కార్టిసాల్ - ఈ హార్మోన్ ఏమిటి, లక్షణాలు మరియు శరీరంలో దాని స్థాయిని సాధారణీకరించే మార్గాలు

కార్టిసాల్ శరీరంలో అధిక స్థాయిలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా విడుదలయ్యే హార్మోన్. క్రీడలు ఆడే మరియు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తుల కోసం, కార్టిసాల్ స్థాయిలు ప్రాథమిక ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటాయి. శరీరంలో కార్టిసాల్ పెరిగిన స్థాయితో, క్యాటాబోలిక్ ప్రక్రియలు ప్రబలంగా ప్రారంభమవుతాయి, ఇది ఏదైనా క్రీడా లక్ష్యాల సాధనను క్లిష్టతరం చేస్తుంది. కార్టిసాల్ యొక్క అధిక స్థాయి ఎంత ప్రమాదకరమైనదో, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి ఎలా హాని కలిగిస్తుందో మరియు దాని స్థాయిలను ఎలా సాధారణీకరించాలో ఈ వ్యాసంలో మేము కనుగొంటాము.

కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ యొక్క ప్రాముఖ్యత

మా జీవక్రియలోని అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలు సాంప్రదాయకంగా అనాబాలిక్ (వృద్ధి ప్రక్రియలు) మరియు క్యాటాబోలిక్ (క్షయం ప్రక్రియలు) గా విభజించబడ్డాయి.

మీ శరీరం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి సక్రియం అవుతుంది మరియు అనాబాలిక్ వాటిపై క్యాటాబోలిక్ ప్రక్రియలు ప్రబలంగా ఉంటాయి.

ఈ పరిస్థితులలో, శరీరం మీ కణజాలాల నుండి అవసరమైన పదార్థాలను తినడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది దీర్ఘకాలికంగా కండరాల స్థాయి మరియు వాల్యూమ్ తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. అందుకే కార్టిసాల్‌ను అన్ని అథ్లెట్లకు చెత్త శత్రువు అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే మొదటి స్థానంలో పేర్కొన్న హార్మోన్ ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, కొవ్వు పేరుకుపోతుంది (మూలం - వికీపీడియా).

శరీరంలో ఈ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి అడ్రినల్ గ్రంథులు కారణమవుతాయి. కార్టిసాల్ స్రావం యొక్క విధానం చాలా సులభం: ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా, పిట్యూటరీ గ్రంథి అడ్రినోకోర్టికోట్రోపిక్ హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. అడ్రినల్ గ్రంథులలో ఒకసారి, ఇది కార్టిసాల్ గా రూపాంతరం చెందుతుంది. దాని ఉత్పత్తికి ప్రధాన "ఇంధనం" కొలెస్ట్రాల్.

కార్టిసాల్ జీవశాస్త్రపరంగా లభించే అన్ని పదార్థాలను గ్లూకోజ్‌లో ప్రాసెస్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, సబ్కటానియస్ కొవ్వు నుండి కండరాల కణజాలం మరియు అంతర్గత అవయవాల కణజాలం వరకు, ఇవి ప్రోటీన్ నిర్మాణాలను కలిగి ఉంటాయి.

వాటి నుండి పొందిన అమైనో ఆమ్లాలు కాలేయంలో శక్తిని - గ్లూకోజ్‌గా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. ఫలితంగా, రక్తంలో గ్లైసెమియా బాగా పెరుగుతుంది, ఇది అదనపు కొవ్వు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.

ఈ లక్షణాలు ముఖ్యంగా స్థిరంగా అధిక స్థాయి ఒత్తిడితో తీవ్రంగా ఉంటాయి:

1. దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం (లేదా నిద్రలేమి).
2. రికవరీ కోసం వనరులు లేకపోవడం.
3. శారీరక శ్రమ పెరిగింది.
4. పోషకాలు లేకపోవడం.
5. నాడీ జాతి.

ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ కూడా రోగనిరోధక శక్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని తేలింది. రక్తంలో కార్టిసాల్ పెరిగిన స్థాయితో, లింఫోసైట్ల స్థాయి తగ్గుతుంది, ఇది వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లకు శరీరం యొక్క సహనాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఖనిజ అసమతుల్యతకు దారితీస్తాయి.

అయినప్పటికీ, ఈ హార్మోన్ యొక్క అన్ని విధులు శరీరంలోని అమైనో ఆమ్లాల నాశనానికి తగ్గించబడవు. మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలు సాధారణమైతే, మీరు కండరాల కణజాల ఆరోగ్యం మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరు గురించి భయపడకూడదు.

కార్టిసాల్ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని పెంచుతుందని మేము కనుగొన్నాము, కండరాలలో గ్లైకోజెన్ లోపం ఉన్నప్పుడు మీరు సుదీర్ఘమైన మరియు మార్పులేని ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమను (ఉదాహరణకు, ఎక్కువ దూరం నడుపుతున్నప్పుడు) చేయడం సులభం చేస్తుంది.

ఇది శరీరంలో సోడియం మరియు పొటాషియం స్థాయిలను కూడా సాధారణీకరిస్తుంది, శోథ నిరోధక ప్రతిస్పందనలకు బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు రక్త నాళాల గోడలను ఇరుకైన మరియు విడదీయడం ద్వారా హృదయ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది (మూలం - పుస్తకం “ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ, క్రీడలు మరియు శారీరక శ్రమ ”, WJ క్రెమెర్).

కార్టిసాల్ యొక్క సూచికలు

పగటిపూట విశ్రాంతి ఉన్న వ్యక్తి 15 నుండి 30 మి.గ్రా హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తాడు. అడ్రినల్ గ్రంథుల గరిష్ట కార్యాచరణ ఉదయం 6-8 గంటలకు జరుగుతుంది, మరియు తగ్గుదల 20-21 గంటలకు ఉంటుంది. అందువల్ల, ఉదయం, కార్టిసాల్ స్థాయిలు సాయంత్రం కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి.

పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణత సాధించడం ద్వారా మాత్రమే మీరు ఒత్తిడి హార్మోన్ యొక్క ఖచ్చితమైన స్థాయిని తెలుసుకోవచ్చు: ఈ విధానం ఏదైనా వైద్య కేంద్రంలో జరుగుతుంది. మీరు పరీక్ష తీసుకున్న రోజు సమయాన్ని బట్టి, సూచికలు మారవచ్చు.

పురుషులకు, ఈ క్రింది వాటిని సాధారణ సూచికలుగా పరిగణిస్తారు:

1. ఉదయం గంటలలో: 138-635 nmol / l;
2. మధ్యాహ్నం మరియు పగటిపూట 83-441 nmol / l.

మహిళల్లో, ఈ సూచికలు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉండవచ్చు:

1. ఉదయం: 140-650 nmol / l;
2. మధ్యాహ్నం మరియు రోజంతా: 75-330 nmol / l.

ఈ వ్యత్యాసం మధ్యాహ్నం నాటికి, శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం భిన్నంగా పనిచేస్తుంది: జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతమవుతాయి, కండరాలు శక్తితో నిండి ఉంటాయి మరియు శరీరానికి సాధారణ పనితీరు కోసం కండరాల ఫైబర్స్ నుండి అమైనో ఆమ్లాలను “పీల్చు” అవసరం లేదు (ఆంగ్లంలో మూలం - ఎన్‌సిబిఐ).

మీ కార్టిసాల్ స్థాయి సాధారణ పరిధిలో ఉందని విశ్లేషణ చూపిస్తే, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేస్తుందని మరియు శరీరం రోజువారీ ఒత్తిడిని సులభంగా ఎదుర్కోగలదు.

సూచికలు ఎగువ గుర్తుకు దగ్గరగా ఉంటే లేదా దానిని మించి ఉంటే, అటువంటి పెరుగుదలకు కారణాలను మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరగడానికి కారణాలు మరియు లక్షణాలు

అథ్లెట్లకు, ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలు పెరగడానికి ప్రధాన అవసరం రికవరీ కోసం వనరుల కొరత. మీరు చాలా తరచుగా మరియు తీవ్రంగా శిక్షణ ఇస్తారు, మీ కండరాలకు విశ్రాంతి మరియు మైక్రోట్రామాలను నయం చేయడానికి సమయం ఇవ్వరు. అవును, శిక్షణ యొక్క కొన్ని దశలలో, ఉదాహరణకు, క్రాస్‌ఫిట్ పోటీకి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, శిక్షణ అక్షరాలా క్రూరంగా ఉండాలి. కానీ ఈ మోడ్‌లో సంవత్సరానికి 365 రోజులు శిక్షణ ఇవ్వడం కార్టిసాల్, స్థిరమైన క్యాటాబోలిజం మరియు ఓవర్‌ట్రైనింగ్ పెంచడానికి ఖచ్చితంగా మార్గం.

అలాగే, యాంటీవైరల్ మందులు మరియు హార్మోన్ల మందులు తీసుకోవడం అధిక కార్టిసాల్‌కు దారితీస్తుంది.

దీనికి రోజువారీ ఒత్తిడి, పనిలో సమస్యలు, నిద్ర లేకపోవడం మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే ఇతర కారకాలు జోడించండి. ఇది రిఫరెన్స్ విలువల కంటే కార్టిసాల్ స్థాయిల పెరుగుదలకు దారితీస్తుందని హామీ ఇవ్వబడింది.

అధిక కార్టిసాల్ యొక్క ఇతర కారణాలు: నిస్పృహ రుగ్మతలు, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధి, హైపర్ థైరాయిడిజం మరియు హైపోథైరాయిడిజం, వైరల్ వ్యాధులు లేదా అనస్థీషియా, పిట్యూటరీ అడెనోమా, హైపర్‌ప్లాసియా మరియు అడ్రినల్ గ్రంథుల యొక్క ప్రాణాంతక నియోప్లాజమ్‌లను ఉపయోగించి ఇటీవలి శస్త్రచికిత్స.

కార్టిసాల్ మొత్తంలో పెరుగుదలకు ప్రతిస్పందనగా, ఈ క్రింది ప్రతిచర్యలు సాధ్యమే:

• కండర ద్రవ్యరాశి మరియు శక్తి సూచికలలో తగ్గుదల;
• జీవక్రియ మందగించడం వలన కొవ్వు కణజాలం పెరుగుదల;
• టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం పెరుగుతుంది;
• లైంగిక కార్యకలాపాలు తగ్గాయి;
• టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గాయి మరియు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పెరిగాయి;
• పెరిగిన హృదయ స్పందన కారణంగా గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం;
• ఉదాసీనత, చిరాకు మరియు నిద్రలేమి;
• చర్మం యొక్క క్షీణత;
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క అంతరాయం.

మహిళల్లో కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ అత్యంత చురుకుగా ఉన్న కాలంలో ఇది సాధారణంగా జరుగుతుంది: గర్భధారణ సమయంలో మరియు stru తు చక్రంలో. ఇది సాధారణం, కానీ కార్టిసాల్ పెరుగుదల క్రమంగా మరియు సుదీర్ఘంగా ఉంటే, మీరు మీ జీవనశైలి మరియు ఆహారంలో సర్దుబాట్లు చేసుకోవాలి.

తక్కువ కార్టిసాల్ స్థాయికి కారణాలు మరియు సంకేతాలు

పరీక్షలు కనీస కార్టిసాల్ ప్రవేశాన్ని లేదా తక్కువ విలువలను చూపిస్తే, కారణాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• ఇటీవలి అడ్రినల్ వ్యాధులు;
• పిట్యూటరీ గ్రంథి యొక్క వ్యాధులు, మెదడు గాయం ఫలితంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి;
• జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క అంటు వ్యాధులు;
• పిట్యూటరీ హార్మోన్ల లోపం;
• అడ్రినల్ గ్రంథుల హైపోఫంక్షన్;
• సిరోసిస్, హెపటైటిస్;
• అడ్రినోజెనిటల్ సిండ్రోమ్.

తక్కువ కార్టిసాల్ స్థాయిలు అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిల వలె ప్రమాదకరమైనవి. ఇది తీవ్రమైన బరువు తగ్గడం, ఆకలి లేకపోవడం, హైపోటెన్షన్ మరియు క్షయవ్యాధి సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

కార్టిసాల్ స్థాయిలను సాధారణీకరించే మార్గాలు

మీ శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయి సాధారణ పరిధిలో ఉందా అనే దానిపై ఖచ్చితమైన నిర్ధారణకు, మీకు పరీక్షల వృత్తిపరమైన పర్యవేక్షణ అవసరం. ఎక్కువ లేదా తక్కువ స్పష్టమైన చిత్రాన్ని పొందడానికి, రోజులోని వివిధ సమయాల్లో పరిశోధన చాలాసార్లు జరుగుతుంది.

కార్టిసాల్ స్థాయిలు సాధారణం కంటే ఎక్కువ లేదా అంతకంటే తక్కువ అని పదేపదే పరీక్షలు చూపిస్తే, మీ జీవితంలోని అంశాలకు శ్రద్ధ వహించండి:

1. ఆహారం. మీరు తరచుగా తినాలి, కానీ చిన్న భాగాలలో. చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు రోజుకు కనీసం ఆరు భోజనం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఆకలితో బాధపడటం అధిక కార్టిసాల్ స్థాయికి ఖచ్చితంగా సంకేతం. దీనిని నివారించడానికి, ఎల్లప్పుడూ చేతిలో తేలికపాటి చిరుతిండిని కలిగి ఉండండి. కండరాల నిర్మాణ కాలానికి ఇది క్లిష్టమైన క్షణం. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, కెఫిన్ పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి కూడా ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. శిక్షణ ద్వారా మీరు పెట్టిన ఒత్తిడిని మీ శరీరం తేలికగా ఎదుర్కోవటానికి విటమిన్ మరియు ఖనిజ పదార్ధాలను కొనసాగుతున్న ప్రాతిపదికన తీసుకోండి.
2. నిద్ర. హార్మోన్తో సహా అన్ని శరీర వ్యవస్థల పునరుద్ధరణకు ఇది కీలకమైన అంశం. రాత్రి నిద్ర కనీసం ఏడు గంటలు ఉండాలి. శరీరం యొక్క రోజువారీ బయోరిథమ్స్ నిద్రలో కార్టిసాల్ స్థాయి పెరిగే విధంగా రూపొందించబడింది - ఇది ఖచ్చితంగా సాధారణం. అలాగే, నిద్రలో, గ్రోత్ హార్మోన్ చురుకుగా విడుదల అవుతుంది, ఇది మీ కండరాలను మరమ్మత్తు చేయడానికి మరియు వేగంగా పెరగడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కొవ్వు కణజాలం వేగంగా ఆక్సీకరణం చెందుతుంది. మీకు రాత్రికి తగినంత నిద్ర రాకపోతే, మీరు ఆ ప్రయోజనాన్ని దోచుకుంటారు.
3. శిక్షణా ప్రక్రియ. మీ సామర్థ్యాలను తెలివిగా అంచనా వేయండి మరియు స్థిరంగా అభివృద్ధి చెందడానికి మరియు అదే సమయంలో పూర్తిగా కోలుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించండి. చాలా మంది te త్సాహికులకు, వారానికి 3-4 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వడం సరైనది. మీ కండరాలు వ్యాయామం సమయంలో పెరగవని గుర్తుంచుకోండి.
4. క్రీడా పోషణ. BCAA మరియు అమైనో ఆమ్లాల తీసుకోవడం శరీరంలోని క్యాటాబోలిక్ ప్రక్రియలను త్వరగా అణచివేస్తుంది మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను పెంచుతుంది. మేల్కొన్న తర్వాత, శిక్షణ సమయంలో మరియు తరువాత వాటిని తీసుకోవడం చాలా సందర్భోచితంగా ఉంటుంది - ఈ విధంగా మీరు వేగంగా కోలుకుంటారు మరియు మరింత ఉత్పాదకంగా శిక్షణ పొందుతారు.
5. ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి. మీ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై ఏదైనా ఒత్తిడి కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. రోజువారీ జీవితంలో సమస్యలు మరియు చింతల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే యాంజియోలైటిక్స్ ను అవసరమైన విధంగా తీసుకోండి.

కలిసి, ఈ పద్ధతులు క్రమంగా కార్టిసాల్ స్థాయిలను సాధారణీకరించాలి. హార్మోన్లు మీ శ్రేయస్సు మరియు పనితీరు యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ అని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, మీలో కార్టిసాల్ పెరిగిన లేదా తగ్గిన కొన్ని లక్షణాలను మీరు గమనించినట్లయితే, విశ్లేషణ చేయడానికి చాలా సోమరితనం చెందకండి మరియు దాని ప్రాతిపదికన, మీకు అనుకూలమైన చికిత్సను ఎంచుకోండి.

ఆభరణం

మీ వైద్య రికార్డులను మీ చేతివేళ్ల వద్ద ఉంచడానికి ఆభరణం అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి. ఆభరణంతో, మీరు ఏదైనా వైద్య విశ్లేషణ ఫలితాలను నిల్వ చేయవచ్చు మరియు నిర్వహించవచ్చు - మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లోనే.

ఆభరణాల అనువర్తనంలో డేటాను లోడ్ చేయడానికి, మీకు అత్యంత అనుకూలమైన పద్ధతిని మీరు ఎంచుకోవాలి:

• పరీక్ష ఫలితాలతో ఫారం యొక్క ఛాయాచిత్రం తీసుకోండి (ఆభరణం ఛాయాచిత్రంలోని గుర్తులను గుర్తించి వాటి విలువలను డిజిటల్ రూపంలోకి మారుస్తుంది);
• ఇమెయిల్ ద్వారా ప్రయోగశాల నుండి పొందిన విశ్లేషణ ఫలితాలతో పిడిఎఫ్ రూపాన్ని స్మార్ట్‌ఫోన్ మెమరీ నుండి డౌన్‌లోడ్ చేయండి;
• పరీక్ష ఫలితాలతో పిడిఎఫ్ ఫారమ్‌ను ఇమెయిల్ నుండి పంపండి;
• డేటాను మానవీయంగా నమోదు చేయండి.

ఆభరణం దృశ్యమాన డైనమిక్స్‌లో లోడ్ చేసిన సూచికలను ప్రదర్శిస్తుంది - గ్రాఫ్స్‌లో. అదే సమయంలో, రిఫరెన్స్ విలువల నుండి ఏదైనా విచలనాలు స్పష్టంగా పసుపు రంగులో గుర్తించబడతాయి - డాక్టర్ సందర్శన అవసరమైనప్పుడు వెంటనే స్పష్టమవుతుంది.

ఆభరణం 5-పాయింట్ల స్థాయిలో ఆరోగ్య స్థితిని అంచనా వేస్తుంది. ఆభరణంలో 4 పాయింట్ల కన్నా తక్కువ "అందుకున్న" శరీర అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరం. ఈ సందర్భంలో, డాక్టర్ సందర్శనను వాయిదా వేయకపోవడమే మంచిది.

నేరుగా ఆభరణాల అనువర్తనంలో, మీరు వైద్య నిపుణుల నుండి సలహాలు పొందవచ్చు, మీ ఆరోగ్యం మరియు పరీక్ష ఫలితాలను ఇతర వినియోగదారులతో మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో వైద్య సలహాదారులతో చర్చించవచ్చు. దీని కోసం, అనువర్తనానికి ప్రత్యేక విభాగం ఉంది - "సంఘం".

మీరు ఆభరణాల అనువర్తనాన్ని యాప్‌స్టోర్ లేదా ప్లేమార్కెట్ నుండి ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.

వీడియో చూడండి: పలలలక థరయడ సమసయల ఎలవసతయ? సవత. యగవద. ఆరగయమ మహభగయ. yoga tips (మే 2025).