సుమో స్క్వాట్లను ఆసియా స్క్వాట్లు అని కూడా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఈ అన్యదేశ క్రీడ యొక్క మాతృభూమి - జపాన్. చాలా మందికి, వారు సుమో రెజ్లింగ్ గురించి ప్రస్తావించినప్పుడు, వారు భారీ, లావుగా ఉన్న జపనీస్ గురించి వారి తలపై పోనీటెయిల్స్ మరియు నడుము మీద ఒక నడుము వస్త్రం గురించి ఆలోచిస్తారు - వారు వైపుకు భారీ భోజనాలు చేస్తారు, ఒకేసారి భయపెడతారు. ఆపై వారు ఒకరినొకరు త్రోసిపుచ్చుతారు.
అయినప్పటికీ, మీరు అతని సాంకేతికతలో సరిగ్గా చతికిలబడటం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి సుమో రెజ్లర్ అవ్వవలసిన అవసరం లేదు. మరియు మీరు కూడా లావుగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఇంతలో, ఈ స్క్వాట్లు తొడ మరియు గ్లూటయల్ కండరాల యొక్క కొన్ని సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి గొప్పవి, ఇది అందమైన శరీర ఉపశమనం ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది.
ఈ వ్యాసంలో, ఆసియా స్క్వాట్లు అంటే ఏమిటి, అవి ఇతర రకాల స్క్వాట్ల నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటాయి, వాటిని ఎలా సరిగ్గా చేయాలి మరియు అవి ఎందుకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయో నిశితంగా పరిశీలిస్తాము.
అదేంటి
సుమో స్క్వాట్ అనేది కాలి వేళ్ళతో సాధ్యమైనంత విస్తృతమైన వైఖరిని కలిగి ఉంటుంది. ఇది లోపలి తొడ మరియు పిరుదులపై బాగా పనిచేస్తుంది. స్టాప్‌ల అమరికను మార్చవచ్చు - ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా, గరిష్ట రివర్సల్‌కు బయటికి.
మార్గం ద్వారా, కొంతమంది వ్యక్తులు సుమో స్క్వాట్లను ప్లీతో గందరగోళానికి గురిచేస్తారు, మరియు వారు నిజంగా సాంకేతికతలో చాలా పోలి ఉంటారు. ప్రారంభ స్థితిలో కాళ్ళ వెడల్పులో తేడా ఉంటుంది - రెండవ సందర్భంలో, పాదాలు ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉంచబడతాయి.
ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయి?
అమ్మాయిల కోసం బార్‌బెల్‌తో సుమో స్క్వాట్ల యొక్క సాంకేతికతను మేము వివరంగా విశ్లేషించే ముందు - ఈ వ్యాయామం పట్ల ప్రత్యేకించి ఆసక్తి ఉన్న లేడీస్, ఎందుకంటే ఇది ఐదవ పాయింట్‌ను అందంగా పంప్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, దానితో ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయో తెలుసుకుందాం:
- పెద్ద గ్లూటయల్;
- లోపలి తొడ యొక్క అడిక్టర్ కండరాలు;
- క్వాడ్రిస్ప్స్;
- hamstrings - వెనుక;
- దూడ;
- వెనుక కండరాలు;
- నొక్కండి.
ఇతర రకాల స్క్వాట్ల నుండి తేడాలు
అమ్మాయిల కోసం సుమో స్క్వాట్లను ప్రదర్శించే సాంకేతికత క్లాసిక్ స్క్వాట్ల సాంకేతికతకు చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది.
- మొదట, వారికి అద్భుతమైన సాగతీత అవసరం - అన్ని తరువాత, లోతుగా చతికిలబడటానికి, కండరాలు సాగేవి మరియు తయారుచేయడం ముఖ్యం;
మీరు సుమో రెజ్లర్ల యొక్క నిజమైన శిక్షణను సందర్శించినట్లయితే, ఈ వంద కిలోగ్రాముల కుర్రాళ్ళు అన్ని రకాల పురిబెట్టుల కోసం సులభంగా మరియు సరళంగా ఎలా సాగగలరని మీరు చాలా ఆశ్చర్యపోతారు!
- రెండవది, వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను ఒకచోట చేర్చుకోవద్దని అతి ముఖ్యమైన నియమం. శాస్త్రీయ సాంకేతికతలో అటువంటి పరిస్థితి లేదు;
- మూడవదిగా, సాక్స్ యొక్క సరైన స్థానం ఇక్కడ చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది - అవి ఒకదానికొకటి అనుగుణంగా, ఒకే స్థాయిలో మలుపుతో, సుష్టంగా ఉంచాలి. లేకపోతే, ఎడమ మరియు కుడి తొడలపై లోడ్ భిన్నంగా ఉంటుంది;
- నాల్గవది, వ్యాయామానికి అభివృద్ధి చెందిన సమతుల్యత అవసరం, ఇది ప్రారంభకులకు లోతైన చతికలబడును నిర్వహించడం చాలా కష్టం.
కాబట్టి, లోతైన సుమో స్క్వాట్‌లకు మంచి శారీరక దృ itness త్వం మరియు సాగతీత అవసరం, ప్రత్యేకించి మీరు బరువులు చేయాలని ప్లాన్ చేస్తే.
అమలు ఎంపికలు
మీరు ఈ వ్యాయామం ఎలా చేయగలరో దాని గురించి మాట్లాడుదాం.
- మీరు దీన్ని ప్రావీణ్యం పొందడం ప్రారంభించినట్లయితే, బరువు లేకుండా లేదా ఖాళీ పట్టీతో కూర్చోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము;
- భవిష్యత్తులో, డంబెల్, కెటిల్బెల్ లేదా బార్బెల్ను కనెక్ట్ చేయండి;
బాలికలకు డంబెల్స్‌తో సుమో స్క్వాట్లు ఎక్కువ ప్రాచుర్యం పొందాయి, అయితే బరువు ఛాతీ స్థాయిలో లేదా తక్కువ చేతుల్లో ఉంటుంది. బార్ తల వెనుక భాగంలో భుజాలపై ఉంచుతారు, లేదా తగ్గించిన చేతుల్లో కూడా ఉంచుతారు. చేతుల్లో బార్బెల్ ఉన్న అమ్మాయిలకు విస్తృత వైఖరి ఉన్న స్క్వాట్స్‌లో, వెనుక మరియు కాళ్ళపై ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా తగిన బరువును ఏర్పాటు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మరియు ప్రభావాన్ని సాధించడం.
వ్యాయామం చక్కగా నిర్వహించడం, బరువులు లేకుండా చతికిలబడటం, స్క్వాట్‌లో సమతుల్యతను కాపాడుకునే అంశంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలని మీకు ఇంకా తెలియకపోతే.
ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్
కాబట్టి, సుమో స్క్వాట్స్‌లో ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయో, అలాగే అవి స్క్వాట్ల యొక్క క్లాసిక్ పనితీరు నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉన్నాయో చూశాము. సుమో స్క్వాట్లను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో ఇప్పుడు గుర్తించడం జరిగింది:
- ప్రారంభ భంగిమ - కాళ్ళు భుజాల కన్నా 2-2.5 రెట్లు వెడల్పులో ఉంటాయి;
- మొత్తం వ్యాయామం అంతటా వెనుకభాగం సూటిగా ఉంటుంది, చూపు ముందుకు లేదా కొద్దిగా పైకి కనిపిస్తుంది;
- సాక్స్ సమకాలీకరించబడతాయి (ప్రారంభకులు వాటిని సమాంతరంగా ఉంచవచ్చు);
- మీ మోకాళ్ళను వంచకుండా లేదా మీ వెనుకభాగాన్ని వంచకుండా, నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని సాధ్యమైనంత లోతుగా తగ్గించండి. ఈ సమయంలో లోతైన శ్వాస తీసుకోండి;
- మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, తీవ్రంగా పెరగండి;
- బరువు ఛాతీ స్థాయిలో (కెటిల్బెల్, డంబెల్), భుజాలపై (బార్బెల్, ఖాళీ బార్), తగ్గించిన చేతుల్లో ఉంచబడుతుంది;
- మోకాలు కాలి వేళ్ళతో సమానంగా ఉండాలి (తేలితే);
- విస్తృత సాక్స్ విప్పుతుంది, ఎక్కువ లోడ్. ఆదర్శవంతంగా, మీరు మీ పాదాలను 90 rot తిప్పడం నేర్చుకోవాలి;
- మీరు క్రిందికి వెళ్ళినప్పుడు, కటిని కొద్దిగా వెనక్కి లాగవచ్చు (వెనుకభాగం అదే సమయంలో వంగదు), పెరుగుతున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఇది మీ మోకాళ్ళను సాక్స్ ద్వారా మోయకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది కీళ్ళపై భారాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది;
- ఎత్తేటప్పుడు, మీ కాళ్ళను పూర్తిగా నిఠారుగా చేయవద్దు.
అమ్మాయిల కోసం కెటిల్‌బెల్స్‌తో కూడిన సుమో స్క్వాట్లు మీ కాళ్లను పైకి లేపడానికి, మీ శరీరానికి మరింత ప్రాధాన్యతనిచ్చేలా చేయడానికి మరియు మీ బట్ సాగే మరియు దుర్బుద్ధి కలిగించే గొప్ప మార్గం. కానీ వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనం ఇది మాత్రమే కాదు.
ప్రయోజనాలు, హాని మరియు వ్యతిరేకతలు
సుమో స్క్వాట్స్‌లో, భుజాలపై బార్బెల్ ఉంచబడుతుంది లేదా భారీ కెటిల్బెల్ తీయబడుతుంది. మీరు ప్రొఫెషనల్ రెజ్లర్ అవ్వకపోతే, మీరు డంబెల్ లేదా తేలికగా భారీ బార్బెల్ తో వ్యాయామం చేయవచ్చు. అలాంటి శారీరక శ్రమ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
- వారు దిగువ శరీరం యొక్క కండరాలను మరియు ముఖ్యంగా పూర్వ తొడ మరియు గ్లూటయల్ కండరాలను ఖచ్చితంగా లోడ్ చేస్తారు;
- వెనుక మరియు అబ్స్ పాల్గొంటుంది, అంటే అది బలపడుతుంది మరియు వాటిని బలంగా చేస్తుంది;
- ఈ రకమైన లోడ్‌ను డైనమిక్ (కార్డియో కాదు) అని పిలుస్తారు, అంటే ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థను ఒత్తిడి చేయదు. అయినప్పటికీ, ఇది ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క పనిని వేగవంతం చేస్తుంది, అనగా ఇది గుండె యొక్క చురుకైన పనికి దోహదం చేస్తుంది - రక్తాన్ని పంపింగ్ చేసే ప్రధాన ఉపకరణం. అందువలన, ఇది గుండె కండరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన మరియు తగిన శిక్షకుడు;
- సరైన వ్యాయామం మరియు సరైన సాంకేతికతతో కీళ్ళు మరియు మోకాళ్ళను బలపరుస్తుంది;
- ఫిగర్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మేము ఇప్పటికే చాలాసార్లు వ్రాసాము!
- రక్తం మరియు శోషరస ప్రసరణకు ధన్యవాదాలు, జీవక్రియ వేగవంతమవుతుంది, టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ తొలగించబడతాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
శరీరానికి హాని కలిగించడం సాధ్యమేనా?
మీరు చెయ్యవచ్చు అవును. సుమో స్క్వాట్‌లకు మంచి సాగతీత మరియు సన్నాహకత అవసరమని మేము పైన పేర్కొన్నాము. మీరు వేడెక్కకుండా స్క్వాట్లను ప్రారంభిస్తే, మీరు కండరాల మైక్రోట్రామాస్, కీళ్ళు, మోకాలు, సాగిన స్నాయువులు మరియు స్నాయువులకు నష్టం కలిగించవచ్చు. ముఖ్యంగా భారీ బరువులతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. అలాగే, మీ వెనుక వీపుకు గాయం అయ్యే ప్రమాదం గురించి తెలుసుకోండి.
హానిని తగ్గించడానికి, సాంకేతికతపై పని చేయండి - ఇది సరైనది అయితే, మీరు ఏమీ రిస్క్ చేయరు. కోచ్ లేకుండా ఒంటరిగా భారీ బార్బెల్ ఉన్న సుమో స్క్వాట్లు అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడతాయి.
మీకు మోకాలి లేదా కీళ్ల సమస్యల చరిత్ర ఉంటే, వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
గర్భధారణ సమయంలో, శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరిగినప్పుడు, ఉదర ఆపరేషన్ల తరువాత, ఉమ్మడి గాయాల విషయంలో, చతికిలబడటం నిషేధించబడింది.
అమ్మాయిల కోసం సుమో స్క్వాట్లను ప్రదర్శించే టెక్నిక్ యొక్క ఫోటో కోసం ఇంటర్నెట్‌లో చూడండి - లోతైన స్క్వాట్‌లో, అలాగే ప్రారంభ స్థితిలో సరైన భంగిమ ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. సుమో స్క్వాట్లు నిజంగా మంచి వ్యాయామం, ఇది మీ సంఖ్యను మెరుగుపరచడానికి, మీ గ్లూట్‌లను రూపొందించడానికి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఏదైనా క్రీడా కార్యకలాపాలను తెలివిగా సంప్రదించండి - టెక్నిక్ నేర్చుకోండి, వీడియోలు చూడండి, ఉపయోగకరమైన కథనాలను చదవండి. మీరు క్రీడల విజయాన్ని కోరుకుంటున్నాము!
