మీరు ప్రతిరోజూ పరిగెత్తితే ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా, ఇది ఉపయోగకరంగా ఉందా లేదా హానికరం కాదా? అన్ని లాభాలు మరియు నష్టాలను జాబితా చేద్దాం, కొంచెం యుద్ధం చేద్దాం! వ్యాసం చివరలో, మీరు ప్రతిరోజూ అమలు చేయాల్సిన అవసరం ఉందా లేదా ప్రతిరోజూ మంచిదా అని మేము సంగ్రహించి కనుగొంటాము.
నేను రోజూ పరుగెత్తాల్సిన అవసరం ఉందా, ఏమి జరుగుతుంది?
చుట్టుపక్కల అందరూ పరుగుల యొక్క నిరంతర ప్రయోజనాల గురించి అరుస్తున్నారు, ప్రపంచవ్యాప్తంగా మారథాన్‌లు జరుగుతున్నాయి, రన్నర్లకు చల్లని మౌలిక సదుపాయాలతో కూడిన ఆధునిక పార్కులు నగరాల్లో నిర్మించబడుతున్నాయి మరియు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో ట్రెడ్‌మిల్‌లపై తమను తాము ప్రదర్శించుకోవడం ఫ్యాషన్‌గా మారింది. ఇటువంటి శక్తివంతమైన ప్రచారం నేపథ్యంలో, ఎక్కువ మంది ప్రజలు పరుగులు పెట్టడం ప్రారంభించారు.
ప్రోస్
కానీ ప్రతి ఒక్కరూ పథకం ప్రకారం, వారి శారీరక సామర్థ్యాలను తెలివిగా అంచనా వేయడం మరియు వాటిని లక్ష్యాలతో సరిగ్గా పోల్చడం లేదు. కాబట్టి రోజువారీ అలవాటు యొక్క లాభాలను జాబితా చేద్దాం:
- రన్నింగ్ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది;
- బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, es బకాయాన్ని ఎదుర్కోవడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది;
- జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది, రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది;
- విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, నిరాశ, ఆందోళనకు చికిత్స చేస్తుంది;
- ఇది మహిళల మరియు పురుషుల ఆరోగ్యం, పునరుత్పత్తి పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది;
- శ్వాసకోశ వ్యవస్థను సంపూర్ణంగా అభివృద్ధి చేస్తుంది;
- ఆత్మగౌరవాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది, ఓర్పును పెంచుతుంది;
- నిశ్చల జీవనశైలిని తొలగించడానికి ఇది అనువైన మార్గం.
నడుస్తున్నప్పుడు సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. ఈ అంశంపై ప్రత్యేక విషయం చదవడానికి సోమరితనం చెందకండి.
క్రమం తప్పకుండా నడుస్తున్న సాధారణ ప్రయోజనాలను మేము జాబితా చేసాము, కాని ప్రతి రోజు జాగింగ్ ఎందుకు ఉపయోగపడుతుంది?
- మీరు మీ శారీరక దృ itness త్వాన్ని మెరుగుపరుస్తారు;
- ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు పోటీకి సంపూర్ణంగా సిద్ధం చేస్తారు;
- మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి;
- సరైన విధానంతో కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయండి;
- మీరు ఖచ్చితంగా బరువు కోల్పోతారు (ముఖ్యంగా మీరు డైట్ పాటిస్తే);
- గొప్ప అలవాటును పెంచుకోండి.
మైనసెస్
అయితే, మీరు ప్రతిరోజూ దుస్తులు ధరించడం ప్రారంభిస్తే ఏమి జరుగుతుందని మీరు అనుకుంటున్నారు? మీకు బలహీనమైన శిక్షణ ఉంటే మరియు ప్రతి పాఠం మిమ్మల్ని వేధిస్తుందా? బలవంతంగా ట్రాక్‌పైకి వెళ్లడానికి మీరు ఎంతకాలం మిమ్మల్ని బలవంతం చేయగలరు?
మీరు ఇంకా సిద్ధంగా లేకుంటే ప్రతిరోజూ నడపడం అర్ధమేనా? మీ కండరాలు దెబ్బతింటే, మీకు తగినంత ప్రేరణ లేదు, మీ శ్వాస పరికరం విఫలమవుతుంది మరియు హృదయ స్పందన మానిటర్ ప్రతి 200 మీటర్లకు స్కేల్ ఆఫ్ అవుతుందా? ప్రతిరోజూ ఎవరు మరియు ఎందుకు నడపకూడదు, జాబితా చేద్దాం:
- వృద్ధులకు రోజువారీ కార్డియో కార్యకలాపాలు సిఫారసు చేయబడవు. మీరు నిజంగా ప్రతిరోజూ నడపాలనుకుంటే, నడకతో ప్రత్యామ్నాయం;
- ఆరోగ్య పరిస్థితులు తక్కువగా ఉన్నవారికి కూడా ఇదే చెప్పవచ్చు. మీరు ఒకరకమైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధితో బాధపడుతుంటే, శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- మీరు క్రీడలలో ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే "ప్రతిరోజూ నడపడం విలువైనదేనా" అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఖచ్చితంగా ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. నియంత్రణను గమనిస్తూ, క్రీడా మార్గంలో సరిగ్గా ప్రవేశించడం ముఖ్యం. భవిష్యత్తులో మీ శరీరం దీనికి ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు “ధన్యవాదాలు” అని చెబుతుంది;
- గాయం నుండి కోలుకుంటున్న అథ్లెట్లు కూడా ఈ మోడ్‌లో నిమగ్నమవ్వకూడదు - ఇది మరింత దిగజారిపోతుంది;
- కండరాలను నిర్మించటానికి చూస్తున్న అథ్లెట్లకు ప్రతిరోజూ పరుగెత్తటం సిఫారసు చేయబడలేదు. ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, బరువు పోతుంది, అంటే మీ ప్రయత్నాలు వృధా అవుతాయి. మీ లక్ష్యం "ఎండబెట్టడం" అయితే మినహాయింపు.
వారానికి 3 సార్లు నడుస్తుంది, ఏమి జరుగుతుంది?
కాబట్టి విశ్రాంతి లేకుండా వ్యాయామం చేయడం మంచిదా చెడ్డదా అని ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మరియు మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఈ రకమైన లోడ్ ఆధునిక రన్నర్లకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. క్రొత్తవారు, వృద్ధులు మరియు అద్భుతమైన ఆరోగ్యం గురించి గొప్పగా చెప్పుకోలేని వారు, వర్కౌట్ల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది.
ఈ వర్గాలలో దేనినైనా మీరు కనుగొనలేకపోతే ప్రతిరోజూ అమలు చేయడం హానికరమా? లేదు, కానీ ఇప్పటికీ, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు ముఖ్యంగా కీళ్ళు మరియు స్నాయువుల పరిస్థితి వినండి. మీరు ఏమనుకుంటున్నారు, నొప్పి మరియు నొప్పి కండరాలు ఉన్నప్పటికీ, ప్రతిరోజూ నడపడం సరైనదేనా? అస్సలు కానే కాదు! మతోన్మాదం లేకుండా వ్యాయామం చేయండి, ఎందుకంటే శిక్షణ ఆనందించేదిగా ఉండాలి.
ప్రతిరోజూ మరియు ప్రతి ఇతర రోజు నడుస్తున్న ప్రయోజనాలు సాధారణంగా ఒకే విధంగా ఉంటాయి, కాని మొదటి ఎంపికలో, లోడ్, వాస్తవానికి, ఎక్కువ. ప్రతి అథ్లెట్ ఏ నియమావళికి శిక్షణ ఇవ్వాలో స్వయంగా నిర్ణయించుకోవాలి.
మరోసారి, రేసులను ప్రారంభించే ముందు విశ్లేషించాల్సిన అంశాలను మేము జాబితా చేస్తాము:
- అథ్లెట్ వయస్సు;
- ఆరోగ్య స్థాయి;
- వ్యతిరేక సూచనలు ఉండటం లేదా లేకపోవడం;
- రన్నింగ్ అనుభవం;
- తయారీ స్థాయి;
- ప్రయోజనం: కండరాల పెరుగుదల, ఎండబెట్టడం, బరువు తగ్గడం, పోటీకి సిద్ధపడటం, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, మానసిక స్థితి మొదలైనవి;
- మీరు సమాంతరంగా ఇతర క్రీడలను అభ్యసిస్తున్నారా?
ఈ పాయింట్లను మీ కోసం విశ్లేషించండి మరియు మీ కోసం ఎలా ఉత్తమంగా నడపాలో మీరు అర్థం చేసుకుంటారు: ప్రతి రోజు లేదా ప్రతి ఇతర రోజు.
వారానికి 3 సార్లు చేయడం వల్ల కలిగే లాభాలు ఏమిటో చూద్దాం:
- మీ శరీరం మితమైన భారాన్ని అందుకుంటుంది;
- బరువు పెరగడం ఆగిపోతుంది, మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారంతో కలిపి, అది కూడా తగ్గుతుంది;
- బిగినర్స్ రన్నర్లు రోజువారీ జీవితంలో ఉపయోగకరమైన అలవాటును సరిగ్గా ప్రవేశపెడతారు;
- మీకు గొప్ప మానసిక స్థితి ఉంటుంది, మీరు మీ గురించి కూడా గర్వపడతారు!
- అయితే, మీరు ప్రతిరోజూ పరిగెత్తితే, ఫలితాలు మెరుగ్గా ఉంటాయి;
- వారానికి మూడు సార్లు, మీరు పోటీకి బాగా సిద్ధమయ్యే అవకాశం లేదు;
- చాలా మటుకు మీరు బరువు తగ్గలేరు కాబట్టి అది ఇతరులకు గుర్తించదగినది.
కాబట్టి, మనం ప్రతిరోజూ పరుగెత్తాలా, లేదా ప్రతిరోజూ ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటే, ఒక తీర్మానాన్ని తీసుకుందాం. మా అభిప్రాయం ప్రకారం, activity త్సాహిక రన్నర్లకు అధిక కార్యాచరణ అవసరం లేదు. మీ ఆకారం మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవటానికి, అలాగే జాగింగ్‌ను నిజంగా ఆనందించండి, విశ్రాంతిని విస్మరించవద్దు.
కానీ వారి పనితీరును మెరుగుపరచాలనుకునే అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు, దీనికి విరుద్ధంగా, క్రమం తప్పకుండా మరియు ఖాళీలు లేకుండా ట్రాక్‌లోకి వెళ్లడం బాధించదు. మార్గం ద్వారా, చాలా మంది అథ్లెట్లు మీరు ప్రతిరోజూ ఎన్నిసార్లు పరుగులు పెట్టాలనే దానిపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే వారిలో ఎక్కువ మంది ఉదయం మరియు సాయంత్రం వ్యాయామం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. మీరు ఒక క్రీడా కార్యక్రమానికి సిద్ధమవుతుంటే ఈ మోడ్ వ్యాయామం చేయడం మాత్రమే విలువైనదని మేము నమ్ముతున్నాము. అన్ని ఇతర సందర్భాల్లో, అటువంటి వాల్యూమ్ సరికాదు.
చదువుకోవడానికి ఎంత సమయం?
సరే, ప్రతిరోజూ నడపడం హానికరమా లేదా ఉపయోగకరంగా ఉందో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మరియు, ఆశాజనక, మీరు మీ కోసం సరైన నిర్ణయం తీసుకుంటారు. తరగతి వ్యవధి కోసం మా సిఫార్సులను చూడండి:
- ఒక వ్యాయామం కోసం సరైన సమయం సగటు వేగంతో 40-60 నిమిషాల విరామం;
- మీరు విరామం జాగింగ్, ఎత్తుపైకి జాగింగ్ లేదా బరువు శిక్షణను అమలు చేయాలనుకుంటే, వ్యవధిని 25-30 నిమిషాలకు తగ్గించడం సరైనది;
- బరువు తగ్గడానికి, క్రమం తప్పకుండా కనీసం 40 నిమిషాలు ట్రాక్‌లో గడపడం చాలా ముఖ్యం. ఈ కాలం తరువాత మాత్రమే శరీరం కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, దీనికి ముందు గ్లైకోజెన్ పని చేస్తుంది;
- గాయాల తరువాత పునరావాస కాలంలో, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాల తర్వాత ఆరోగ్యం కోలుకునే సమయంలో, వృద్ధులు మరియు ఆరోగ్యం బాగాలేనివారు 40 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయకూడదు. అదే సమయంలో, చురుకైన వేగంతో మారడానికి ప్రయత్నించండి లేదా తరచుగా నడవండి.
మీరు ప్రతి నెలా ఒక నెల మొత్తం నడుపుతుంటే మీరు ఏమనుకుంటున్నారు? మీరు బరువు కోల్పోతారు, కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు మరియు కొంచెం ఎక్కువ కాలం ఉంటారు. ఇది క్రీడలతో మీ సంబంధాన్ని ముగించినట్లయితే, ఫలితం మరో నెలలో పనికిరాదు. ఇది కొనసాగితే, 30 రోజుల తర్వాత మరింత మంచిది. క్యాచ్ ఏమిటంటే ప్రతి ఒక్కరూ ఈ వేగాన్ని నిర్వహించలేరు. అందుకే మీరే తగిన వ్యాయామం ఇవ్వడం ముఖ్యం.
గణాంకాల ప్రకారం, ఉదయం పరుగెత్తటం మానేసిన 90% మంది ప్రజలు తమకు ఈ పని చాలా కష్టమని చెప్పారు. వారి వ్యర్థాన్ని సంతృప్తి పరచడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా (అందరికీ వారి చల్లదనాన్ని నిరూపించుకోవాలని వెంటనే నిర్ణయించడం), వారు తమను తాము అహంకారాన్ని కోల్పోయారు (ఇది విజయవంతమైన రన్నర్లలో ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది). ఆశాజనక, ఈ వ్యాసంలో చెప్పబడిన ప్రతిదాని ఆధారంగా, మీరు ఏ మోడ్‌లో నడుచుకోవాలో మీరే నిర్ణయించుకున్నారు. సరైన ఎంపిక చేసుకోండి!
