వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నేను నీరు తాగవచ్చా?

ఏదైనా శారీరక శ్రమ వల్ల శరీరంలో నీరు పోతుంది. తీవ్రమైన శిక్షణ సమయంలో విసర్జించిన ద్రవం మొత్తం బాగా ఆకట్టుకుంటుంది. దాహం యొక్క భావన దాదాపు తక్షణమే పుడుతుంది మరియు మొత్తం శిక్షణా సమయంలో అథ్లెట్‌తో కలిసి ఉంటుంది. ఈ విషయంలో, చాలా అనుభవం లేని క్రాస్‌ఫిటర్లకు అనేక ప్రశ్నలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీరు త్రాగవచ్చు. ఒక వేళ సరే అనుకుంటే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎంత నీరు త్రాగాలి? మరియు ఈ సందర్భంలో సమాధానం నిస్సందేహంగా ఉంది: ఇది సాధ్యం కాదు, కానీ అవసరం. ప్రధాన విషయం సరిగ్గా చేయడం. అప్పుడు కడుపులో భారము అనే భావన తలెత్తదు, మరియు జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది.

శరీరంలో నీటి పాత్ర

మానవ శరీరంలో నీటి పాత్ర భారీది. ఒక వయోజన శరీరం 70% కంటే ఎక్కువ నీరు అని మనందరికీ తెలుసు. రక్తం 80% నీరు, కండరాల కణజాలం 79% ద్రవం. శరీరం యొక్క అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలు నీటికి కృతజ్ఞతలు. ఏదైనా శారీరక శ్రమ, సాధారణ జీర్ణక్రియ, ఉమ్మడి వశ్యత, మొత్తం మానవ శరీరంలోని కణాల పోషణ నీటితో విడదీయరాని అనుసంధానం.

మానవ శరీరంలో నీరు అనేక ముఖ్యమైన విధులను కలిగి ఉంది:

• థర్మోర్గ్యులేటరీ ఫంక్షన్ - మానవ శరీరంలోని నీరు బాష్పీభవనం మరియు చెమట ద్వారా స్థిరమైన శరీర ఉష్ణోగ్రత నిర్వహణను నిర్ధారిస్తుంది. తీవ్రమైన వ్యాయామం సమయంలో, మానవ శరీరం సహజంగా చెమట ప్రక్రియ ద్వారా చల్లబడుతుంది.
• కుషనింగ్ ఫంక్షన్ - కీళ్ళకు సరళతను అందించే సైనోవియల్ ద్రవం యొక్క ఆధారం నీరు. ఈ కారణంగా, కదలిక సమయంలో, కీళ్ల ఘర్షణ ఉండదు.
• రవాణా పనితీరు - శరీరంలోని అన్ని పదార్ధాల వాహకం నీరు. ఇది శరీరంలోని అన్ని కణాలకు పోషకాలను అందిస్తుంది, ఇంటర్ సెల్యులార్ ప్రదేశాలలోకి కూడా చొచ్చుకుపోతుంది మరియు శరీరం నుండి వ్యర్థ ఉత్పత్తులు మరియు విషాన్ని కూడా తొలగిస్తుంది.
• సహాయక మరియు రక్షిత విధులు - మానవ శరీరంలో నీటి కొరత దాని పనితీరును బలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఏకాగ్రత తగ్గుతుంది, బలం మరియు శక్తి తగ్గుతుంది. చర్మ దృ ness త్వం మరియు స్థితిస్థాపకత కూడా మానవ శరీరంలోని ద్రవం మొత్తానికి నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. శాస్త్రవేత్తల ఇటీవలి పరిశోధనలో అనేక వ్యాధుల నివారణలో నీటి వినియోగం ఒక ముఖ్య విషయం. ఒక వ్యక్తి ఎంత ఎక్కువ నీరు తీసుకుంటే అంత విషపూరిత పదార్థాలు దానితో పాటు శరీరం నుండి విసర్జించబడతాయి.

వృద్ధాప్యానికి దగ్గరగా, మానవ శరీరం ద్రవాన్ని కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తుందనేది అందరికీ తెలిసిన వాస్తవం, మరియు 80-90 సంవత్సరాల వయస్సులో దాని శరీరంలో నీటి మొత్తం 45% ఉంటుంది. శాస్త్రవేత్తలు ఈ క్రింది నమూనాను కనుగొన్నారు: 65-75 సంవత్సరాల వయస్సు గల వృద్ధులలో 30% మంది దాహం అనుభవించే అవకాశం చాలా తక్కువ, మరియు 85 సంవత్సరాల వయస్సులో, 60% వృద్ధులు పగటిపూట చాలా తక్కువ ద్రవాలను తీసుకుంటారు.

సమర్పించిన డేటా ఆధారంగా, శాస్త్రవేత్తలు ఒక వ్యక్తి యొక్క వృద్ధాప్య ప్రక్రియ అతని శరీరంలోని నీటి మార్పిడికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉందని నిర్ధారించారు. అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ ఆహారంలో నీరు ఉండాలి. రోజుకు 2-3 లీటర్ల ద్రవం అవసరమైన కనీసము, ఇది అధిక పనితీరు, మానసిక స్పష్టత, బాహ్య మరియు అంతర్గత మానవ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

అథ్లెట్లకు అవసరమైన మొత్తంలో నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే, ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, కండరాలు దాదాపు 80%. అందువల్ల, ప్రతి క్రాస్ ఫైటర్కు, ముఖ్యంగా ఒక అనుభవశూన్యుడుకు సంబంధించిన అనేక ముఖ్యమైన ప్రశ్నలకు సమాధానాలను వెల్లడించడానికి మేము ప్రయత్నిస్తాము. ఉదాహరణకు, శిక్షణ సమయంలో త్రాగునీరు విలువైనదా కాదా, శిక్షణ సమయంలో ఎంత నీరు త్రాగాలి మరియు ఏ రకమైనది అని తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

వ్యాయామం మద్యపానం: ప్రయోజనం లేదా హాని?

శిక్షణ సమయంలో నీరు త్రాగటం సాధ్యమేనా అనే ప్రశ్న క్రీడా వర్గాలలో ఎప్పుడూ వేడి చర్చలకు కారణమైంది. కొంతమంది అథ్లెట్లు మీ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరానికి హాని కలిగించే విధంగా నీరు త్రాగకూడదని పట్టుబడుతున్నారు. ఈ మాటల్లో కొంత నిజం ఉంది.

జార్జ్‌టౌన్ యూనివర్శిటీ మెడికల్ సెంటర్ (యుఎస్‌ఎ) శాస్త్రవేత్తలు మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎందుకు నీరు తాగకూడదనే కారణాన్ని కూడా కనుగొన్నారు. వారి పరిశోధనల ప్రకారం, శరీరంలో అధిక నీరు నీరు విషానికి కారణమవుతుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే చాలా మంది అథ్లెట్లు శిక్షణ సమయంలో నీరు లేదా ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ ఉపయోగిస్తారు, కాని దీన్ని ఎలా చేయాలో వారికి తెలియదు. ఇది హైపోనాట్రేమియా అని పిలవబడే దారితీస్తుంది, ఈ పరిస్థితిలో మూత్రపిండాలు వ్యక్తి తాగినంత ద్రవాన్ని విసర్జించలేవు. అదే సమయంలో, శిక్షణా సమయంలో త్రాగడానికి పూర్తిగా నిరాకరించడం కూడా ఆరోగ్యానికి హానికరం, ఎందుకంటే ఇది నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది, ఇది మరింత ఘోరంగా ఉంటుంది. ఈ కారణంగా, ఆరోగ్య నిపుణులు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు ఇంకా నీరు తాగాలి అని నమ్ముతారు, కాని సరిగ్గా చేయండి.

శరీరం యొక్క థర్మోర్గ్యులేషన్లో నీటి పాత్ర

తీవ్రమైన క్రీడా కార్యకలాపాల సమయంలో, మానవ శరీరం థర్మోర్గ్యులేషన్ ప్రక్రియలను ప్రారంభిస్తుంది మరియు చాలా ద్రవాన్ని కోల్పోతుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తాగునీరు ఎందుకు అని అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు చెమట నియంత్రణ విధానం గురించి తెలుసుకోవాలి. ఇది క్రింది విధంగా జరుగుతుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కండరాలు కుంచించుకుపోతాయి మరియు చాలా వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. కండరాల కణజాలంలో ప్రసరించే రక్తం వేడెక్కడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు సాధారణ రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. వేడిచేసిన రక్తం మెదడులోకి ప్రవేశించినప్పుడు, ఇది హైపోథాలమస్‌లోని గ్రాహకాలపై పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది రక్త ఉష్ణోగ్రత పెరగడానికి ప్రతిస్పందిస్తుంది. హైపోథాలమస్ గ్రాహకాలు చెమట గ్రంథులకు సంకేతాలను పంపుతాయి మరియు అవి చురుకుగా చెమటను ఉత్పత్తి చేయటం ప్రారంభిస్తాయి.

చర్మం యొక్క ఉపరితలం నుండి చెమట యొక్క తీవ్రమైన బాష్పీభవనం ప్రక్రియలో, శరీరం యొక్క సాధారణ శీతలీకరణ జరుగుతుంది. అందువల్ల, థర్మోర్గ్యులేషన్ మరియు శరీరంలో నీటి సమతుల్యతను తిరిగి నింపే సమర్థవంతమైన ప్రక్రియ కోసం, ఒక వ్యక్తి సరైన సమయంలో శిక్షణ సమయంలో నీరు త్రాగాలి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నిర్జలీకరణం శ్రేయస్సు, మైకము, కండరాల తిమ్మిరి మరియు దుస్సంకోచాలలో పదునైన క్షీణతకు దారితీస్తుంది మరియు మరింత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, హీట్‌స్ట్రోక్ మరియు స్పృహ కోల్పోతుంది.

మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులను నిర్జలీకరణం నుండి రక్షించడానికి మరియు అవాంఛిత పరిణామాలను నివారించడానికి, మానవ శరీరానికి అత్యవసరంగా నీరు అవసరమని సూచించే సంకేతాల గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి.

నిర్జలీకరణం యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలు:

• మైకము మరియు తలనొప్పి;
• వేడి అసహనం;
• పొడి దగ్గు, గొంతు నొప్పి, మరియు నోరు పొడిబారడం;
• బలమైన వాసనతో మార్చబడిన, ముదురు మూత్ర రంగు;
• కడుపులో నొప్పి మరియు బర్నింగ్ సంచలనం, ఆకలి లేకపోవడం;
• సాధారణ అలసట.

నిర్జలీకరణానికి మరింత ప్రమాదకరమైన సంకేతాలు:

• చర్మం మరియు అవయవాల తిమ్మిరి;
• కండరాల నొప్పులు మరియు తిమ్మిరి;
• అస్పష్టమైన రూపం;
• బాధాకరమైన మూత్రవిసర్జన;
• మింగడం కష్టం;
• భ్రాంతులు.

ఆరోగ్యం మరియు శారీరక స్థితి యొక్క ఈ వ్యక్తీకరణలపై శ్రద్ధ వహించాలని నిర్ధారించుకోండి, ఇది నిర్జలీకరణం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ద్రవ వినియోగ రేట్లు

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎంత నీరు త్రాగాలి అనే దానిపై కఠినమైన నియమాలు లేవు. ఇక్కడ ప్రధాన నియమం ఏమిటంటే మీరు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా తాగాలి. మీరు ఎక్కడ శిక్షణ పొందుతున్నారో బట్టి, మీ శరీరానికి నీటి కోసం వివిధ అవసరాలు ఉండవచ్చు.

పని తాపన పరికరాలు మరియు తక్కువ గాలి తేమతో వ్యాయామశాలలో శిక్షణ సమయంలో, అక్కడ ఉన్న మొదటి నిమిషాల్లో దాహం తలెత్తుతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, సాధారణ తేమతో వెలుపల లేదా బాగా వెంటిలేషన్ చేయబడిన ప్రదేశంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల నీరు త్రాగడానికి ఎక్కువ కోరిక ఉండదు. ఏదేమైనా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు దాహం అనిపిస్తే, శరీరం దాని ద్రవ నిల్వలను తిరిగి నింపాల్సిన అవసరం ఉన్న సూచిక ఇది. మీరు త్రాగే ద్రవం మొత్తం శరీరాన్ని తేమతో సంతృప్తిపరచాలి, కానీ అదే సమయంలో భారమైన అనుభూతిని కలిగించదు.

ఈ విషయంలో, ఒక కొత్త ప్రశ్న తలెత్తుతుంది - శిక్షణ సమయంలో నీటిని ఎలా త్రాగాలి? వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఒక వ్యక్తి చురుకుగా చెమట పట్టడం ప్రారంభించినప్పుడు, దాహం అనే భావన దాదాపు తక్షణమే తలెత్తుతుంది. అయితే, ప్రతి 15-20 నిమిషాలకు ఒక సమయంలో 100-150 మిల్లీలీటర్లు చిన్న సిప్స్‌లో నీరు త్రాగాలి. వాస్తవానికి, దాహం యొక్క భావన కొనసాగితే మీరు చాలా ఎక్కువ ద్రవాలు తాగవచ్చు, కానీ ఈ సందర్భంలో, భారాలు తలెత్తుతాయి, అది వ్యాయామాల తీవ్రత మరియు ప్రభావానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

గుర్తుంచుకోండి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు దాహం లేకపోవడం ఎల్లప్పుడూ శరీరంలో తగినంత నీటికి సూచిక కాదు. అందువల్ల, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తాగునీరు తప్పనిసరి.

నీటి కోసం మానవ శరీరం యొక్క రోజువారీ అవసరాన్ని పట్టిక చూపిస్తుంది.

ఎండబెట్టడం సమయంలో నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం

డ్రైయర్‌పై శిక్షణ సమయంలో నీరు త్రాగటం సాధ్యమేనా అనే ప్రశ్నకు పోటీకి సిద్ధమవుతున్న క్రీడాకారులు ముఖ్యంగా ఆందోళన చెందుతున్నారు. మీరు ఎండబెట్టడం దశలో ఉంటే, శిక్షణ సమయంలో మరియు రోజంతా మీరు త్రాగే నీటి పరిమాణాన్ని పెంచాలి, ఇది ఎంత విరుద్ధమైనదిగా అనిపించినా. మానవ శరీరం తక్కువ తీసుకోవడం ద్వారా నీటిని నిల్వ చేసే సూత్రం ప్రకారం పనిచేస్తుంది. మీరు నీటి వినియోగాన్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేస్తే, శరీరం "ఎండిపోదు", కానీ నిల్వ చేసిన నీటిలో ఎక్కువ నుండి "ఉబ్బు" అవుతుంది. సమర్థవంతంగా ఆరబెట్టడానికి, మీరు మీ నీటి తీసుకోవడం రోజుకు 3-4 లీటర్లకు పెంచాలి. శరీరానికి అవసరమయ్యే ఈ నీరు, దానిని నిల్వ చేయడానికి ప్రయత్నించకుండా ద్రవాన్ని తినేస్తుంది మరియు తొలగిస్తుంది. అంతేకాక, మీరు నిర్జలీకరణమైతే, మీరు సమర్థవంతంగా వ్యాయామం చేయలేరు, గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది మరియు మీకు తగినంత బలం మరియు శక్తి ఉండదు.

శిక్షణ తర్వాత నీరు త్రాగటం సాధ్యమేనా అనే దానిపై చాలా అనుభవం లేని క్రాస్‌ఫిటర్లను చింతిస్తున్న ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తూ, శిక్షణ తర్వాత తాగునీరు సాధ్యమేనని, అవసరమని కూడా గమనించాలి. శిక్షణ తరువాత, శరీరం గరిష్ట నిర్జలీకరణ దశలో ఉంటుంది, చెమటతో కలిపి, ఒక వ్యక్తి 1 లీటరు ద్రవాన్ని కోల్పోతాడు. అందువల్ల, మీ శరీరానికి అవసరమైనంతవరకు మీరు శిక్షణ తర్వాత తాగాలి. శాస్త్రవేత్తల పరిశోధన ప్రతి వ్యక్తికి వినియోగించే ద్రవం మొత్తం వ్యక్తి అనే వాస్తవాన్ని నిర్ధారిస్తుంది, కాబట్టి మీరు మీకు కావలసినంత నీరు త్రాగాలి మరియు అవసరమైనప్పుడు. అంతేకాకుండా, మెల్బోర్న్కు చెందిన డాక్టర్ మైఖేల్ ఫారెల్ చేసిన ప్రయోగాలు ఒక వ్యక్తి తన శరీరానికి పగటిపూట అవసరమయ్యేంత ఎక్కువ నీటిని వినియోగిస్తాయని ధృవీకరిస్తుంది, కాబట్టి నీరు త్రాగడానికి ఎటువంటి కఠినమైన పరిమితులు లేవు మరియు ఉండకూడదు.

స్లిమ్మింగ్ వాటర్: నిజం మరియు పురాణం

బరువు తగ్గడానికి క్రీడలకు వచ్చే చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీరు త్రాగగలరా అని ఆలోచిస్తున్నారు. మీ వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం బరువు తగ్గడం అయితే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు తరువాత మీరు త్రాగే నీటి పరిమాణం కూడా పరిమితం కాకూడదు. బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు తరువాత వినియోగించే నీరు ఖచ్చితంగా నిర్వచించబడినది, నీరు మరియు ప్రత్యేక పానీయాల అమ్మకాలను పెంచే లక్ష్యంతో మార్కెటింగ్ కుట్ర. బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో, జీవక్రియ రేటు గణనీయమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది తీవ్రమైన వ్యాయామ సమయంలో మరియు తరువాత మాత్రమే కాకుండా, పగటిపూట త్రాగిన తగినంత ద్రవం నుండి కూడా గణనీయంగా పెరుగుతుంది. సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి, ప్రోటీన్ డైట్లను సాధారణంగా ఆహారంలో రెగ్యులర్ తాగునీటితో కలిపి ఉపయోగిస్తారు. ఈ ఆహారం అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ సమస్య ప్రాంతాలలో "ఆరెంజ్ పై తొక్క ప్రభావం" ను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

త్రాగడానికి ఉత్తమమైన నీరు ఏది?

ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, శిక్షణ సమయంలో మీరు ఎలాంటి నీరు త్రాగాలి అనే ప్రశ్నకు మీరు సమాధానం ఇవ్వలేరు. ఇవన్నీ పాఠం యొక్క ఉద్దేశ్యం, లక్షణాలు మరియు శారీరక సామర్థ్యాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఏమి తాగాలో మరియు ఏ పరిస్థితిలో నిర్ణయించాలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు క్రింద ఉన్నాయి:

త్రాగు నీరు

చిన్న వ్యాయామం సమయంలో, మీరు సాధారణ కార్బోనేటేడ్ కాని స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగవచ్చు. నీటిని తీసుకునేటప్పుడు చాలా ముఖ్యమైన విషయం దాని నాణ్యత. పంపు నీరు, ఇది మా అపార్టుమెంటులలోకి ప్రవేశించే రూపంలో, వినియోగానికి పూర్తిగా అనుకూలం కాదు, ఎందుకంటే ఇది చాలా హానికరమైన సేంద్రీయ మరియు అకర్బన మలినాలను కలిగి ఉంటుంది. అలాంటి నీటిని ఉడకబెట్టి, తరువాత రక్షించాలి. కొన్నిసార్లు నీటి శుద్దీకరణ సమస్యను నాణ్యమైన ఫిల్టర్ల సహాయంతో పరిష్కరించవచ్చు.

ప్రత్యేక పారిశ్రామిక అధిక-స్వచ్ఛత ఫిల్టర్‌ల ద్వారా శుద్ధి చేయబడిన నీటిని కొనుగోలు చేయడం ప్రత్యామ్నాయం. ఏదేమైనా, నాణ్యమైన నీటి బాటిల్ ఎల్లప్పుడూ మీతో ఉండాలి, ఎందుకంటే మీరు శిక్షణ సమయంలో ఖచ్చితంగా నీరు త్రాగాలి.

ఐసోటోనిక్స్ మరియు ఇతర ప్రత్యేక మార్గాలు

అథ్లెట్ తనను తాను శారీరక శ్రమకు గురిచేసే సందర్భాలలో, మరియు చెమట పట్టే ప్రక్రియ చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, సాధారణ తాగునీటి వాడకం సరిపోకపోవచ్చు. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు ప్రత్యేక పానీయాలను ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది - ఐసోటోనిక్. ఐసోటోనిక్ drugs షధాలను తీసుకోవడానికి కారణం చెమటతో పాటు మానవ శరీరం నుండి ఎలక్ట్రోలైట్లు విసర్జించబడతాయి: పొటాషియం, మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు సోడియం లవణాలు. శిక్షణ సమయంలో మరియు తరువాత, మీరు శరీరంలో లవణాలు మరియు ఖనిజాల సరఫరాను తిరిగి నింపాలి. సాధారణంగా, పోటీకి సన్నద్ధమవుతున్న ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు ప్రత్యేక బిందువుల సహాయాన్ని ఆశ్రయిస్తారు, ఇది రక్తంలో ఎలక్ట్రోలైట్ల నిల్వలను నింపుతుంది. క్రాస్ ఫిట్టర్స్ విషయంలో, శిక్షణ సమయంలో మరియు తరువాత ఐసోటోనిక్ drugs షధాలను తీసుకోవడం బాగా సహాయపడుతుంది.

ఇవి ఒక సమయంలో 40-50 మిల్లీలీటర్లు మరియు 1.5-2 గంటల పాటు జరిగే మొత్తం వ్యాయామం కోసం 350-400 మిల్లీలీటర్ల కంటే ఎక్కువ తీసుకోని ప్రత్యేక పరిష్కారాలు. మార్గం ద్వారా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు తరువాత కండరాల తిమ్మిరి మరియు తిమ్మిరి సంభవించడం కూడా రక్తంలో ఎలక్ట్రోలైట్స్ లేకపోవటంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

చాలా పొడవైన వ్యాయామాలలో పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, అథ్లెట్లు శీఘ్ర శక్తిని తిరిగి నింపడానికి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న వ్యాయామం సమయంలో చక్కెర నీటిని తాగవచ్చు. ఇది సాధారణ తీపి సోడా కాదు. ఈ ప్రత్యేక పానీయాలు సాధారణంగా సుక్రోజ్ లేదా గ్లూకోజ్ ఆధారంగా తయారు చేయబడతాయి. వాటిని తినేసిన తరువాత, చక్కెర రక్తప్రవాహంలోకి దాదాపుగా ప్రవేశిస్తుంది, శరీరం యొక్క శక్తి సామర్థ్యాన్ని తిరిగి నింపుతుంది. అలాగే, తరగతి గదిలో ఇటువంటి నీరు తక్కువ రక్తపోటుతో బాధపడేవారికి ఉపయోగపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి శిక్షణ సమయంలో, మీరు నిమ్మకాయతో నీరు త్రాగాలి అనే అభిప్రాయం ఉంది, కానీ ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. నిమ్మరసంతో కలిపి నీరు త్రాగటం వల్ల కడుపులో ఆమ్లత్వం పెరుగుతుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో అజీర్తి (గుండెల్లో మంట) వస్తుంది. అందువల్ల, ఆమ్లతను తటస్తం చేయడానికి, చక్కెర లేదా రెండు టేబుల్ స్పూన్ల తేనె నిమ్మకాయతో నీటిలో చేర్చాలి. అలాంటి పానీయం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే అవకాశం లేదు, అయితే ఇది శిక్షణ సమయంలో శక్తిని పెంచుతుంది.

వీడియో చూడండి: తలలజటట నలలగ అవవలట.? I Hair Growth Tips in Telugu I Health Tips I Everything in Telugu (జూన్ 2025).