రన్నింగ్ ఫలితాలు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో పెరగడం ఆగిపోతుంది. మరియు తరచుగా క్రీడలలో స్తబ్దత నుండి బయటపడటం తీవ్రమైన మాంద్యం నుండి బయటపడటం చాలా కష్టం. అయితే, ప్రతిదీ అంత నిరాశాజనకంగా లేదు. స్టంట్ రన్నింగ్ పనితీరు యొక్క ప్రధాన కారణాలు మరియు ఈ కారణాలను ఎలా పరిష్కరించాలో చూద్దాం.
మార్పులేని లోడ్
శరీరానికి ప్రతిదీ ఎలా అలవాటు చేసుకోవాలో తెలుసు. ఏదైనా వ్యాయామం ఆధారంగా ఉండవలసిన ప్రధాన సూత్రం ఇది. మీరు ఉంటే ప్రతి రోజు రన్అనుకుందాం 10 కి.మీ., అప్పుడు ఒక నిర్దిష్ట క్షణంలో శరీరం ఈ దూరానికి ఎంతగానో అలవాటుపడుతుంది, అది శరీర నిల్వలను ఉపయోగించడం ఆపివేస్తుంది మరియు వేగం పెరగదు.
అందువల్ల, మీ నడుస్తున్న లోడ్లు ఎల్లప్పుడూ మారుతూ ఉంటాయి. విభిన్న దూరాలను చేర్చండి. టెంపో పరుగులు అని పిలవబడే తక్కువ, కానీ వేగంగా అమలు చేయండి.
లైన్ రన్నింగ్‌ను జోడించండి. ఉదాహరణకు, మీ టెంపో క్రాస్ వేగం కంటే కొంచెం వేగంగా 5 రెట్లు 1000 మీటర్లు చేయండి. 3-4 నిమిషాలు పరుగుల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోండి.
తగినంత కాలు బలం లేదు
అలవాటుపడటమే కాకుండా, బలం శిక్షణ లేకుండా స్థిరంగా పరిగెత్తడం కాళ్లకు తగినంత బలం ఉండదని బెదిరిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు క్రమం తప్పకుండా పురోగతి సాధించాలనుకుంటే, తప్పకుండా చేయండి నడుస్తున్నందుకు మీ కాళ్లకు శిక్షణ ఇవ్వండి.
బేసిక్ లెగ్ వర్కౌట్స్ చాలా ఉన్నాయి. వీటితొ పాటు జంపింగ్ తాడు, స్క్వాట్స్, బార్బెల్ స్క్వాట్స్, స్టాప్ వ్యాయామాలు, బార్బెల్ లంజలు, పిస్టల్ లేదా సింగిల్-లెగ్డ్ స్క్వాట్స్.
ఇంకా చాలా లెగ్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కానీ వీటిని బేసిక్ అని పిలుస్తారు. మరియు మీరు వాటిని మాత్రమే చేసినా, ఫలితాలు ఖచ్చితంగా పెరుగుతాయి.
తక్కువ ఓర్పు
శక్తి శిక్షణతో పాటు, రన్నర్ శిక్షణలో ఒక ముఖ్యమైన ప్రమాణం కిలోమీటర్ల పరుగు. ఈ వాల్యూమ్ దూరాన్ని బట్టి భిన్నంగా ఉంటుంది. మరియు మీరు 10 కి.మీ.లకు సన్నద్ధమవుతుంటే, ఒక నెల 200 కిలోమీటర్ల పరుగు, సన్నాహక, కూల్ డౌన్ మరియు వివిధ పరుగులతో సరిపోతుంది. అలాగే, సాధారణ శారీరక శిక్షణ గురించి మర్చిపోవద్దు.
ఒకవేళ నువ్వు మారథాన్ కోసం సిద్ధంగా ఉండండి, అప్పుడు 42 కి.మీ 195 మీ. తగినంతగా నడపడానికి నెలకు కనీసం 400 కిలోమీటర్ల దూరం నడపడం అవసరం.
ఈ వాల్యూమ్నే కనీస అవసరమైన ఓర్పును ఇస్తుంది. అయితే, మీరు కేవలం మైలేజీని వెంబడించకూడదు. GPP లేకుండా మరియు విభాగాలతో పాటు నడుస్తున్నప్పుడు, పెద్ద వాల్యూమ్ ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వకపోవచ్చు.
తప్పు టెక్నిక్
చాలా తరచుగా ఏదో ఒక సమయంలో మీరు ముందు ఉన్న రన్నింగ్ టెక్నిక్ మిమ్మల్ని ఎక్కువ మరియు వేగంగా నడపడానికి అనుమతించదని మీరు అనుకోవాలి. అందువల్ల, మీ రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ను ఎలా పునర్నిర్మించాలో మీరు ఆలోచించాలి. మీ శారీరక పనితీరును బట్టి, మీరు మీ కోసం సాంకేతికతను ఎంచుకోవాలి. అత్యంత పొదుపుగా నడుస్తున్న సాంకేతికత అనేక లక్షణాలను కలిగి ఉంది:
రిలాక్స్డ్ భుజాలు, ఫ్లాట్ బాడీ, కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది. పాదం ముందు భాగంలో ఉంచబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, స్టాప్‌లు ఒకే లైన్‌లో ఉంచబడతాయి. తొడ కొంచెం పైకి లేస్తుంది, తద్వారా, ఒక వృత్తంలో గడిచిన తరువాత, మీ పాదం శరీరం ముందు కాదు, సరిగ్గా దాని కింద ఉంచండి.
కెన్యా మరియు ఇథియోపియన్ రన్నర్లు ఉపయోగించే సూత్రం ఇది.
సరికాని పోషణ
చివరగా, మీరు బాగా తినకపోతే, మీ శరీరానికి అమలు చేయడానికి తగినంత శక్తి ఉండకపోవచ్చు.
మొదట, తక్కువ కొవ్వు పదార్థాలు తినండి. వాటిని తినాలి, కానీ తక్కువ పరిమాణంలో.
రెండవది, సుదూర పరుగులో గ్లైకోజెన్ చాలా అవసరం, కాబట్టి పిండి పదార్థాలు తినండి. మరియు మరింత మంచిది.
మూడవదిగా, మీ శరీరంలో కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు వాటిని శక్తిగా మార్చడానికి సహాయపడే తగినంత ఎంజైములు ఉండాలి. ఈ ఎంజైమ్‌లు సరిపోకపోతే, ఏదో ఒక సమయంలో మీరు అకస్మాత్తుగా బలం అయిపోతారు. అందువల్ల, మీరు ఈ ఎంజైమ్‌లలో అధికంగా ఉండే ప్రోటీన్ ఆహారాలను తినాలి. మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు, వీటిలో చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్లు ఉంటాయి.
మీ నడుస్తున్న ఫలితాలను మెరుగుపరచలేకపోతే మీ గురించి ఎప్పుడూ వదులుకోకండి. మీరు మీ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని చాలా కొద్దిగా పునర్నిర్మించాలి మరియు మీ పోషణను మెరుగుపరచాలి. మరియు ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం లేదు. మరిచిపోకండి, మీరు ఎలా శిక్షణ ఇచ్చినా, వారంలో ఒక రోజు విశ్రాంతి ఉండాలి.
