జిమ్‌ను సందర్శించే అథ్లెట్లందరిలో స్మిత్ స్క్వాట్‌లు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వ్యాయామం. యంత్రం అనేక విభిన్న స్క్వాట్ వైవిధ్యాలను చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు సమతుల్యత అవసరమయ్యే వ్యాయామాలలో ఉపయోగించవచ్చు. స్మిత్ యంత్రం ఏదైనా వ్యాయామశాలలో అత్యంత డిమాండ్ మరియు అవసరమైన పరికరాలు. ఆమె ఏమిటో మీకు తెలుసా? కాకపోతే, క్రింద చదవండి, మీరు చందా కొన్నట్లయితే, ఈ జ్ఞానం లేకుండా మీరు చేయలేరు!
స్మిత్ స్క్వాట్స్ అంటే ఏమిటి?
క్రింద ఉన్న బాలికలు మరియు పురుషుల కోసం స్మిత్‌లో స్క్వాట్‌లు చేసే పద్ధతిని మేము పరిశీలిస్తాము మరియు ఇప్పుడు, ఈ అద్భుత ఉపకరణం ఏమిటో వివరిస్తాము.
స్మిత్ యంత్రం ఒక సిమ్యులేటర్, ఇది లోహపు చట్రం. తరువాతి పైకి క్రిందికి కదులుతుంది లేదా దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. అథ్లెట్ బరువును బార్‌పై పెట్టి, ఫ్రేమ్ కింద నిలబడి చతికిలబడటం ప్రారంభిస్తాడు. సిమ్యులేటర్‌కు ధన్యవాదాలు, ఇది ముందుకు లేదా వెనుకకు మొగ్గు చూపదు, అంటే ఇది సాధ్యమైనంతవరకు సాంకేతికతను ప్రదర్శిస్తుంది.
స్మిత్ యంత్రంలోని స్క్వాట్‌లు వెనుక భాగంలో ఉన్న భారాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి మరియు భద్రతా పద్ధతులను ఉల్లంఘించడాన్ని కూడా వారు అనుమతించరు, ఇది ప్రారంభకులకు చాలా ముఖ్యమైనది.
యంత్ర ప్రయోజనాలు
- ఉచిత-బరువు స్క్వాట్‌లకు వెళ్లడానికి ముందు, స్మిత్ యంత్రంలో సాంకేతికతను నేర్చుకోవటానికి సిఫార్సు చేయబడింది. తరువాతి శరీరం వెనుకకు లేదా ముందుకు పడటానికి అనుమతించదు, తద్వారా పనిని సులభతరం చేస్తుంది మరియు చర్యల అల్గోరిథం గురించి బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది;
- పరికరం బీలేయర్ లేకుండా వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది ఉచిత బరువుతో పనిచేసేటప్పుడు తప్పనిసరి;
- యంత్రం సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం గురించి మరచిపోయేలా చేస్తుంది - ఇది ఇంవిన్సిబిల్ ఫుల్‌క్రమ్;
- ఏదైనా స్క్వాట్ టెక్నిక్ సాధన కోసం ఇది ఉత్తమమైన యంత్రం;
- మోకాలి సమస్య ఉన్న అథ్లెట్లకు స్మిత్ మెషిన్ స్క్వాట్లను అనుమతిస్తుంది. ఇది స్క్వాట్ యొక్క లోతు మరియు కాళ్ళ స్థానాన్ని నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
- పరికరం గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది;
- సిమ్యులేటర్‌లో, మీరు కాళ్లను పంపింగ్ చేయడమే కాకుండా, ఏదైనా వ్యాయామం చేయవచ్చు.
మీరు దాని లోపాలపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, ఆచరణాత్మకంగా ఏదీ లేదు. తప్ప, సిమ్యులేటర్ పనిని సులభతరం చేస్తుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలకు, భారాన్ని నిరంతరం పెంచాలి. త్వరలో లేదా తరువాత, మీరు సుఖకరమైన ఫ్రేమ్‌ను విడిచిపెట్టి, ఉచిత-బరువు గల స్క్వాట్‌లకు వెళ్లాలి. లేదా మీరు క్రమంగా ఇతర రకాల వ్యాయామాలను జోడించవచ్చు (ఉదాహరణకు, లంజలను హాక్ చేయండి లేదా డంబెల్స్‌తో క్లాసిక్ వెర్షన్).
.
ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయి?
స్మిత్‌లో ఎలా సరిగ్గా చతికిలబడతాయో మీరు గుర్తించే ముందు, అతను ఏ కండరాలను ఉపయోగిస్తున్నాడో జాబితా చేద్దాం:
- పార్శ్వ, మధ్య, రెక్టస్, ఇంటర్మీడియట్ తొడ కండరాలు;
- తుంటి కండరపుష్టి;
- తొడ వెనుక భాగంలో సెమిటెండినోసస్ మరియు సెమిమెంబ్రానోసస్ కండరాలు;
- పెద్ద గ్లూటియస్.
స్మిత్ స్క్వాట్ టెక్నిక్
మహిళలు మరియు పురుషుల కోసం బార్‌బెల్ ఉన్న స్మిత్ యంత్రంలో స్క్వాటింగ్ టెక్నిక్ భిన్నంగా లేదు. ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, తరువాతి వారు భారీ బరువుతో పనిచేయడానికి ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే అవి చాలావరకు కండరాలను పెంచుతాయి. మరియు మునుపటిది అందమైన వ్యక్తి మరియు బర్నింగ్ కేలరీల కంటే చాలా ముఖ్యమైనది, కాబట్టి అవి తక్కువ బరువుతో పనిచేస్తాయి, కానీ ఎక్కువ పునరావృత్తులు మరియు విధానాలతో పనిచేస్తాయి.
అమ్మాయిల పిరుదుల కోసం స్మిత్‌లో లోతైన స్క్వాట్‌ల సాంకేతికతను పరిగణించండి:
- మీ కండరాలను బాగా వేడెక్కడానికి సన్నాహక పని చేయండి;
- బార్ యొక్క ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా మీరు మీ కాలిపై కాకుండా దాని కింద నిలబడతారు;
- మెడ మరియు భుజం బ్లేడ్ల మధ్య పట్టీతో లోపలికి నిలబడండి;
- చతికలబడు సమయంలో, భుజం బ్లేడ్లు ఒకదానితో ఒకటి వీలైనంత వరకు కలుస్తాయి;
- మీ కాళ్ళను బార్ వెనుక కొద్దిగా ఉంచండి - ఈ విధంగా మీరు మరింత స్థిరంగా ఉంటారు;
- స్క్వాట్లను ప్రారంభించే ముందు, మీ మోచేతులను వీలైనంత ఎక్కువగా ఉంచేటప్పుడు, ఫ్రేమ్‌లోని హోల్డర్ల నుండి దాన్ని తొలగించడానికి బార్‌ను కొద్దిగా తిప్పండి;
- పీల్చేటప్పుడు, మీరే క్రిందికి దిగండి, మోకాలు సాక్స్ రేఖకు మించి ఉండకూడదు, కటి కొద్దిగా వెనుకకు లాగబడుతుంది మరియు శరీరం ముందుకు వంగి ఉంటుంది;
- మీరు దిగువ స్థానానికి చేరుకున్నప్పుడు, మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు వెంటనే మృదువైన ఆరోహణను ప్రారంభించండి;
- కావలసిన సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చేయండి.
వ్యాయామ వైవిధ్యాలు
కాబట్టి, మేము పురుషులు మరియు మహిళల కోసం స్మిత్‌లో స్క్వాటింగ్ పద్ధతిని అధ్యయనం చేసాము, ఇప్పుడు, ఈ ఉపకరణంతో పనిచేయడానికి ఏ ఎంపికలు ఉన్నాయో పరిశీలిద్దాం:
- మోకాలి చతికలబడు. ఇది మోకాలిపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగించే కష్టమైన వ్యాయామం, కానీ తొడ కండరాలన్నింటినీ సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది మంచి శారీరక దృ itness త్వంతో అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లచే మాత్రమే చేయబడుతుంది;
- ఇరుకైన వైఖరితో స్మిత్‌లోని స్క్వాట్‌లు క్వాడ్‌ల ముందు పని చేయమని బలవంతం చేస్తాయి;
- విస్తృత వైఖరి చతికలబడు లోపలి తొడలు మరియు గ్లూట్లను సమర్థవంతంగా పంపుతుంది. అమలు సమయంలో, మోకాళ్ళను ఒకచోట చేర్చుకోకపోవడం మరియు సాక్స్ ఒకే వరుసలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా రెండు కాళ్ళపై లోడ్ ఒకేలా ఉంటుంది;
- మీరు మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచితే, పార్శ్వ తొడ కండరాలు, అలాగే అంతర్గతవి ప్రధాన భారాన్ని పొందుతాయి;
- క్లాసిక్ స్క్వాట్‌లతో పాటు, మీరు స్మిత్‌లో ఫ్రంట్ స్క్వాట్లను చేయవచ్చు, బార్ ఛాతీ ముందు ఉన్నప్పుడు, వెనుక వైపు కాదు. వ్యత్యాసం సాంకేతికతలో ఉంది - మీరు శరీరాన్ని ఖచ్చితంగా నిలువుగా ఉంచాలి.
సాధారణ తప్పులు
మీరు చూడగలిగినట్లుగా, బాలికల కోసం స్మిత్ మెషిన్ స్క్వాట్ భారీ బరువులు సురక్షితంగా చేయడానికి సరైన మార్గం. అనుభవం లేని బాడీబిల్డర్లు ఏ తప్పులు చేస్తారు?
- కటి వెనుకకు లాగబడదు, ఫలితంగా, బరువు అంతా వెన్నెముకపై పడుతుంది;
- మోకాళ్ళను గట్టిగా ముందుకు తీసుకువస్తారు, కాలి రేఖకు మించి, ఫలితంగా, మోకాలి కీళ్ళు బాధపడతాయి;
- నేల నుండి మడమలను కూల్చివేసి, పాదాలను దెబ్బతీస్తుంది;
జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు
చివరగా, మీ ఆరోగ్య భద్రత గురించి ముఖ్యమైన సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను చదవండి. తరచుగా వ్యాయామం చేసే బాలికలు బరువుతో దూరంగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే ఇది పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, బరువు తగినంతగా ఉండాలి మరియు రికార్డులు తరచుగా ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి. అలాగే, గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో వ్యాయామ యంత్రం గురించి మరచిపోండి. ఏదేమైనా, ఈ సమయం విద్యుత్ లోడ్ల కోసం కాదు.
అలాగే, శస్త్రచికిత్స తర్వాత, అనారోగ్య సిరలు, గ్లాకోమా, రక్తహీనత, శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగడం వంటి కండరాల వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు ఉన్నవారికి ఇటువంటి వ్యాయామాలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి. శ్వాసకోశ సమస్య ఉన్న కోర్లలో మరియు అథ్లెట్లలో జాగ్రత్త వహించాలి. మీకు దీర్ఘకాలిక వైద్య పరిస్థితి ఉంటే, వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యంగా ఉండండి!
