జిమ్నాస్టిక్స్, రాక్ క్లైంబింగ్, వివిధ రకాల మార్షల్ ఆర్ట్స్, బాడీబిల్డింగ్, క్రాస్ ఫిట్, పవర్ లిఫ్టింగ్ మరియు ఇతర క్రీడలలో బలమైన మణికట్టు అవసరం. వారి బలం మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, తద్వారా గాయాన్ని నివారించవచ్చు.
అయినప్పటికీ, క్రీడలకు దూరంగా ఉన్నవారికి ఆరోగ్యకరమైన చేతులు కూడా అవసరం. "కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్" అని పిలవబడేది - కంప్యూటర్ వద్ద సుదీర్ఘమైన పని ఫలితంగా సంభవించే రోగలక్షణ పరిస్థితి - చాలా మందిలో నిర్ధారణ అవుతుంది. విషయం ఏమిటంటే, అసౌకర్య మరియు మార్పులేని కదలికలు కాలువలోని నాడిని చిటికెడు చేయడానికి దారితీస్తాయి.
చేతి వ్యాయామం ఈ వ్యాధి నివారణ. అదనపు వ్యాయామ పరికరాలను ఉపయోగించకుండా మీరు ఇంట్లో మీ మణికట్టును బలోపేతం చేయవచ్చు.
అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సరళమైన మణికట్టు కదలికలలో ఒకటి భ్రమణం. ప్రారంభకులకు ఇది ప్రాథమిక బలం వ్యాయామం. ఇది తేలికైనది మరియు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు:
- మేము ప్రారంభ స్థానానికి చేరుకుంటాము: అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా, చేతులు వేరుగా విస్తరించి, నేలకి సమాంతరంగా విస్తరించి ఉన్నాయి. అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్నాయి.
- మేము వ్యాయామాన్ని ప్రారంభిస్తాము: వృత్తాకార కదలికలో, మణికట్టును ముందుకు తిప్పి, inary హాత్మక వృత్తాన్ని వివరిస్తాము.
- మీ చేతుల్లో లోడ్ పెంచడానికి, మీరు అదనపు బరువులు తీసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, డంబెల్స్. మొదట, కొద్దిగా బరువు, క్రమంగా దానిని పెంచవచ్చు.
- మేము శరీరాన్ని కదలకుండా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము, మణికట్టుతో మాత్రమే పని చేస్తాము.
- మేము వడకట్టకుండా సమానంగా he పిరి పీల్చుకుంటాము.
- మేము ప్రతి దిశలో 10-15 భ్రమణాలను నిర్వహిస్తాము. కాబట్టి నిమిషానికి విశ్రాంతితో 3-4 విధానాలు.
ఏదైనా అసౌకర్యానికి, నొప్పి లేకపోతే మీరు ప్రదర్శన ఆపి, విశ్రాంతి తీసుకొని 10-15 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే వ్యాయామానికి తిరిగి రావాలి.
రెగ్యులర్ మరియు రోజువారీ చేతి శిక్షణ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. దీనికి తక్కువ సమయం కేటాయించారు.
