తక్కువ ప్రారంభం నుండి సరిగ్గా ఎలా ప్రారంభించాలో ఇంటర్నెట్‌లో టన్నుల సమాచారం ఉంది. కానీ అధిక ప్రారంభం నుండి సరిగ్గా ఎలా ప్రారంభించాలో చాలా తక్కువ సమాచారం ఉంది.
కోచ్‌గా పనిచేస్తున్నప్పుడు, నా విద్యార్థులు స్ప్రింట్ రన్నింగ్ కోసం ప్రమాణాన్ని నెరవేర్చలేరనే వాస్తవాన్ని నేను తరచుగా ఎదుర్కొంటాను, ఎందుకంటే వారికి బలం లేకపోవడం వల్ల కాదు, కానీ వారు త్వరణం ప్రారంభించడానికి ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల, ఈ భాగంలో ఒకటిన్నర సెకన్ల వరకు కోల్పోతారు.
అందువల్ల, అధిక ప్రారంభం యొక్క ప్రధాన లక్షణాలను ఈ రోజు నేను మీకు చెప్తాను. ఈ టెక్నిక్ తక్కువ దూరం నడపడానికి అనుకూలంగా ఉంటుందని నేను గమనించాలనుకుంటున్నాను. ఎప్పుడు మధ్య దూరం నడుస్తోంది శరీరం యొక్క స్థానం వ్యాసంలో వివరించిన విధంగానే ఉంటుంది, కాని ప్రారంభ కదలికలు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి.
సరైన శరీర స్థానం.
అధిక ప్రారంభం నుండి ప్రారంభమయ్యే run త్సాహిక రన్నర్లు మొదటి తప్పు తప్పు శరీరం మరియు కాలు స్థానాలను ఎన్నుకోవడం.
ఫోటోలో మీరు రేసు ప్రారంభాన్ని చూస్తారు 800 మీటర్లు... అధిక ప్రారంభంలో అత్యంత సరైన స్థానం తీవ్ర ఎడమ అథ్లెట్ తీసుకున్నాడు.
మొదట, శరీరం మరియు భుజాలు కదలిక దిశలో ఉండాలి. శరీరం పక్కకి ఉన్నప్పుడు ఒక సాధారణ తప్పు. ఇది ప్రారంభంలో శరీరాన్ని తిప్పే సమయాన్ని వృథా చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది.
రెండవది, ఒక చేయి వంగిన స్థితిలో ముందు ఉండాలి, మరియు మరొక చేతిని తిరిగి దాదాపుగా నేరుగా తీసుకురావాలి. ఇది అదనపు పేలుడు బలాన్ని ఇస్తుంది, అవి ప్రారంభంలో, త్వరగా విసిరిన చేతులు కూడా శరీరాన్ని వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. మరియు గందరగోళం చెందకండి, మీకు ఎడమ జాగింగ్ లెగ్ ఉంటే, అప్పుడు ఎడమ చేయి శరీరం వెనుక గాయపడాలి, మరియు కుడి చేయి శరీరం ముందు వంగి ఉంటుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
మీకు ఆసక్తి కలిగించే మరిన్ని కథనాలు:
1. రన్నింగ్ టెక్నిక్
2. ఎంతసేపు పరుగెత్తాలి
3. రన్నింగ్ వర్కవుట్స్ ఎప్పుడు నిర్వహించాలి
4. శిక్షణ తర్వాత ఎలా చల్లబరుస్తుంది
మూడవది, మీ కాళ్ళను కంగారు పెట్టవద్దు. మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌కు చేరుకున్నప్పుడు, జడత్వం ద్వారా మీరు జాగింగ్ లెగ్‌ను ముందుకు తెస్తారు. అందువల్ల, మీ అంతర్గత భావాలకు లొంగండి. మీరు కాళ్ళను మార్చుకుని, వెనుక భాగంలో జాగింగ్ లెగ్‌తో ముగుస్తుంటే, అది కూడా ప్రారంభంలో సెకన్లు వృథా అవుతుంది. ఏదైనా వ్యక్తికి అవయవ అభివృద్ధిలో అసమతుల్యత ఉంటుంది. ఎల్లప్పుడూ ఒక కాలు లేదా చేయి మరొకదాని కంటే కొంచెం బలంగా ఉంటుంది. దీన్ని వాడాలి. అందువల్ల, ఒక భావన ఉంది - జాగింగ్ లెగ్.
నాల్గవది, మీరు కొంచెం ముందుకు వంగి ఉండాలి. ఇది తక్కువ ప్రారంభం యొక్క అనుకరణ. ఇది ప్రారంభంలో మీ తుంటిని మరింత బలంగా ఎత్తడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
అధిక ప్రారంభ ఉద్యమం
శరీరం యొక్క సరైన స్థానాన్ని సరిగ్గా ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. ఎందుకంటే ఈ స్థితిలో కూడా, ప్రారంభ లక్షణాలు తెలియక, మీరు తప్పుగా నడపడం ప్రారంభించవచ్చు.
- వెనుక కాలు యొక్క తుంటిని సాధ్యమైనంత వేగంగా మరియు వేగంగా ముందుకు తీసుకురావడం అవసరం. సాధారణంగా, సారాంశంలో, ఒక స్ప్రింట్ టేకావే పండ్లు ముందుకు పాదాలను పాదాల మీద ఉంచడం ద్వారా. మీరు ఎంత వేగంగా మీ తుంటిని కదిలిస్తారో, అంత వేగంగా పరిగెత్తుతారు. మరియు ముఖ్యంగా ఇది మీ శరీరాన్ని సున్నా వేగం నుండి వేగవంతం చేయడానికి ప్రారంభంలోనే చేయాలి.
- సహాయక జాగింగ్ లెగ్ సాధ్యమైనంతవరకు నెట్టాలి మరియు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో పూర్తిగా నిఠారుగా ఉండాలి.
అథ్లెట్ ఇప్పటికే తన్నాడు మరియు హిప్ను ముందుకు తెచ్చిన దశను క్రింద ఉన్న ఫోటో చూపిస్తుంది. అంటే, ప్రస్తుతం అతని ముందు ఉన్న కాలు ప్రారంభంలో వెనుకబడి ఉంది. మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఇప్పుడు వెనుక భాగంలో ఉన్న సహాయక కాలు పూర్తిగా విస్తరించి ఉంది. ఈ స్ట్రెయిటనింగ్ గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ మీరు పైకి నెట్టాలి, తద్వారా ఆమె నిటారుగా ఉంటుంది. ఇది స్వయంచాలకంగా జరుగుతుంది.
ప్రారంభంలో ఏమి చేయకూడదు
- దశలను తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు మీ తుంటిని కష్టతరం మరియు దూరం చేస్తే మంచిది. నడుస్తున్నప్పుడు మీరు దీన్ని చేయలేరు, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో మీరు మీ అడుగును మీ ముందు ఉంచడం ప్రారంభించే అవకాశం ఉంది, మరియు మీ క్రింద కాదు. అందువలన, దీనికి విరుద్ధంగా, వేగాన్ని తగ్గించండి. కానీ ప్రారంభంలో, మీ శరీరం ముందుకు వంగి ఉన్నప్పుడు మరియు శరీరం ఉన్నదానికంటే మీ తుంటిని మరింతగా కదిలించాలనే మీ కోరికతో, మీరు చేయలేరు. అందువలన, ప్రారంభంలో, మీ తుంటిని వీలైనంత వరకు విస్తరించండి.
- నిద్ర. నేను ఆలస్యంగా ప్రారంభించడం గురించి మాట్లాడటం లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మొదటి సెకన్ల నుండి పేలడం. ప్రారంభం నుండి పూర్తిస్థాయి వరకు అన్ని ఉత్తమమైన వాటిని ఇవ్వడానికి బదులుగా, కొంతమంది రన్నర్లు త్వరణం కోసం శక్తిని ఆదా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఇది పూర్తిగా తెలివితక్కువతనం. మీరు ఓవర్‌క్లాకింగ్ కోసం మీకున్న అన్ని బలాన్ని ఖర్చు చేయాలి.
- మీ వెనుక కాలును చాలా దూరం లేదా చాలా దగ్గరగా ఉంచవద్దు. కాళ్ళ మధ్య ఒకటిన్నర అడుగులు సరిపోతుంది. మీ కాలును చాలా దూరం పొడిగించడం వల్ల మీ తుంటి పొడిగింపు నెమ్మదిస్తుంది. మరియు మీరు దానిని చాలా దగ్గరగా ఉంచితే, మీరు సాధారణంగా నెట్టలేరు.
ప్రారంభ సాధన చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రారంభాన్ని అభ్యసిస్తూ స్టేడియానికి వెళ్లి 10-15 మీటర్లు పరిగెత్తండి. మీరు దానిని పూర్తి అవగాహనకు తీసుకువచ్చే వరకు. ప్రామాణికతను అధిగమించడానికి ఒక వ్యక్తి తన శారీరక లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. మరియు అతనికి బట్వాడా చేయడానికి సరిపోతుంది టెక్నిక్ ప్రారంభం.
