మోచేయి స్టాండ్

క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు

6 కె 3 04/01/2018 (చివరి పునర్విమర్శ: 03/20/2019)

క్రాస్ ఫిట్ అనేది క్రియాత్మక బలం మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి ఉద్దేశించిన ఒక విభాగం. అందువల్ల, ఇక్కడ మాత్రమే మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు విన్యాసాల నుండి పెద్ద సంఖ్యలో నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను కనుగొనవచ్చు. అలాంటి ఒక వ్యాయామం మోచేయి స్టాండ్.

సాధారణ సమాచారం

గమనిక: మోచేయి స్టాండ్ కొన్నిసార్లు మోచేయి మరియు కాలి స్టాండ్ వ్యాయామంతో, అంటే క్లాసిక్ బార్‌తో పొరపాటుగా గందరగోళం చెందుతుంది. కానీ ఈ పరిస్థితి లేదు.

మోచేయి స్టాండ్ అనేది ఎగువ భుజం నడికట్టు యొక్క స్నాయువులు మరియు కీళ్ళను అభివృద్ధి చేయడానికి రూపొందించిన స్థిరమైన వ్యాయామం. అదనంగా, వ్యాయామం కోర్ మరియు ఉదర కండరాలను సంపూర్ణంగా నిమగ్నం చేస్తుంది, ఇది ఇంట్లో మంచి ఆకృతిని నిర్వహించడానికి బహుముఖంగా చేస్తుంది.

ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయి?

మోచేయి స్టాండ్ ఒక సంక్లిష్టమైన వ్యాయామం, ఇది స్థిరమైన పనితీరును కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఏకకాలంలో భుజం నడికట్టును ప్రభావితం చేస్తుంది, డెల్టాస్, ప్రెస్ మరియు కాళ్ళ కండరాలపై భారాన్ని నొక్కి చెబుతుంది. ఈ వ్యాయామంలో ఏ కండరాలు ఉన్నాయో నిశితంగా పరిశీలిద్దాం:

మీరు గమనిస్తే, ప్రధాన లోడ్ ఉదర కండరాలు మరియు ఎగువ డెల్టాస్ చేత తీసుకోబడుతుంది. అయితే, మీరు కాళ్ళు లేదా శరీరం యొక్క స్థానాన్ని మార్చడం ద్వారా అదనపు డైనమిక్ లోడింగ్‌ను సృష్టించవచ్చు. అయినప్పటికీ, క్లాసికల్ మోచేయి స్టాండ్ టెక్నిక్ యొక్క పరిపూర్ణ పాండిత్యంతో మాత్రమే ఇది అనుమతించబడుతుంది.

మోచేయి సరిగ్గా నిలబడటం ఎలా?

మోచేయి స్టాండ్ చేసే సాంకేతికత చాలా సరళంగా అనిపిస్తుంది, అయితే వ్యాయామానికి మీ వైపు చాలా ఏకాగ్రత అవసరం మరియు సూచనలకు కట్టుబడి ఉండాలి.

కాబట్టి, దశల వారీగా మోచేయి స్టాండ్ ఎలా చేయాలి:

1. ప్రారంభించడానికి, మీరు చేతుల స్థితిలో మార్పుతో "అబద్ధ స్థానం" తీసుకోవాలి, తద్వారా ప్రధాన ప్రాధాన్యత అరచేతులపై కాదు, మోచేతులపై వస్తుంది.
2. తరువాత, మీ శరీరాన్ని గోడపైకి వంచి, హెడ్‌స్టాండ్‌పై నిలబడటానికి శరీరాన్ని నెమ్మదిగా పెంచడం ప్రారంభించండి. శరీరాన్ని 2 దశల్లో హఠాత్తుగా ఎత్తాలి అని అర్థం చేసుకోవాలి: మొదట, శరీరాన్ని వంగిన కాళ్ళపై ఎత్తాలి; మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి.

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది అంశాలకు శ్రద్ధ వహించాలి:

1. శరీర స్థానం - ఇది ఖచ్చితంగా విస్తరించాలి. గోడపై శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఇది అనుమతించబడదు, ఎందుకంటే ఇది లక్ష్య కండరాల సమూహాలపై భారాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
2. మీరు శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా నిటారుగా ఉంచలేకపోతే, మొదట దానిని "బెంట్ కాళ్ళు" స్థానంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది ప్రెస్‌పై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు సమన్వయ అవగాహనను తగ్గిస్తుంది.

మీరు ప్రాముఖ్యతను మార్చాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఉదర మోచేయి స్టాండ్ యొక్క వైవిధ్యాన్ని ప్రయత్నించండి:

1. మొదట మీరు వంతెన యొక్క ఏదైనా వైవిధ్యంపై నిలబడాలి (మోచేతులపై వంతెన ఆదర్శవంతమైన పరిష్కారం అవుతుంది).
2. అప్పుడు నెమ్మదిగా శరీరాన్ని పైకి లేపండి, కాళ్ళు వంగి ఉంటాయి.
3. అప్పుడు, మోచేయి స్టాండ్ కోసం ప్రారంభ స్థానం తీసుకున్న తరువాత, శరీరం మరియు కాళ్ళను వేర్వేరు దిశల్లో తిప్పండి.

ఈ వైవిధ్యాన్ని "మెక్సికన్" అని పిలుస్తారు, మరియు ఇది చాలా కష్టం, కానీ ఉదర కండరాలకు కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు దానికి వర్తించే క్రీడా విభాగాలలో చురుకుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

స్టాండ్‌లోకి రావడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది ఉపాయాలను ఉపయోగించవచ్చు:

1. శరీరాన్ని కదిలించడం. ఉదాహరణకు, “బాస్కెట్” స్థానం నుండి, మీ శరీరానికి ప్రారంభ ప్రేరణ ఉన్నప్పుడు, దానికి ధన్యవాదాలు మీరు శరీరాన్ని సులభంగా కావలసిన స్థానానికి తీసుకురావచ్చు.
2. వంతెన స్థానం నుండి రాక్కు తరలించండి. ఇక్కడ ఏకాగ్రతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మీరు సులభంగా పడవచ్చు.
3. భాగస్వామి సహాయంతో ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. ఇది సమన్వయ భారాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇంతకు ముందు ఈ వ్యాయామం ప్రయత్నించని వ్యక్తుల కోసం సిఫార్సు చేయబడింది. భాగస్వామితో శిక్షణ పొందిన వారం తరువాత, మీరు మీ మోచేతులపై నిలబడటానికి ప్రయత్నించడం ప్రారంభించవచ్చు.

అన్ని ఉపాయాలతో కూడా, మీరు పూర్తి స్థాయి హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లోకి ప్రవేశించలేకపోతే, ఉదర కండరాలు మరియు ఎగువ డెల్టాల పరిస్థితిని మెరుగుపరచడం మంచిది. శరీరాన్ని సరైన స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రెస్ సహాయపడుతుంది, డెల్టాలు సరైన స్థానం తీసుకునే అవకాశానికి బాధ్యత వహిస్తాయి.

వ్యతిరేక సూచనలు

ఈ వ్యాయామానికి నిర్దిష్ట వ్యతిరేకతలు లేవు, అయినప్పటికీ, పెద్ద స్టాటిక్ లోడ్ మరియు శరీరం యొక్క స్థానం కారణంగా, ప్రజలు దీనిని చేయటానికి సిఫారసు చేయబడలేదు:

1. అధిక రక్తపోటుతో.
2. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు.
3. భుజం మరియు మోచేయి సమస్య ఉన్నవారు.

సంగ్రహించేందుకు

అటువంటి వైవిధ్యాన్ని మోచేతులకు మద్దతుగా నిలబడితే, ఈ వ్యాయామం ఇంతకు ముందు వివరించిన దాని కంటే చాలా సరళంగా ఉందని గమనించవచ్చు. మొత్తం కండరాల కార్సెట్ యొక్క అభివృద్ధి చాలా అవసరం లేదు. మీరు క్రమం తప్పకుండా మీ మోచేతులపై నిలబడి, ఆపై హ్యాండ్‌స్టాండ్‌కు వెళ్లగలిగితే, మీరు మీ స్టాటిక్ బలం సూచికలను సంపూర్ణంగా అభివృద్ధి చేస్తారు, మరియు ముఖ్యంగా, మీరు కండర ద్రవ్యరాశికి బలం యొక్క నిష్పత్తిని అభివృద్ధి చేయగలుగుతారు, ఇది క్రాస్‌ఫిటర్లకు చాలా ముఖ్యమైనది. ...

వీడియో చూడండి: Strength stamina and flexibility in Bharatanatyam (మే 2025).