క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు
5 కె 0 03/16/2017 (చివరి పునర్విమర్శ: 03/21/2019)
ఒక బ్యాగ్ (ఇసుక బ్యాగ్) తో టర్కిష్ లిఫ్టింగ్ అనేది కోర్ కండరాలను పని చేయడం, బలం ఓర్పును పెంచడం మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పనిచేసే ఒక క్రియాత్మక క్రాస్‌ఫిట్ వ్యాయామం. కెటిల్‌బెల్ లేదా డంబెల్‌కు బదులుగా బ్యాగ్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల వ్యాయామం చాలా కష్టమవుతుంది, ఎందుకంటే మీరు బ్యాగ్‌ను సరైన స్థితిలో ఉంచడానికి ఎక్కువ కృషి చేయవలసి ఉంటుంది, అంతేకాకుండా విస్తరించిన చేయిని ఉపయోగించడం ద్వారా సమతుల్యతకు మార్గం లేదు.
టర్కిష్ గెట్ అప్ సాండ్‌బ్యాగ్‌కు కోర్ కండరాలతో మంచి న్యూరోమస్కులర్ కనెక్షన్ అవసరం, అలాగే మంచి సాగతీత మరియు సమతుల్యత అవసరం. మీరు అదనపు వ్యాయామం లేకుండా ఈ వ్యాయామాన్ని అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించాలి, ఆపై తేలికపాటి కెటిల్‌బెల్, డంబెల్స్ లేదా బార్‌బెల్ నుండి బార్‌తో దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు ఇసుక బ్యాగ్ ఎంపికతో ప్రారంభించండి. కండరాల వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు ఉన్నవారికి ఈ వ్యాయామం చేయమని సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే కదలిక యొక్క పథం మానవ శరీరానికి పూర్తిగా సహజమైనది కాదు మరియు ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యలను తీవ్రతరం చేసే ప్రమాదం ఉంది.
ప్రధాన పని కండరాల సమూహాలు ఉదరం యొక్క రెక్టస్ మరియు వాలుగా ఉండే కండరాలు, క్వాడ్రిసెప్స్, తొడ యొక్క కారకాలు మరియు వెన్నెముక యొక్క విస్తరణలు.
వ్యాయామ సాంకేతికత
ఒక కధనంతో టర్కిష్ లిఫ్ట్ చేయడానికి, దిగువ కదలిక అల్గోరిథంను అనుసరించండి:
- జిమ్నాస్టిక్ చాప లేదా మాట్స్ మీద పడుకోండి, ఒక కాలు నిఠారుగా, మరొకటి (దాని వైపు ఒక బ్యాగ్ ఉంటుంది) - మోకాలి వద్ద వంగి. బ్యాగ్‌ను ఛాతీ స్థాయిలో ఉంచండి మరియు ఒక చేత్తో మధ్యలో సురక్షితంగా పట్టుకోండి. మీ మరో చేతిని ప్రక్కకు ఉంచండి.
- మీ స్వేచ్ఛా చేతిని నేలపై ఉంచండి మరియు మీ మోచేయిపై కొద్దిగా ఎత్తండి. మొత్తం లిఫ్ట్ అంతటా మీ వెనుకభాగాన్ని నేరుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ అరచేతిలో ఉండే వరకు లిఫ్టింగ్ కొనసాగించండి, మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు కూర్చోండి.
- శరీరాన్ని ఒక రకమైన వంతెనపైకి ఎత్తడం అవసరం, బెంట్ లెగ్ యొక్క అరచేతి మరియు పాదం మీద వాలుతుంది. అప్పుడు మోకరిల్లి, ఇతర కాలు వెనుకకు కదిలించండి. మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా చేసి, బ్యాగ్‌ను మీ ఛాతీ నుండి మీ భుజానికి తరలించండి, కాబట్టి మీరు లేవడం మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
- నిలబడండి, అదే సమయంలో మీ వంగిన కాళ్ళ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. అప్పుడు రివర్స్ ఆర్డర్‌లో అన్ని దశలను అనుసరించి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణా సముదాయాలు
క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణ కోసం మేము చాలా మంచి కాంప్లెక్స్‌లను మీ దృష్టికి తీసుకువస్తాము, దీనిలో టర్కీ లిఫ్ట్ బ్యాగ్‌తో ఉపయోగించబడుతుంది.
