బలమైన, కండరాల శరీరాన్ని సాధించడానికి బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు నిరోధక వ్యాయామాల వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వన్-ఆర్మ్ పుష్-అప్స్ క్లాసిక్ మరియు చాలా కష్టమైన కదలికలలో ఒకటి. పరిపూర్ణ సాంకేతికతకు అద్భుతమైన బలం అవసరం - స్పష్టమైన పథాన్ని సాధించిన తరువాత, మీరు గర్వపడటానికి ఖచ్చితంగా మరో కారణం పొందుతారు.
ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయి?
వ్యాయామం సరిగ్గా చేయటానికి యంత్రాంగాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, మొదట మీరు ఒక వైపు పుష్-అప్ల సమయంలో ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయో గుర్తించాలి? సాధారణంగా, పని నేల నుండి సాంప్రదాయ పుష్-అప్లలో పాల్గొన్న అదే కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటుంది:
- పెద్ద పెక్టోరల్ కండరాలు;
- ట్రైసెప్స్;
- డెల్టాయిడ్ కండరాలు;
- కండరపుష్టి;
- పురీషనాళం మరియు వాలుగా ఉన్న ఉదర కండరాలు;
- సెరాటస్ పూర్వ కండరాలు;
- గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ కండరాలు;
- హామ్ స్ట్రింగ్స్;
- క్వాడ్రిస్ప్స్;
- దూడ కండరాలు;
- లాటిస్సిమస్ డోర్సి.
ఎంపికల మధ్య వ్యత్యాసం కొన్ని కండరాల సమూహాలపై పెరిగిన లోడ్‌లో ఉంటుంది. "ఒక చేతి" సంస్కరణలో, దూడలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్ అంత ముఖ్యమైనవి కావు. ఇది లాట్స్‌పై భారాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. కీ యాంకర్ పాయింట్లలో ఒకటి పోయినందున, శరీరానికి సమతుల్యతకు స్టెబిలైజర్లు అవసరం. ఈ సందర్భంలో, లాట్లను కండరాలను స్థిరీకరించడం అని పిలుస్తారు.
శరీరం, చేతులు, కటి మరియు కాళ్ళ స్థానాన్ని బట్టి కొన్ని కండరాల పాత్ర పెరుగుతుంది లేదా తగ్గుతుంది. ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్ దగ్గరగా ఉంటుంది, ట్రైసెప్స్, డెల్ట్స్, అబ్స్ మరియు స్టెబిలైజర్లపై ఎక్కువ లోడ్ ఉంటుంది. ఆదర్శ సాంకేతికత చాలా ప్రయత్నం అవసరం. దీని గురించి - సంబంధిత విభాగంలో.
వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ప్రయోజనాలు
వన్-ఆర్మ్ పుష్-అప్‌లు మిమ్మల్ని మరింత బలంగా మరియు శాశ్వతంగా చేసే వ్యాయామం. శిక్షణా జోన్ రచయిత పాల్ వాడేకు కొంత ధన్యవాదాలు, ఈ ఉద్యమాలను జైలు పుష్-అప్స్ అని పిలుస్తారు. పాల్ చాలా సంవత్సరాలు నేలమాళిగల్లో గడిపాడు, అక్కడ అతను తన సొంత బరువుతో శిక్షణ ద్వారా విపరీతమైన బలాన్ని పెంచుకోగలిగాడు. మరియు వాడే యొక్క కార్ప్స్ యొక్క శక్తిని అభివృద్ధి చేయడంలో పుష్-అప్స్ ప్రధాన పాత్ర పోషించాయి.
ఖైదీ బరువు శిక్షణను అభ్యసించనప్పటికీ, అతను ఒక ఆసక్తికరమైన వాదనలో చిక్కుకున్నాడు. పవర్ లిఫ్టింగ్ ఛాంపియన్‌షిప్‌లో పాల్గొనడానికి ప్రేరేపించే పుస్తకం రచయితకు ప్రతిపాదించబడింది. జాబితా లేని వ్యవస్థ యొక్క ప్రయోజనాన్ని నిరూపించడానికి ప్రయత్నిస్తూ, పాల్ పందెం అంగీకరించాడు. బార్‌బెల్‌తో ఎక్కువ అనుభవం లేకుండా, అతను మూడవ స్థానంలో నిలిచాడు. సహజ ఒత్తిడి కోసం రూపొందించిన శక్తివంతమైన వ్యాయామాల ప్రభావం ఇది.
బలం పెరుగుదల
రెగ్యులర్ పుష్-అప్‌లు త్వరగా సాధారణ వ్యాయామంగా మారతాయి, దీనిలో తీవ్రత పెరుగుతుంది, ప్రధానంగా పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా. ఒక చేతిని తొలగించండి, మరియు లోడ్ పరిమాణం ద్వారా పెరుగుతుంది. కదలికను పరిపూర్ణంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు భౌతికశాస్త్రం పైన మరింత క్రమాన్ని విసిరివేస్తుంది. ఒక వైపు పుష్-అప్‌లు చేయగల వ్యక్తులు, బలహీనంగా పిలవడానికి ఎవరికీ హక్కు లేదు. కనీసం వారి కాళ్ళు జిమ్ యొక్క ప్రవేశాన్ని దాటలేదు.
© టాకోబురిటో - stock.adobe.com
పెరిగిన ఓర్పు
కాలక్రమేణా, శారీరక సామర్థ్యాలు పెరిగేకొద్దీ, "క్లాసిక్" మాదిరిగానే అదే పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. శరీరం భారాన్ని సర్దుబాటు చేస్తుంది మరియు పెరిగిన ఓర్పుతో శిక్షణకు ప్రతిస్పందిస్తుంది. బహుళ సింగిల్ పుష్-అప్ల సామర్థ్యం గల క్రీడాకారులు అద్భుతమైన శరీర నియంత్రణను కలిగి ఉంటారు మరియు సాధారణ పరిస్థితులలో కేవలం మానవుల కంటే చాలా తక్కువ అలసిపోతారు.
ఎక్కడైనా ప్రాక్టీస్ చేసే సామర్థ్యం
ఏకాంత నిర్బంధంలో ఉన్న ఖైదీ "శారీరక విద్య" యొక్క టైటాన్‌గా మారగలిగితే, తగిన పరిస్థితులు లేకపోవడం గురించి ఫిర్యాదులు హాస్యాస్పదంగా మరియు దయనీయమైనవిగా కనిపిస్తాయి. వన్ ఆర్మ్ పుష్-అప్స్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, కొన్ని నెలల్లో వారు శిక్షణ లేని వ్యక్తిని రోల్ మోడల్ గా మార్చగలరు.
పాల్ వాడే 23 ఏళ్ళ జైలులో ముగించాడు. 183 సెం.మీ ఎత్తుతో, అతని బరువు 68 కిలోలు మాత్రమే. నేలమాళిగల్లో ఇటువంటి పారామితులతో ఇది అంత సులభం కాదు. కానీ, కఠిన శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించిన తరువాత, ఒక సంవత్సరం తరువాత అతను బలమైన ఖైదీలలో ఒకడు. వాడే ఒంటరిగా లేడు - తరచుగా అతని "సహచరులు" శారీరక సామర్థ్యాలతో ఆశ్చర్యపోతారు. అతని ఉదాహరణ మరియు అతనిలాంటి ఇతరుల ఉదాహరణలు చెబుతున్నాయి - అవి శరీర బరువు శిక్షణ యొక్క సామర్థ్యాన్ని ప్రదర్శిస్తాయి. మార్గం ద్వారా, క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాల విభాగంలో మా వెబ్‌సైట్‌లో, మీ స్వంత బరువుతో పనిచేయడానికి మీరు చాలా వ్యాయామాలను కనుగొనవచ్చు.
సంతులనం
అధునాతన పుష్-అప్లకు సమన్వయ కండరాల పని అవసరం. బలంతో పాటు, మీ శరీరాన్ని నియంత్రించే సామర్థ్యం కూడా పెరుగుతుంది. ఏకశిలా మోడ్‌లో పనిచేయడానికి శరీరం "నేర్చుకుంటుంది" - కొన్ని సమూహాలు ఇతరులతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. "భౌతికశాస్త్రం" ను స్పృహకు లొంగిన వ్యక్తికి బ్రూస్ లీ ఒక అద్భుతమైన ఉదాహరణ. లిటిల్ డ్రాగన్ చాలా పుష్-అప్స్ చేసింది.
బ్రూస్ లీ ఒక వైపు (రెండు వేళ్ళ మీద) పుష్-అప్స్ రికార్డు - 50 సార్లు. పాక్షికంగా ఈ కారణంగా, అతను "వసంత మనిషి" అయ్యాడు, ఏ సమయంలోనైనా పిల్లిలాగా మరొక స్థానానికి వెళ్ళటానికి సిద్ధంగా ఉన్నాడు.
బరువు తగ్గడం
పుష్-అప్స్ అనేది శక్తితో కూడిన వ్యాయామం. బలం కోసం మీ శరీరాన్ని క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించడం ద్వారా, మీరు బరువు తగ్గడంలో వేగంగా పురోగతి సాధించవచ్చు. ఇప్పుడు ప్లాంక్ ఫ్యాషన్‌గా మారింది - ప్రెస్ కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. కానీ మీరు పైకి నెట్టినప్పుడు, మీరు నిజంగా అదే బార్‌ను చలనంలో చేస్తారు. మరోవైపు మద్దతు లేకుండా, వ్యాయామం చేయడం మరింత కష్టం, అందువల్ల, దానిపై రాబడి ఎక్కువ.
మంచి ఆరోగ్యం
రెగ్యులర్ వన్ ఆర్మ్ పుష్-అప్స్ జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. వారికి ధన్యవాదాలు, గుండె బలోపేతం అవుతుంది మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. అవి ఎముకలు మరియు స్నాయువులపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి - అవి బలంగా మారతాయి.
సానుకూల మానసిక ప్రభావం
వన్ ఆర్మ్ పుష్-అప్స్ ఎలా చేయాలో కొంతమందికి తెలుసు. అంగీకరిస్తున్నారు, అథ్లెట్ల యొక్క చిన్న సమూహంలో భాగం కావడం ఆనందంగా ఉంది. బహుశా మీరు ఇతరుల అసూయ మరియు ప్రశంసల పట్ల ఉదాసీనంగా ఉంటారు, కానీ ఏ సందర్భంలోనైనా, మీ గురించి గర్వపడే హక్కు మీకు లభిస్తుంది.
కానీ అది అహంకారం లేదా గొప్పగా చెప్పడం గురించి కూడా కాదు. శరీర సామర్థ్యాల పరివర్తన ఆత్మగౌరవం పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఒక రాష్ట్రం నుండి మరొక రాష్ట్రానికి పరివర్తనం సానుకూల మానసిక ప్రభావంతో ఉంటుంది. రుచికోసం చేసిన వెయిట్‌లిఫ్టర్లు లేదా పవర్‌లిఫ్టర్లు కూడా ఈ వ్యాయామం చేయలేవు. కొద్ది శాతం మంది ప్రజలు ఖచ్చితమైన సాంకేతికతతో శిక్షణ పొందవచ్చు. అలాంటి కంపెనీలో ఉండటం మంచిది కాదా?
© undrey - stock.adobe.com
ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్
ఈ వ్యాయామం యొక్క అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ప్రారంభకులకు రూపొందించబడ్డాయి, మరికొన్ని అధునాతన అథ్లెట్ల ద్వారా మాత్రమే చేయబడతాయి. క్లాసిక్ యొక్క సాంకేతికతను పరిగణించండి, చాలా కష్టమైన ఎంపిక. దాని నుండి ప్రారంభించి, మీరు లోడ్‌ను తగ్గించవచ్చు - ప్రారంభ సామర్థ్యాలతో సంబంధం లేకుండా క్రమంగా కదలికను సాధించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ప్రామాణిక వేరియంట్ సాధారణ పుష్-అప్లను పోలి ఉంటుంది. దృశ్య వ్యత్యాసం ఒక చేతి యొక్క "డిస్కనెక్ట్" లో మాత్రమే ఉంటుంది. అథ్లెట్ ఎంత శారీరకంగా బలంగా ఉన్నా వెంటనే ఎవరూ విజయం సాధించరు. ఈ వ్యాయామం కోసం ఇక్కడ మీకు ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు మరియు కండరాలు మరియు స్నాయువుల "పదును పెట్టడం" అవసరం.
క్లాసిక్ పుష్-అప్
వన్ ఆర్మ్ పుష్-అప్ టెక్నిక్:
- ప్రారంభ స్థానం - శరీరం ఒక గీత, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా లేదా కొద్దిగా ఇరుకైనవి, పని చేయి భుజం క్రింద ఉంటుంది, మరొక చేతి తుంటిపై లేదా వెనుక వైపు ఉంటుంది; మూడు యాంకర్ పాయింట్లు: అరచేతి మరియు కాలి;
- పీల్చేటప్పుడు, శరీరం మరియు కాళ్ళ ప్రారంభ రేఖను ఉంచండి, మీ నుదిటితో నేలను తాకే స్థాయికి మిమ్మల్ని తగ్గించండి; శరీరం యొక్క కనీస మెలితిప్పినట్లు మరియు భుజం యొక్క వంపు కోసం ప్రయత్నించండి - రెండూ వ్యాయామం మాస్టరింగ్ చేయడంలో సహాయపడతాయి, కానీ భారాన్ని తగ్గించండి;
- మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
రిఫరెన్స్ వేరియంట్
సూచన పనితీరు యొక్క సంకేతాలు:
- భుజాలు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి;
- శరీరం యొక్క మెలితిప్పినట్లు తక్కువ;
- కాళ్ళు భుజం వెడల్పు కంటే వెడల్పుగా లేవు;
- ఛాతీ మరియు తల నేలకి వీలైనంత దగ్గరగా;
- కటి శరీరానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.
ఇటువంటి పుష్-అప్లకు సామర్థ్యం ఉన్న చాలా మంది ఇతరులు మరియు తమను తాము మోసం చేస్తారు. కొద్దిగా ఖచ్చితమైన సాంకేతికతను వదులుకోవడం ద్వారా, మీరు దీన్ని చాలా సులభం చేయవచ్చు. మీ కటిని కొద్దిగా వంచి, మీ నిష్క్రియాత్మక చేతి భుజంతో మీకు సహాయం చేయండి, మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా ఉంచండి - పైకి నెట్టడం చాలా సులభం అవుతుంది. ఇటువంటి పుష్-అప్‌లు ప్రారంభించనివారిని ఆహ్లాదపరుస్తాయి, కానీ మిమ్మల్ని ఎందుకు మోసం చేస్తాయి?
ఏదేమైనా, సాంకేతికత యొక్క లోపాలను ఆదర్శ పనితీరు సందర్భంలో మాత్రమే పరిగణించవచ్చు. మీరు వ్యాయామాన్ని పూర్తిగా స్వాధీనం చేసుకునే వరకు, మీరు పాపం చేయవచ్చు. అవును, లేకపోతే అది పనిచేయదు. గౌరవనీయమైన సామర్థ్యాన్ని పొందడానికి, క్లాసిక్ యొక్క వైవిధ్యాలు ఉపయోగపడతాయి.
వ్యాయామ రకాలు
ఒకవైపు వివరించిన పుష్-అప్‌లు రిఫరెన్స్ పనితీరును పొందడానికి సహాయపడతాయి. సాంకేతికంగా చెప్పాలంటే, మీరు అవన్నీ ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. సరైనదాన్ని ఎంచుకుని, లక్ష్యం వైపు సజావుగా సాగడం సరిపోతుంది. శిక్షణలో వైవిధ్యత వేగంగా పురోగతికి దారితీస్తుందని ప్రాక్టీస్ చూపిస్తుంది.
మరోవైపు పాక్షిక మద్దతుతో పుష్-అప్‌లు
మీకు కొంత మద్దతు అవసరం - నేల పైన మరియు ఉపయోగించడానికి సౌకర్యంగా ఉన్న ఏదైనా చేస్తుంది. అమలు పథకం:
- IP క్లాసికల్ మాదిరిగానే ఉంటుంది - స్వేచ్ఛా హస్తాన్ని పక్కన పెట్టి, బార్, బంతి లేదా మరేదైనా ఆధారపడి ఉంటుంది; అటువంటి స్థితిలో, నిష్క్రియాత్మక చేతిలో పూర్తి స్థాయి మద్దతు అసాధ్యం, కానీ లోడ్‌లో గణనీయమైన తగ్గుదలను నిర్ధారించడానికి పాక్షిక మద్దతు కూడా సరిపోతుంది;
- పని చేతి యొక్క ప్రయత్నాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం.
మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, శరీరం యొక్క పని వైపు ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి, వ్యతిరేకతను తక్కువ మరియు తక్కువ ఉపయోగించి.
సెకండ్ హ్యాండ్ ఉపయోగించి పుష్-అప్స్
వ్యాయామం సులభతరం చేయడానికి, మీరు రెండు చేతుల్లో పుష్-అప్లను చేయవచ్చు, కానీ వాటిలో ఒకదాన్ని వెనుక వైపు (L7 ఎంపిక అని పిలుస్తారు) తో ఉంచండి. ఇది అదనపు ఫుల్‌క్రమ్‌ను సృష్టిస్తుంది, కానీ ఈ స్థితిలో మరోవైపు పూర్తిగా మద్దతు ఇవ్వడం అసాధ్యం. అసౌకర్యం పని ప్రాంతానికి స్వయంచాలకంగా దృష్టి పెట్టడానికి దోహదం చేస్తుంది. అమలు పథకం ఇలాంటిదే.
కాళ్ళ పైన చేతులతో పుష్-అప్స్
పాఠశాల నుండి, కాళ్ళ కంటే చేతులు ఎక్కువగా ఉన్న స్థితిలో పుష్-అప్స్ సులభం అని మాకు తెలుసు. ఈ పథకం ఒకే కదలికలతో పనిచేస్తుంది. మీ పని చేతిని బెంచ్, బెడ్ లేదా ఏదైనా ఇతర ప్లాట్‌ఫాంపై ఉంచండి. రిఫరెన్స్ టెక్నిక్ అనుసరించి వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. క్రమం తప్పకుండా తగ్గించడం ద్వారా తగిన వంపు కోణాలను ఎంచుకోండి.
ఫ్లోర్ పుష్-అప్స్ యొక్క ఇతర రకాలు ఉన్నాయి - చేతి స్థానాలు మరియు నమూనాలు మారుతూ ఉంటాయి. వాటిలో కొన్ని సన్నాహకవి, మరికొన్ని, దీనికి విరుద్ధంగా, పనిని క్లిష్టతరం చేస్తాయి.
| ఒక రకమైన పుష్-అప్స్ | సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు |
| ప్రతికూల | సెకండ్ హ్యాండ్ లిఫ్టింగ్ దశలో ఉపయోగించబడుతుంది. ప్రతికూల దశలో (తగ్గించడం) ఒక చేతి మాత్రమే పనిచేస్తుంది. సహజంగానే, ఈ ఎంపిక పూర్తి స్థాయి కంటే చాలా సులభం. |
| ఒక జంప్ తో | చివరి స్థానం నుండి (చేయి వంగి, నేల దగ్గర ఛాతీ), లిఫ్ట్ ఒక కుదుపుతో తయారు చేయబడింది. సానుకూల దశలో, ప్రతికూల దశలో, చేతికి సహాయం చేసేటప్పుడు, మీరు షాక్ శోషణతో, కొద్దిగా వంగిన చేయిపై మీరే సున్నితంగా తగ్గించుకోవాలి. సాధారణ "వన్-హ్యాండ్" పుష్-అప్ల యొక్క అనేక పునరావృతాలకు సామర్థ్యం ఉన్నప్పుడే ఈ వైవిధ్యాన్ని ప్రారంభించవచ్చు. |
| అసంపూర్ణం | కదలిక పరిధి కత్తిరించబడుతుంది. వ్యాప్తిని పరిష్కరించడానికి, మీరు ఛాతీ క్రింద బంతిని ఉంచవచ్చు. నిజమైన ఒత్తిడికి మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మంచి మార్గం. |
| ఒక కాలు మీద మద్దతు | సాధారణ యొక్క సంక్లిష్టమైన వెర్షన్. మీరు పని చేతికి ఎదురుగా కాలు ఎత్తాలి. ఇంటర్మీడియట్ ఎంపిక సహాయక కాలు యొక్క విస్తృత వైఖరిని మరియు బ్యాలెన్సింగ్ కోసం విస్తరించిన ఉచిత చేయిని సూచిస్తుంది. |
| వేళ్లు, పిడికిలి లేదా చేతి వెనుక భాగంలో ఆధారపడటం | చేతిలో తక్కువ బలహీనమైన ప్రాంతాలను మద్దతుగా ఉపయోగించడం ద్వారా ఇప్పటికే చాలా కష్టమైన వ్యాయామం మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది. |
వ్యతిరేక సూచనలు మరియు జాగ్రత్తలు
వన్ ఆర్మ్ పుష్-అప్స్ ప్రారంభకులకు కాదు. వ్యాయామానికి దృ physical మైన భౌతిక ఆధారం మరియు సాంకేతిక సూక్ష్మ నైపుణ్యాలపై అవగాహన అవసరం. కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, కానీ అవి. మరోవైపు మద్దతు లేకుండా పుష్-అప్‌లు వారికి సిఫార్సు చేయబడవు:
- మోచేయి, మణికట్టు మరియు భుజం కీళ్ళతో సమస్యలు ఉన్నాయి;
- గుండె జబ్బుతో బాధపడుతున్నారు; శరీరం యొక్క "ఇంజిన్" పై అధిక భారం పెద్ద సమస్యలకు దారితీస్తుంది, దాని కోసం ముందస్తు అవసరాలు ఉంటే - వైద్యుడి సంప్రదింపులు అవసరం;
- బెణుకు కండరాలు మరియు / లేదా స్నాయువులను కలిగి ఉండండి.
వ్యాయామం సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా మరియు సురక్షితంగా చేయడానికి సహాయపడే సిఫార్సులు:
- మీరు కనీసం 50 సార్లు రెండు చేతుల్లోకి నెట్టగలిగిన తర్వాతే జైలు పుష్-అప్లకు వెళ్లండి; తగ్గించబడిన ట్రాఫిక్‌లోకి సురక్షితంగా ప్రవేశించడానికి ఈ తయారీ సరిపోతుంది;
- మీరు సన్నాహక రకాలను సరైన స్థాయిలో స్వాధీనం చేసుకునే వరకు పూర్తి స్థాయి వ్యాయామం యొక్క ఆదర్శ సాంకేతికతను నేర్చుకునే ప్రయత్నాలకు వెళ్లవద్దు;
- వివిధ రకాలైన వ్యాయామాల కోసం ప్రయత్నిస్తారు - ఇది మరొక సంస్కరణలో పనిచేయని వివిధ చిన్న కండరాలను ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది; ఫలితంగా, మీరు వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతారు;
- సమాంతరంగా, ఇతర వ్యాయామాలతో సంబంధం ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేయండి; ప్రత్యేక ప్రాధాన్యత ప్రెస్ మరియు ట్రైసెప్స్ మీద ఉంచమని సిఫార్సు చేయబడింది;
- రిఫరెన్స్ ఎంపిక కేవలం ఒక రకమైన పుష్-అప్ అని గుర్తుంచుకోండి; మీరు దాని కోసం కృషి చేయాలి, కానీ ఇతర రకాలను సన్నాహక మరియు స్వతంత్రంగా పరిగణించవచ్చు; "మైనర్" ఎంపికలు సులభంగా క్లిష్టంగా ఉంటాయి, ఉదాహరణకు, బరువులు ఉపయోగించడం; అదనంగా, తక్కువ సంక్లిష్ట వైవిధ్యాలు "సమయాల్లో" చేయవచ్చు - పూర్తి కదలికలో మీరు 1-2 పునరావృత్తులు మాత్రమే చేయగలిగితే, కత్తిరించినవి ఓర్పుతో పనిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి;
- శరీరం యొక్క స్థితిని పర్యవేక్షించండి; మీరు చాలా అలసటతో లేదా నొప్పితో ఉంటే, మీరు పుష్-అప్స్ చేయవలసిన అవసరం లేదు.
సాధారణ తప్పులు
ఖచ్చితమైన పుష్-అప్లను ప్రదర్శించడం నుండి ఉద్దేశపూర్వకంగా బయలుదేరడం గురించి మనం మాట్లాడకపోతే, తప్పులను పరిగణించవచ్చు:
- కటి ఎత్తడం; ఇది కొద్దిగా పెంచడం విలువైనది, శరీరం మరియు కాళ్ళ సరళ రేఖను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, మరియు లోడ్ యొక్క గణనీయమైన భాగం పోతుంది;
- శరీరం యొక్క టోర్షన్ పూర్తిగా లేకపోవడం కోసం ప్రయత్నిస్తుంది; అక్షం నుండి కనీస విచలనాలు అనుమతించబడవు - ఇది లేకుండా ఒక వైపు పిండి వేయడం అసాధ్యం; కనీసం ఇప్పటివరకు ఒక్క కేసు కూడా నమోదు కాలేదు;
- శారీరక సామర్థ్యం యొక్క ఈ దశలో లేదా సాధారణంగా శరీర సమతుల్యత అసాధ్యమైన పని చేయి యొక్క ప్రారంభ స్థానం; అది పడటంతో నిండి ఉంది;
- పరిమితికి పని చేయడానికి ప్రయత్నించడం కూడా నియంత్రణ కోల్పోవటానికి మరియు నేలపై ముఖం పడటానికి దారితీస్తుంది.
