పుల్-అప్లకు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి.

పాఠశాలలు, విశ్వవిద్యాలయాలు మరియు మిలిటరీలో పుల్-అప్స్ ప్రధాన మార్గదర్శకాలలో ఒకటి. తక్కువ సమయంలో పుల్-అప్ల సంఖ్యను ఎలా పెంచాలో, నేటి వ్యాసంలో నేను మీకు చెప్తాను.

ప్రాథమిక శిక్షణ సూత్రాలు

మీరు తినడం తర్వాత ఒక గంటకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు, అంతకుముందు కాదు, లేకపోతే జీర్ణంకాని ఆహారం ప్రోగ్రామ్ యొక్క సాధారణ అమలుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

మీరు ఇంట్లో మరియు వీధిలో రెండింటినీ చేయవచ్చు. చాలా మందంగా లేని, కానీ సన్నగా లేని క్షితిజ సమాంతర పట్టీని ఎంచుకోవడం మంచిది. మీరు ఇక్కడ ఇంటి కోసం క్షితిజ సమాంతర బార్ల యొక్క పెద్ద ఎంపికను కనుగొనవచ్చు: www.weonsport.ru/catalog/turniki/... మీరు రెండు క్షితిజ సమాంతర బార్లను విడిగా మరియు సమాంతర బార్లతో కలిసి కొనుగోలు చేయవచ్చు.

పుల్-అప్స్ చేసే ముందు, మీరు కొద్దిగా పై శరీర సన్నాహక పని చేయాలి. చేయి భ్రమణం, తేలికపాటి కుదుపులు మొదలైన వాటి కోసం వివిధ వ్యాయామాలు చేయండి.

పుల్-అప్స్ యొక్క ప్రతి సెట్ తరువాత, మీరు మీ చేతులను కదిలించాలి, తద్వారా రక్తం పరుగెత్తుతుంది మరియు కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి. మీరు మీ చేతులు దులుపుకోవచ్చు. మీరు మోచేయి లేదా భుజం ఉమ్మడి వద్ద అనేక భ్రమణాలను చేయవచ్చు.

పుల్-అప్ శిక్షణ కనీసం ప్రతిరోజూ చేయవచ్చు. ఏదేమైనా, వారంలో ఒక రోజు విశ్రాంతి ఉండాలి. పుల్-అప్లకు వారానికి 5 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది.

పుల్-అప్లకు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి

మీరు మరొక క్రీడకు శిక్షణ ఇస్తున్న రోజున కూడా ఏ రోజునైనా పుల్-అప్ వర్కౌట్స్ చేయవచ్చు, తద్వారా అదనపు వ్యాయామం ముందు లేదా తరువాత కనీసం 4-5 గంటలు గడిచిపోతుంది. వారానికి కనీసం 4 సార్లు.

పుల్-అప్ల సంఖ్యను పెంచడానికి గొప్ప వ్యవస్థ ఉంది. సాధారణ ప్రజలలో దీనిని "సైన్యం" అని పిలుస్తారు. దాని సారాంశం మీరు క్షితిజ సమాంతర పట్టీకి 15 విధానాలను చేయవలసి ఉంది, ప్రతి విధానానికి అదే సంఖ్యలో పుల్-అప్‌లను చేస్తుంది. సెట్ల మధ్య 30 నుండి 60 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీరు ఎంత పైకి లాగుతున్నారనే దానిపై ఆధారపడి, క్షితిజ సమాంతర పట్టీకి ప్రతి విధానం కోసం, మీరు 2-3 రెట్లు తక్కువ పైకి లాగాలి. అప్పుడు అర నిమిషం లేదా ఒక నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మళ్ళీ పైకి లాగండి. కాబట్టి 15 సార్లు. ఇది పుల్-అప్ వ్యాయామాన్ని ముగించింది.

మీరు ఈ 15 విధానాలను చేయగలిగినప్పుడు, ప్రతి విధానానికి తదుపరి సంఖ్యలో పుల్-అప్‌లకు వెళ్లండి. మరియు మీకు వీలైనన్ని విధానాలను చేయండి. 6 సార్లు 8 సెట్లు చేయడానికి మీకు తగినంత బలం ఉందని చెప్పండి. మీ వ్యాయామం ఇక్కడ పూర్తి చేయండి. ఆరు పుల్-అప్‌లతో మీరు 15 పునరావృత్తులు చేరే వరకు ప్రతిసారీ వ్యాయామం చేయండి. అప్పుడు 7, మొదలైన వాటికి వెళ్ళండి.

మీ పురోగతిని పర్యవేక్షించడానికి మీ అభీష్టానుసారం ప్రతి రెండు, మూడు వారాలకు గరిష్టంగా పుల్-అప్‌లను చేయండి.

అదనపు బరువుతో లాగడం కూడా సహాయపడుతుంది. వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచిని పట్టుకుని, నీటి సీసాలతో నింపండి మరియు బ్యాక్‌ప్యాక్‌తో ఒక విధానాన్ని పైకి లాగండి. మరియు వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి లేకుండా వేరే విధానం.

గొప్ప నిచ్చెన పుల్-అప్ సిస్టమ్ కూడా. పుల్-అప్‌లను ఒకసారి ప్రారంభించండి మరియు 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు 2 పుల్-అప్స్ మొదలైనవి చేయండి. ఏదేమైనా, ఈ రకమైన శిక్షణ "ఆర్మీ సిస్టమ్" కంటే తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మొత్తం పుల్-అప్ల సంఖ్య తక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, వారానికి ఒకసారి ఈ రకమైన శిక్షణ చేయండి.

వీడియో చూడండి: Roswell Incident: Department of Defense Interviews - Gerald Anderson. Glenn Dennis (జూలై 2025).