలువైనది - శరీరం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పూర్తిగా తీసుకొని సంపాదించింది.